Kuusi kierrosta täyspainopoltin
Getty Images
Tämä intensiivinen ruumiinpainoharjoittelu potkaisee takapuolesi muotoon
Parasta ruumiinpainoharjoituksissa on, että ne vievät kaikki tekosyyt. Kuntosali on suljettu? Ulkona sataa? Mitä sitten.
Suuri painorutiini voi kasvattaa voimaa, lihaksia ja kestävyyttä. Lisäksi kun tarvitset vain itse tarvikkeita, voit ottaa harjoittelun ulkona tai tehdä sen suoraan television edessä. Ainoa mitä tarvitset, on oma intensiteetti. Käytämme samankaltaisia harjoituksia saadaksemme parhaan hyödyn harjoittelusta, kun johdan harjoittelua Nike + Training Clubin kanssa.
Seuraava ruumiinpoltin on riippuvainen suurimmasta ponnistelusta. Joten se tarkoittaa, että on aika saada syke pumppaamaan. Jokainen kierros alkaa räjähtävällä plyometrisellä liikkeellä ja kiertää sitten ylävartaloharjoituksen, alavartalon, ytimen läpi ja lopettaa sitten aineenvaihdunnan hoitoharjoituksella. Tärkeintä tässä on intensiteetti. Mene lujaa.
Ohjeet: Kilpaile 10 toistoa jokaisesta plyometrisestä harjoituksesta. Mene 60 sekuntia jokaisen ylemmän ala-, ydin- ja met-con-harjoituksen kanssa. Pidä 30 sekuntia jokaisen kierroksen välillä.
Kierros 1 + 2
Plyometrinen - kyykky hyppää
Ylä- Push-Ups
Ala- eteenpäin työntyminen
Ydin- Jack-veitsi (kuvassa)
Tapasi hyppyjä
Kierros 3 + 4
Plyometrinen - jaettu kyykky hyppää
Ylä- Push-Up yhdellä käden nostolla (kuvassa)
Alaosan sivutiheys
Ydin- Sivuversiot
Tapasi korkeat polvet
Kierros 5 + 6
Plyometrinen - Tuck-hyppy
Ylä- Hämähäkkimiehen punnerrukset (kuvassa yllä)
Ala- kiertotalous (alla oleva kuva)
Ydin- jalka nousee
Tapasi Con- Burpees
Joe Holder on NYC-pohjainen terveys- ja hyvinvointikonsultti. Hän on myös kouluttaja S10-koulutuksessa ja Nike + Training Club -valmentaja. Seuraa häntä Viserrys ja Instagram .