Miksi miesten tulisi alkaa ottaa pilates

Mies tekee Pilates-harjoittelua

GettyImages

Asiantuntijat paljastavat kuinka pilates voi hyödyttää kehoasi ja muita harjoittelusi

Mackenzie Shand 2. lokakuuta 2020 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Edistämällä ydinvoimaa ja vakautta, parantunutta lihasten sävyä ja määritelmää sekä kehittynyttä nivelten kimmoisuutta ja joustavuutta, Pilates tekee paljon hyvää keholle. Jostain syystä miehet eivät tunnu osallistuvan. Mukaan a Vuoden 2013 urheilumarkkinointikysely , arviolta 16 prosenttia pilates-osallistujista Yhdysvalloissa on miehiä. Vaikka tämä määrä on todennäköisesti noussut hieman viime vuosina, monet kaverit ovat silti menettäneet Pilatesin tarjoamat edut.

Lisa M. Webb, pilates-ohjaaja ja lisensoitu kliininen psykologi Kehon ja mielen konsultointi , mielestä tämä voi johtua väärästä käsityksestä, että ellei kyseessä ole merkittävä painonnosto tai pitkän matkan sydän, aktiviteetti ei ole Todella' liikuntaa, se ei ole kovaa 'Tarpeeksi, tai he eivät hikoile, kun he tekevät sen, hän sanoo. Todellisuudessa pilates, kuten monet liikuntamuodot, voi potkia persettä, jos lähestyt sitä oikealla tavalla. Lisäksi siihen liittyy lisäetu liikkuvuuden parantamisesta - mistä monet miehet voisivat hyötyä.

LIITTYVÄT: Terveyden ja kuntoedun edut joustavuuden parantamisessa

Dallas Cowboys -pelaaja Andy Dalton on samaa mieltä. Luuletko, että [Pilates] on enemmän naisille tarkoitettu harjoitus, sitten menet ja teet sen kerran ja huomaat, että nämä tytöt potkivat takapuoliasi, koska he työskentelevät jo pienillä lihasryhmillä, joita [miehet] eivät ole. Työskentelen koko ajan, hän sanoo. Minä todella nautin siitä. Vaimoni opetti matotunteja Cincinnatissa ja rekrytoin joukkuetovereita tulemaan hänen luokkiinsa. Tuntui siltä, ​​että olimme aina eturivissä ja kaikki takana olevat tytöt nauroivat meistä, koska he hallitsivat harjoittelua ja kamppailimme sen läpi.

Autamme sinua aloittamaan pilates-matkanne. Kutsuimme muutamia suosittuja pilates-asiantuntijoitamme ja harrastajiamme auttamaan meitä erittelemään pilates-edut ja parhaat keinot sisällyttää se kunto-ohjelmaan.


Mikä on pilates?


Pilates-menetelmän keksi itse asiassa mies. Webbin mukaan Joseph Pilates , taitava voimistelija, hiihtäjä, nyrkkeilijä ja itsepuolustuksen asiantuntija, kehitti Pilatesin pitämään muiden internoitavien ruumiin vahvana ja selviytymään internoinnista ensimmäisen maailmansodan aikana.

Pilates-rutiinit sisältävät paljon hallittuja, hitaita liikkeitä. Se voidaan tehdä ilman laitteita a ruokaa , kymmenen a uskonpuhdistaja (sängyn kaltainen laite, jossa jouset lihasten vahvistamiseen), tai suurempien laitteiden, kuten Megaformerit tai jousikuormitteiset tuolit. Voit myös sisällyttää työkaluja, kuten renkaat ja pallot nostaa Pilates-harjoittelusi voimakkuutta.

Riippumatta siitä, missä se on tehty tai mitä työkaluja käytetään, pilates-painopiste ei ole 'sykkeen nostaminen', vaan kehon vahvistaminen, lantion vakauden parantaminen ja alavatsalihasten kiinnittäminen ... se haastaa, vahvistaa, sävyttää ja venyttää lihaksia tavoilla, joita he eivät pääse mihinkään muualle, Webb sanoo.


Pilatesin edut


1. Pidennä ja vahvistaa lihaksia

Saatat kuulla, että termi ”laiha lihas” heitetään ympäriinsä, kun katsot pilates-ohjelmaa. Vaikka kaikki lihakset ovat oikeastaan ​​vähärasvaisia ​​lihaksia, Pilates auttaa sinua pidentämään lihaksiasi rakentamalla edelleen voimaa. Pilates-harjoitukset ovat eräänlainen dynaaminen venytys, mikä tarkoittaa, että olet sitoutumassa yhteen lihasryhmään pidentämään vastakkaista lihasryhmää, kertoo ammattilainen tanssija ja Starr Pilatesin omistaja Elaine Starr. Webb lisää, että ensi silmäyksellä [saatat] nähdä pilates-liikkeiden hienovaraisuuden ja huomaamatta, että nämä liikkeet rakentavat voimaa.

2. Kehitä ydinlihaksia ja vakautta

Puhuminen voimasta. Jos yrität kehittää teräsvanteita ja parantaa ydinvoimaa, Starr ja Webb sanovat, että Pilates voi auttaa. Myös Andy Dalton sanoo, että yksi erityisistä syistä, joiden vuoksi hän otti Pilatesin käyttöön, oli parantaa ydinvoimaansa, Pilates toimii kaikilla kehosi pienillä lihaksilla ja sen mukana on niin paljon ydintä - ja ydin on niin tärkeä pelinrakentajalle, hän lisää.

3. Paranna suorituskykyä muissa harjoituksissa

Minkä tahansa harjoittelun tai harjoittelun aikana on tärkeää harjoittaa ristiäisiä. Tämä varmistaa, että viikolla on elementtejä sekä sydän- että voimaharjoittelusta, mutta se auttaa ehkäisemään vammoja ja pitämään rehellisesti sanottuna mielenkiintoisempia. Ja jos etsit uutta rajat ylittävää harjoittelua, pilates voi olla oikea tapa edetä. Kokemukseni mukaan miehet, jotka harjoittavat muuta toimintaa, näkevät myös hyviä tuloksia ristiharjoitteluista Pilatesin kanssa, Starr sanoo. Esimerkiksi painonnostajat näkevät nostettavan painon määrän nousevan ja maratonin juoksijat huomaavat juoksuaikojensa laskevan, kun he lisäävät pilates-rutiininsa.

Tracy Green, kilpailukykyinen maratonilija ja sertifioitu Pilates & barre -opettaja, lisää, että pilates auttaa hajottamaan toistuvan mallin, jonka maratonharjoittelu vaatii ja tasapainottaa hyvin myös HIIT: n, pyöräilyn, uinnin ja golfin kanssa.

4. Vahinkojen ehkäisy

Käsitellään kovan harjoittelun aiheuttamia vammoja? Starr suosittelee sohvan ja jääpakkausten ohittamista ja kokeilemista joillakin Pilates-liikkeillä saadakseen reunan ja murtaakseen tasangot. Jalkapallopelaajat ovat uskonnollisia Pilatesista ristikoulutuksessa ja loukkaantumisten ehkäisyssä, hän lisää.

5. Ei tarvita laitteita

Tämä ei ole niinkään Pilatesin fyysinen hyöty, vaan rahallinen. Maton ja joidenkin mukavien vaatteiden lisäksi Pilates ei vaadi ylimääräisiä laitteita, mikä säästää tilaa kodissasi ja budjetissasi.


LIITTYVÄT: Yoga Essentials aloittelijoille


Pilates-resurssit


Vaikka sinulla ei todennäköisesti ole pääsyä henkilökohtaiseen Pilates-luokkaan tällä hetkellä, verkossa on paljon vaihtoehtoja.

Kineettisen energian ydin + sydän

Greenin studio on yksi esimerkki. Pandemian myötä verkkotarjonnassa on tapahtunut suuri puomi - aloitin oman online-studioni (Kinetic Energy Core + Cardio) huhtikuussa säännöllisen kuntosalin sulkemisen jälkeen ja tarjoan sekä live- että on-demand-vaihtoehtoja, hän jakaa.

Lue lisää

Pilates milloin tahansa

Starr's, Starr Pilates -studio tarjoaa viikoittaisia ​​virtuaalimatto-luokkia, jotka tarjoavat räätälöityjä vihjeitä ja säätöjä. Lisäksi hän suosittelee Pilates milloin tahansa . Se on online-kirjasto Pilates-videoita, joka tarjoaa ilmaisen kokeilujakson. Se on hyvä kaikille tasoille ja siinä on todella hyvät miesopettajat, joilla on urheilullinen lähestymistapa, kuten Ed Botha ja John Gary, hän lisää.

Lue lisää

Tasapainoinen runko

Daltonin suosikki lähde Pilates-harjoittelua varten on Tasapainoinen runko . Työskentely tasapainotetun rungon kanssa on ollut hämmästyttävää. Siitä on tullut iso osa rutiiniani, hän sanoo. '

Lue lisää


Ole kärsivällinen


Minkä Pilates-luokan valitsetkin, muista olla kärsivällinen itsellesi. Harjoitukset eivät välttämättä tule helposti aluksi, mutta harjoituksen myötä ne & hellip; mikä voi tulla helposti jollekin toiselle, voi olla vaikeaa sinulle. On asioita, joiden kanssa me kaikki kamppailemme. Olen opettanut vuosia ja on vielä asioita, jotka ovat mielestäni haastavia, Green sanoo.

Green huomauttaa myös, että virkistysedut näkyvät usein noin neljästä kuuteen viikkoon harjoituksen aloittamisen jälkeen, jos harjoittelet kahdesti päivässä.


Voit myös kaivaa:


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .