Kahdesti päivässä

Kahdesti päivässä Sivu 1/2

Vaikka uusimmat harjoitusmenetelmät, joita kouluttajat käyttävät nykyään yleisimmin, ovat koko kehon harjoittelu tai ylä- / alavartalon halkeamiset, jotkut kaverit uskovat silti, että kehon osa-asento on oikea tapa edetä.

Nämä miehet kokevat, että pelkkä penkkipunnerrus rintalihaksille ei saa aikaan työtä, ja he vaativat suorittavansa useita harjoituksia jokaiselle kehon osalle, jonka kanssa he haluavat työskennellä.

Koska et tietenkään voi tehdä kolmesta neljään harjoitusta jokaiselle yksittäiselle lihasryhmälle yhdessä harjoituksessa, kehon harjoittelu on jaettava useille päiville. Tyypillisesti vartaloharjoittelun jako näyttäisi tältä:

  • Maanantai: Rinta
  • Tiistai: jalat
  • Keskiviikko: hartiat
  • Torstai: Takaisin
  • Perjantai: Aseet

Jos tämä näyttää viikoittaiselta harjoitusaikataulultasi, tiedät mielellämme, että on olemassa parempi tapa, ja niin tapahtuu kahdesti päivässä. Lue lisää siitä, miten voit saada enemmän irti yhdestä päivästä.

Harjoitusten jakamiseen liittyvät ongelmat

Suurin ongelma tällaisella koulutuksella on levon puute. Vaikka teoreettisesti annat paljon enemmän kuin suositellut 48 tuntia tietyn lihasryhmän harjoittamisen välillä, huomaat tarkasti, jos et todellakaan ole.

Esimerkiksi yllä olevassa harjoittelun aikataulussa, kun sinä työskentele selkäsi työskentelet väistämättä myös hauisilla, joten niitä ei suositella seuraavana päivänä. Lisäksi, vaikka saatat estää lihasten ylikuormitusta tämän tyyppisellä asetuksella, et tee mitään estääkseen keskushermoston (CNS) ylikuormitusta.

Keskushermostoa stimuloidaan aina, kun nostat painon riippumatta siitä, onko se kyykky vai hauis. Jos nostat painoja liian monta päivää peräkkäin, keskushermosto heikkenee toipumaan ja ongelmat alkavat juuri tästä.

Joten, miten voit kiertää tämän? Vastaus: Harjoitukset kahdesti päivässä.

Miksi kahdesti päivässä harjoittelu toimii

Ensisijainen syy siihen, miksi kahdesti päivässä harjoittelut ovat hyödyllisiä, on se, että ne vapauttavat enemmän päiviä viikon aikana, jolloin sinulla on täydellinen lepo.

Ei voida korostaa tarpeeksi, että jos levolla ei ole vankkaa roolia ohjelmassasi, et aio saavuttaa tuloksia. Työskentelemällä lihaksella ennen kuin sillä on ollut mahdollisuus rakentaa takaisin ja vahvistua, se vain hajottaa sitä entisestään. Tee tämä riittävän usein ja alat todella heikentyä.

Vaikka kevyet harjoittelut auttavat ongelman ratkaisemisessa, ne eivät tuota samaa vaikutusta kuin täydellinen lepopäivä.

Joten tekemällä kaksi harjoittelua päivässä saat vapaapäivän välillä. Tämä voi tarkoittaa eroa, kun saavutat 10 kiloa lihaksia tänä vuonna sen sijaan, että saisit vain kaksi.

Syy siihen, miksi monet siellä olevat kaverit eivät voi rakentaa lihaksia, ei ole harjoittelun puute, vaan päinvastoin; se on liikaa koulutusta. Toinen syy siihen, miksi kaksi kertaa päivässä harjoittelu on hyvää, johtuu siitä, että ne sallivat silti enemmän äänenvoimakkuutta kuin koko kehon harjoittelu.

Keho pystyy käsittelemään vain niin monta sarjaa tietyn istunnon aikana, joten jakamalla istunnon ylöspäin kirjaimellisesti melkein kaksinkertaistat tämän luvun.

Tekijät, jotka on otettava huomioon kahdesti päivässä harjoituksissa

On joitain tärkeitä tekijöitä, jotka sinun on otettava huomioon näiden kahdesti päivässä harjoitusten aikana:

Ensinnäkin tulee olemaan harjoittelusi ajoitus. Jos aiot valita istuntoja kahdesti päivässä, sinun on ajoitettava yksi aamulla ja toinen illalla tai ainakin myöhemmin iltapäivällä.

Tarkista miltä kahdesti päivässä harjoitteluohjelma näyttää ...

Seuraava sivu