Painonpudotusvinkit entiseltä rasvapoikalta

Painonpudotusvinkit entiseltä rasvapoikalta

Getty Images

10 painonpudotusvinkkiä entiseltä lihavalta kaverilta, joka pysyi laihana vuosikymmenien ajan

Sivu 1/2

Katsoin kuvia kesälomaltamme ja sanoin: Milloin tulin niin lihavaksi? Ja vastaus oli, yliopisto. Yliopisto oli siellä, missä lihoin. Se oli fuksi 15, jonka kolme laskuttivat.



Vaikka olen aina ollut kasvanut laiha, 25-vuotiaana olin vain lihavuuden kärjessä BMI-kaaviossa. Molemmista vanhemmistani tuli liikalihavia aikuisina, ja voin kertoa, että asiat menivät väärään suuntaan. En koskaan käyttänyt, söin huonosti, join liikaa & hellip; Minun piti muuttaa joitain asioita.

Monet laihtuvat ja palaavat sitten takaisin, mutta laihduin ja pidin sitä poissa yli kahden vuosikymmenen ajan. Lisäsin myös joukon lihaksia ja pidin myös sen. Oman henkilökohtaisen kokemukseni ja vuosien ajan kuntoteollisuudessa työskentelemisen välillä nämä ovat kymmenen kärkeä, jotka olen oppinut painon menettämisestä ja pitämisestä poissa.

1. Opi rakastamaan liikuntaa
Et voi pakottaa itseäsi tekemään jotain, jota vihaat päivä päivältä, viikosta toiseen, vuosi toisensa jälkeen. Sinun on kokeiltava ja löydettävä juttu. Sitten opi se, omaksu se, saa siitä hyvä, tee se ystävien kanssa ja anna sen kenties jopa määritellä sinut ihmisenä.



2. Opi rakastamaan liikettä
Harjoituksen ja liikkeen välillä on ero. Edellä mainitsemani harjoitus on jäsennelty fyysinen aktiivisuus, joka tehdään lähinnä hiki, vaikka siitä on hyvä nauttia. Liike on ei-liikuntatermogeneesi, joka on fyysistä toimintaa, joka ei ole liikuntaa. Liikkeellä on muu tarkoitus kuin kunto, mutta se perustuu usein tehtävän suorittamiseen. Lue lisää täältä .

3. Keskity lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttamiseen
Joka päivä tekemäsi asiat johtavat pitkän aikavälin laihtumistavoitteidesi saavuttamiseen. Ehkä tulosta uusi harjoituskalenteri kuukausittain ja kiinnitä se jääkaappiin ja nauti ruudun merkitsemisestä jokaisen harjoitusjärjestelmän mukaan. Lisätietoja kuntotavoitteiden asettamisesta ja saavuttamisesta.

4. Harkitse turhamaisuuden käyttöä motivaattorina (mutta ei liikaa)
Olen kehon hyväksynnän mestari, mutta tiedä, että voit rakastaa kehoasi ja haluat silti parantaa sitä. Ja kyllä, tähän sisältyy ulkonäön parantaminen. Mutta parasta, jos haluat parantaa sitä itsellesi, et jollekulle muulle. Olen ehkä alun perin pyrkinyt näyttämään paremmalta vaimolleni, mutta siitä tuli nopeasti mitä halusin .



Turhamaisuus on yksi niistä asioista, jotka voivat mennä kiskoilta, jos se on kattava kuljettajasi. Ruumiin kilpailijat ovat tehneet itselleen melko kauheita asioita saavuttaakseen tietyn esteettisyyden. Siitä huolimatta yksinkertainen halu olla onnellisempi siitä, mitä näet peilistä, varsinkin kun halu parantaa terveyttä ja kuntoa, voi olla voimakas motivaattori .

Jälleen, käytä tätä varoen, äläkä osta markkinointihyppyyn siitä, mitä tiedotusvälineet työntävät meihin täydellisestä kehosta. Kyse on pyrkimyksestä näyttää hyvältäsi tavalla, johon olet tyytyväinen ja pystyt ylläpitämään.

Voisin olla kevyempi, mutta vihaan sitä, mitä minun pitäisi tehdä saavuttaakseni sen, joten vaatimaton määrä vatsan määrittelyä riittää minulle.

5. Päätä, ettet ole vielä elämäsi parhaassa kunnossa
Kirjoitin kerran pyrkimys LA Times suorittaa 10K alle 40 minuutissa. En tehnyt sitä aivan, mutta ehkä jonain päivänä. Sen epäonnistuneen tehtävän jälkeen oli neljän tunnin matkan maraton-matka, jonka saavutin, sitten Bostonin karsinta, jonka myös saavutin, ja ehkä jonain päivänä on Ironman, jos osaan oppia uimaan kunnolla. Olen ehkä 47-vuotias, mutta en ole vielä valmis hidastamaan.

Jos jatkat vuosien varrella ja olit superurheilija nuorena, tämä ei ehkä ole realistinen tavoite, mutta voit päättää, että jatkat parantumistasi ja saavutat uuden fyysisen huipun ikäsi mukaan.



6. Syö aamiainen
Se on myytti, että aamiaisen syöminen nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se kuitenkin asettaa lähtökohdan ei ylensyönti myöhemmin päivällä. Kun syöt aamiaista, se auttaa hallitsemaan ruokahalua, koska et estä nälkääsi vasta myöhemmin päivällä. On ilmiö, jota kutsutaan yön syömisen oireyhtymäksi, jossa ihmiset, jotka ohittavat aamiaisen ja usein ohittavat lounaan, menettävät kaiken nälän hallinnan ja syövät illallisesta aina nukkumaanmenoon saakka. Kun syöt oikein asennettuja aterioita koko päivän, voit syödä kohtuullisen kokoisen illallisen ja lopettaa syömisen sen jälkeen. Sinun ei tarvitse syödä sitä heti herätessäsi, ja paasto-liikuntaa voidaan käyttää keinona viivästyttää aamiaista ( keskustellaan täällä ), mutta syöt silti huomattavan aterian rikkoaksesi niin nopeasti, jotta et hengitä keittiötä myöhemmin päivällä.

Seuraava sivu