Les Mills Rep Effect -harjoittelu

Myllyt, sahat

Tämä harjoitus saa kehosi polttamaan kaloreita tuntikausia

Rakastamme kauppaa AskMenissä, emmekä tarkoita vain pubin olut- ja hampurilaissopimusta. Aikasi on yhtä arvokasta kuin mikä tahansa lompakossasi, ja sen hyödyntäminen on avainasemassa. Siksi esittelemme tämän kaloreita rapistavan harjoittelun, joka antaa aineenvaihdunnallesi niin potkun takaosaan, että poltat vielä hampurilaisen kauan sen jälkeen, kun olet osunut suihkuun ja poistunut kuntosalilta.

Kuka on minun uusi PT?



Steve Tansey, vanhempi kouluttaja, tutkija ja juontaja Myllyt, sahat . Kuntokeskusyritys on edelläkävijä huippuluokan ja kokemuksellisessa ryhmäliikunnassa, ja myös heidän harjoittelunsa ovat käytettävissä suoratoista verkossa . Tansey on opettanut Les Millsissä yli 16 vuoden ajan ohjelmia, joiden tavoitteena on saavuttaa parempia tuloksia samalla kun se on hauskaa ja saavutettavissa. Hänellä on myös maisterin tutkinto voimasta ja kunnossapidosta sekä 22 vuoden kokemus taistelulajeista. Et sekaudu tämän kaverin kanssa.



MITÄ OLEMME TEKEMÄSSÄ?

'Bodypump-harjoitus perustuu toistovaikutukseen, yhteensä 800 toistoa käyttäen kahdeksaa tiettyä kehon aluetta', Tansey sanoo. 'Aikatauluilla on suuri osa harjoittelussa jännityksen luomisessa pitämällä lihakset kuormitettuna tieteellisesti todistettuihin tuloksiin. Harjoitus on pinottu varmistaakseen, että vartalo on väsynyt asianmukaisesti, ja se voidaan toimittaa 30, 45 ja 60 minuutin muodossa. '

MITÄ SINÄ ON HYVÄ?

Bodypump perustuu kestävyys- ja voimaharjoitteluun, Tansey sanoo. 'Se on suunniteltu polttamaan kaloreita kun harjoittelet työskentelemällä jokaista lihasryhmää, mutta se myös polttaa kaloreita tunteja harjoituksen jälkeen polttamisen jälkeisen vaikutuksen vuoksi.' Se lisää myös laihaa lihaskudosta, mikä puolestaan ​​vähentää kehon rasvaa ajan myötä.

VAIKEUSASTE



Seuraava voi olla julmaa, mutta se on kattavaa. 'Olitpa aloittelija vai urheilija, nuori tai vanha, vartalopumppu on hyvä sinulle kuntotasosta tai kokemuksesta riippumatta. Voit valita kuinka painavat painosi ovat ja kuinka kauan olet treenissä. ' On paljon alla luetelluista edustajista, mutta tarkoituksena on työntää itsesi rajasi, missä se sattuu olemaan.

TYÖTYÖ

Pidä 30 sekunnin lepo jokaisen harjoituksen välillä. Lueteltu toistojen määrä on se, mihin sinun pitäisi pyrkiä, mutta älä lannistu, jos epäonnistut. Yritä laskea painoa ja edetä edistyessäsi viimeisen istuntosi perusteella.

HUOMAUTUS: Jos luettelossa on useita harjoituksia, valitse vain yksi. Sinun ei tarvitse tehdä kutakin vuorotellen!



1. Lämmittely (5 / 6mins): 16 x deadlifts / deadrows / kyykky / lunges / olkaprässi / olkaprässi.

2. kyykky (5 / 6mins): 100 x kyykky painoilla eri tempoissa 3 asennon leveydellä. Käytä harjoituksen suurinta painoa tähän harjoitukseen.

3. Rinta (5 / 6min): 70 x rintapuristin tangolla (käytä kolmanneksella vähemmän painoa kuin kyykky), 30 x punnerrusta.

4. Takaisin (5 / 6mins): 32 x umpikuja / puhdasta hissiä / umpikujaa. Käytä samaa painoa kuin rinta tai hieman enemmän.

5. Triceps (5 / 6mins): 32 x tricep-jatketta / tricep-puristimen villapaita / tricep-punnerrusta. Käytä painavampia painoja kuin lämmittely, mutta vähemmän kuin rinta.



6. Hauis (5 / 6min): 100 x hauis-kiharaa eri tempoilla ja liikealueilla (ts. Keskitason pulssit). Käytä samoja painoja kuin lämmitin tai hieman enemmän.

7. Keuhkot (5 / 6mins): 40 x kyykky, 60 x keuhkot eri liikealueilla ja tempoilla. Käytä samoja painoja kuin rinta.

8. Olkapäät (5 / 6min): 30 x pystysuoraa riviä / sotilaallinen painallus / painonappi. Käytä kevyempiä painoja kuin rinta, mutta enemmän kuin ojentaja.

9. Vatsa (5 / 6mins): 40 x vatsan murtumia, pitämällä leijuntamuunnelmia 1,5 minuuttia.

10. Jäähdytä (5 / 6min): Erilaisia ​​venytyksiä kaikille työskenteleville lihaksille pitämällä kutakin venytystä 20 sekuntia.

No, sanoimme, että se oli koko kehon harjoittelu.