Kaksi yksinkertaista vaihetta painonpudotuksen aloittamiseksi
Getty Images
Haluatko laihtua? Aloita tekemällä nämä kaksi yksinkertaista vaihetta
Jostain syystä ikääntyessä hyväksyt asiat. Sinun olutsi. Energian ja elinvoiman puute. Vähentynyt sukupuolihalusi. Pelkäämäsi mies tissit. Kyllä, ikääntymiseen liittyy enemmän stressiä ja vastuullisuutta ja vähemmän aikaa kuntosalille. Sinulla on Bowflex, joka naamioituu vaateripustimeksi ja Hummer-kokoiseksi vararenkaaksi. Mutta sen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään.
Anna minun kertoa sinulle tarina & hellip;
Pari kuukautta sitten olin Toronton lentokentällä ja odotin lentoa takaisin konferenssista. Mies istuu vieressäni. Keskustelemme pienistä puheista ja ymmärrämme sitten, että meillä molemmilla on samanikäinen tytär. Hän näytti hyvältä 40: n pohjoispuolella. Ulkoneva vatsa. Turvotetut kasvot. Laukut hänen silmänsä alla.
Puhuessaan siitä, mitä teemme elantomme vuoksi, tämä kaveri katsoo minua ja sanoo: Olen sairas ja kyllästynyt olemaan sairas ja väsynyt. Haluan olla roolimalli tyttärelleni, mutta en tiedä mistä aloittaa.
Hehkulamppu sammuu silloin tällöin.
Kuinka kaverit, jotka tuntevat elämän hukkua, saavat takaisin entisen kunniansa asumatta kuntosalilla? En puhu villitysravinnosta, joka johtaa jonkin verran laihtumiseen, mutta säiliösi aineenvaihduntaasi. En puhu kovasta kuntomallirutiinista, joka jättää sinut rikkoutuneeksi lopussa.
Puhun isäsi bodin muuttamisesta sellaiseksi, josta voit olla ylpeä.
Jos tämä kuulostaa sinulta, tässä on kaksi asiaa, jotka voit tehdä aluksen oikaisemiseksi ampumatta raajaa tai omaksumalla Rockin ruokavaliota.
1. Aloita vain kehosi liikuttaminen
Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla saadaksesi paremman kunnon. Kotipohjaiset harjoitukset tai yksi tai kaksi koko kehon liikuntaa kuntosalilla joka viikko ovat parempia kuin ei mitään.
Kun ihmiset saavuttavat elämänsä matalan pisteen, kuten massiivisen laihtumistavoitteen saavuttamisen, he usein päättävät muuttaa elämäänsä dramaattisesti yhdessä yössä. Saatat hypätä jonkinlaiseen villiruokavalioon, juoda muuta kuin voilla täytettyä kahvia ja syödä kuusi greippiä päivässä. Koska tunnustetaan, on aluksi helppo saada motivaatiota.
On helppo saada motivaatio menettää 20 kg, koska tiedät, että paino pidättelee sinua.
On helppo kiinnostaa suhdettasi kuherruskuukauden aikana.
Ruokavalion noudattaminen on helppoa viikon tai kahden ajan & hellip;
Se on helppoa, kunnes siitä tulee vaikeaa.
Toinen asia on olla johdonmukainen.
Jokainen voi aloittaa.
Toiminta on hienoa. Se on hyvä ensimmäinen askel. Mutta toistuva toiminta - melkein autopilotilla - johtaa suuriin voittoihin. Loppujen lopuksi elämä vaikeutuu parhaiten suunnitelluista suunnitelmistasi. Työ kiihtyy. Lapset sairastuvat. Jos ruokavalioyrityksissäsi on aina noudatettu samaa lähestymistapaa kaikki tai ei mitään ja ne ovat aina epäonnistuneet kauan, tarvitset kuvion keskeytyksen, joka pysäyttää loputtoman epäonnistumissyklin.
Sen sijaan keskity pieniin voittoihin.
Pienten tavallisten muutosten saavuttaminen auttaa sinua uskomaan, että muutos on mahdollista, aloittamalla positiivisten muutosten kaskadin edetessäsi. Keskity vain yhteen uuteen tapaan kerrallaan, ja niistä tulee toinen luonne. Aloita vain 10 minuutin liikunnalla joka päivä ja edetä sieltä, kun 10 minuuttia on osa päivittäistä rutiiniasi.
2. Hyökkää ruokavaliollesi kaikkein tarpeellisimpaan alueeseen
Tiedät, ettet voi käyttää huonoa ruokavaliota. Et kuitenkaan tiedä mistä aloittaa.
Sen sijaan, että yrität muuttaa kaikkea syömistäsi juuri nyt, valitse yksi alue ja aloita sen käsittely.
Ehkä se syö syö myöhään illalla.
Ehkä se ohittaa aamiaisen.
Ehkä ne ovat viikonloppusi.
Hyökkää suurimman tarpeen alueelle ja näet edut heti.
Kun tiedät laukaisijat, aseta suunnitelma niiden käsittelemiseksi. Ehkä valmistat aina ateriat sunnuntai-iltapäivisin. Ehkä aloitat päivän aina smoothieella. Ehkä treenaat samana päivänä ja kellonaikana joka viikko.
Tässä on helppo vinkki, jonka avulla voit aloittaa: Pyydä pieni kalenterimuistutus, joka antaa puhelimellesi äänimerkin päivinä ja tarkkoina aikoina treenata. Näin saat enemmän vastuuta laitteesta, jota pidät lähinnä liiviäsi joka päivä
Tietysti takaiskut ja pariton unohdettu harjoitus ovat osa matkaa. Rentoudu, pölystä itsesi ja palaa hevosen päälle. Se on iso kuva. Yksi päivä huonoa syömistä ei heikennä laihtumistasi. Muista tämä, niin et todennäköisesti lopeta heti ongelman ensimmäisten merkkien yhteydessä. Etsi alue, jolla ruokavaliosi on huonoin, ja korjaa se pienin askelin.
Mitch Calvert on sertifioitu valmentaja ja rasvahäviövalmentaja. Hän löysi rakkautensa kuntoon ja löysi itsensä 13-vuotta sitten 240 lb: n kokkina - ja toimii nyt nimenomaan entisen itsensä kaltaisten miesten kanssa, joilla on painonpudotusta ja itsevarmuutta. Hän isännöi Mansformation-haasteet kavereille, jotka haluavat päästä yli rasvanpudotuskumpun. Vierailla www.mitchcalvert.com