Opi ruoanlaitto repimään

PumppausFeFe

Tämä kaveri on paras todiste siitä, että repimä elin tulee syömästä terveellistä

Tyhjyydestä luotiin maailmankaikkeus. Yksinkertaisesta toukkaasta syntyy perhonen. Dorky-teini kasvaa malliksi tai kehonrakentajaksi. Yksi vakio elämässä on muutos ja uusi Viikon muutos -sarja, AskMen juhlii miehiä, jotka ovat kääntäneet elämänsä ympäri omistautumista, sitoutumista ja kovaa työtä. Oletko se sinä? Lähetä meille tarinasi ja kuvat osoitteessa[sähköposti suojattu]ja voit olla esillä ensi viikolla!



korvaava PumppausFeFe oli järkyttävä löytö viime jouluna, kun hän astui mittakaavaansa ja huomasi, että hän oli saavuttanut 250 kiloa vietettyään suurimman osan nuoresta aikuiselämästään noin 50 kiloa alle sen.



Ensimmäinen asia, jonka hän teki, oli muuttaa itsekiusaaminen teoksi. Vaihe yksi: oppia siitä, mitä hän laittaa omaan ruumiiseensa. Vaihe kaksi: säädä hänen ruokavalionsa. Kolmas vaihe: osuma kuntosalille kovaa.

Oman ruokavalion tunteminen

Pieni itsetutkiskelu on avain nykyisen tilanteen ymmärtämiseen. Jos et ole tyytyväinen ulkonäköönsi ja haluat irrottaa puntaa, ymmärrys siitä, mitä elimistöön menee, menee hyvin pitkälle. Vaikka ilmoitat itsellesi siitä, mikä on terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota, ruokavalion seuraaminen on paljon typerämpää kuin pelkkä itseluottamuksen luottaminen.



korvaava PumppausFeFe päätti tehdä juuri tämän ja seurata ruokavaliotaan MyFitnessPalin avulla. MyFitnessPalin avulla voit skannata tai lisätä ainesosia, valikkokohteita ja muuta manuaalisesti, jotta pidät sekä kalorien saannin että makroravintoaineiden (yksinkertaisesti sanottuna rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien) saannin kirjallisena.

Kehon painon alentaminen on yhtä helppoa kuin mitata sitä, mitä kehoosi menee. Laskemalla energiankulutuksensa päivän aikana (TDEE) ja ottamalla huomioon hänen ruumiinpainonsa ja pituuden hän määritteli terveellisen määrän syötäviä kaloreita joka päivä.

Ylläpitämällä terveellinen ja kohtuullinen kalorivaje (alentamalla kalorien saantia normaaliin verrattuna), kehosi pitää luonnollisesti pois kiloista. Redditorille PumppausFeFe kohdalla 6 jalka 2 tämä määrä laski välillä 1800 ja 2300 kaloria.

Ravitsevan ruokavalion rakentaminen



Hienoa, joten nyt tiedät kuinka paljon syödä päivittäin. Mutta mitä syödä? Redditor PumppausFeFe hajosi sen näin:

  • 'Aamiainen: 2 munaa, 1 viipale ruisleipää, tee maitoa
  • Lounas: 150g kanaa kuumakastikkeessa 85g porkkanaa
  • Illallinen: 150 g kanaa, vihannesten massa
  • Yö välipala: Selleri ja juustovillaa, raejuustoa, kreikkalaista jogurttia '

Munat, kana, raejuusto ja kreikkalainen jogurtti ovat kaikki erinomaisia proteiinin lähteet . Paitsi, ne ovat vähärasvaisia ​​ja suhteellisen vähän kaloreita. Ne pitävät sinut kylläisenä, kylläisenä ja pystyvät toipumaan erityisen kovasta kuntosalin harjoittelusta.

Riittävän syömisen merkitys

On monia tarinoita kavereista, jotka hyppäävät syvään päähän yrittäen kääntää elämänsä ympäri. Mutta yksi yleisimmistä virheistä, joista kuulet, on se, että monet heistä ylittävät tavoitteensa ja asettavat kalorien saantitavoitteensa liian matalaksi.

Kehosi tarvitsee polttoainetta. Polttoaine tulee ruoan muodossa. Luultavasti tiedät sen. Mutta kun on kyse säännöllisestä liikunnasta kilojen pitämiseksi, kehosi polttaa kaloreita prosessissa ja vaatii tehokkaasti enemmän kaloreita jatkaakseen. Redditorina PumppausFeFe huomauttaa: 'Oli päiviä, jolloin en syönyt melkein tarpeeksi (1500-1700 kaloria) ja yritin treenata. Näinä päivinä tuntui hukkaan paljon aikaa ja vietin monia kuntosalimatkoja väsyneinä. '

Osaat lukea PumppausFeFe koko tarina hänen omin sanoin tässä .