Aamuiset tavat, jotka lisäävät aineenvaihduntaa

GettyImages

Paranna aineenvaihduntaa heti ottamalla käyttöön nämä aamutottumukset

Riippumatta vuodenajasta, monet miehet huomaavat tuijottavansa peiliä alas toivoen vuodattavansa muutaman (tai sanon 10) kilon ennen säiliön huippukautta. Syyttää pitkää pysähtyneisyyttä stressaavan vuosineljänneksen aikana tai sellaisen suhteen lakkaamista, jonka olisi pitänyt päättyä kuukausia sitten. Mutta terveydesi priorisointi tekee sinusta viime kädessä tuottavampaa, onnellisempaa ja tyytyväisempää. Ennen kuin aloitat mailien kirjaamisen ja vain salaattiruokavalion noudattamisen, on olemassa muutama älykäs strategia, jotka käynnistävät aineenvaihduntasi aamusta heräämisen hetkestä lähtien. Vaikka on totta, että kehosi ja sen prosessit vaihtelevat päivän aikana, muutamat ensimmäiset tunnit, jotka olet hereillä, voivat olla avain menestykseen.

Täällä asiantuntijat jakavat näkemyksiä ja tarjoavat neuvoja aamutottumusten kehittämisestä nosto- ja sydäntavoitteiden hyödyttämiseksi:


Miksi aineenvaihdunnalla on merkitystä aamulla


Totuus kerrottakoon? Aineenvaihdunta on monimutkainen mittari, koska se riippuu koko sydämestä ihmisestä, mutta optimaalisen suorituskyvyn asiantuntija Phil Boissiere sanoo, että asteikko kallistuu hieman sinun eduksi A.M. Kirjaimellisesti. Kuinka niin? Kun kuulet herätyskellosi äänen, kehosi ja mielesi arvioivat käytettävissä olevia energialähteitä. Nämä resurssit ovat energiaa, joka saadaan ruoasta, joka tulee kehoon ensimmäisen tunnin kuluttua herätyksestä, ja varastoitua energiaa, kuten glykogeenia ja rasvaa. Jotta aivot toimisivat kunnolla, se tarvitsee energiaa ja paljon sitä. Aivot käyttävät 20 prosenttia kehon energiasta päivittäin, hän selittää.

Tämä tarkoittaa kaikkea, mitä sulatat ja ennen keskipäivää tekemäsi liikkeet voivat joko saada aikaan menestyksen tai rikkoa sen. Jos asianmukaisia ​​ravintoaineita ei kuluteta aamulla, se voi aiheuttaa tuhoa keskittymiseen, energiaan ja kestävyyteen koko päivän, Boissiere toteaa.

Aseta rutiini ja pidä siitä kiinni.

Joten aineenvaihdunta syöksyy, kun lähestyt lounasaikaa tai väistämätöntä keskipäivän lamaantumista? Se riippuu, sanoo sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Jill McKay . Koska jokaisella miehellä on oma ainutlaatuinen vuorokausirytminsä, jonka määrittävät genetiikka ja hormonit, et voi tuntea uneliaisuutta yöllä tai tarvitset sitä kello 15.00. Starbucks korjaa saadaksesi sinut läpi päivän viimeisen kokouksen. Aineenvaihdunnalla on merkitystä koko ajan, koska se on prosessi, joka pitää sinut hengissä tuottamalla energiaa. Aineenvaihdunnan nopeus vaihtelee 24 tunnin vuorokaudessa riippuen tekemästäsi aktiivisuudesta ja siitä, miten ruokit kehoa, selittää liikuntafysiologi Jerry Snider .

Ihanteellinen elämäntapa lähestymistapa toimisi, kun sinulla on eniten energiaa hyötyä suuresta aineenvaihdunnasta. Tietysti kaatuminen on elämä! Kuten McKay toteaa, on harvinaista, että toimistoympäristö antaa sinun luiskahtaa kahdeksi tunniksi keskellä työpäivääsi, jotta kehosi olisi parhaimmillaan. Mikä voi kuitenkin auttaa, on rutiiniin pääseminen tavalla, joka on järkevää velvollisuuksillesi. Ja koska useimmat tutkimukset osoittavat, että ihmiset pitävät todennäköisemmin kiinni sitoumuksistaan ​​aamulla, on parempi haastaa itsesi luomaan nuo tottumukset A.M.:ssä verrattuna P.M.

Harjoittele vastuskoulutusta aamulla.

Tässä on tarjous auringonnousun hikoiluverkon sisällyttämisestä: sen ei tarvitse olla liian intensiivinen, jotta se olisi tehokas. Kuten Snider sanoo, jopa 3–5 minuutin aktiivisuus riittää verenkierron lisäämiseksi, herätä kehosi solutasolla ja huijaa soluidesi mitokondriot valmistautumaan pidempään toimintaan, kun aineenvaihdunta alkaa lisääntyä. Kun aikataulutat enemmän aikaa (ja hei, sinun pitäisi), McKay sanoo harjoittavan vastarintaa kaikkien lihasryhmiesi kanssa, olipa kyseessä käsipainojen heittaminen, kalisteenien harjoittelu - punnerruksista ja kyykkyistä keuhkoihin ja lankkuihin - tai juoksuun . Jokainen näistä tarjoaa erilaisia ​​vaikutuksia fysiikkaasi, sisällön tasoon ja arvasit sen - aineenvaihduntaasi! Saat parhaat tulokset vaihtelemalla harjoittelua koko viikon ajan koko kehon kunnostamiseksi.

Syö vähemmän ja nuku enemmän ikääntyessäsi.

Tiedät harjoituksen: Vaikka jotkut asiat helpottuvat iän myötä, toiset vaikeutuvat. Kysy vanhemmalta veljeltäsi, setältäsi tai popeiltasi, niin he valittavat kasvavasta keskiosastaan, jonka parranajo on vain hankalampaa, kun he puhaltavat lisää kynttilöitä syntymäpäiväkakussaan. McKay sanoo, että tämä johtuu suurelta osin siitä, että menetämme lihasmassaa, mikä tekee siitä paljon vaikeammaksi treenata yhtä kovaa kuin 20-vuotiaillasi, kun lähestyt 50 vuotta. Ja kun otetaan huomioon, et ehkä yritä pysyä mukana Ystävien kanssa yhtä paljon kuin jahtaat lasten ympärillä tai nautit sikarista enemmän kuin seurasta, elämäntapasi muuttuu yhä istumattomammaksi. Valitettavasti tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse vain nukkua enemmän ja treenata useammin, vaan myös ottaa vähemmän kaloreita antaa aineenvaihdunnallesi taistelumahdollisuudet.

Juo lasillinen vettä.

Ennen kuin otat sen lasin kylmää annosta tai cappuccinoa, Snider ehdottaa kaatavan hyvän 'ole-muotoisen H20-lasin. Aineenvaihdunnan nopeuttamisen avaintekijänä liian monet ihmiset unohtavat nesteytyksen tärkeyden - etenkin aamulla. Kun nukut, kehosi kuivuu. Dehydraatio on tekijä aineenvaihdunnan hidastamisessa nesteen puutteen vuoksi energian siirtämiseksi solusta toiseen, hän selittää. Ihmiset, jotka heräävät väsyneinä pitkän yön jälkeen, eivät ole uupuneet, niinkuin kuivuneet. Suuri lasillinen vettä kosteuttaa solusi ja lisää aineenvaihduntaa välittömästi.

Syö terveellinen aamiainen.

Vaikka et väittäisi olevasi ruokahalua heti, kun heität t-paidan ja tarkistat sähköpostisi, Snider painottaa päivän tärkeintä ateriaa: aamiaista. Ei riitä, että hankit tuorejuustoa sisältävän leivonnaisen tai valitset toimiston ilmaiselta donitsilokerolta. Ensimmäisen aterian on kuitenkin oltava tasapainossa oikeiden ravintoaineiden kanssa, jotta se hyödyttää aineenvaihduntaa. Terveellinen aamiainen yhdistää proteiinia, hyvää rasvaa ja kuitua antamaan kehollesi energiaa koko aamuksi. Tämä on kriittistä, koska vaikka vesi ja liikunta lisäävät aineenvaihduntaa nopeasti, jos et tarjoa energialähdettä, aineenvaihdunta hidastuu jälleen ennen lounasta, hän selittää.

Hengitä, mietiskele, venytä tai tee joogaa.

Toinen tapa, jolla aineenvaihdunta voi tarvita vähän TLC: tä? Vapauta osa stressistä, jota mielesi ja kehosi ovat koko päivän, joka ikinen päivä, Boissiereen mukaan. Tämä voi olla totta erityisesti, jos sinulla on lapsia tai työskentelet ylitöitä säännöllisesti, mikä aiheuttaa kortisolitasosi olevan liian sitoutunut. Kortisoli on tärkein stressiolosuhteissa vapautuva hormoni, ja sillä on ikävä tapa saada rasva varastoitumaan keskiosan ympärille. Ohjaa stressisi aamulla ja koko päivän, hän ehdottaa. Vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti aikaa sulkea silmäsi, irrottaa ja keskittää itsesi, se voi vaikuttaa kykyyn tavata painonlaskuasi.