NFL-harjoitus: Turvallisuus

NFL-harjoitus: Turvallisuus Sivu 1/2

Kun katsot turvallisuutta NFL: ssä, mieleen tulee yleensä kaksi fyysistä voimaa: vahvuus ja nopeus. Tavallinen ja yksinkertainen: Jotta voisit olla turvallinen NFL: ssä, sinun on oltava nopea, sinulla on oltava hyvä voima takanasi ja pystyttävä hyppäämään aggressiivisesti. Luo NFL-harjoitus, joka muistuttaisi turvallisuutta, keskittymällä nopean nykimisen lihastesi rakentamiseen ja reaktioaikasi parantamiseen. Viimeinen asia, johon haluat keskittyä koottaessasi NFL-harjoitusta turvallisuuden takaamiseksi, on kaulaa vahvistava. Koska tätä asentoa pelattaessa tapahtuu paljon niskavammoja, on välttämätöntä, että ryhdyt ennalta ehkäiseviin toimiin vahvistamaan kaikkia niskaa ympäröiviä nivelsiteitä ja jänteitä.

harjoittelu

Ensinnäkin, sinun on käsiteltävä nopeuden tekijää. Haluat erityisesti parantaa nopeuttasi sekä voimalla että sydän- ja verisuonitoiminnoilla, jotta saat mahdollisimman monipuolisen harjoittelun.

Painohuoneessa

Asioiden vahvuuspuolella muista suorittaa koko kehon perusharjoitteluohjelma kolme päivää viikossa keskittyen todella painojen nostamiseen mahdollisimman nopeasti. Muista myös laskea painojasi hitaasti, koska se lisää voimaa ja nopeutta.



Kaksi tärkeintä painonnostoharjoitusta, jotka sinun on ehdottomasti suoritettava, ovat deadlifts ja penkkipuristimet. Näiden harjoitusten jälkeen voit lisätä muutama eristetty harjoitus, jos haluat, kuten hauis-kiharat, tricep-liikkeet, jalkojen jatkeet ja sivuttaiset korotukset. Tavoitteena ei ole painon absoluuttinen painaminen; se siirtää painoa nopeasti, joten laske nostettua kokonaispainoa tarvittaessa.

Kun nämä harjoitukset on suoritettu, etsi jonnekin avoin tila ja suorita kyykky-hyppyjä; tämä toimii mönkijän lihaksissa ja parantaa kykyäsi hypätä korkeammalle. Aloita aluksi ilman painoa, kunnes tottuu liikkeeseen, jonka jälkeen voit lisätä vastustusta käyttämällä painotettua vyötä, pitämällä kiinni maahan kiinnitetyistä letkuista tai pitämällä käsipainoa kädessäsi edessäsi lähellä Sinun rintakehäsi.



Lopuksi, jotta voit parantaa niskasi voimaa, sisällytä kolme sarjaa kahdeksan toistoa hartioista. Tämän lisäksi käännä pääsi yhteen suuntaan ja pyydä sitten kumppania painostamaan varovasti poskea. Kun he tekevät niin, sinun on yritettävä vastustaa voimaa ja siten työskennellä kaulan lihaksia. Tämän tekemisen aikana on kuitenkin tärkeää, ettet rasittele liikaa niskalihaksiasi, koska loukkaantumisia voi helposti esiintyä. Kevyen paineen tulisi toimia hyvin.

Kentällä

Painohuoneen ulkopuolella sinun on siirryttävä avoimelle kentälle työskentelemään nopeudellasi. Erityisesti sinun on työskenneltävä kahdenlaisella nopeudella harjoittelussa: kiihtyvyys ja nopeuden ylläpito.



Kiihtyvyyden parantamiseksi sinun tulee suorittaa seuraavat sprintit:

- Kolme 10 jaardin sprinttiä.

- Kaksi 25 jaardin sprinttiä.



- Kaksi 20 jaardin ylämäkeä.

Käytä noin minuutti lepoa jokaisen sprintin suorittamisen jälkeen palautuaksesi ja suorittaaksesi koko jakson luetellussa järjestyksessä. Sen jälkeen siirry kykysi ylläpitää suurempaa nopeutta lisäämällä sprinttien etäisyyttä. Suorita seuraavat sprintit luetellussa järjestyksessä:

- Neljä 40 jaardin sprinttiä

- Kaksi 50 jaardin sprinttiä

- Yksi 60 jaardin pikajuoksu



Anna näissä sprinteissä jopa 90 sekuntia lepoa.

Ruokavalion komponentti NFL-harjoittelusta ...

Seuraava sivu