Sukupuolta parantavat harjoittelut

Mies ja nainen lautailevat vierekkäin.

Getty Images



Kahdeksan harjoittelua, jotka on suunniteltu parantamaan makuuhuoneesi suorituskykyä

Yksi liikunnan suurimmista eduista on, että se ei vain auta sinua näyttämään paremmalta. Hyvä liikuntaohjelma voi tehdä kaikkea luiden ja nivelten voimakkuuden, joustavuuden, sydän- ja verisuonikyvyn sekä aerobisen kapasiteetin, asennon, tiettyjen sairauksien riskien vähentämisen ja paljon, paljon enemmän.

Toinen asia, jonka liikunta ja erityisesti vastuskoulutus voivat tehdä, on auttaa sinua parantamaan suorituskykyä. Ei vain suorituskyky kuntosalilla tai yleisurheilu, mutta myös suorituskykysi makuuhuoneessa.





Sukupuoli - jos se tehdään oikein - on pohjimmiltaan kokovartaloharjoittelu, maraton ja sprintti, kaikki rullattu yhdessä. Aivan kuten vastusharjoittelu, se vaatii sinua pystymään hallitsemaan ja keskittymään kehosi moniin eri toimintoihin kerralla, mukaan lukien hengitys, kehon liikkeet ja henkinen keskittyminen.



Sattumalta kaikki nämä asiat tulevat esiin myös harjoittelun aikana. Joten, ei todellakaan tule olla yllätys, että mitä enemmän liikuntaa, sitä enemmän seksielämääsi voi parantaa.


Sukupuolen lihakset


Ylävartalo

Ylävartalon lihakset, kuten rinta, hartiat, käsivarret ja selkä, ovat kaikki voimakkaasti seksiä. Olitpa ylhäällä ja tuet painoasi, kannat kumppaniasi makuuhuoneeseen tai osallistut johonkin vielä akrobaattisempaan, ylävartalosi vahvuus on avain seksuaalisen nautinnon maksimoimiseksi molemmille.



Ydin

Vaikka ylävartalon lihakset ovat ensisijaisia ​​pelaajia tuen suhteen, ydinlihaksesi (abs, alaselkä ja lonkat / pakarat) ovat näyttelyn tähtiä. Nämä lihakset hallitsevat paitsi kestävyyttäsi ja voimaa työntäessäsi, mutta mitä vahvemmat nämä lihakset ovat, sitä enemmän siemensyöksyä hallitset.

Joustavuus

Tämä on selvää, mutta se mainitaan. Joustavampi olet, paitsi suurempiin (ja hauskempiin) paikkoihin, joihin pääset, mutta sitä vähemmän todennäköisesti vahingoitat itseäsi tai kouristat seksiä.

Kardiovaskulaarinen vahvuus

Sydämesi on toinen tärkeä lihas seksin suhteen muutamista syistä.



Ensimmäinen syy on veren virtaus. Hyvä verenkierto tarkoittaa vahvempaa erektiota ja pienempää riskiä erektiohäiriöistä. Vahvempi, terveempi sydän tarkoittaa parempaa verenkiertoa.

Toinen syy on kestävyys. Vahvat lihakset ovat hienoja, mutta jos olet liian tuulinen minuutin jälkeen jatkaaksesi, sillä ei ole väliä. Parempi aerobinen kestävyys varmistaa, että voit jatkaa niin kauan kuin haluat.


Suosittelemme


Täydellinen monikuntosali

Jos yrität saada, tiedät 'pelivalmiiksi', on olemassa muutama koti kodin varusteita, jotka antavat sinulle yhtä paljon lyöntiä kuin monitoiminen vetopalkki. Aseta se lattialle ja voit vahvistaa työntösi alijäämällä tai kääntää sen ympäri ja työskennellä ojentajasi dipillä. Mutta lähinnä aiot jättää sen oviaukkoon odottaen, että murskaat selän vahvistavia vetovoimia milloin tahansa.
24,78 dollaria Walmart.comissa



Elite Core -harjoituksen liukusäätimet

Tämä voi olla kustannustehokkain tapa muuttaa mikä tahansa ruumiinpainoharjoitus murskaavaksi ydinstabilisaattoriksi. Laita esimerkiksi jalkasi näihin, kun teet alla määräämiäsi sahalevyjä - tai mitä tahansa lankkujen muunnosta. Paitsi että se pilkkoo vatsasi, mikä on hienoa katsoa, ​​olet paljon vakaampi, kun olet lähetyssaarnaajassa tai muussa asemassa.
9,97 dollaria Amazon.comissa

Onnit Primal Bell

Sinusta tulee joka tapauksessa alkukantainen, eikö? Voi myös noutaa osan laitteesta, joka tuo eläimen sinusta, samalla kun lyö jokaista suurta lihasryhmää ja tekee sinusta myös eläimen sängyssä. Onnit tarjoaa hauskan valikoiman alkuperäisiä ketjukelloja, jotka sopivat täydellisesti keinuihin, kahvan kuormanostimiin, nappiin ja puristimiin. Se on sirunkestävä ja siinä on suurempi kahva parannettua pitoa varten.
54,95 dollaria Amazon.comissa


Harjoituksia parempaan sukupuoleen


Ylävartalon harjoitukset

Rack Pulls - Selkä ja käsivarret





Telineiden vetäminen on loistava harjoitus makuuhuoneesi suorituskyvyn parantamiseksi parista syystä. Toisin kuin lattialla olevat nostolavat, telineiden vedot rajoittavat liikealuettasi, jolloin voit työskennellä niin paljon tai vähän ROM-levyä (liikealue) kuin haluat. Tämän avulla voit todella eristää takaosan, valkoisen, jolloin pakarat ja takaraivat poistetaan liikkeestä.

Toiseksi, alarungon vahvuus ei rajoita rajoitetun liikealueen takia; kuin olisit, jos vedät lattialta. Tämän avulla voit käyttää enemmän painoa, mikä lisää sekä selkänojaa että pitoa / kyynärvarren voimaa.

Vahva selkä auttaa sinua ylläpitämään hyvää ja turvallista asemaa kumppanisi päällä. Sukupuolivammoja tapahtuu, ja huomata olisi pahempaa kuin heittää selkäsi keskeltä työntövoimaa.

Tartuntalujuus on myös erittäin tärkeä. Sormitus on tärkeä osa esileikkiä, joten haluat olla varma, että sormillasi, käsilläsi ja käsivarsillasi on kestävyyttä mennä niin kauan kuin tarvitset.

Push-Ups - rinta ja käsivarret

On olemassa harvat harjoitukset, jotka rakentavat ylävartalon voimaa ja kestävyyttä paremmin kuin vanhanaikaiset hyvät punnerrukset.

Jokainen haluaa rakeistaa penkkipuristusta kuninkaana rakentaa voimaa rintaan ja vaikka se saattaa olla totta, näytä minulle joku, joka voi lyödä 50 tai enemmän peräkkäisiä punnerruksia, ja minä näytän sinulle jonkun, joka on hyvä makuuhuoneessa .

Ydinharjoitukset

Kehon sahalaudat - vatsat ja alaselkä



Jos haluat olla hyvä seksi, sinun tulee suorittaa säännöllisiä lankkuja. Jos haluat olla hyvä seksinä, sinun tulee suorittaa vartalosahat. Nämä eivät ole vain vaikeampia, vaan ne matkivat läheisesti lähetyssaarnaajan toimintaa.

Vahvan ytimen saaminen on erittäin tärkeää seksin aikana kestävyyden ja suorituskyvyn kannalta; työskentelemme auttaaksemme sinua pitämään asemia pidempään samalla kun et väsy.

Paitsi, mutta yksi ydinosi kuuluva lihas on pubokokkisi tai PC-lihaksesi. Tämä lihas on osa lantionpohjaa, ja se on lihas, jonka tunnet työskentelevän, kun lopetat virtsan virtauksen. Tätä lihasta voidaan käyttää myös siemensyöksyn viivästyttämiseen. Joten kegalien lisäksi vatsan ja muut ydinharjoitukset voivat auttaa sinua vahvistamaan PC-lihastasi.

Jotta saat kaiken irti lankkuista, haluat tuoda vatsasi tiukasti - kuten lyödä lyöntiä - samalla säilyttäen neutraalin selkärangan.

Lonkan työntövoimat - pakarat, lonkat ja alaselkä



Tämä on melko ilmeinen. Lonkan työntövoima jäljittelee lähinnä seksin aikana suoritettuja toimia.

Lonkan työntövoimat kohdistuvat pakaralihasiin, lantioon ja alaselkään - samoin kuin hamstrsiin - kaikkiin tärkeimpiin lihaksiin, jotka liittyvät työntöön. Näiden lihasten vahvistaminen ei vain auta sinua kehittämään voimakkaampia työntövoimia, vaan auttaa sinua kehittämään enemmän hallintaa, kestävyyttä ja rytmiä; joten et floppaa ympäriinsä kuin märkä nuudeli.

Kahvakuulan keinut - pakarat, lonkat ja alaselkä

Kuten lonkan työntövoimat, kettlebell-keinut keskittyvät myös ydinvoimaan ja voimaan, mutta ne käynnistävät myös selän ja käsivarsien lihakset. Liikkeen tärkein etu on kuitenkin lonkan nopeuden ja voiman kehittäminen. Nämä yhdistettynä lonkan työntövoimiin tekevät sinusta työntölaitteen ja auttavat suojaamaan alaselääsi loukkaantumisilta.

Joustavuus

Kehon paino kyykky w / hold - pakarat, lonkat ja alaselkä

Tämä harjoitus ei ole vain hyvä seksijoustavuudelle, mutta todella jotain, mitä sinun pitäisi tehdä päivittäin yleisen terveyden kannalta. Paino kyykky ja pito auttavat avaamaan lonkat ja luomaan vakautta sydämesi kautta sekä terveempiä ja joustavampia lonkat.

Yoga Push-Up Complex - koko vartalo



Tämä on yhdistelmä push-up-alaspäin koira-groiner-olkapään kierto, jonka on tarkoitus auttaa venyttämään koko kehoasi. Lyöt rintakehää ja käsivarsia työntövoimalla; hartiat, alaselkä ja lonkat alaspäin suuntautuvan koiran kanssa; lonkat, pakaralihakset ja takareisit nivusiin; ja hartiat ja selkä olkapäillä.

Kardiovaskulaarinen vahvuus

HIIT - Kokonaisrunko

HIIT on loistava tapa lisätä kardiovaskulaarista kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia. HIIT on loistava tapa heijastaa sukupuolen kardiovaskulaarisia vaatimuksia jatkuvasti muuttuvien intensiteettien vuoksi. Menet nopeasti ja vaikeasti jonkin aikaa, sitten hidastat asioita; sitten menet taas nopeasti ja sitten hidastat.

Aikavälit ovat suuria, koska se yhdistää sprintinkestävyyden ja kestävyyden välisen linjan. HIIT voidaan tehdä useilla eri tavoilla, joten tutustu AskMen Ultimate HIIT -opas intervalliharjoitteluideoille.