Kuusi kierrosta täyspainopoltin

Kuusi kierrosta täyspainopoltin

Getty Images

Tämä intensiivinen ruumiinpainoharjoittelu potkaisee takapuolesi muotoon

Parasta ruumiinpainoharjoituksissa on, että ne vievät kaikki tekosyyt. Kuntosali on suljettu? Ulkona sataa? Mitä sitten.

Suuri painorutiini voi kasvattaa voimaa, lihaksia ja kestävyyttä. Lisäksi kun tarvitset vain itse tarvikkeita, voit ottaa harjoittelun ulkona tai tehdä sen suoraan television edessä. Ainoa mitä tarvitset, on oma intensiteetti. Käytämme samankaltaisia ​​harjoituksia saadaksemme parhaan hyödyn harjoittelusta, kun johdan harjoittelua Nike + Training Clubin kanssa.

Seuraava ruumiinpoltin on riippuvainen suurimmasta ponnistelusta. Joten se tarkoittaa, että on aika saada syke pumppaamaan. Jokainen kierros alkaa räjähtävällä plyometrisellä liikkeellä ja kiertää sitten ylävartaloharjoituksen, alavartalon, ytimen läpi ja lopettaa sitten aineenvaihdunnan hoitoharjoituksella. Tärkeintä tässä on intensiteetti. Mene lujaa.

Ohjeet: Kilpaile 10 toistoa jokaisesta plyometrisestä harjoituksesta. Mene 60 sekuntia jokaisen ylemmän ala-, ydin- ja met-con-harjoituksen kanssa. Pidä 30 sekuntia jokaisen kierroksen välillä.

Kierros 1 + 2

Plyometrinen - kyykky hyppää

Ylä- Push-Ups

Ala- eteenpäin työntyminen

Ydin- Jack-veitsi (kuvassa)

Tapasi hyppyjä

Kierros 3 + 4

Plyometrinen - jaettu kyykky hyppää

Ylä- Push-Up yhdellä käden nostolla (kuvassa)

Alaosan sivutiheys

Ydin- Sivuversiot

Tapasi korkeat polvet

Kierros 5 + 6

Plyometrinen - Tuck-hyppy

Ylä- Hämähäkkimiehen punnerrukset (kuvassa yllä)

Ala- kiertotalous (alla oleva kuva)

Ydin- jalka nousee

Tapasi Con- Burpees

Joe Holder on NYC-pohjainen terveys- ja hyvinvointikonsultti. Hän on myös kouluttaja S10-koulutuksessa ja Nike + Training Club -valmentaja. Seuraa häntä Viserrys ja Instagram .