Yhden kuukauden staattinen supistusharjoitus

Yhden kuukauden staattinen supistusharjoitus Sivu 1/2

pumpata kehosi yhteen kuukauteenJoskus paras tapa oppia jotain uutta on yksinkertaisesti kokeilla sitä. Jos haluat oppia staattisen supistumisen toiminnasta, sinun tulisi vetää takapuolesi kuntosalille ja aloittaa se heti.



Seuraava on yksinkertaistettu ohjelma, joka toimii kaikille, niille, jotka ovat uusia painonnostoon, kokeneempiin nostajiin.

Mutta älä tee virhettä: Tämä harjoitusmenetelmä nousee nopeasti erittäin korkealle intensiteetille ja vaikutukset voivat olla hämmästyttäviä. Voit odottaa erittäin merkittäviä vahvuus- ja kokovoitoja, jopa tällä yksinkertaistetulla rutiinilla.

harjoittelu

Nämä viisi perusharjoitusta ovat erinomaisia ​​rakentamaan voimaa ja suvaitsevaisuutta liikuntaan. On tärkeää muistaa, että staattisen supistumisen harjoittamiseksi sinun on vain pidettävä painoa liikkumattomana vahvimmalla ja turvallisimmalla alueella. Älä koskaan anna painon tulla heikkoon liikealueeseesi.



Paras tapa varmistaa tämä on käyttää telineitä tai Smith-koneita, jotka asettavat painon juuri sinne, missä tarvitset sitä. Sitten sinun tarvitsee nostaa paino vain noin tuumalla ja pitää sitä (lukitsematta) 5-10 sekuntia.

Tee tämä harjoitus kerran viikossa neljän viikon ajan:

1 - Vahva kantapää
Aseta tanko virtakehikkoon ja säädä se niin, että se lepää ulottuvuutesi sisällä. Lataa tankoon 50–150% enemmän painoa kuin normaalisti painat. Jos painat yli 10 sekuntia, se on liian kevyt. Paina tankoa telineestä ja pidä sitä vähintään viisi sekuntia lukitsematta.



Neljä muuta harjoitusta ja hyödyllisiä harjoitusvinkkejä ...

Seuraava sivu