Miksi miehet säilyttävät rasvaa vatsassa?

peopleimages / iStock

Miksi vatsa rasvaa on vaikea siirtää - ja mitä voit itse tehdä menettääksesi sen

Isä Bod-projekti on AskMen-toimittajan Ian Taylorin yritys ryhtyä ennalta ehkäisevään lakkoon hänen muotoillulle, taikinalle vartaloelleen ennen kuin hänestä tulee isä. Hän kartoittaa ponnistelunsa viikoittaisissa artikkeleissa, jotka kattavat harjoittelun, ravitsemuksen ja mustahihnan ajanhallinnan, joita tarvitaan muodon saavuttamiseen, kunnossa pysymiseen ja isän bodin voittamiseen.



Olutvatsa. Jenkkakahvat. Vararengas. Isä bod & hellip;



Nimiä voi olla helppo vaihtaa ympäriinsä, mutta itse asia - suolesi - on hankalampi peto. Jos kehosi on minun kaltaiseni, tiedät, että vatsarasva on itsepäinen, heiluttaa vyötärölinjaasi kuten viimeinen baarissa oleva pisshead, kieltäytymättä uskomasta, että se on kiinni.

Miksi vatsa rasvaa on niin vaikea poistaa? Suurin osa kunnossaan olevista miehistä kertoo sinulle, että on suhteellisen helppoa pudottaa muutama kilo tai lisätä lihasten sävy - mutta vatsa on aina viimeinen asia. Olen yrittänyt päästä eroon minusta uuden vuoden alusta lähtien, eikä se ole minulle erilainen.



kautta GIPHY

Viimeisten viiden viikon aikana olen menettänyt noin 4 kiloa osana suunnitelmaa päästä isäksi. Flab on mennyt jalkojeni yläosasta. Farkut ovat hieman löysät. Jopa takapuoleni (joka ei ollut aluksi Kardashian-mittasuhteita) on kutistunut.



Jäljellä oleva hyytelö on vatsassa, ja ärsyttävästi se ei mene hiljaa. Tämä johtuu siitä, että kuten kaikki miehetkin, työskentelen biologiaa vastaan. Kehomme on kytketty kovaan johtoon rasvan varastoimiseksi keskiosan ympärille, samalla kun naiset pakkaavat sitä todennäköisemmin lantioon ja reisiin. Se on kehosi valintapaikka jokaiselle ylimääräiselle kalorille, eikä ole mitään tapaa kohdistaa kyseistä rasvaa erityisesti. Valitettavasti täplien vähentäminen ei ole sellaista, mitä voidaan saavuttaa yksinkertaisesti lisäämällä tai poistamalla tiettyjä elintarvikkeita, Georgia Bellas, ravitsemusterapeutti, jolla on erinomaiset Tuore Fitness-ruoka , muistutti minua. Pikemminkin on olemassa periaatteita, joita voit noudattaa vähentämään kehosi taipumusta haluta varastoida rasvaa yleensä.

Lisää näistä myöhemmin, mutta ensin tämä kaikki kertoo sinulle muutaman asian vatsastasi:

1) näkyvä kuuden pakkaus on eräänlainen luonnoton (halua silti yhtä)
2) saada vähärasvainen keskiosa pitää tarkoittaa sellaisen ruokavalion ja liikuntajärjestelmän ylläpitämistä, jolla olen tällä hetkellä pitkällä aikavälillä

Ei, että olen vain täällä estetiikan vuoksi. Miesten vatsarasva liittyy sairauden riskin synkään karuselliin. Tämän haasteen alussa olin järkyttynyt huomatessani, että vyötäröni oli 38 tuumaa leveimmässä kohdassa. British Heart Foundation kertoo, että kun miehen vyötärö laajenee yli 37 tuuman, hänen mahdollisuutensa saada diabetes, sydänsairaudet ja syöpä lisääntyvät. Muut tutkimukset ovat liittäneet vatsarasvaa osteoporoosiin, matalaan sukupuoleen, levottomaan uneen ja laiskaisiin siittiöihin. Mallisopimuksen puuttuminen on oikeastaan ​​vähiten huolta.

Olen sitä, mitä jotkut tutkijat ovat kutsuneet 'laihaksi paksuksi mieheksi'. Olen pitkä - laiha ja laiha pääosin. Rintalihakseni on lähes olematonta, en voi tehdä vetoa ja suuret kellot näyttävät naurettavilta ohuissa ranteissani. Toisin kuin kaikki tämä, vatsani työntyy ulos - liikaa alkoholijuomia, liikaa sokeria ja liikunnan puutetta.



Se on alkanut muuttua, mutta sen tarvitsi. Tein virheen (virheen, jonka teimme kaikki) oli ajatella, että rasva vain istuu siellä kuin eloton siankera. Viime vuosina tutkijat ovat havainneet, että rasva on 'metabolisesti aktiivista', reagoi hormoneihisi ja lähettää signaaleja kehosi ympärille. Ja vatsassasi istuvat tavarat, joita kutsutaan viskeraalisiksi rasvoiksi, ovat todella vaarallisia.

Eri ihonalaisrasvasta, jota voit puristaa sormiesi väliin, sisäelinten rasva istuu syvemmälle, tarttumalla sisäelimiin. Illinoisin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että tällainen rasva tuottaa molekyylin, joka viime kädessä lisää tulehduksen, insuliiniresistenssin ja aineenvaihduntasairauksien riskiä - kaikki vakavamman paskan edeltäjät, kuten sydämesi pakkaus ennen aikansa.

kautta GIPHY

Sen täytyy mennä, minä sanon sinulle. Suoleni saattaa reagoida hitaammin ravintoon ja liikuntaan, jota olen ruokkinut sitä, mutta se näyttää olevan vetäytymässä. Suoritan mittauksia muutaman viikon kuluttua. Sillä välin tässä on viisi tieteellisesti tuettua tapaa tehdä jotain omalle vatsallesi.

  • Mittaa ensin asia. British Heart Foundationin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että miehet aliarvioivat vyötärönsä kaksi tuumaa . Tein varmasti. Jos se on yli 37 tuumaa, sinun on ryhdyttävä lisätoimiin.
  • Vaihda valkoinen leipä ja pasta täysjyvävaihtoehdoista tai, vielä parempi, luopua siitä. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä raportoitu tutkimus löysi korrelaation pakkaamiesi puhdistettujen jyvien määrän ja vatsarasvan välillä. Sama sopimus sokerin kanssa, pelkään.
  • Siitä syystä jokainen maanosainen PT ja ravitsemusterapeutti käskevät sinua lisää vihannesten määrää, jota syöt . Jokaisesta päivässä syömästäsi 10 gramman liukoisen kuidun lisäyksestä voit odottaa menettävän suolistasi 3,7% enemmän viskeraalista rasvaa. Joten sanovat Wake Forest Baptist Universityn tutkijat, jotka suosittelevat papuja samasta syystä.
  • Sinun täytyy tietysti käyttää. Tutkimusten mukaan sekä aerobinen että vastustustyö voivat auttaa. Tohtori Patrick Owen, ravitsemusterapeutti, PT- ja AskMen-kuntokirjoittaja, vastasi tämän guyQ-ketjun lukijalle sanoen: Menettää rasvaa vatsan ympärillä säilyttäen laiha lihasmassa, sinun on nostettava painoja epäonnistumiseen - nostat, kunnes et voi enää nostaa. Teen myös intervalliharjoittelua kerran viikossa (samoin kuin plyometriikka), koska on näyttöä siitä, että se on hyvä vähentämään sisäelinten rasvaa.
  • Patrickilla on myös enemmän neuvoja keittiöön: Lisää proteiinien saantiasi 6-8 oz per ateria (se on paljon proteiinia, jos et ole tottunut siihen, joten et ole nälkäinen ja haluat täyttää hiilihydraatteja). Munat, siipikarja, ruoholla syötetty naudanliha, äyriäiset, kala ja hydrolysoitu hera ovat suosituimmat valintasi.
  • Kun olet päässyt eroon rasvasta, ruokavalion ja liikuntaohjelman lisäksi on tehtäviä, jotka auttavat sinua säilyttämään uuden muodosi. Pääjohtaja heidän joukossaan on unen ja stressitasojen hallinta . Vuonna 2000 Yalen yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että kun sinulla on kohonnut stressihormoni kortisolin taso, aloitat pakkaamisen vatsan rasvaan, vaikka olisit hoikka kaikkialla muualla.

Kun lähestyn isä Bod -hankkeen puolipistettä (ja mikä tärkeintä, vaimoni eräpäivää), tiedän, että ylläpidosta kiinni pitäminen vain vaikeutuu tulevina viikkoina. Kun uusi vauva on matkalla, olen stressaantunut, unen puute, ei ole aikaa liikuntaa ja ruokahalu ympäri vuorokauden. Se on täydellinen myrsky vatsaan. Pidän sinut ajan tasalla edistymisestä.

Lisää The Dad Bod -projektista

Viikko 0: Miksi odottavat isät laihduttavat?
Viikko 1: Olympialaisten mestarin isä Bod -harjoitussuunnitelma
Viikko 2: Isä Bod -ravitsemussuunnitelma
Viikko 3: Miksi huono yöunet voivat sabotoida harjoittelua
Viikko 4: Miksi miehet säilyttävät rasvaa vatsassa?
Viikko 6: Puolivälissä punnitaan
Viikko 8: Onko rintamaito luonnon proteiinipirtelö?
Viikko 10: Kuinka välipalaa eikä rasvaa
Viikko 11: Kuinka tasapainottaa kunto ja isyys
Viikko 15: Tulokset

Seuraa Ianin yritystä sovittaa isyys Instagramissa @anstean . Ja jos olet odottava isä - tai joku muu kuntosali-phobe menossa laihaksi vuodelle 2017 - lähetä meille tarinasi kommenteissa, Facebookissa tai osoitteessa [email protected]