Haluatko surffaajan ruumiin? Tässä on Surfer-harjoitus

olen

Tämä harjoitus saa sinut näyttämään surffaajalta hetkessä

Tänään kukoistaa tohtori Patrick Owenin erittely upeasta surffaajaharjoituksesta, joka on suunnattu rakennuksen vahvuus ja kestävyys. Lainelautailu on '' todella intensiivinen urheilulaji ... joka vaatii paljon joustavuutta, kestävyyttä, vakautta ja voimaa '', minkä vuoksi surffaajat pääsevät tällaisiin tappajalajeihin huolimatta siitä, että heidän ei tarvitse lyödä kuntosalilla säännöllisesti. Joten mitä voit tehdä, jos et asu missään lähellä merta tai et vain halua todella harrastaa uutta urheilulajia? No, onneksi et tarvitse rantaa, aaltoja tai edes surffilautaa surffaajaharjoitteluun. Tohtori Owen kertoo tarkalleen, miten surffaajien harjoittelu tapahtuu yllä olevassa videossa, joten muista katsoa tai lukea alla oleva kätevä opas!



Surfer-harjoitus koostuu kuudesta harjoituksesta, joita teet vain 30 sekunnin ajan, ja nopeat 15 sekunnin tauot jokaisen harjoituksen välillä. Tavoitteena 3 sarjaa tätä virtapiiriä, 3 kertaa viikossa, ja olet hämmästynyt siitä, mitä surffaajien harjoittelu tekee sinun kestävyydellesi, voimallesi ja yleiselle kuntoillesi.



Rata koostuu kuudesta yksinkertaisesta harjoituksesta, ensin ylöspäin - pohja syöksyy surffaajan kyykkyyn. Tämä on hyvä tapa vahvistaa jalkojasi sekä kiristää vatsalihastasi. Muista katsella tohtori Owenin mielenosoituksia yllä olevasta videosta varmistaaksesi, että teet kaikki harjoitukset oikein.

Seuraavaksi ovat tavalliset lankut, joita seuraa 30 sekunnin kosketus kyykky, jotka ovat hyvä tapa treenata alavartaloasi. Seuraa niitä ylöspäin sivuilla, joilla on vartalo. Muista pitää rinta polven yläpuolella ja askel oikealle kiertämällä vartaloasi ulkopuolelle. Toista kummallekin puolelle 30 sekuntia. Siirry sitten liikkuvan kyynärvarren lankun tekemiseen vahvistaaksesi sitä ydintä ja lopuksi voit lopettaa muutamalla hyppyhypyllä, jotka auttavat kehittämään sydän- ja verisuonikestävyyttäsi.



Kun olet suorittanut täyden virtapiirin, toista vielä kaksi kertaa lopettaaksesi surffaajan harjoittelu!