Temppuja harjoitusmotivaation parantamiseen

Mies työskentelee

GettyImages



Puuttuu tarpeeksi motivaatiota treenata? Lue tämä

Jotkut päivät olet juuri viettänyt, ja ajatus päästä kuntosalille, vaikka nostaisit tangoa, saa sinut melkein sairaaksi. Muina aikoina, ehkä olet valmis panostamaan työhön, mutta tuntuu vain blah. Se tapahtuu.

Kun motivaatio puuttuu, mikä kaveri haluaa vatsalihaksia tekevän? Nämä viisi harjoittelumotivaatiota ja -vinkkiä antavat sinulle tärkeän vauhdin, jota tarvitset seuraavan harjoittelun murskaamiseen:





1. Nosta sävelet ylös.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki on täydellinen harjoittelukumppani ja voi lisää kestävyyttä jopa 15 prosenttia. Tämän lisäksi suosikkihillojesi pumppaaminen hiki-istunnon aikana voi olla häiriötekijä, jonka avulla voit työntää hieman kovemmin ja vähän kauemmin. Josey Greenwell, opettaja Barry's Bootcamp vannoo hyvän lyönnin. Jos olet levossa tai sinulla ei ole halua päästä kuntosalille tällä viikolla, luo uusi soittolista, hän sanoo. Jyrkkä soittolista on avain menestyksekkääseen harjoitteluun, ja mielestäni vain se pieni muutos voi viedä sinut tasangolle.



2. Pidä se yhtenäisenä.

Kun teet liikunnasta tapasi, pidät todennäköisemmin kiinni rutiinin jokaisesta osasta. Näin tunnet olosi hieman poissa, kun jotain puuttuu normaalista päivästäsi. Koska olen tottunut treenaamiseen, annan aikaa sovittaa sen aina kun mahdollista jopa kiireisinä päivinä, kertoo henkilökohtainen kouluttaja ja perustaja Aaron Drogoszewski. TAKAA , New Yorkin ensimmäinen oma palautustudio. Päivinä et voi budjetoida tuntia päästäksesi kuntosalille, viettämään 10 minuuttia tai mitä tahansa järkevää. Pieni jotain on parempi kuin paljon mitään.

3. Aseta realistiset, SMART-tavoitteet.

Epärealististen tavoitteiden asettaminen johtaa pettymykseen, mutta aikataulutusohjelman luominen tarkoittaa sarjaa pieniä voittoja, tunnetta suorituksesta ja suuria tuloksia pitkällä aikavälillä, Drogoszewski sanoo. Sen sijaan, että puret enemmän kuin pureskella, luo SMART-tavoitteita, hän sanoo. SMART tarkoittaa:



1. Erityinen
2. mitattavissa
3. Saavutettavissa
4. Asiaankuuluva
5. Ajoissa

Jokainen kaveri voi tehdä tämän aloittamalla pienestä. Aseta lyhyen aikavälin tavoite 4 viikon aikataululla ja varmista, että se on tarkka. Esimerkiksi ehkä haluan lihoa, laihtua, voimistua, pystyä juoksemaan 5 mailia tunnissa. Näiden tavoitteiden tulisi olla merkityksellisiä emotionaaliselle motivoivalle voimalle, ja niiden tulisi olla kohtuullisia saavuttaa mustalla tai valkoisella, minä tein sen tai en. Aloittamalla helpommasta tavoitteesta pienet voitot lisäävät motivaatiota ja saavutuksen tunnetta. Kun on aika asettaa aggressiivisempi tavoite, olet jo vyöhykkeellä ja olet todistanut itsellesi, että olet enemmän kuin kykenevä toteuttamaan sen, Drogoszewski sanoo.

4. Aseta matkapuhelin alas.

Vaikka jokaisessa Instagram-selauksessa on paljon #fitspiration-tekniikkaa, joskus suurin motivaation lähde on tekniikan lopettaminen. Se on paljon helpompi sanoa kuin tehty, varsinkin kun useimmat ihmiset käyttävät puhelintaan työhön näinä päivinä, mutta pelkkä jalan kuntoilu ei riitä, Greenwall sanoo. Sinun täytyy työskennellä ahkerasti! En voi kertoa, kuinka monta harjoittelua olen pilannut, koska luin yksinkertaisesti sähköpostin tai tekstiviestin, joka häiritsi mielialaani, mutta ei tarvinnut vastausta. Mene kuntosalille suunnitelmalla ja jätä sosiaalinen mediasi pois siitä.



5. Tee se ystävän kanssa.

Toki yksin käynti kovassa harjoittelussa on hieno stressin lievitin. Kaverijärjestelmä on kuitenkin täydellinen tapa pitää sinut hikoilemassa. Yliopistotutkimuksessa, johon viitataan Journal of Consulting ja kliininen psykologia , niillä, jotka värväsivät kolme ystävää tai perheenjäsentä auttamaan heitä laihduttamisessa, oli parempia painonpudotustuloksia kuin niillä, joilla ei ollut kaverijärjestelmää, johon palata. Joihinkin vahvimpiin suhteisiisi saaminen pitää sinut vastuullisena, ja nosta istunto tuntuu enemmän sosiaaliselta treffiltä. Win-win kaikille