Pitäisikö sinun punnita itsesi joka päivä?

Sininen kylpyhuone vaaka keltaisella pohjalla

GettyImages



Asiantuntijat paljastavat päivittäisen punnitsemisen edut ja haitat

Jon Lipsey 23. helmikuuta 2021 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Tuotekuvat jälleenmyyjien sivustoista.




Harvat esineet aiheuttavat enemmän erimielisiä terveys- ja kuntoilunäkymiä kuin kylpyhuoneen vaaka. Joillekin ne ovat erinomainen työkalu edistymisen seuraamiseen ja seuraamiseen. Muille he ovat ahdistusta aiheuttavia häiriötekijöitä. Sillä aikaa useita tutkimuksia ovat tukeneet niiden käyttöä laihtuminen ajaa, jotkut asiantuntijat kyseenalaistaa emotionaalinen taakka, jonka he asettavat käyttäjälle. Joten sinun pitäisi käyttää niitä, jos haluat saada kunnon? Ja jos on, mikä on optimaalinen taajuus?




RELATED: Kuinka asettaa realistiset painonpudotustavoitteet


Ymmärrä numerot


Ennen kuin vastaamme näihin kysymyksiin, kannattaa varmistaa, että ymmärrät numerot, jotka näet asteikolla. Sinun on tiedettävä, että tulkitset tietoja oikein, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti, Jo Travers . Jos käytät kehon koostumusvaakoja, juot tuopin vettä ja mitat kehon koostumusta, kehon rasvaprosentti laskee, koska vesiprosenttisi on noussut. Joten sinun on ymmärrettävä, kuinka nämä prosenttiosuudet toimivat, koska siinä tapauksessa se ei tarkoita, että sinulla on vähemmän rasvaa.


Tunne mittakaava persoonallisuutesi


Sinun ei tarvitse vain tietää, miten vaaka toimii. Sinulla on myös oltava hyvä käsitys persoonallisuudestasi, ennen kuin käytät vaakoja osana laihtuminen. Ne eivät ole hyödyllisiä ihmisille, jotka masentuvat helposti, Travers sanoo. Spektrin toisessa päässä on persoonallisuuden tyyppi, jossa luvuista tulee pakkomielle.



Travers on erikoistunut syömishäiriöihin, ja hän toteaa, että syömishäiriöillä on usein käytössään sama käyttäytyminen kuin niillä, joilla ei ole näyttöä, kuten kalorien laskeminen ja punnitseminen, mutta he tekevät sen vahvistetulle tasolle. Ihmisille, joilla on pakko persoonallisuus, tietojen mittaamisesta voi tulla pikemminkin patologista kuin vain motivaattoria. Joten [istuva persoonallisuus] jossain välissä on asteikko, josta voi olla hyötyä - käytät sitä motivoida sinua, mutta et välitä kovinkaan paljon, jos luvut eivät ole toivottuja.


LIITTYVÄT: Parhaat kehonrasva-asteikot, joita voit ostaa


Löydä sopivuus kuntoilumatkastasi


Jos haluat todella varmistaa, että käytät vaakoja älykkäästi, yritä arvostaa kuinka ne sopivat kuntomatkaasi. Kun yrität laihtua, on kolme elementtiä, sanoo Martin Perry , urheilupsykologi, joka on työskennellyt olympiaurheilijoiden kanssa. Painonpudotus on varsinainen prosessi, on syy miksi teet sen - motivaatio - ja sitten on lopputulos, johon tähdät. Kaikkien näiden kolmen on oltava pelissä.

Loppujen lopuksi prosessilla ja kokemuksella laihtua on merkitystä. Se, mitä asteikot sinulle sanovat, on yksinkertaisesti virstanpylväs matkan varrella, mutta se ei voi olla ratkaiseva menestystekijä.



Autamme sinua päättämään, sopiiko asteikkojen käyttö sinulle, olemme laatineet luettelon eduista ja haitoista, joita tukevat asiantuntijoiden näkemykset ja tieteelliset tutkimukset.


LIITTYVÄT: Asiantuntijoiden hyväksymät hakkeroinnit laihtuminen tasangolta


Hyödyt punnita itsesi päivittäin


  • Pro: Päivittäinen punnitus voi auttaa sinua laihtua

Punnitsemalla itsesi joka päivä voi auttaa sinua laihtua, mukaan Vuoden 2015 tutkimus Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -lehdessä . Tutkimukset havaitsivat, että päivittäinen punnitus johti painonhallintakäyttäytymisen omaksumiseen ja aiheutti suuremman laihtumisen verrattuna punnitsemiseen useimpina viikonpäivinä. Tätä tukee Amerikan Sydänyhdistys tutkimus, joka löysi ihmiset, jotka punnitsivat itseään kuusi tai seitsemän kertaa viikossa, kokivat keskimäärin 1,7 prosenttia laihtuminen 12 kuukauden aikana.



Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että ihmiset, jotka eivät painaneet itseään, eivät laihtuneet. Nuo numerot eivät kuitenkaan välttämättä kerro koko tarinaa. On vaikea sanoa, onko punnitus eroa vai mikä kaikki muu siihen liittyvä, kuten terveellinen syöminen, Travers sanoo. Ongelmana on, että nuo tutkimukset eivät sopeudu henkilön tunteisiin. Joten vaikka sinulla voi olla positiivinen kehon lopputulos, mihin hintaan? Kehon mielenterveyspuoli on niin tärkeä pitkän aikavälin terveydelle, ja siitä puuttuu valtavasti monissa tutkimuksissa.

  • Pro: Edistyksen seuraaminen voi olla motivoivaa

Parantaminen on päihdyttävää, Perry sanoo. Jos tiedät parantavanne esimerkiksi juoksemisen aikoja, pyöräillyn matkan tai pudottamasi painon, se on rohkaisevaa, koska se vie sinut lähemmäksi tavoitettasi. Se on vahvistus siitä, että teet oikein, ja se palautuu siihen, mitä olet tekemässä ja miksi teet sen.

Muutosasiantuntija Joe Warner samaa mieltä. Pyydän transformaatioasiakkaitani punnitsemaan itsensä, koska he saavat valtavan lisäys nähdessään, että he edistyvät, hän sanoo. Henkilökohtainen mieltymykseni aikakohtaiseen suunnitelmaan olisi kuitenkin, että joku punnitsee itsensä enintään kerran viikossa.

  • Pro: Se edistää henkilökohtaista vastuullisuutta

Punnitus voi tehdä sinusta vastuullisen itsellesi, Perry sanoo. Se on kuin silloin, kun jaat jotain ystävän kanssa ja sanot: 'Juoksen kuusi mailia lauantaina.' Jos kerrot jollekulle, että aiot juosta kuusi mailia, et halua heitä pettää. . Joten olet tehnyt itsestäsi vastuullisen. Sama on asteikkojen kanssa, mutta olet vastuussa itsellesi. Se kertoo kuinka hyvin olet työskennellyt tällä viikolla. Se on kuin päivämäärä päiväkirjassa, jossa on virstanpylväitä, joka antaa sinulle kriittistä tietoa siitä, oletko tavoitteen mukaisella tiellä.


Haitat itsesi punnitsemisesta päivittäin


  • Con: Voisit juhlia nesteytystä

Kuten Travers selitti, kehon rasvaprosentin aleneminen kehon koostumuksessa ei tarkoita, että olet polttanut rasvaa. Voi olla, että kaatoit suuren lasin vettä ennen kuin punnitsit itseäsi. On turhaa punnita itseäsi joka päivä, koska kehossa on niin paljon vaihtelua nestetasapainossa, Travers sanoo.

Kehotan ihmisiä punnitsemaan itsensä enintään kerran viikossa, mutta mieluiten kerran viikossa tai kerran kuukaudessa, ja etsimään yleisiä suuntauksia yksittäisten vaihteluiden sijaan. Kuntomatkalla oleville ihmisille voi olla todella masentavaa päästä vaa'alle ja nähdä numero, joka näyttää väärältä, vaikka he tekevät kovasti töitä. Se voi johtaa siihen, että ihmiset luopuvat.

  • Con: Paino ei kerro koko tarinaa

Samalla tavalla kuin voit virheellisesti uskoa, että olet menettänyt rasvaa, kun olet juuri ottanut enemmän vettä, voit myös tulkita väärin lihasten kasvua. Jos olet työskennellyt todella kovasti ja olet syönyt hyvin, lihasmassasi voi kasvaa, rasvamassasi vähenee ja painosi pysyy samana, Travers sanoo.

Se voi jopa nousta. Tunnet olosi hyväksi, sinulla on niin paljon energiaa, vaatteesi sopivat paremmin. Pääset vaa'alle, eikä siinä sanota mitä odotit sen sanovan, ja se voi olla todella masentavaa. Koska lihas painaa neliötuumaa kohti enemmän kuin rasva, voit olla ohuempi ja tarkempi, mutta asteikko kertoo olevasi painavampi.

  • Con: Vaaka voi vaikuttaa haitallisesti mielialaasi

Jokainen aloittaa terveys potkun yksittäisistä syistä, mutta kukaan ei tee sitä saadakseen itsensä kurjaksi. Näin saatat kuitenkin päätyä tuntemaan, jos saat numeron, josta löydät pettymyksen. Esittäisin aina kysymyksen, mitä tämä lisää ?, Travers sanoo. Saanko mitään tästä? Jos teet jotain ja se ei lisää mitään elämääsi silloin ja se yleensä saa sinut tuntemaan itsesi kurjaksi, sinun on kysyttävä, miksi teet sen. '

Toisaalta, jos päivittäinen punnitus saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, sinun tulisi olla myös varovainen. 'Se voi olla liukas rinne, koska jos tulet riippuvaiseksi suuresta olostasi ja yhtäkkiä vaa'at eivät näytä sinulle mitä haluat nähdä, menetät sen tunteen tuntea loistavan ja se voi olla melko tuhoisa.

Perry on samaa mieltä: Jos olet pakkomielle painosi suhteen, painosta tulee painopiste, eikä prosessi ja matka kohti laihdutusta ja miltä sinusta tuntuu, kun menet juoksemaan tai pyöräretkelle. Sen on annettava sinulle stimulaatiota. Sen on annettava sinulle buzz. Jos se ei tee niin, sinun on kirjauduttava sisään prosessiin.


Todisteiden punnitseminen


Mikä on syysi ja tavoitteesi: Antaaksemme sinulle käytännöllisen ja lopullisen ohjauksen siitä, auttavatko vaakojen käyttäminen terveyttäsi ja kuntoasi koskevia tavoitteita vai ei, Perry kutoo asian prosessiin, jota hän käyttää urheilijoiden kanssa. Kaiken pitäisi määräytyä tavoitteen ja syyn vuoksi, miksi olet asettanut sen, hän sanoo.

Pitkän aikavälin tavoite: Esimerkiksi, jos joku menee naimisiin kuuden kuukauden kuluttua ja haluaa näyttää hyvältä, se on vahva motivaatio, koska on selvä tavoite ja selkeä kuva miltä he haluavat näyttää ja miltä he haluavat tuntea, joten on myös tunteiden ohjaama. Siinä tapauksessa sinulla voi olla ohjelma yli kuuden kuukauden ajan. ' Sinun ei tarvitse punnita itseäsi joka päivä pysyäksesi radalla, kerran viikossa riittää.

Lyhyen aikavälin tavoite: Toisessa skenaariossa, jos olet raskaansarjan taistelija ja yrität laihtua taisteluun, joka on tulossa lauantaina, niin, joo, olet asteikoilla melko säännöllisesti, koska on kriittinen määräaika, jolloin painosi tunteminen on olennaista laihtuminen. Joten kaiken pitäisi olla suhteessa tavoitteeseen, eikä painon mittaamisesta voi tulla pakkomielle.

Yleinen hyvinvoinnin ylläpito: Jos sinulla on vähemmän tarkka tavoite ja haluat vain parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi, Traversilla on ehdotus vaihtoehdoista asteikkolukujen seuraamiselle. Pidän todella subjektiivisista toimenpiteistä, etenkin kuntoilusta, hän sanoo. Joten voit mitata kuinka monta toistoa olet tehnyt tai kuinka paljon painoa nostit. Arvioisin myös, miltä sinusta tuntuu. Se, miltä sinusta tuntuu, on edistystä, koska elämän perimmäinen tavoite on tuntea olosi hyväksi, ja jos et sisälly siihen mittana, menetät todella suuren osan siitä.


Paras kylpyhuone vaaka


Nyt tiedät kuinka ja kuinka usein niitä käytetään, tässä ovat parhaat vaihtoehdot

Fitbit Aria Air

Fitbit Aria ilmavaaka

Tämä kustannustehokas vaihtoehto mittaa painosi ja synkronoituu Fitbit-sovellus , jonka avulla voit laskea BMI: n ja tarkastella trendikaavioita.

49,95 dollaria Amazon.comissa

Omron kehonkoostumusmonitori

Omron Body Composition Monitor Scale

Tämä antaa sinulle laajan valikoiman mittareita, mukaan lukien paino, kehon rasvaprosentti, viskeraalinen rasva, luurankolihasten prosenttiosuus, lepoaineenvaihdunta ja kehon massaindeksi. Se synkronoidaan myös Omron-sovellus joten voit seurata edistymistäsi ajan myötä.

89,90 dollaria Amazon.comissa

Renpho vartalon rasvavaaka

Renpho Body Fat Scale älypuhelimen edessä

Tämä on arvokas ja kattava vaihtoehto, joka mittaa painon ja kehon rasvaprosentin ja synkronoituu sovellusten kanssa Samsung Health , Fitbit-sovellus , Google Fit ja Apple Health .

39,99 dollaria Amazon.comissa

Withings Body +

Withings Body + -vaaka älypuhelimen edessä

Tämä antaa sinulle täydellisen kuvan meikistäsi painon, lihasmassaan, luumassan, kehon rasvan ja veden painon mukaan. Se on myös tarkka 100 g: n tarkkuudella.

99 dollaria Amazon.comissa


Voit myös kaivaa:


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .