Vähäkaloriset aamiaiset miehille

Vähäkaloriset aamiaiset miehille

Getty Images

Viisi terveellistä tapaa aloittaa päiväsi oikein

Sivu 1/2

Nopean, helpon ja terveellisen aamiaisen tulisi olla kaikkien päämäärä. Mutta aikapainetuille kavereille tämä tarkoittaa usein jumittumista samaan vanhaan kulhoon leseisiin ruiskutettua viljaa hyvin aamulla. Sen ei tarvitse olla näin. Yritä vaihtaa se yhdellä näistä nopeista ja maukkaista vähäkalorisista tehoaamiaisista, ja varmista, että seuraavan kerran, kun otat laatikon Lucky Charmsia, se on ehdottomasti vain lelulle.

Teräksinen kaurapuuro

Kaurapuuro on melkein kaksi kertaa niin täyteläinen kuin muut aamiaisruokat, ja sen korkea liukoisen kuidun pitoisuus auttaa kehoasi torjumaan rasvaa ja vähentämään kolesterolia. Pikakauraa on saatavana useita erilaisia, mutta mikään ei voita teräksestä leikatun kauran mukavaa, pähkinäistä makua - ja vähemmän kemiallisia lisäaineita kuin useimmat pikalajit.



Kypsennysaika saattaa kuulostaa aluksi pelottavalta, mutta huomaat, että tämä vähäkalorinen aamiaisruoka on kuin riisin valmistus - heitä ne kiehuvaan veteen ja jatka muiden aamuyritysten kanssa heidän valmistellessaan.



Ainekset:
3 kupillista vettä
& frac12; tl suolaa
1 kuppi teräsleikattua kauraa

Ohjeet: Kuumenna vesi kiehuvaksi ja lisää sitten suola ja kaura. Vähennä lämpöä ja anna kiehua 30 minuuttia.



Itse tai ripaus kanelia, tämä aamiainen on vain 160 kaloria kupillista kohti, mutta voit myös tehdä niistä maukkaampia lisäämällä ruskeaa sokeria tai vaahterasiirappia, ja ne pakkaavat pienen ylimääräisen ravitsemuksellisen boolin yhdellä seuraavista täytteistä:

  • Lisää antioksidantteja lisäämällä & frac12; kuppi tuoreita tai jäädytettyjä mustikoita.
  • Lisää kalsiumia lisäämällä & frac14; kuppi hienonnettua mantelia.
  • Lisää sydämen terveellisiä omega-3: ita lisäämällä 1 rkl jauhettuja pellavansiemeniä.
  • Jos haluat terveitä hampaita ja ikeniä, lisää & frac14; kuppi kuivattuja karpaloita.

Pinaatti ja Feta Frittata

Tämä vain yksi frittata-resepti on salamannopea valmistaa. Se on myös terveellistä, erittäin maukasta ja täynnä vihanneksia, mukaan lukien vähän kaloreita ja runsaasti vitamiinia sisältävä pinaatti. Tarjoile tämä ruokalaji täysjyväleivän puolella ja appelsiinilla.

Ainekset:
Kasviöljyn keittosuihke
& frac14; kuppi kuutioitua punaista paprikaa
1 & frac12; kupillista löysästi pakattua tuoretta vauvanpinaattia
1 kokonainen muna
3 munanvalkuaista
2 rkl murskattua fetaa
Suolaa ja pippuria

Ohjeet:

  1. Peitä 8 tuuman paistinpannu keittosuihkulla ja aseta polttimelle lämmön ollessa korkealla. Lisää paprika ja keitä viisi minuuttia, kunnes se on pehmeä.
  2. Lisää pinaatti ja paista kaksi minuuttia; lehtien tulisi kuihtua, mutta ne pysyvät kirkkaan vihreinä.
  3. Yhdistä kulhoon muna ja kolme munanvalkuaista ja vispilä. Lisää feta ja mausta maun mukaan suolalla ja pippurilla. Kaada munasekoitus vihannesten päälle; vähennä lämpöä keskitasolle ja keitä kunnes munat kovettuivat.
  4. Poista lämmöltä. Aseta levy ylösalaisin paistinpannun päälle ja käännä ylösalaisin, jolloin frittata siirtyy levylle. Suihkuta paistinpannu uudelleen ja korvaa frittata ruskistamaan toinen puoli noin minuutin ajan.
Seuraava sivu