Asiat, joiden kaikkien miesten pitäisi lopettaa tekeminen 30-vuotiaana

Mies, jolla on helium-ilmapalloja, joiden muoto on numero 30 kaupunkia vastaan.

GettyImages



Asiantuntijat paljastavat 14 tapaa, jotka sinun täytyy pudottaa, kun saavutat ison 3-0: n

Dean Stattmann 25. maaliskuuta 2021 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


On joitain asioita, joista voit päästä eroon 20-vuotiaissasi, jotka eivät yksinkertaisesti lennä 30-vuotiaissasi - kuten piirtää karkea humalassa olevan ystävän kasvoille, koska hän menehtyi kenkiensä kanssa! Kaikki tietävät tämän säännön!





Ja sitten on asioita, jotka eivät sinänsä ole avoimesti loukkaavia tai edes väärin, mutta jotka viime kädessä pidättävät sinua, olipa kyseessä sitten urasi, suhteesi tai terveytesi kannalta.



RELATED: Nämä ovat terveystarkastuksia, jotka sinun pitäisi saada ikäsi

Nyt aiomme vain mennä eteenpäin ja olettaa, että munanvetopäivät ovat takanasi ja keskitymme jälkimmäisiin (ja jos ne eivät ole, niin, olet ehkä liian kaukana - ja sinua ei myöskään kutsuta millään puolueistamme koskaan).



Jotkut näistä ovat järkeviä heti, toiset saattavat tuntua heikoilta, mutta olisit yllättynyt kumulatiivisesta positiivisesta vaikutuksesta, joka pienillä muutoksilla voi olla ajan myötä. Loppujen lopuksi elät elämää yksi päivä kerrallaan ja silti tässä olet ... 30. Mies, milloin se tapahtui?

Kuva voinGettyImages

Muistatko, kuinka pienenä luulit, että aikuiset saivat kaiken selville? Nyt olet todennäköisesti tajunnut, että aikuista ei ole olemassa, ja me kaikki yritämme vain tehdä parhaamme samalla kun ymmärrämme tätä maailmaa. Sama pätee tavoitteihimme, unelmiin ja henkilökohtaisiin standardeihimme. Monet meistä käyvät läpi teini-ikäisten ja 20-vuotiaiden kanssa tunteen, että muutos tulee lopulta, ja kun se tapahtuu, alamme elää elämää, jonka kuvittelemme itsellemme.

Spoilerivaroitus: Tuo päivä ei koskaan tule. Sinun täytyy luoda se. Ja mitä nopeammin aloitat sen elämän luomisen, sitä nopeammin saat elää sitä. Ei taistelu siitä, mihin uskot, on sama kuin lopettaminen, sanoo George Foreman III, perustaja Kaikki taistelee . Olipa sitten kuntosalilla, työpaikalla tai parisuhteessa, sinun on taisteltava siitä, mitä haluat. Et voi aina voittaa, ja se on OK; mutta se ei ole sinun, ennen kuin taistelet sen puolesta.



lähikuva pikaruokaa välipaloja ja juomia pöydällä, teksti päällekkäin pikaruokaa RegGettyImages

Monet meistä voivat käydä läpi ensimmäiset 30 vuotta maapallolla ymmärtämättä edes sanaa aineenvaihdunta. Sitten yhtäkkiä tutustumme todella. Paitsi että useimmilla pikaruokilla ei ole mitään merkittävää ravintoarvoa, se voi myös verottaa ruoansulatusta ja roskaa kehoasi haitallisilla ainesosilla.

Sillä välin voit syödä jotain, joka todella auttaa sinua näyttämään, tuntemaan ja toimimaan paremmin. Lopeta vain, sanoo Eric Hinman , CrossFit-urheilija, kaksinkertainen Ironman Konan maalintekijä ja Syracuse-pohjaisen terveellisen ruokapaikan Original Grain perustaja. Löydä terveellinen, rento ravintola, joka tarjoilee kylläisiä salaatteja ja viljakulhoja. He ilmestyvät kaikkialle , ja sinulla ei ole närästystä ja vatsakipuja seuraavien kahden päivän ajan!

kala, hedelmä, vihannes, siemenet, superruoka, vilja, lehtikasvis harmaalla betonitaustalla, tekstin peittävä materiaali huomioimattaGettyImages

Tässä yhteydessä on aika alkaa kiinnittää huomiota siihen, mitä ravintoaineita saat ruokavaliossasi hallitaksesi potentiaalisesti nousevaa verenpainetta ja auttaaksesi pitämään lbs ryömimästä sinua. Tohtori Lisa R Young , Ph.D., RDN: n kirjoittaja Viimeinkin täynnä, lopulta ohut , ehdottaa nauttimista enemmän kaliumia sisältävistä elintarvikkeista ja vähemmän natriumista, syömällä enemmän tuotteita, joissa on runsaasti antioksidantteja ravintoaineita A- ja C-vitamiineja, ja rajoittamalla tyydyttyneitä rasvoja punaisesta lihasta ja täysrasvoisesta meijeristä ja nauttimalla enemmän kasvipohjaisia ​​proteiineja ja rasvaisia ​​kaloja kuten omega-3: ia sisältävä lohi.



Tohtori Jonny Bowden, tohtori, CNS , 15 kirjan kirjoittaja , lisää, että myös fermentoiduista elintarvikkeista tulee tärkeämpiä ruokavaliossa ikääntyessämme. Tähän sisältyy jogurtti (elävillä viljelmillä), kefiiri, kimchee, todellinen käynyt hapankaali jne. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä probiootteja, joiden tiedämme nyt olevan elintärkeitä terveelle mikrobiomille.

Pinttuja olutta puupöydällä, tekstikerros Juominen liikaaGettyImages

Kun juot alkoholia, kehosi priorisoi rasvakalorit aiheuttaen hyvän määrän ylimääräisiä kaloreita ravinnosta rasvaksi sen sijaan, että poltettaisiin energian vuoksi. Yhdistä säännöllinen juomatapa hidastuvaan aineenvaihduntaan, ja ennen kuin huomaatkaan, asteikkoluku voi alkaa nousta - riippumatta siitä, kuinka paljon treenaat. Ja emme ole vielä edes päässeet kahden päivän krapuloihin. (Tervetuloa 30: een!).

'On vaikeampi palata takaisin 30 vuoden jälkeen', kertoo Paige Hospitality Groupin puheenjohtaja ja The Ainsworthin luoja Brian Mazza, joka vuosia sitten päätti jättää juomisen taakseen tuottavuutensa lisäämiseksi sekä työssä että muualla. kuntosali. Päätös on sittemmin maksanut valtavia osinkoja Mazzasta (kirjaimellisesti), mutta hän näkee varoittavia tarinoita koko ajan. Ennen kuin huomaatkaan, sinusta tulee se kaveri, josta kaikki puhuvat, hän sanoo. Älä ole tuo kaveri.



Sinun ei tarvitse luopua oluestasi tai lasillisesta viiniä kokonaan, älä vain työnnä sitä. Tohtori Bowden lisää: Vaikka pienillä määrillä [alkoholia] on terveydellisiä hyötyjä - ja punaviinillä on paljon niitä -, riittävän ja liikaa ero on hyvin pieni eikä kaikki hallitse sitä hyvin. Tämä on aika alkaa kiinnittää huomiota.


RELATED: Voitteko luopua alkoholista 31 päiväksi? Edut ovat sen arvoisia


Stetoskooppi ja kynä lääkärin kaapussa, tekstipäällekkäisyys Ei priorisoi terveyttäGettyImages

Suurimmaksi osaksi meillä on taipumus ottaa terveytemme itsestäänselvyytenä teini-ikäisten ja jopa 20-vuotiaiden kautta; kehomme näyttää enimmäkseen tuhoutumattomalta ja vaatii vähän huoltoa - joten ylläpidämme niitä minimaalisesti. Sitten täytämme 30 vuotta, asettumme alas, ja ennen kuin tiedämme sen, meillä ei näytä olevan aikaa huolehtia itsestämme, vaikka haluaisimme. Julma ironia on tietysti juuri silloin, kun tarvitsemme terveyttämme eniten, koska kehomme ja immuunijärjestelmämme ovat vähemmän joustavia 30. Tämän jälkeen on ehdottoman tärkeää asettaa vuotuiset lääkärien nimitykset etusijalle.

Koska hormonitasot laskevat miehillä nopeammin kuin koskaan ennen historiassa, hormonitasojen tarkastaminen on tärkeää, sanoo DR. Kien Vuu pitkäikäisyys 1500 ja kirjoittaja Viihtyy valtio . Hän lisää, että koska insuliiniresistenssi ja prediabetes ovat niin yleisiä Yhdysvalloissa ja että niihin liittyy niin monia oireita ja kroonisia sairauksia, insuliiniresistenssin varhainen tarkastus on hyvä ehkäisemään myös diabetesta ja muita kroonisia sairauksia.

Mies meditoi olohuoneessa unohtamalla mielenterveystekstinGettyImages

Vanhetessasi myös elämän paineet kasvavat. Nyt kun henkilökohtaisessa ja työelämässäsi saattaa olla enemmän stressiä, mielenterveyttä ei pidä unohtaa ajan säästämisen hyväksi. Voit harkita tapaamista terapeutin kanssa, päiväkirjahoidon aloittamista tai meditaation lisäämistä viikkorutiiniin.

Ei ole itsekästä asettaa itsesi etusijalle mielenterveyden suhteen, sanoo Foreman, joka neuvoo lyömään kuntosalia ensimmäisenä aamulla ja sen jälkeen lyhyen 5-10 minuutin meditaation kanssa mielesi keskittämiseksi.

Donitsit laatikossa, liikaa sokeria sisältävää tekstiäGettyImages

Emme aio toimia näin, että tämä on helppo tehdä. Kun olet syvällä sokeririippuvuuden kurissa (sanotaan vain sitä, mikä se on), voi olla erittäin vaikeaa lopettaa makeat tavarat, varsinkin jos se on ollut keskeinen osa ruokavaliota kolmen vuosikymmenen ajan. Mutta edut siitä, että otat vähemmän sokeria päivittäin - alentamalla hengenvaarallisten sairauksien riskiä ja pienentämällä vyötärölinjaasi terveelliseen esimerkkiin nykyisille tai tuleville lapsillesi - ovat niin voimakkaita, että kannattaa ainakin ponnistella.

Hinman ehdottaa, että valitset yhden sokerin saantitavan, kuten esimerkiksi aamukupillesi, ja aloitat siitä. Jos tarvitset ripaus makeutta, lisää höyrytettyä manteli-, kaura-, cashew- tai kookosmaitoa, hän sanoo. Ja haasta kaatamista! Se on sen arvoista maun ja kofeiinipitoisuuden vuoksi.

Mies tarkistaa kellon, näyttää myöhäisen tekstikerroksenGettyImages

Muistatko vanhan yliopistosäännön, jossa jos professori myöhästyi yli 15 minuuttia, kaikki saivat lähteä? No, niin ihmiset reaalimaailmassa suhtautuvat sinuun, kun et ilmesty ajoissa, paitsi että he eivät hymyile. Aika on rahaa - kirjaimellisesti, varsinkin kun olet tekemisissä itsenäisten yrittäjien kanssa - ja ajan tuhlaaminen on yksiselitteinen merkki epäkunnioittamisesta, puhumattakaan siitä, että se voi maksaa sinulle vakavia menetettyjä mahdollisuuksia.

Viivästyminen kokouksiin on yleensä merkki siitä, ettet ole valmis menestymään, sanoo Mazza, joka on vuosien ajan jatkunut rehellisyys, aitous ja tietysti täsmällisyys ansainnut yhden arvostetuimmista maineista vieraanvaraisuuden maailmassa. sen jälkeen. Vakavasti, lopeta myöhästyminen kokouksiin. Sinun ei pitäisi tehdä sitä 20-vuotiaana, joten sinun ei pitäisi ehdottomasti tehdä sitä 30-vuotiaana, hän sanoo. Riko tämä tapa.

Mies juoksemassa juoksumatolla kuntosalilla, teksti ei ole vaivaa kuntosalillaGettyImages

Kuuntele, jos olet yli 30-vuotias ja onnistut pääsemään kuntosalille, pärjäät jo paremmin kuin monet ikäisesi kaverit. Olkaamme kuitenkin rehellisiä: Juoksumaton läheisyys ei lisää kuntoasi. Sinun täytyy päästä sen jälkeen. Löysit jo aikaa päästä kuntosalille, ja kehosi tarvitsee näitä harjoituksia, joten älä tuhlaa aikaa.

Aikasi on arvokasta, joten ota kaikki irti treenistäsi, Foreman sanoo. Älä mene risteilemään elliptisellä koneella. Ja jos sinusta tuntuu siltä, ​​että sinulla ei vain ole sitä motivoida itseäsi harjoittelemaan haluamallasi voimalla, harkitse harjoittelemaan fyysistä aktiviteettia tai urheilua, josta todella nautit, kuten nyrkkeily, ja käytä sitten että ajoneuvona päivittää kuntoasi. Korkean intensiteetin harjoittelu, kuten rukkaset tai nyrkkeily, saa sinut taistelukuntoon, Foreman sanoo. Ja opit myös uuden taiton, kun olet siinä!

Käsipaino ja painolevyt mustalla taustalla, unohtamatta painoharjoitustekstin päällekkäinGettyImages

Aivan sama harjoitteluohjelma , muista lisätä painoharjoittelua sekoitukseen.

Ikääntyessämme kehomme reagoivat yhä enemmän letargiaan ja hieman vähemmän reagoivaan harjoitteluun, sanoo Noah Neiman , Rumbleen perustaja ja kouluttaja Equinox +: ssa. Olen huomannut, että harjoittelu 30-luvulla on ollut kovan, mutta älykkään harjoittelun aikakausi: Varmista, että keskityn voimaan ja pitkäikäisyyteen, eikä vain juoksemaan kuntosalille ja murskaamaan ruumiini paloiksi, koska tiedän sen ole hyvä kaikki aamulla.

Mikä on SMART-koulutusohjelma? Älykäs harjoitusohjelma keskittyy vahvistumaan ja mukautumaan kehomme moottorimalliin, jota ikääntyessämme yhä enemmän tarvitsemme. Älykäs 30-vuotiaiden painonnosto johtaa siihen, että teet Jack LaLanne -punnerruksia 70-vuotiaana!

Vesipullo sinisen taustan edessä, nesteytystekstiGettyImages

Selvyyden vuoksi kaiken ikäisten ihmisten pitäisi olla juomavesi ja pysyminen sammutettuna riippumatta siitä, oletko 16 tai 60 vuotta. Jos et kuitenkaan ole tottunut juomaan päivittäistä suositeltavaa määrää vettä, miksi et aloita nyt?

On aina tärkeää [pysyä kosteutettuna], mutta tunnemme sen puuttumisen vaikutukset enemmän ikääntyessä, Bowden sanoo. Vettä tarvitaan käytännössä jokaiseen metaboliseen reaktioon, mukaan lukien (ja ehkä erityisesti) laihtuminen, hän lisää.

Etkö ole varma juotko tarpeeksi? Tässä on joitain ohjeita: Jos et juo vettä joka tunti (tai melkein joka tunti), et juo tarpeeksi. Jos yrität laihtua, ihanteellinen tavoite on juoda tämä määrä unssia päivässä: painosi jaettuna kahteen. (Joten jos olet 160, juo 80 unssia.) Noudata vähintään 64 oz päivän sääntö.

Lusikka vitamiineja keltaisen taustan edessä, ohittamalla vitamiinitekstiGettyImages

Voit tietysti pyrkiä saamaan päivittäisen suositellun annoksen välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita pelkästään ruokavalion kautta, mutta se ei ole aina mahdollista. Ole realistinen kehosi ja tarpeidesi suhteen ja harkitse kahden tai useamman vitamiinin lisäämistä päivittäiseen rutiiniin aukkojen täyttämiseksi.

Jos 30-vuotiaana kaveri kysyi minulta, mitkä neljä vitamiinilisää ovat tärkeimpiä tai mitä heidän pitäisi ottaa, vastaukseni olisi: D-vitamiini, magnesium, kalaöljy (omega-3) ja korkealaatuinen moninkertainen (joka täyttää kaikki aukot mikroravinteiden saannissa, kuten seleeni, foolihappo jne.), kertoo Bowden.

Näkyvä mies nukkuva teksti peitto Nukkuminen unessaGettyImages

Päivät, jolloin voit vetää yötä ja silti ilmestyä luokkaan tai töihin aamulla kirkasilmäinen ja tuuheahäntäinen, voivat olla menneisyyttä. Vaikka seuraavia neuvoja saattaa olla vaikea soveltaa, jos olet uusi isä, pidä se silti mielessä. Seitsemän tai yhdeksän tuntia laadukasta unta on tärkeää huipputason ja terveyden ylläpitämiseksi, tohtori Vuu sanoo.

Miesten tulisi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä edistääkseen terveellistä vuorokausirytmiä ja hormonisykliä. [Sinun] on lopetettava keskiyön öljyn polttaminen, koska krooninen univelka johtaa moniin kroonisiin sairauksiin ja johtaa myös heikkoon henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn.

Hän suosittelee sinisen valon pysäyttämistä matkapuhelimista, kannettavista tietokoneista ja televisioista muutama tunti ennen nukkumista parantaakseen unen laatua.

Mies venyttely olohuoneessa tekstin overlay workout recoveryGettyImages

Lihasten venyttäminen ja hieronta hikoilun jälkeen ei välttämättä ole yhtä seksikäs ja jännittävä kuin uuden PR: n saavuttaminen juoksulla tai painon nostaminen penkkipuristimella, mutta ne ovat välttämättömiä, jos haluat jatkaa kuntotavoitteidesi saavuttamista.

Aliarvioimme usein oman kehomme huoltotyön merkityksen. Saldo, venytys ja palautustyö tulee yhä tärkeämmäksi kehomme ikääntyessä, Neiman sanoo. Kehon ja keskushermoston aktiivinen ja dynaaminen lämmittäminen ennen harjoittelua ja palautuminen kunnolla ja asianmukaisesti kehoon kohdistuvan stressin ja rasituksen tasolle tulee myös yhä tärkeämmäksi.

DR. Sherif Tabbah, DPT, CSCS (alias Tohtori Reef ), joka työskentelee NFL: n, NBA: n, MLB: n, NCAA: n ja olympiaurheilijoiden kanssa, vannoo Cheribundi-kirsikkamehua palautumisominaisuuksiensa vuoksi. `` Suosittelen ykkönen palautumisen jälkeen, joka on erittäin, erittäin helppoa, juominen 8 oz Cheribundi-kirsikkamehua '', hän sanoo. 'Se auttaa edistämään palautumista harjoittelun jälkeen, parantamaan lihasvaurioita ja kipua sekä vähentämään tulehdusta. Itse asiassa kirpeillä kirsikoilla on korkein tulehdusta estävä sisältö kaikissa elintarvikkeissa. '


Voit myös kaivaa:


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .