Suurin lihasten määritelmä yhdessä viikossa

Suurin lihasten määritelmä yhdessä viikossa

Suurin lihasten määritelmä
Yhdessä viikossa

Sivu 1/2

Antaa itsellesi tarpeeksi aikaa harjoitustavoitteidesi saavuttamiseen on tärkeää, jos haluat välttää epäterveellisten toimenpiteiden kiirehtimisen ja loukkuun pääsyn. Valitettavasti tapahtumat, kuten viikonloppu rannalla tai päivä, jolloin vaatteet voivat pudota, nousevat yleensä yhtäkkiä, eikä aika ole aina vaihtoehto. Varmuuskopiosuunnitelma laiha ja lihasten maksimaalisen määritelmän saaminen nopeasti on tärkeää.



Vaikka et aio tehdä dramaattisia muutoksia viikossa, maksimaalinen lihasten määrittely yhdessä viikossa on mahdollista, jos noudatat näitä vaiheita ja jos olet jo suhteellisen hyvässä kunnossa. Tässä on yhden viikon suunnitelmasi lihaksen enimmäismäärän määrittämiseksi.

Seitsemän päivää ulkona

Valmistautuaksesi intensiiviseen viikkoharjoitteluun, ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, on hiilihydraatti, joka kyllästää lihakset lihasten glykogeenillä. Käytä kolme grammaa hiilihydraatteja jokaista painokiloa kohden, juo runsaasti vettä vähentämään turvotusta ylimääräisestä hiilihydraattien saannista.

Viisi tai kuusi päivää ulkona

Kuudentena päivänä pudota hiilihydraattien saanti, joten syöt vain vihanneksia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja harjoituksen ympärillä. Tämä auttaa sinua nojaamaan alas, koska alat menettää kehosi varastoitua vesipainoa. Varmista myös, että saat vähintään yhden gramman proteiinia painokiloa kohti pitämään aineenvaihduntaa korkealla ja estämään lihasmassan menetys.

Aikataulu liikuntaa Joten suoritat tavallisen harjoittelun kuudentena päivänä ja joko pidät viiden päivän vapaasta tai teet kevyen sydänistunnon. Muista suorittaa perusteelliset venytysharjoitukset koko kehon harjoittelun jälkeen, koska lihaskipua esiintyy vähentyneen hiilihydraattiruokavalion aikana.





Neljä päivää ulkona

Neljäntenä päivänä haluat suorittaa kokovartaloharjoituksen käyttämällä 5-8: n toistoväliä ja keskittymällä raskaaseen nostamiseen voiman ylläpitämiseksi. Tämä pitää lihasten jännityksen ja estää niitä näyttämästä tasaisiksi, kun jatkat alennettua hiilihydraattiruokavaliota.

Suorita 3-4 sarjaa penkkipuristimia, taivutettuja rivejä, kyykkyjä, kuolleita nostoja ja olkapuristimia. Voit tehdä eristettyä työtä, mutta se ei ole tässä vaiheessa välttämätöntä. Sen sijaan yritä nostaa raskasta ja säästää energiaa. Kuten aiemmin, sisällytä perusteellinen venytys harjoittelun jälkeen.



Kolme muuta liikuntapäivää kohti lihaksen suurinta määritelmää viikossa hypyn jälkeen ...

Seuraava sivu