NBA-pelaajat jakavat lämpenemis- ja palautumisvinkkejä
GettyImages
NBA-ammattilaiset paljastavat lämpenemis- ja palautushakemuksensa
Mackenzie Shand 24. helmikuuta 2020 Jaa Tweet Voltti 0 osakettaAskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.
Kuntoilun ja urheilun suhteen painotetaan paljon harjoittelua tai käsillä olevaa fyysistä tehtävää. Silloin hiki vuotaa, silloin kun kalorit poltetaan, silloin pisteet saadaan. Lämmittely ja toipuminen ovat kuitenkin yhtä tärkeitä.
Olitpa sitten innokas kuntosalikävijä, rutiininomainen juoksija tai ammattilaisurheilija, kehostasi on huolehdittava kunnolla ennen hikoilua ja sen jälkeen, jotta pysyt huippukunnossa. Mutta mitkä ovat parhaat taktiikat?
LIITTYVÄT: Kuinka toipua kovan harjoittelun jälkeen
Antaaksemme sinulle vähän inspiraatiota, otimme yhteyttä joihinkin NBA-suosikkiurheilijoihimme etsimään venytyksiä, palautustyökaluja ja soittolistoja, joihin he ovat luottaneet pumppaamaan ja jäähtymään sekä harjoittelua että pelejä varten.
GettyImages Lämmitys
Pelipäivän pikakäynnistys: Suosikkilämmittelyni ennen pelejä on työskennellä hyppynaru . Sen lisäksi työskentelen saadakseni paljon laukauksia myös ennen pelejä.
Venyttely: Jotkut erityisistä harjoituksistani ja venytyksistä sisältävät tyypillisesti mini-bändejä . Teen paljon bändin venytyksiä sekä dynaamista venytystä.
Pump Up Music: Pumppumusiikkini tulee artistilta, kuten Travis Scott , Nuori Jeezy ja Jay-Z .
Palautuminen
Venytä ja rauhoita: Palautumisen suhteen venytän ja teen yleensä kontrastikylpyjä kuumissa ja kylmissä ammeissa.
Päivärutiini: Vapaa-aikoina haluan tehdä kuumaa joogaa ja pyöräilyä.
Palautustyökalut: Muutama suosikkini palautustyökaluista sisältää NormaTec ja Hyperice-hypervoltti .
Ruoka, juoma ja lisäravinteet Go-Tosille?
Java Buzz: En todellakaan ota mitään lisäravinteita. Joskus ennen pelejä, minulla on Starbucks-kahvia.
GettyImages Lämmitys
Ennen peliä valmistelu: Lämmittelyni ennen peliä tapahtuu kentällä. Aloitan pallokäsittelystä ja pääsen sitten ampumaan. Aloitan aina ensin kaaren sisältä ja siirryn sitten ulos 3-pisteiselle linjalle. Paljon liikkumiskuvia ja paikallaan olevia laukauksia. Tiimini luottaa siihen, että osun laukauksia, kun olen pelissä, joten haluan keskittyä valmistautumiseni suhteen.
Viritä Drake: Kuuntelen musiikkia ennen pelejä, mutta mieluummin kuuntelen rauhallista musiikkia. Mielestäni pääartisti, jota haluan kuunnella ennen pelejä, on Drake . Draken musiikissa on rauhaa ja sujuvuutta, joka antaa minulle mahdollisuuden rentoutua ja keskittyä pelini.
Palautuminen
Kylmäkylvyn palautus: Käytän melko paljon vapaapäiviäni keskittyäksesi palautumiseen. Yleensä poissaolopäivinä pääsen tiimini harjoittelupaikkaan. Aloitan tyypillisesti kylmällä ammeella ja siirryn sitten kylpytynnyriin. Tämä auttaa saamaan jalkani nuorentumaan. Sieltä pääsen yleensä harjoitteluhuoneeseen ja saan todella hyvän venytyksen ennen kuin menen harjoitustuomioistuimeen saadakseni joitain laukauksia. Poissaolopäivinä tien päällä pidän yleensä hieronnasta.
Ruoka, juoma ja lisäravinteet Go-Tosille?
Proteiini ensin: Suurin asia, jonka syön yleensä toipumiseen, on vain paljon proteiinia. Olen iso syömässä paljon grillattua kanaa ja juomalla smoothieita, joissa on proteiinia. Haluan myös nauttia suuren aamiaisen päivinä, jolloin keskityn toipumiseen, yleensä vapaapäiviin.
GettyImages Lämmitys
Peliä edeltävä voimanosto: Minun lämpenemiseni on jonkinlainen voimanosto. Voimanosto on keskittynyt voiman, erityisesti alavartalon, kehittämiseen, joten se voi helpottaa juoksemista kentän yli voimalla. Ennen peliä käytän joitain hyvin kevyet painot jotta veri virtaa jaloihin ja alkaa aktivoida tärkeimmät lihasryhmät ilman liikaa voimakkuutta.
Bändin harjoitukset: Erityiset harjoitukset sisältävät jalkahihnat. Käyttämällä vastusnauhat voi auttaa joustavuudessa ja voi kääntyä räjähtäväksi. Lisäämällä yksinkertaisesti bändin harjoituksiin se lisää toisen kerroksen hoitoa.
Levitä se ulos: Käytän aina a vaahtotela saada veri pumppaamaan ja lämmittämään jalkani ja selkäni.
Palautuminen
Palautustyökalut: Rakastan käyttää NormaTec-saappaat . Pelin jälkeinen puristus tai intensiivinen harjoittelu todella auttaa verenkiertoa ja palautumista. Rakastan myös kryoterapiaa.
Aktiivinen päivän ulkopuolella: Yritän tehdä aktiivisen palautumisen keskittyen joustavuuteen venyttämällä. Teen myös joitain ruumiinpainoliikkeitä, kuten punnerruksia ja istumista.
Ruoka, juoma ja lisäravinteet Go-Tosille?
Voittoyhdistelmä: Minun on vihreät detox-smoothiet ja maapähkinävoi ja hyytelö voileivät.
LIITTYVÄT: Parhaat harjoittelun palautus- ja myofascial-vapautustyökalut
GettyImages Lämmitys
Peliä edeltävä lämpö: Ennen peliä haluan käyttää lämmitystyynyt saada lihakseni irti, jotta minulla on tehokkaampi lämmittely. Pidin myös kääritty toisinaan riippumatta siitä, onko loukkaantunut vai ei. Joskus se on vain ylimääräinen askel loukkaantumisten ehkäisyyn tai ruumiini hoitamiseen.
Pidä kiinni venyttelystä: Työskentelen edelleen venyttämisen parantamiseksi, koska en ollut aina sen suuri fani, mutta vuosien varrella olen oppinut, kuinka tärkeä se on. Se auttaa pysymään löysällä kentällä ja on välttämätöntä, jotta lihakset eivät kiristy. Suosikkiharjoitukseni tai venytykseni ovat sellaisia, jotka kohdistuvat hamstringiin.
Hyvä tärinä: Suosikkini lämmitystyökalu (ja tämä koskee myös pelin jälkeistä peliä) on se, mitä kutsumme Ase . Se on yksi niistä tärisevistä koneista, joilla hierot mitä tahansa kehosi osaa, josta on ehdottomasti hyötyä aina.
Pump Up -soittolista: Se muuttuu riippuen siitä, keitä soitamme, mutta jotkut artistit, jotka ovat johdonmukaisia pump up / pregame -soittolistallani, ovat Tulevaisuus , Lil Baby , Gunna ja 21 Savage .
Palautuminen
Lihasten palautus: Kaikkien kavereiden, jotka pelaavat yli 20 minuuttia, on oltava poissa ja venytetty tai hoidettava pelin jälkeen. Voimakas harjoittelu on minulle mitä tahansa 45 minuuttia tai pidempään (nopea, korkea intensiteetti), joten on melko tärkeää saada jonkinlainen rutiini jälkikäteen myös lihasten palauttamiseksi. Minulle se vaihtelee aika ajoin, mutta teen esimerkiksi kuumia / kylmiä kylpyjä, NormaTec , venyttely kouluttajan kanssa jne.
Päivän ulkopuolella ja sesongin ulkopuolella: Poissaolopäivinäni haluaisin aina mennä sisään ja saada hoitoa, joka auttaa minua pysymään mahdollisimman tuoreena. Pidän itse asiassa joogasta ja yritän löytää enemmän aikaa sille, koska nykyisessä aikataulussa ei ole paljon aikaa kauden aikana. Sesongin ulkopuolella meillä on kuitenkin käytettävissämme joukkuejooga-istuntoja, joten aion hyödyntää niitä. On tärkeää jatkaa vartaloasi hoitamista, myös vapaapäivinä.
Ruoka, juoma ja lisäravinteet Go-Tosille?
Koti-pelin kissa: En ota mitään ravintolisiä, yritän vain syödä oikein ja pitää kehoni terveenä. Ruoka & hellip; itse asiassa mielenkiintoinen tosiasia minusta on, että syön joitain keittoja ennen jokaista kotipeliä (luulen, että voit kutsua sitä pieneksi perinteeksi). On nainen, joka myy karkkia areenalla, ja hänellä on aina annettavaa pelaajille, mikä on mielestäni todella suloinen hänestä.
Tuotesuositukset
Hyppynaru
NormaTec
Hyperice-hypervoltti
349 dollaria osoitteessa Hyperice.com
Theragun
Vastusnauhat
Vaahtotela
Voit myös kaivaa:
- Parhaat lisäosat lihaksen rakentamiseen
- Aliarvioidut joogan edut miehille
- Harjoitusten palautumisen optimointi
AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .