Venyttää sinun tulisi tehdä ennen jokaista liikuntaa

GettyImages

Älä * älä * treenaa tekemättä ensin näitä 5 venytystä

Tähän mennessä tiedämme, että jooga ei ole vain naisille. Mutta meidän pitäisi myös tietää se jooga ei ole vain palautumispäiviä . Itse asiassa on ihanaa kehollesi ottaa päivä keskittyä palautumiseen ja joustavuuteen, mutta nämä ovat asioita, jotka voit työskennellä jokapäiväisessä rutiinissasi, ja ne voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos ennen kuin otat mitään raskasta, käyttää muutama samasta asennosta, jonka saatat nähdä tyypillisessä joogatunnissasi.



'Jooga on niin suuri kohteliaisuus kaikelle nosto- tai harjoittelurutiinille', sanoo Y7-joogaopettaja Nick Neglia, opetustukipäällikkö, itärannikko. 'Suurin osa joogasta aiheuttaa nivelten täydellisen taipumisen ja laajentamisen. Tämä on hienoa, koska kun harjoittelet tai nostat, eristät hyvin tarkan nivelliikkeen lihaksen rakentamiseksi. Yhdessä joogan kanssa käytät kehoasi täysimääräisesti. '



Ei vain sitä, mutta kun esiintyt suuria yhdisteliikkeitä esimerkiksi vaadit usein täyttä taipumista ja / tai laajentamista virran tuottamiseksi. Joustavuus on myös keskeinen tekijä esimerkiksi kyykkyjen ja umpikuormien sekä muiden olympialaisten hissien, kuten siivousten ja sieppausten, suorittamisessa.

Sinun ei tarvitse tyytyä koko 'virtaukseen' hyötyjen saamiseksi. Neglia sanoo, että sinun pitäisi miettiä sellaisten poseiden toteuttamista kuin jotkut jooga-asennot, jotka hän jakoi meille, lepoaikojen välillä, tapaa, jolla voisit rikkoa juoman.



Tärkeä asia on huomata, että jooga ei ole tyypillinen staattinen venytys, jonka joidenkin tutkijoiden mukaan voi heikentää suorituskykyä. Jooga-asennot keskittyvät sen sijaan joustavuuteen ja liikkuvuuteen, joka on asetettu hengitysmalleihin, jotka lopulta johtavat lihaksia aktiivisuuteen. Jooga on myös korjaava, joten jos olet urheilija, joka jatkuvasti painaa kehoasi raskailla painoilla ja voimakkailla harjoittelulla, tämän käytännön käyttäminen vapaapäivinä tai palautumispäivinä voi auttaa nopeuttamaan palautumisprosessiasi.

Pyysimme Negliaa antamaan meille muutaman asennon, jotka osuvat jokaiseen pääelimistöön, ja voit harjoitella niitä päivittäin.

Muokattu pyramidiasento

Keskittyy : Hamstrings



Pidennä etujalkaa ja siirrä takajalkaa riittävän lähelle, jotta kantapää voi helposti painua lattiaan. Painottaen ankkurointia takajalan läpi, etureuna voi turvallisesti pidentyä missä tahansa määrin, jota se tuntuu tuetulta, Neglia sanoo. Bonuspiste, jos voit taivuttaa jalkaasi varpaiden liikkuessa kohti vartaloasi. Se venyttää myös vasikan.

Kotkan käsivarret

Keskittyy : Selkä, ansat, selkärangan yläosa

Kolme sääntöä: Olkapäät alas. Kyynärpäät eteenpäin. Kyynärvarret ylöspäin. Tämä vapauttaa hartioiden takaosan.

Taita eteenpäin taivutetuilla polvilla

Keskittyy : Matala selkäranka

Polvien taivutus on viimeisin tapa vapauttaa alaselkä. Eteenpäin taitettuna polvet taivutettuna tarkoittaa, että hamstringien joustavuus ei rajoita sinua. Sen sijaan voit vapauttaa matalan selkärangan (missä jännitys yleensä esiintyy myöhemmin päivällä). Vastakkaisen käden ottaminen kyynärpään pitoon antaa ylimääräistä painoa kehon etuosaan, jolloin matala selkäranka voi pidentyä vielä enemmän.

Istuva Pigeon Pose



Keskittyy : Lonkat

Täydellinen asento, kun katsot televisiota. Suurimmat säännöt, Neglia sanoo, on varmistaa, että yläjalka on taipunut, jotta et lisää ei-toivottua painetta nilkkaan tai polviin. Kun olet saanut kuvan 4 muodon, viettää hetken syvään hengittämällä ja parantamalla ryhtiäsi (korkea sydän ja matalat hartiat). Jos joskus tunnet kipua tarpeessasi, palaa hitaasti pois asennosta.

Yogi kyykky

Keskittyy : Lonkat ja polvet

Jos lantiosi ovat kireät, sinulla on kaksi vaihtoehtoa. Voit joko istua korttelissa tai laajentaa kantaa. Koron tulee olla yhtä leveä kuin runko (olkapään leveys) ja varpaat osoittavat 45 astetta. Samoin kuin istuva kyyhkynen, työskentele nostamalla sydän korkealle ja upottamalla hartiat alas matalalle. Yogi kyykky antaa polvilleen 100% taivutuksen aiheuttamatta painetta varsinaiseen polvinivelen. se on täydellinen juoksijoille ja ihmisille, jotka istuvat koko päivän töissä. Suurin osa meistä taivuttaa polviamme vain 90 astetta, tässä Neglia sanoo, että he voivat taivuttaa täyden 180.