Menettää rakkautesi kahvat
Getty Images
Kiellä rakkaus käsittelee hyvää noudattamalla näitä kuutta sääntöä
AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.
Rakkauden kahvat. Jotkut kutsuvat sitä takaisin rasvaksi. Toiset saattavat vain merkitä sen hieman ylimääräiseen pitämään kiinni. Tai me, nälkäisemmät ihmiset, voimme kutsua sitä muffinssiksi. Herkullinen, varmasti, kun se tarjoillaan voin ja tuoreen vadelmahillon kanssa sunnuntaibrunssissa verisen Maryn rinnalla. Mutta tuo on-bod-laji? Nuo rakkauden käsittelijät, joihin sinulla ei todellakaan ole minkäänlaista kiintymystä. Ei vain täsmälleen sama tyydyttävä valitus. Jos talvi on tuonut vähän ylimääräistä nukkaa tuohon keskiosaan, älä murehdi vielä.
Rasvat tekijät vaikuttavat rasvan kertymiseen keskiosaan. Emme puhu vain vatsasi. Rakkauskahvat / muffinssitoppi kiertyy vatsasi vyötärön ja alaselän . Vaikka mitä syöt, on ehdottomasti tärkeä rooli, liikunta ja ahdistustasot ovat lähellä toista. Ruokavalio ei ole ainoa tekijä, joka vaikuttaa siihen, kuinka paljon vatsa rasvaa kehosi varastoi, sanoo Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey Ravitsemus- ja hyvinvointikonsultointi . Korkea stressitaso voi myös saada kehosi varastoimaan ylimääräistä vatsarasvaa. Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa enemmän kortisolihormonia, mikä saa kehosi varastoimaan uusia rasvasoluja ja tekee nykyisistä rasvasoluista suurempia.
Suuri myytti
Tässä on tärkeää tehdä jotain selväksi: et voi havaita vähennystä. Ei ole mitään tapaa kohdistaa rasvaa vatsaasi, vyötärölinjaasi tai alaselkääsi. Ei ole mitään ab-harjoitusten sarjaa, joka ajelisi pois ne muutamat viimeiset kilot ongelmapisteissäsi.
Yksi tärkeimmistä syistä ylimääräisen rasvan varastointiin on se, miten kehomme reagoi hormoni-insuliiniin. Kykyäsi käsitellä ja reagoida glukoosiin (energiaan) kutsutaan insuliiniherkkyydeksi. Mitä korkeampi herkkyytesi on, sitä helpompaa ja tehokkaampaa kehosi on käyttää hiilihydraatteja energiaksi, mikä tarkoittaa, että olet vähemmän varastoiva hiilihydraatteja rasvana.
Jos olet insuliiniresistentti, hiilihydraatit eivät ole ystäväsi ja vastaat todennäköisemmin vähähiiliseen ruokavalioon. Hiilihydraattien lataaminen tarkoittaa sitä, että todennäköisesti varastoit enemmän rasvaa, mistä muffinssitoppi tulee.
Tässä on lueteltu parhaat ravitsemus- ja terveysehdotukset, jotka auttavat poistamaan ei-toivotun keskiosan tai alaselän rasvan pullistuman. Vaikka ylimääräisen rakkauden menettämiseen ei välttämättä ole yhtä kokoa, nämä kuusi menettävät muffinssi-vinkkisi johtavat parempaan yleiseen terveyteen. Ja meille? Se on voitto.
1. Ohita sokeri
Se saattaa maistua hyvältä, mutta runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet eivät tee sinulle mitään suosiota. Nämä elintarvikkeet aiheuttavat verensokerisi piikin ja mitä korkeampi verensokerisi nousee, sitä enemmän insuliinia vapautuu, Rumsey sanoo. Koska insuliini on varastointihormoni, se haluaa tallentaa ylimääräisen verensokerin rasvana, erityisesti vatsarasvana.
2. Löydä oikea tasapaino aterioillesi
Haluat yhdistää hiilihydraatit proteiinin ja rasvan kanssa kaikilla aterioilla ja välipaloilla. Sano ei perunalastuille ja kyllä paremmille välipalayhdistelmille, kuten kreikkalaiselle jogurtille banaanilla, täysjyvätuotteille stringjuustolla, maapähkinävoita omenoilla. Proteiini ja rasva auttavat hidastamaan ruoansulatusta, mikä tylsistää verensokerin nousun, Rumsey sanoo. Joten tavallisen kaurapuuron sijaan sekoita muutama rkl pähkinöitä ja siemeniä terveellisiin rasvoihin ja tee se maidolla veden sijasta proteiinin lisäämiseksi.
3. Ajattele huolellisesti hiilihydraattejasi
Suurimman osan hiilihydraateistasi tulisi olla täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä puhdistettujen hiilihydraattien, kuten valkoisten bagelien ja pastan, sijaan. Korkeakuituiset hiilihydraatit sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, joten ne eivät aiheuta verensokerisi nousua niin paljon, Rumsey sanoo. Bageleilla ja vastaavilla on samanlainen vaikutus kuin runsaasti sokeria sisältävillä elintarvikkeilla, ne aiheuttavat verensokerin ja insuliinipitoisuuden nousun.
4. Opi hengittämään
Stressi ei ole vain huono yleistunnelmallesi, se voi myös johtaa sisäelinten painonnousuun yksi Yalen yliopiston tutkimus . Yritä ottaa askel taaksepäin eri aikoina koko päivän. Ehkä teet Päätila meditaatio työmatkallesi tai pidä tauko kirjataaksesi ajatuksia säännöllisesti avustettuun päiväkirjaan, kuten The 5 Minute Journal (lupaamme, että se ei koske vain naisia). Ajan löytäminen tavallisen rutiinin pistämiseen itsehoitoon ei vain saa sinut tuntemaan itsesi enemmän zeniksi, se vähentää myös riskiäsi mahdolliset terveysongelmat .
5. Varmista, että saat Zs
Kansallinen unesäätiö suosittelee 7-9 tuntia unta joka ilta hyvästä syystä. Saaminen 6 & frac12; tai vähemmän tuntia nukkumista säännöllisesti voi todella lisätä kortisolin ja ruokahalun tasoja, mikä johtaa painonnousuun yhden mukaan Chicagon yliopiston tutkimus . Parempi mahdollisuus hyvään uneen kääntymällä pois laitteistasi tunti ennen nukkumaanmenoa ja varmista, että makuuhuoneesi on A) erittäin pimeä ja B) vailla tarpeetonta melua.
6. Harjoittele älykkäästi
Lyhyesti sanottuna, enemmän lihaksia on nopeampi aineenvaihdunta, joka on yhtä suuri kuin pienempi muffinssi, sanoo Jess Movold, kouluttaja Fort , pieni ryhmäkoulutusstudio New Yorkissa. Ja vaikka vatsasi sävyttämisessä ei olisikaan kaikille sopiva rutiini, sinun on tehtävä enemmän kuin vain ab-harjoituksia sulataksesi muffinssi. Pelkästään vatsan ja sydämen eristäminen tekemällä vain ab -työ ei riitä tuottamaan eniten etsimääsi tulosta, Movold sanoo. Vaikka ab-harjoitukset ovat hyödyllisiä ja ne voidaan lisätä harjoitteluun lisävarusteena, koko kehon liikkeet ovat pakollisia ylimääräisten kilojen menettämiseksi.
Jos olet valmis työskentelemään kuntosalilla, meillä on tämä aineenvaihduntaa parantava rutiini, jotta pääset alkuun. Movold ehdottaa kahden tai kolmen sarjan tekemistä järjestyksessä kolme kertaa viikossa maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
Harjoitus
1. Käsipainon nosto
Ohjeet : Aloita jalkasi lantion leveydeltä pitämällä käsipainoja kehosi edessä kämmenet reisiin päin. Pienellä taivutuksella polvissa, johda rinnassa ja työnnä lantiota takaisin alempiin painoihin alas jalkojen eteen. Alempi säären keskelle, palaa sitten aloittamaan yksi edustaja.
Edustajat : 10-12
Movold sanoo : Tämä liike vaatii erittäin tiukan ytimen voimalaitoksesi ja auttaa rakentamaan kokonaisvoimaa ja lihaksia.
2. Käsipainon kyykky
Ohjeet : Aloita jalkojen kanssa, jotka ovat hieman leveämmät kuin hartioiden leveys, pitämällä tangoa etutelineen asennossa. Työnnä lantiosi taaksepäin, istu kyykkyyn ja tuo reidet maahan yhdensuuntaisesti. Palaa aloittaaksesi yhden edustajan työntämällä kantapäät.
Edustajat : 10-12
Movold sanoo : Kaikista kyykkyvaihtoehdoista etukyykky on urheilullisin ja ydinvaativin.
3. Leuat
Ohjeet : Ripusta vetotangosta kädensijalla, kädet hieman leveämmät kuin hartioiden leveys. Vedä vartaloasi ylöspäin, kunnes leuka puhdistaa palkin. Alaselkä aloittaaksesi yhden edustajan.
Edustajat : 10-12
Movold sanoo : Sen lisäksi, että leuka-upit ovat liikkeelle badassille - ja badassilla on abs -, leuka-ups ovat erinomaisia takaosan ylemmän ketjun kehittämiseksi. Voidaksesi tehdä ne oikein, vatsasi on oltava erittäin tiukka, jotta ylävartalon kokonaisvoima saadaan aikaan.
4. Pyörivä palloslamma
Ohjeet : Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan pitämällä lääkepalloa, jonka polvet ovat hieman taivutetut. Nosta pallo niin, että se on suoraan yläpuolella. Tuo ydin tuodaksesi vartalo ja käsivarret alaspäin, kun lyö pallon maahan noin 2 jalkaa oikealle. Viimeistelyasennossa vartalon tulee olla yhdensuuntainen maanpinnan kanssa ja käsivarsien on oltava takanasi. Hae ja toista sitten toisella puolella vastakkaisella puolella.
Edustajat : 10-12
Movold sanoo : Tämä liike vaatii voimaa ja voimaa ajamista ytimeltäsi ja vinoilta.
5. Sprintit
Ohjeet : Tarvitsetko todella meidän selittävän tämän sinulle? Toivottavasti ei.
Edustajat : 8 minuuttia juoksumatolla 30 sekuntia, 30 sekuntia pois päältä
Movold sanoo : Varmista, että tavoitat korkean intensiteetin, nopeita ja räjähtäviä sprinttejä. He nostavat sykettä. Lisäksi koko kehon liike vaatii tiukan ytimen ja parantaa aineenvaihduntaa.
6. Yksittäinen kahvakuplanviljelijän kävely
Ohjeet : Aloita jalkoilla lantion leveydeltä pitäen kettlebelliä toisella puolella. Kävele eteenpäin 30 metriä ilman kelloa, tarttuva ydin. Vaihda vastakkaiselle puolelle ja palaa aloittaaksesi yhden edustajan.
Edustajat : Neljä 30 jaardin pituista
Movold sanoo : Kun se tehdään oikein, tämä liike pakottaa sinut tukemaan vatsasi pitämällä ydintäsi erittäin tiukasti.
7. Työnnä pois
Ohjeet : Tämä liike vaatii molemmat kädet pöydän reunalla, sieltä käsin täysin ojennettuina, lopeta syöminen ja työnnä pois pöydältä, kun olet syönyt, Movold sanoo. 'Mene, voit tehdä sen.
Suosittelemme
5 minuutin lehti
Tutkimus ei ole selkeä, mutta tiedämme, että positiivinen ajattelu johtaa moniin terveyshyötyihin, vahvemmasta immuunijärjestelmästä vähentyneeseen stressiin. Päiväkirja sisältää inspiroivia lainauksia ja kutsuu sinut aloittamaan joka päivä miettimällä asioita, joista olet kiitollinen ja kuinka voit tehdä päivästäsi hämmästyttävän. Se jopa kannustaa miettimään jokaista päivää, tunnistamaan positiivisia tapahtumia ja miettimään, kuinka olisit voinut löytää tapoja olla onnellisempia.
22,95 dollaria kovakantista Amazon.com-sivustolta
Gold's Gym 20-punnan Slam-pallo
Useimmille pallopohjaisille liikkeille, kuten heitot tai seinäpallot, lääkepallo toimii, mutta jos suoritat slam-palloja, sinun on parasta mennä johonkin kestävämpään. Tällä kestävällä pallolla on kestävä kumikuori ja kuvioitu pito, joten siitä on helpompi pitää kiinni. Se on erityisesti suunniteltu lyömään ilman, että hiekalla täytetty pussi räjähtää.
24,93 dollaria Walmart.comissa
Yunami Premium Smart -vaaka
Jos haluat poistaa rakkauskahvasi, mitä haluat todella karkottaa, on kehosi rasva. Tämä asteikko mittaa luun, massan, kehon rasvan, BMI: n, lihasten nopeuden, viskeraalisen rasvan, proteiinin ja ruumiin iän. Voi kyllä, se mittaa myös painosi. Asennusta tarvitaan hyvin vähän. Synkronoi vaaka-sovellus puhelimeesi Bluetoothin kautta ja aloita seuranta. Sovellus synkronoi myös FitBitin, Applen terveyden ja Google Fitin kanssa.
84,95 dollaria Amazon.comissa
AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .