Max Whitlockin Crazy Olympic Abs -harjoittelu
Adidas
Haluatko vatsalihakset kuten kullan voittaja Voimistelija Max Whitlock? Tässä on hänen harjoitus
Mitä tulee #fitspo-tapahtumaan, olympialaisia ei oikeastaan voiteta. Nuo kaksi viikkoa Riossa tänä kesänä esittelivät maailman hienoimpia urheilijoita, jotka kaikki tekivät ruumiillaan asioita, jotka samanaikaisesti liimasivat meidät sohvillemme ja tekivät meistä halun päästä irti niistä. Nyt kun joulu on ohi, myös tekosyömme - on aika palata kuntosalille. Hyvä uutinen on, että meillä on kaksinkertainen kultamitalisti innoittamaan seuraavaa harjoittelua.
Kuka on minun uusi PT?
Max Antony Whitlock, Team GB -urheilija ja maailman paras taiteellinen voimistelija. Kuten täällä, ei ole muuta voimistelijaa maailmassa joka voi voittaa hänet. Oletuksena tämä tekee Maxin fyysisestä kehityksestä myös yhden maailman parhaista - koska hänen rehellisesti hämmästyttävällä ydinvoimallaan oli suuri merkitys voidessaan saada hänet kahteen kultamitaliin (ja pronssiin) Riossa.
Kuva, jonka on lähettänyt Max whitlock (@maxwhitlock) 13. elokuuta 2016 klo 7.00 PDT
Ja kun on kyse vatsalihasta, riittää, että katsot 23-vuotiaita kertoakseni, että hän tietää mitä tarvitsee murskatun, pesulevyn keskiosan saamiseksi.
MITÄ OLEMME TEKEMÄSSÄ?
'' Tämä on ydinvahvistus lämmittelyharjoituksessani, jonka sisällytän lämmitykseen joka päivä ennen harjoittelua ', sanoo Max. 'Se saa kehoni liikkeelle, antaa ja monipuolisen ytimen harjoittelu abs , sivut ja selkä. '
MITÄ SINÄ ON HYVÄ?
Rakenna voimaa ytimessäsi. Se on perusta sille, mitä Max tekee. Se on myös syy siihen, että hänellä on kuusi pakkausta.
VAIKEUSASTE
'Harjoitus voidaan mukauttaa aloittelijoille ja keskitasolle alentamalla jokaisen harjoituksen toistoja ja pitoaikaa', Max sanoo. 'Vietän viisi minuuttia keskiosan lämmittelyssä tekemällä hitaampia, pitkittyneempiä liikkeitä, jotta harjoittelu olisi intensiivisempää.'
TYÖTYÖ
'Ennen tätä ydinharjoitusta juoksen muutaman kierroksen studion ympärillä saadaksesi sydämen pumppaamaan ja sitten huippuvihje on tehdä ennen harjoittelua venyttely. Venyttelen noin 30 minuuttia lämmeten suoraan lihaskudokseen.
'' Voimistelijana ydinvoima on olennainen osa harjoitusohjelmaa. Tämä harjoitus kohdistuu eteen, taakse ja sivuille ja valmistaa kehoni seuraavaan vaiheeseen päivittäisessä harjoittelussa, joka on liikkeiden vahvistaminen ja täydelliset vartalonhoitoharjoitukset. Näin se menee:
Aloita makaamalla selällä:
- 12 jalkojen korotusta
- 12 ylävartalon kohotusta
- 12 istumapaikkaa
- 12 istumista ylöspäin
- 12 v-istumaa (jalka koskettaa)
Käänny oikealle puolelle ja toista:
- 12 jalan korotusta vasemmalla jalalla
- 12 ylävartalon kohotusta
- 12 sivutilaa
- 12 sivuttaista istumista ylöspäin
Käänny vasemmalle puolelle ja toista:
- 12 vasenta korotusta oikealla jalalla
- 12 ylävartalon kohotusta
- 12 sivutilaa
- 12 sivutilaa ylöspäin käännöksillä
Makaa vatsallasi ja toista:
- 12 ylävartalon kohotusta
- 12 ylävartalo nousee kiertämällä
- 12 jalan korotusta vasemmalla jalalla
- 12 jalan korotusta oikealla jalalla
'Vaikka tämä on minun lämmittelyrutiini, se tuntuu luultavasti kovalta harjoittelulta abs. Joten hanki proteiinia, kun olet valmis. '
ELVYTYS
'Minulle toipuminen on niin olennainen osa harjoittelua, joten varmistan, että minulla on hyvä annos heti harjoitukseni jälkeen. Tähän liittyy yleensä pihvi, kala tai kana ja vihannekset. Mutta otan myös proteiinien palautumisgeelejä, koska ne ovat käteviä ja rakentavat lihaskudoksen hyvin nopeasti, mikä on ratkaiseva prosessi, kun harjoittelet niin paljon.
Max whitlockin (@maxwhitlock) lähettämä kuva 23. kesäkuuta 2016 klo 10.35 PDT
'Suosikkiproteiini on tällä hetkellä yksi niistä Myprotein Recovery Plus Elite (21,99 puntaa 12 laatikkoa kohden) geelit, joilla on hyvä proteiini-, hiilihydraatti- ja BCAA-formulaatio. Heitä testataan myös kiellettyjen aineiden suhteen, mikä antaa minulle täydellisen mielenrauhan.