Kegel-harjoitukset miehille

Mies ja nainen lähetyssaarnaajan sukupuoliasennossa silmät kiinni ja käsi kävelemässä miehen läpi

Getty Images



Temppu, joka kestää kauemmin sängyssä, voi olla tämä yksi harjoitus

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Ei ole mikään salaisuus, että useimmat miehet ajattele seksiä . Olipa sitten sen saaminen, haluaminen tai muisteleminen siitä, mielesi ajautuu usein fantasiamaailmaan luonnon miellyttävimmän toiminnan suhteen. Mutta kuinka moni meistä käyttää aikaa ja vaivaa asettaakseen näyttämön näiden fantasioiden toteuttamiseksi? Jos olet jotain minun kaltaista, olet todennäköisesti viettänyt jonkin aikaa koko elämäsi keskittymällä pitämään kehosi huippukunnossa, syömällä sitten terveellisempää, liikuntaa, pysymällä poissa kehoon vaikuttavista myrkkyistä.





Ja vaikka pysyt aktiivisena ja hyvä ruokavalio ovat hyviä seksuaalielämääsi, kuinka paljon keskityt todella seksuaaliterveyteen ja seksuaaliseen toimintaan nimenomaan? Suurin osa miehistä ei vastaisi niin paljon. Ennen seksologiksi tulemista ajattelin sitä harvoin. Pidämme usein itsestäänselvyytenä kallisarvoista puolta itsestämme, kunnes se katoaa tai muuttuu epäjohdonmukaiseksi. Sitten on paniikkia, epäilystä itsestään, ahdistusta, iskuja itsetuntoon, luottamuksemme laskee ja ala-arvoisuus alkaa. Sukupedagoogina ja seksiterapeutina olen nähnyt tämän mallin kehittyvän aivan liian monien miesten kanssa, kun heidän seksuaaliterveytensä ja toimintansa. Mitä voimme tehdä asialle?



Sisällys

1. Esittely

Totuus on, että ihmiskehot muuttuvat ikuisesti, ja siihen sisältyy heidän seksuaalinen ilmeensä. Meidän on aloitettava todelliset keskustelut ja tunnustettava, että ajan myötä siirrymme hitaasti pois 18-vuotiaasta seksuaalisuudesta ja kehomme muuttuu. Jokainen kokee sen - eri aikoina ja eri tavoin - ja sinäkin. Lopulta erektiosi muuttuu vähemmän johdonmukaiseksi, ehkä katoaa. Sukupuolesi halu muuttuu ja hidastuu usein koko eliniän ajan. Siemensyöksy, kun olet ampunut seinien läpi vain tippumaan. Siemennestesi vähenee ajan myötä, siirtymällä teelusikista pisaroihin tai ilman nestettä. Tulenkestävä jakso siemensyöksyn jälkeen, minuutit erektioiden välillä voivat tulla päiviä tai enemmän ikääntyessäsi. Kehosi muuttuu monin tavoin. Vaikka jotkut saattavat pitää näitä muutoksia negatiivisina, ikääntyminen muuttaa myös sinua parempaan suuntaan. Olet kypsempi kuin 18-vuotias itsesi. Olet älykkäämpi, viisaampi, parempi kommunikaattori, jolla on korkeampi emotionaalinen älykkyysosamäärä, kohtelet naisia ​​enemmän ihailulla ja kunnioituksella ja sinulla on enemmän myötätuntoa ja hyväksyntää ihmisiä kohtaan. Mitä nopeammin aloitat tämän hyväksymisen etkä asu tietyissä muutoksissa, sitä nopeammin voit alkaa hyödyntää sitä, kuka olet tällä hetkellä.



Penis edustaa suurinta osaa miesten seksuaalisista identiteeteistä ja hallitsee sitä, miten he pitävät itseään seksuaalisina olentoina. Vaikka seksissä on enemmän kuin yhdynnässä, erektioissa ja penisissä, erektio on fyysisesti ja psykologisesti miellyttävä kokemus, eikä ole vaikea ymmärtää, miksi miehet keskittyvät heihin (ja erityisesti heidän poissaoloonsa, jos heidän pitäisi kadota.) Mutta rukoilemisen lisäksi , ristissä sormilla ja toivoen, mitä voit tehdä pitääkseen seksuaalisen toimintasi hyvässä seksuaaliterveydessä? Yksi vastauksista on Kegel-harjoitukset.

Liian kauan olemme liittäneet Kegel-harjoituksia yksinomaan naisiin, erityisesti naisiin, jotka tekevät niitä raskauden jälkeen - emättimen kiristämiseen tai raskauden jälkeisen virtsankarkailun torjuntaan - mutta tarkastelemme harvoin miesten etuja. Ei ole yllättävää, että miehet eivät ole edes kuullut Kegel käyttää seksuaaliterveydellisiä etujaan, saati sitten aloittamaan niitä. Valitettavasti monet kulttuurit sulkevat pois seksuaaliterveystietoja nuorten miesten koulutuksesta.

1. Kegel-harjoitusten löytäminen

Arnold Kegel löysi Kegel-harjoitukset vuonna 1948. Aivan oikein - he ovat olleet jo lähes kolme neljäsosaa vuosisataa, ja yritämme edelleen saada sanan pois. Kegelin tekeminen on melko helppoa - ja olet todennäköisesti tehnyt samanlaisia ​​lihasten supistuksia tuhansia kertoja antamatta heille paljon ajatuksia. Aina kun siemensyöksyt, orgasmin supistukset puristavat ja työskentelevät lantionpohjan lihaksia (PFM). Aina kun puristat viimeiset tipat virtsaamisen jälkeen, supistat myös saman lihasryhmän, johon Kegel harjoittaa.



Suorita Kegel-harjoitus teeskennellä kuin pysäyttäisit virtsavirtauksen. Sama puristus, lihasten supistuminen ja vapautuminen, joka pysäyttäisi virtsan virtauksen, vahvistaa PFM: itäsi. Jotain vähemmän keskusteltu kouluttajien ja lääkäreiden on tärkeää tehdä myös peräaukon Kegel-harjoituksia. Koska sulkijalihaksen muodostuu lihaksesta ja se on kietoutunut ympäröiviin lantionpohjan lihaksiin, peräaukko voidaan supistaa vahvistamaan myös sen ympärillä olevia lihaksia.

2. Lantionpohjan lihakset (PFM)

Kegel käyttää tiettyjä lihasryhmiä lantionpohjan alueella vahvistamaan ja sävyttämään tätä aluetta parantamaan lääketieteellisiä ja seksuaaliterveystarkoituksia. Tällä alueella on paljon lihaksia ja kudoksia, koska PFM: t toimivat kudottuina verkkoina lantion alueilla ja tukevat lantion elimiä, kuten kohtu (naisilla), virtsarakko ja suolet. Ajan myötä nämä PFM: t voivat venyttää, heikentyä ja menettää sävynsä - tästä syystä tarvitaan Kegel-harjoituksia. PFM: ssä on oikea ja vasen levator ani lihakset, jotka muodostavat suurimman osan PFM: stä; pubococcygeus-lihakset, puborectalis-lihakset ja iliococcygeus-lihakset. Kun kuulet seksikasvattajien keskustelevan PC-lihasten vahvistumisesta Kegel-harjoituksilla, he viittaavat tärkeimpään levator ani lihas, pubococcygeus (PC). PC-lihas ulottuu edestä taakse lantion alueelta sisäisten sukuelinten, mukaan lukien eturauhasen, peräaukon ja virtsaputken, kautta ja päättyy aivokalvon alueelle lähellä hännän luu-aluetta. Kaikki nämä lihakset muodostavat toisiinsa yhdistetyn verkon, joka tunnetaan lantionpohjan lihaksina ja kulkee lantion läpi, ja sinun on pidettävä ne voimakkaina ja sävyisinä, jotta voit säilyttää seksuaalisen toimintasi ikääntyessäsi.

3. Penis

Kuinka penis liittyy Kegel-harjoituksiin ja vahvempiin PFM: iin? Muistatko ne kudontalihakset lantionpohjassa? Jotkut heistä todella kytkeytyvät peniksen pohjaan ja juuriin. Se on järkevää; peniksesi täytyy kiinnittyä johonkin - miksi ei joitain lihaksia ja nivelsiteitä? Peniksen sipulissa (lähellä alustaa) on lihaksia, joita kutsutaan bulbocavernosukseksi ja ischiocavernosukseksi, jotka toimivat sekä penikseen että PFM: iin kiinnittyvinä sillalihaksina. Tehdessään Kegel-harjoituksia mies tuntee peniksensä hyppää ja kohoaa hieman. Se näkyy paremmin pystyssä peniksessä kuin löysä penis, ja näet ja / tai tunnet pienen, ylöspäin suuntautuvan liikkeen.



Sisäisellä peniksellä on kolme päälieriömäistä kammiota, corpus spongiosum ja 2 suurempaa kammiota, joita kutsutaan corpus cavernosumiksi. Näissä kammioissa on lihaksia, kudoksia ja verisuonia. Kun erektiota stimuloidaan, nämä kammiot (enimmäkseen kaksi corpus cavernosumia) täyttyvät verellä tuottamaan tumensiumia, hienoa sanaa peniksen erektioon tai verenkiertoon. Kuten näette, Kegel käyttää ja veren virtaus erektioosi kulkea käsi kädessä.

2. Kegel-harjoitusten lääketieteelliset vaikutukset

1. Virtsankarkailu

Kegel-harjoituksista hyötyy useita lääketieteellisiä kysymyksiä. Virtsankarkailu on asia, jonka ihmiset kokevat, missä virtsarakoon ja virtsateihin liittyvät sulkijalihakset ovat heikentyneet, mikä mahdollistaa virtsan karkottamisen. Inkontinenssi havaitaan usein, kun ihmiset nousevat istuma-asennosta, nauravat, yskivät tai harjoittavat. Joskus vuoto tapahtuu virtsaamisen jälkeen, jota kutsutaan tippumiseksi. Kegels voi auttaa rakentamaan vahvempia PFM: itä, mikä voi lisätä näiden lihasten sävyä ja voimaa tahattoman virtsan vuotamisen helpottamiseksi.



2. peräaukon inkontinenssi

Mikä on hyvä etuovelle, on hyvä myös takaovelle. Kegel-harjoitukset voivat myös hyödyttää suolen kiireellisyyttä, inkontinenssiä ja vuotoja peräaukosta ja peräsuolesta. Takaoven alueesi ympärillä olevia PFM: itä voidaan myös vahvistaa peräaukon sulkijalihaksen ja sitä ympäröivien lihasten sävyn ja voiman parantamiseksi, jotta voimme parantaa kykyä hallita inkontinenssi. Lisäksi peräaukon Kegel-harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä ihmisille, jotka harjoittavat vastaanottavaa vastaanottavainen anaalileikki auttaa luomaan vahvempia sulkijalihaksia paremman sävyn saavuttamiseksi.

3. Yliaktiivinen rakko

Onko sinulla koskaan ollut tunne tarvetta käyttää vessaa välittömästi tai usein? Yliaktiivinen virtsarakko liittyy kiireelliseen ja / tai toistuvaan haluun virtsata. Se johtuu usein ehdollisesta reaktiosta, kuten käymisestä kylpyhuoneessa tai juoksevan veden kuulemisesta. Pohjimmiltaan virtsarakon ympärillä olevat lihakset supistuvat aiheuttaen puristavan vaikutuksen, joka luo halun virtsata. Koska vahvat PFM: t auttavat meitä parantamaan lihasten hallintaa, Kegel-harjoitukset voivat auttaa yksilöä estämään tahatonta supistumista ja hallitsemaan yliaktiivisia virtsarakon oireita.

4. Terve eturauhanen

Vahvoilla PFM: llä on positiivinen vaikutus lantion ja virtsan terveyteen. Uskotaan, että eturauhanen voi hyötyä myös Kegel-harjoituksista, koska verenkierron eduilla voi olla positiivinen vaikutus eturauhasen laajentumisoireisiin ja eturauhasen terveyteen.

3. Seksuaaliset huolenaiheet

Useimmat ihmiset harjoittavat tiettyä tarkoitusta varten; pysyä kunnossa, näyttää hyvältä, tuntea itsevarmuutta terveydellisistä syistä. Seksuaaliterveytesi ei saisi olla erilainen, mikä voi sisältää henkisen, henkisen ja fyysisen terveytesi - samoin kuin asenteet seksuaalisuuteen. Nämä kaikki vaikuttavat seksuaaliterveyteen. Fyysisen seksuaaliterveyden suhteen ei ole mikään salaisuus, että sydän- ja verisuoniharjoittelu auttaa verenkiertoa ja kestävyyttä. Joten harjoitukset, kuten lenkkeily, vaellus, painonnosto ja uinti, voivat kaikki olla yksi monista tavoista pysyä hyvässä seksuaalisessa kunnossa. Lisäksi Kegel-harjoitukset ovat loistava harjoitus sisällyttää verisuonien voimaharjoittelua lantion alueille, jotka usein jätetään laiminlyötyiksi.

Monet meistä kokevat seksuaalisia huolenaiheita. Se on normaali osa seksikokemustamme. Lähes kaikki ihmiset kerralla tai toisella kokevat muutoksia libidossaan, erektiossaan, erogeenisissa vyöhykkeissään, orgasmipotentiaalissaan, siemensyöksykokemuksessaan, herkkyystasoissaan ja halussaan. Mutta vaikka Kegel-harjoitukset eivät välttämättä ole vastaus kaikkiin makuuhuoneesi haasteisiin, ne voivat auttaa sinua pysymään paremmassa fyysisessä seksuaaliterveydessä parantamaan, hallitsemaan tai viivästyttämään seksuaalisia huolenaiheita.

1. Suorituskyvyn ahdistus

Useimmat seksologit ovat yhtä mieltä siitä, että suurimmalla osalla ihmisten seksuaalisista huolenaiheista on psykologinen osa. Tuntemuksesi, epämukavuutesi ja itsestäsi tekemäsi arviot voivat vaikuttaa syvästi turvallisuutesi tunteisiin, kun tulee seksuaalinen ja intiimi. Monilla ihmisillä on pelkoja, epävarmuutta, kehonkuvataisteluita, heikkoa itseluottamusta, mielenterveysvaikeuksia ja monia muita ajatuksia ja tunteita, joita voi esiintyä seksin aikana. Suorituskyvyn ahdistus on biopsykososiaalisen seksuaalisen kärsimyksen huipentuma. Biologisesti stressi ja ahdistus aiheuttavat kortisolia ja adrenaliinia, joista kumpikaan ei ole hyödyllistä peniksen verenkierrossa. Psykologisesti saatat kokea epärealistisiin tai jäykkiin odotuksiin liittyvää hermostuneisuutta ja huolta sekä pelkoa luoda uudelleen tuskallisia tai masentavia negatiivisia kokemuksia. Sosiaalisesti saatat joutua kamppailemaan kumppanisi reaktioista tai tuomioista, jotka voivat tuntua häpeällisiltä ja kiusallisilta. Lisäksi suorituskykyäsi koskeva ahdistuneisuutesi voi liittyä ulkoisiin stressitekijöihin ammatillisesta ahdistuksesta ja perheongelmista kumppani- ja parisuhteisiin.

Kuinka Kegel-harjoitukset auttavat suorituskyvyn ahdistuksessa? Seksiterapeutina olen nähnyt, kuinka monet asiakkaat muuttavat vähitellen ajattelutapaansa muutoksen parissa. Työn tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi muuttuvan ja harjoitukset, joiden on osoitettu olevan hyödyllisiä seksuaaliterveydelle, inspiroivat, antavat ja lisäävät tarvitsemasi luottamuksen siemeniä. Otetaan esimerkiksi henkilö, joka yrittää laihtua lääketieteellisistä syistä tekemällä päivittäisen kävelyn. Se, että yksi kävely ei sinänsä voi lievittää tai hallita lääketieteellistä tilaa, mutta se voi auttaa ihmistä tuntemaan itsensä paremmin, lisäämään motivaatiota, luomaan positiivisen ajattelutavan ja olemaan askel oikeaan suuntaan. Kegels ei yksin pysty korjaamaan syvään juurtuneita psykologisia ahdistuksia tai relaatiokysymyksiä, mutta Kegel-harjoitusten tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan, että työskentelet kohti positiivisia muutoksia ja parannuksia, voi olla henkisesti voimaannuttavaa ja auttaa sinua tuntemaan ikään kuin käsittäisit seksuaalisia huolenaiheitasi monipuolinen lähestymistapa.

2. Erektiohäiriöt

Yksi vaikeimmista seksuaalisista huolenaiheista, joita miehet kohtaavat, on muutokset heidän erektiotoiminnassaan. DSM-5 määrittelee ED: n pysyväksi tai toistuvaksi kyvyttömyydeksi saavuttaa tai ylläpitää erektiota siihen liittyvillä ahdistuksilla ja ihmissuhde-vaikeuksilla. Vaikka monet miehet diagnosoivat itse ED: n, meidän on myös oltava rehellisiä ja realistisia kehomme ja luonnon suhteen. Monet miehet luovat nuoruus- ja teini-ikäisellään barometrin viriliteetin, joka toimii sitten lähtötasona vertaamalla heidän erektio-odotuksiaan koko eliniän ajan. Olet todella epäoikeudenmukainen itseäsi kohtaan, jos odotat peniksesi käyttäytyvän samalla tavalla kuin 18-vuotiaana. Missä 18-vuotias mies voi käpertyä 100 kiloa, 20 vuotta myöhemmin hänellä voi olla onnekas, jos hän voisi rullata sen 100 kilon baari muutaman jalan. Miehet eivät yleensä tunne samaa ahdistusta, ahdistusta tai surun tunteita hauisnien menetetystä toiminnasta. Ne ovat muutoksia ikääntymisen myötä. Mutta erektio, monet miehet pitävät peniksensä täysin eri standardissa, valitettavasti. Totuus on, että erektioista tulee tyypillisesti vähemmän luotettavia ja epäjohdonmukaisempia iän myötä ja useista syistä. Vaikka jokainen henkilö on erilainen, mukaan Massachusettsin miesten ikääntymistutkimus noin 40% 40-50-vuotiaista miehistä kokee erektiohäiriöitä, ja tämä prosenttiosuus nousee noin 10% jokainen seuraava vuosikymmen.

Onko realistisia odotuksia erektioistasi. Ajan myötä kovuutesi tulee vähemmän kovaksi. Nopeus, jolla pystyt, vähenee. Aika, jonka voit pysyä kovana, todennäköisesti muuttuu, ja joskus peniksesi päättää, että se olisi mieluummin itsepäinen eikä kovaa, ja toisinaan erektiosi kiusaa sinua tekemällä ulkonäön ja katoamalla kuin kani taikurin hatussa. Se on luonto ja osa elämää. Jotkut asioista, joita voit tehdä näiden muutosten hallitsemiseksi, on oppia olemaan turvautumatta yksinomaan erektioon ja omaksumaan ja sisällyttämään esipeli, hieronta, kädet, seksilelut , suusi, omituisuus ja muut aistilliset ja seksuaaliset kokemukset seksikirjoihisi. Lisäksi voit syödä terveellisesti ja ravitsemuksellisesti, käyttää säännöllisesti, työskennellä henkisen ja henkisen sääntelyn parissa ja tietysti sisällyttää Kegel-harjoituksia.

Valitettavasti useimmat meistä lisäävät erektiohäiriöitä elämäntapamme kanssa. Kuinka monta seuraavista teet tällä hetkellä tai oletko tehnyt aiemmin? 1) savukkeiden tupakointi, 2) huonon unenlaadun kokeminen, 3) suuren stressin tai ahdistuksen tunne, 4) suurten alkoholimäärien tai huumeiden käyttäminen, 5) säännöllisten harjoittelujen välttäminen, 6) huomattavan määrän aikaa istumiseen päivittäin, ja 7) Syöminen huonosti? Nämä rutiinit ja elämäntavat voivat vaikuttaa erektioosi ja mahdollisesti johtaa lääketieteellisiin ongelmiin - kuten korkeaan verenpaineeseen, huonoon verenkiertoon, hermovaurioihin, hypertensioon, liikalihavuuteen ja diabetekseen - mikä voi myös johtaa lääkkeiden tarpeeseen, jotka voivat edelleen estää erektiotoimintaa. Joskus lääketieteellisiä kysymyksiä voi syntyä vähäisellä elämäntapalla, kuten neurologiset ongelmat, hormonien tai hormonitoiminnan muutokset, Peyronien tauti tai aivojen, lantion, peniksen tai selkärangan fyysiset vammat. On myös mahdollista, että samat elämäntapavalinnat ja lääketieteelliset ongelmat voivat vaikuttaa mielenterveyteen - kuten ahdistuneisuus, mielialan muutokset ja masennus kamppailevat muutaman mainitakseni. Myös psykotrooppiset lääkkeet voivat vaikuttaa seksuaaliseen toimintaan, mukaan lukien erektio. Niin arvokas kuin Kegels voi olla, on erittäin epätodennäköistä, että nämä harjoitukset voivat voittaa kuvatut lääketieteelliset ongelmat. Elintapojen muuttaminen ja Kegel-harjoitusten sisällyttäminen voi kuitenkin olla erittäin hyödyllistä fyysisen seksuaaliterveyden ja erektiokyvyn parantamiseksi ja ylläpitämiseksi. Miksi?

Kegels voi parantaa verenkierron toimintaa lantion alueilla ja peniksessä parempaan verenkiertoon, mikä voi olla hyödyllistä ylläpitoa ED: tä vastaan.Veren virtaus on elintärkeää erektion saamiseksi ja kudosten ja lihasten hapettumiseksi, mikä auttaa pitämään ympäröivät lihakset ja kudokset huipussaan ja parantaa peniksen jäykkyyttä. Lantionpohjan lihasten harjoittelu voi auttaa sieppaamaan verta peniksen sisään, mikä auttaa pitämään erektiosi. Kegels voi myös vahvistaa sukupuolielinten ja lantionpohjan ympärillä olevia lihaksia ja nivelsiteitä erektiokulman parantamiseksi. Joten kyllä, voimakkaampia erektioita voidaan kokea tekemällä Kegel-harjoituksia johdonmukaisesti.

3. Ennenaikainen siemensyöksy (PE)

Ennenaikainen siemensyöksy on jatkuva tai toistuva siemensyöksy ennen kuin henkilö haluaa sitä, jos seksuaalista stimulaatiota on vähän, kun se johtaa ahdistukseen tai ihmissuhdeongelmiin. Ihmiset, jotka kokevat ennenaikainen siemensyöksy näyttävät kokevan sen varhaisessa vaiheessa, ja se jatkuu usein koko elämänsä ajan. Useimmissa tutkimuksissa havaitaan, että noin 30-33% miehistä havaitsee tämän vaikeuden ja prosenttiosuudet pysyvät tällä alueella eri ikäisinä. Jos mietit, kuinka monta minuuttia tai sekuntia seksiä lasketaan ennenaikaiseksi, sekuntikelloon keskittyminen ei ole sitä, miten PE: tä luonnehditaan. Ei ole oikeaa aikaa kestää ennen siemensyöksyä - se on enemmän subjektiivista päättäväisyyttä, joka sisältää yksilöllisen ja kumppanikokemuksen. Monet miehet haluavat kestää kauemmin jäljittelemään pitkiä seksikertoja, joita he saattavat nähdä pornossa, tai uskovat, että heidän kumppaninsa haluavat. Ainoa tapa ymmärtää tilanne olisi rehellinen keskustelu kumppanisi kanssa.

Kegel-harjoituksia voidaan käyttää ennaltaehkäisemään ennenaikaista siemensyöksyä, kun ne yhdistetään aloitus- / lopetus- ja puristusmenetelmiin sekä siemensyöksyn huipentamis- tai reunaharjoituksiin. Näitä tekniikoita käytettäessä voidaan supistaa lantionpohjan lihaksia, kun huipentuma ja siemensyöksyn väistämättömyys ovat lähellä. Pitkän Kegel-harjoituksen tekeminen tässä ei-paluupaikassa auttaa estämään siemensyöksyä. Start / stop- ja puristusmenetelmien edut ovat, että ne voivat auttaa yksilöitä tietämään paremmin peniksen, orgasmin ja siemensyöksyn aistikokemuksen, auttamaan yksilöitä oppimaan hallitsemaan korkeampia kiihottumisen ja aistimusten tilaa ja pitämään tasangon vaihetta halun välillä, kiihottuminen ja orgasmi.

4. siemensyöksy ja orgasmi

Lantionpohjan lihasten heikkeneminen voi merkitä vähemmän voimakkaita orgasmeja ja siemensyöksyä. Monet miehet huomaavat myöhemmin elämässä, että heidän siemensyöksynsä menivät ohjuksesta tiputukseen. Miehet voivat myös kaipaamaan päiviä, jolloin orgasmin rytmiset supistukset tuntuivat maanjäristykseltä. Suuri osa tästä johtuu ikääntymisestä ja lantionpohjan lihasvoiman ja sävyn puutteesta. Kegel-harjoitukset liittyvät voimakkaampia orgasmeja ja siemensyöksykyky, koska vahvemmat lihakset luovat enemmän voimaa siemennesteen päästön ja karkotuksen aikana. Lyhyesti sanottuna, jos vahvistat PFM: itäsi, siemensyöksyesi lentorata paranee todennäköisesti ja tuntemasi supistukset tuntuvat todennäköisesti vahvemmilta.

5. Mies moninkertainen orgasmi

Voimakkaita lantionpohjan lihaksia Kegel-harjoitusten avulla voidaan myös käyttää osana harjoittelua orgasmin ja siemensyöksyn erottamiseksi, mikä sallii miesten useita orgasmeja. Kehosi voi oppia kokemaan orgasmin rytmiset lihakselliset supistukset poistamatta siemennestettä siemensyöksyn avulla. Kegel-harjoitusta käytetään lantionpohjan lihasten supistamiseen siemensyöksyn lähestyessä, jotta orgasmi voidaan kokea, mutta siemensyöksyä pidätetään. Miehen moninkertaisen orgasmin edut ovat, että et siemensyöksyn jälkivaikutuksia koe, etenkin menetystä tai erektiota ja tulenkestävää jaksoa. Tämän tekniikan oppiminen voi viedä jonkin verran koulutusta ja aikaa, mutta on hyödyllistä, jos halutaan pidempää seksuaalista kanssakäymistä. Erinomaista kirjaa tämän tutkimiseen kutsutaan Moniorgasminen mies kirjoittanut Mantak Chia.

4. Harjoitteluohjelmat

Nyt kun olet löytänyt edut ja oppinut tekemään Kegel-harjoituksen, seuraava askel on luoda oma harjoitusohjelma ja tehdä se johdonmukaisesti. Tässä on yksinkertainen ja tehokas versio, jota voit säätää vastaavasti.

PFM: t hyötyvät levosta kuntoilun jälkeen kuten kaikki muutkin lihakset. Koska Kegel-harjoitusten johdonmukainen tekeminen on yksi muista muistaa tehdä niitä, kokeile tätä helppoa hoito-ohjelmaa. Tee Kegels kesällä ja talvella (levätä keväällä ja syksyllä). Tee ne maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina (kolme kertaa viikossa). Suorita PFM: tsi joka päivä aamulla, iltapäivällä ja illalla (kolme kertaa päivässä). Jokainen harjoitus päivässä, tee kolme sarjaa 20 toistoa yhteensä 60 toistoa. Kokeile 20-kertaisia ​​toistojasi tavallisilla Kegel-puristuksilla ja pidä / pidä painettuna kolme sekuntia viidennessä, 10., 15. ja 20. toistossa. Keskity ilta-asetusten aikana anaalisiin kegeleihisi toistoilla. Pohjimmiltaan teet 60 toistoa aamulla, 60 toistoa iltapäivällä ja 60 toistoa yöllä kolmen päivän ajan viikossa 12 viikon ajan. Sitten levätä 12 viikkoa. Kun olet oppinut tavalliset Kegel-harjoituksesi, voit lisätä vastustusta (ajattele voimaharjoittelua voiman ja sävyn lisäämiseksi), kuten pieni käsipyyhe, joka voidaan sijoittaa pystyssä olevan peniksen pohjaan ja siirtää ulospäin kohti kärkeä, kun enemmän painoa on haluttu. Käytä jatkokoulutukseen isompaa, painavampaa pyyhettä.

Jos olet kapinallinen ja haluat muodostaa oman hoitosi, sinun pitäisi. Jotkut ihmiset luovat oman Kegel-harjoituksensa; heidän suosikkimusiikkinsa rytmiin sen jälkeen, kun he ovat käyttäneet vessaa tai TV-mainosten aikana. Voit myös ostaa harjoitusmoduuleja, jotka auttavat sinua harjoittelussa. Miespuolinen Kegel-harjoitustuote, jonka nimi on Yksityinen kuntosali, sisältää liikuntaharjoittelu-CD: n, jota voidaan käyttää käyttäjien ohjaamiseen, antaa peniksen painot vastuskoulutukseen ja informatiivisen kirjan nimeltä Mies lantion kunto Kirjoittaja Andrew Siegel, M.D. Laajentaa tässä artikkelissa käsiteltyjä periaatteita ja sisältää lisätietoja lantion kunnosta sekä pilatesin eduista, ydinharjoituksista ja venytyksistä, jotka tukevat lantion terveyttä.

Sinulla ei ole mitään syytä olla sisällyttämättä Kegel-harjoituksia elämääsi. Sinulla ei ole mitään menetettävää ja kaikkea voitettavaa. Ne ovat helppoja, ne voidaan tehdä missä tahansa, ja niillä on lukuisia etuja kaikille. Joten saat heidät rutiiniin, ole johdonmukainen ja kehosi kiitoksella pitkällä aikavälillä.


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .