Harjoitusvinkkejä naisten kuntosalitähdiltä

Harjoitusvinkkejä naisten kuntosalitähdiltä

Dan Ray |

Kuntovinkkejä ainutlaatuisesta näkökulmasta

Sivu 1/3 On aika ennakoivasti synergisoida ydinosaamisesi kohti optimoitua kunto-paradigmaa! Tai jotain.

Tervetuloa James Fellin Strategic Fitness -sarjaan.

Suuri osa kuntoilusta keskittyy sarjaan, toistoon, ravinteiden ajoitukseen, suurempien hauisien räjäyttämiseen ja viimeisen gramman rasvan murskaamiseen keskiosastasi. En pelaa siellä, mutta nousen sen yläpuolelle. Olen sertifioitu vahvuus- ja hoitoasiantuntija, jolla on MBA-tutkinto, ja strateginen kunto on noin kunto, terveys ja fyysinen suorituskyky. Pyrimme tekemään sinusta kauniin kaulasta alaspäin tavalla, joka ottaa huomioon koko elämäsi. Tässä erässä puhuin kolmen naiskuntokilpailijan kanssa selvittääkseen, mitä neuvoja heillä on kavereille.

Rakastan työtäni.

Kuinka monella ihmisellä on työ, johon liittyy haastattelu kuumilla naisilla, joilla on hämmästyttävä vartalo? Se mitä minun piti tehdä ja sain jopa maksun siitä.

Kun sain tämän idean, päätin haastatella kolmea erilaista naiskuntokilpailijaa - mitä iloisempi, eikö? Halusin jonkun, joka oli siinä uusi, jonkun, joka oli ollut hieman korttelin ympärillä, ja mestarin. Varmista, että luet tämän artikkelin kaikki kolme sivua, jotta näet, mitä kukin heistä suosittelee miehille, jotka haluavat saavuttaa korkeamman kuntotason ja saada enemmän talttuun ruumiinrakennetta. Varmista myös, että näet heidän valokuvansa - pelkästään sen pitäisi saada sinut napsauttamaan läpi.

Rookie


Dave Paul

Naomi Sorensonilla on hämmästyttävä ab-määritelmä, mutta näin ei aina ollut. 27-vuotias on ollut henkilökohtainen kouluttaja kahdeksan vuotta, mutta kun hänellä oli ensimmäinen lapsi 16 kuukautta sitten, hänellä oli vaikeuksia palata muotoonsa. Se oli fyysinen kilpailu, joka motivoi häntä saamaan ruumiinsa takaisin.

Olin erittäin kuntoinen ennen raskautta ja harjoittelin kovasti koko raskauden ajan, mutta sitten ollessani koko ajan kotona poikani kanssa, kuntoilumaailma hajosi, koska oli niin vaikea päästä kuntosalille.

Naomin prioriteetit olivat muuttuneet, ja vauvan hoito tarkoitti sitä, että hänen täytyi löytää luovia tapoja palata muotoonsa. Kilpailu oli sysäys, mutta hänen käytännönläheinen lähestymistapansa koulutukseen on eniten merkitystä mieslukijoille.

Älä anna minkään estää sinua, hän sanoo. Et tarvitse paljon rahaa, kuntosalin jäsenyyttä tai paljon tilaa. Niin kauan kuin työnnät itseäsi missä tahansa, se tekee sen. Kuinka Naomi löysi aikaa kouluttaa? Hän meni todella vanhaan kouluun ja teki sen kotona pienessä asunnossa, kun poika napasi. Hänen täytyi pitää tankolevyt sängyn alla, koska tilaa oli niin tiukka, teki paljon ruumiinpainoharjoitukset , hänellä oli juoksumatto olohuoneessaan, pisti kolmiulotteisia astioita keittiötiskin nurkista ja keskittyi vain tekemään niin paljon kuin pystyi, niin kovasti kuin pystyi, mitä hänellä oli.

Naomi pitää säännöllistä aikataulua kriittisenä.

Joka kerta kun poikani nukkui, se oli liikunta-aikaa. Tavoitteen saaminen on myös tärkeää. Minulle kilpailu oli suuri motivaattori, mutta kaverille se voi olla rantaloma, lukion tapaaminen tai harjoittelu kilpailua varten, joka voi työntää sinut. Tarvitset määräajan työskennellessäsi.

Naomille kova työ kannatti. Hän voitti aloittelijan figuuriluokan Länsi-Kanadassa.

Ja on tärkeää sekoittaa asioita. Ihmiset juuttuvat samaan rutiiniin ja keho sopeutuu. Sinun täytyy yllättää se sekä liikunnassa että ruokavaliossa pitääkseen asiat arvaamassa. Tein useita erilaisia ​​vetoja, vaihdoin aina eri harjoitusten käsi- ja jalka-asemia ja tein jopa joitain P90X-DVD-levyjä vaihtaaksesi asioita.

Sen ei tarvitse olla niin pitkiä, sitoutuneita tunteja kuntosalilla, hän sanoi. Ota kaikki irti ajastasi.

Hän selittää myös, kuinka tärkeää on tietää, että huonoa ruokavaliota ei voida kouluttaa. Suosittelen keskittymään enemmän vihanneksiin kuin hedelmiin, koska niissä on enemmän kuitua, enemmän ravintoaineita ja enemmän täytettä. Et myöskään halua ohittaa aamiaista, koska se aiheuttaa mielihaluja, jotka saavat sinut syömään pahaa myöhemmin päivällä. Hän ei myöskään ole faneja lisäravinteista. Ei rasvaa polttavia, hän sanoo. Älä houkuttele ottamaan joukko naurettavia ravintolisiä tai steroideja.

Ruokahalut: Minulla oli muutama huijaus. Se oli hyvä psykologisesta näkökulmasta. Vaikka luiskahdisitkin ja syöt roskaa, on tärkeää, ettet ohita mitään terveellisiä aterioita yrittäessäsi sopeutua tähän. Et halua päästä pois hyvän syömisen kierrosta.

Ja lopuksi Naomi selitti, että hän ei ole mittakaavan fani. Mittakaava on, hän kertoi minulle. Käytä peiliä oppaanasi. Voit myös haluta tehdä mittauksia esimerkiksi vyötäröltä, rintakehästä, hauisista jne.

Seuraava sivu