Mikä on lihasten joustavuus?

Getty Images

Miksi 'pehmeät' lihakset voivat olla avain vahinkovapauden välttämiseen?

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Huolimatta ajatuksistasi Tom Bradystä, on vaikea väittää sen kanssa, että 40-vuotiaana mies tekee jotain oikein ruumiinsa pitkäikäisyyden, terveyden ja kunnon puolesta.



Tässä määrin hän hyvittää suurelta osin lihasten joustavuutta - jotain, mitä hänen kuntoilumenetelmänsä, TB12 , auttaa myös muita saavuttamaan. Onko se salaisuus kastike kunto-ohjelmissasi?


Mikä on lihasten joustavuus?


Bradyn on sanottu sanovan niin taipuisat lihakset ovat pehmeitä lihaksia . Monet ihmiset ovat myös ekstrapoloinut termin ”taipuisa” vaihdettavaksi myös sanalla ”joustava”.

Mutta joustavuus ei ole juuri sitä mitä ajattelet.

Joustavuus, erityisesti lihasten suhteen, on paljon enemmän kuin mahdollisuus koskettaa varpaita tai kääri jalka pään ympärille, kertoo Sean Peters, kylpyläkoordinaattori ja hierontaterapeutti Equinox Dartmouth Streetillä Bostonissa, MA. Joustavuus ei ole lihaskudosta, joka on koskettava. Se on lihaskudos, joka on mukautettavissa lihakselle asetettuihin vaatimuksiin.

Joustavuus ei ole lihaskudosta, joka on koskettava. Se on lihaskudos, joka on mukautettavissa lihakselle asetettuihin vaatimuksiin.

Joustavat lihakset voivat liikkua täydellä liikealueella, kantaa painoa tietyillä etäisyyksillä ja reagoida nopeasti.


Miksi joustavuus on tärkeää urheilijoille?


Kun lihakset säilyttävät optimaalisen toimintansa ja liikealueensa - täydellisen supistumisen ja täydellisen rentoutumisen -, rakennat vastustuskykyä loukkaantumisille ja suoritat parhaasi, kertoo kiropraktikko Chris Lauer, D. LifeClinic sisällä Life Time Chanhassenissa, MN.

Ja vaikka urheilijalla on tietty romanssi, joka on työskennellyt ahkerasti kehon rakentamiseksi, joka suorittaa kovia tekoja, suorituskyky on enemmän kuin hikinen, uupunut, keskittynyt urheilija, sanoo Peters. Parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi sinun täytyy tuntea parhaasi. Jos et, et voi siirtää sitä ylimääräistä tuumaa kohti tavoitetta tai tuntuu siltä, ​​että voit työntää palovamman läpi.

Ja valitettavasti kuluminen ajan myötä - tai paranemisen säästäminen - voi johtaa loukkaantumiseen ja keho repeytyy mikrotraumoihin arpikudoksella, joka lyhentää kudosta, Lauer selittää. Kyseinen normaali supistumis-rentoutumisliike puolestaan ​​muuttuu, mikä johtaa kipuun ja mahdollisesti edelleen loukkaantumiseen.

Kun keskityt vain voimaan, menetät taipuvuuden, liikkuvuuden ja joustavuuden, hän sanoo. Kun menetämme sen ja emme voi täysin supistaa lihaksia, menetämme voimaa. Meidän on keskityttävä kolikon molemmille puolille.


Tee lihaksistasi joustavampia


Joustavuus - hieronnan, pehmytkudosten kiropraktiikan, vaahtovalssauksen ja muun avulla - voi lyhentää harjoittelun jälkeistä aikaa, lisätä kehosi kykyä siirtyä lepo- ja sulatustilaan ja ylläpitää terveellisiä alueita liike, sanoo Peters.

Käy läpi liikkeitä ilman painoja

Oletetaan, että hauisesi häiritsee sinua ja käytät yleensä painavia painoja. Lauer ehdottaa vaihtamista erittäin kevyisiin painoihin - tai ei lainkaan - ja käydä läpi hauissi koko liikealue. Paljon kuorman poistaminen tai vain liikkuminen kuvion läpi on se, miten saamme kehon asettumaan tulehdukseen ja auttamaan palauttamaan asianmukainen liike.

Liiku rullatessasi

Staattinen laukaisupistehoito saattaa tuntua hyvältä, mutta se on vain niin tehokasta. Kuvittele kuminauha. Jos venytät sen ulos ja päästät sen irti, lopulta se napsahtaa takaisin takaisin, Lauer sanoo. Siksi monet asiantuntijat suosivat vaahdon liikkumista ja laukaisupistehoitoa yhdistettynä liikkumiseen: Se palauttaa lihaksen supistumis- ja rentoutumisvaiheen. Aivot sanovat enemmän tai vähemmän: ”Okei, pystyn käsittelemään tämän. Minun ei tarvitse suojella tätä aluetta niin paljon. Voin antaa tämän ruumiin toimia niin kuin sen pitäisi.

Yksi esimerkki tästä olisi quadin pyöriminen samalla kun taivutat polveasi alas ja ylös. (Tämä lonkan irrotus seinää vasten toimii myös hyvin.)

Löydä ammattilainen

Säännölliset tapaamiset hierontaterapeutin, fysioterapeutin tai kiropraktikon kanssa, joka on erikoistunut pehmytkudostyöhön, voi lisätä joustavuutta. Hieronta voi lisätä paikallista verenkiertoa ja rentouttaa lyhentyneitä lihaksia pitkästä työpäivästä, Peters selittää. Toimistossa käytettävät toimenpiteet, kuten Active Release Therapy, syvähieronta-tyyppinen hoito pehmytkudoksille, ja Graston, eräänlainen manuaalinen hoito ruostumattomasta teräksestä valmistetuilla työkaluilla, kiropraktikosta voivat pitää lihakset toipumassa, mutta valmiina.


Käytä oikeaa vaihdetta


Seuraavat kohteet auttavat sinua tekemään joustavuudesta osan normaalista rutiinistasi kotona.

Acumo 4-in-1 -hierontapallo

Ajattele tätä palloa paristokäyttöisenä tennispallopäivityksenä: Ergonomiset harjanteet tarjoavat syvän kudoshieronnan paikoissa, joissa vaahtotelalla on vaikeuksia päästä: jalkasi, pakaralihaksesi ja selkäsi. Lisäksi se on vedenpitävä ja lämpenee, mikä auttaa lihaksia rentoutumaan helpommin.
49,00 dollaria Amazon.comissa

Lululemon Namastay -matto



Vain niin monen itsepalveluharjoituksen jälkeen huomaat, että tarvitset todellisen maton - ja etteivät kaikki ole luotu tasa-arvoisiksi. Tarttuvan mutta sileän valitseminen on avain. Sinulla on tarvitsemasi tuki kaikkiin liikkumis-, venytys- tai joogatarpeisiisi.
78,00 dollaria osoitteessa Lululemon.com

Manduka Unfold 2.0 -joogahihna

Tämä erittäin pitkä hihna tehtiin käytännössä miehille, jotka tarvitsevat usein lisäpituutta hihnoja käytettäessä. Joogahihna auttaa sinua syventämään venyttelyäsi, edistämään palautumistasi ja edistämään hyvässä kunnossa olematta pakottamatta sinua saavuttamaan alueita, joihin et pääse.
12,00 dollaria osoitteessa Manduka.com

Liipaisupisteen GRID-tunnelma

Rullat, joilla on lieviä kipuja tai jotka haluavat parantaa suorituskykyä ennen harjoittelua, voivat lisätä verenkiertoa ja herättää lihakset tällä tärisevällä telalla. Se on tarpeeksi pieni ja kevyt pakattavaksi käsimatkatavaroihin, joten voit nauttia pienestä itsehieronnasta missä olet.
99,95 dollaria osoitteessa REI.com


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .