Pysy rauhallisena äläkä irrota verkkojohtoa

National Alliance on Mental Illness (NAMI) raportoi, että LGBTQ+-ihmiset ovat kolme kertaa todennäköisempää hetero- ja cis-kollegoinamme elää mielenterveysongelmien kanssa syistä, joihin voivat kuulua ennakkoluuloiset hoidontarjoajat, haluttomuus hakeutua hoitoon peläten joutuvansa syrjityksi ja jatkuvan syrjäytymisen kokonaisvaikutukset, joita joskus kutsutaan vähemmistöjen stressiksi. Linda Hsieh Avoin metsäneuvonta , joka tarjoaa mielenterveyspalveluita nimenomaan queer- ja trans-värihenkilöille (QTPoC), kuvailee tätä toiseuden päivittäiseksi hyökkäykseksi ja kuinka vaikeaa on lähteä maailmalle. LGBTQ+-ihmisille ja erityisesti niille, jotka kokevat useita sorron muotoja, Hsieh huomauttaa, että jokapäiväinen sosiaalinen vuorovaikutus on usein täynnä pelkoa. Kun poistut kotoa, ajattelet, kuinka ihmiset kohtelevat minua, ja haluanko olla tekemisissä sen kanssa?

Osittain NAMI:n kaltaisten organisaatioiden tiedotuskampanjoiden ansiosta mielenterveysstigma näyttää olevan vähenee , ja mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset pystyvät paremmin keskustelemaan kamppailuistaan ​​ja jakamaan tukea ja resursseja. Nämä ongelmat eivät kuitenkaan koske LGBTQ+-ihmisiä vain suhteettoman paljon, vaan myös ainutlaatuisella tavalla. Itsehoidon harjoittaminen ja tuen hakeminen voi olla monimutkaisempaa yhteisöllemme joko taloudellisten esteiden vuoksi (LGBTQ+ amerikkalaiset ovat todennäköisemmin köyhä ) tai siksi, että tarvitsemiamme resursseja ei ole suunniteltu tarpeitamme ajatellen.

Koska saatavilla olevien, turvallisten ja osallistavien mielenterveyden tukijärjestelmien puute monet LGBTQ+-ihmiset ovat luoneet oman. Tämä on ollut totta läpi ihmiskunnan historian, mutta 2000-luvun kaikkialla vallitseva teknologia helpottaa sellaisten resurssien rakentamista, joita kuka tahansa ympäri maailmaa voi käyttää. Nykyään sosiaalisessa mediassa, blogeissa ja jopa digitaaliset hoitopaketit , LGBTQ+-ihmiset ovat tehokkaampia kuin koskaan auttamaan toisiaan tuntemaan olonsa vähemmän yksinäiseksi.

Vierekkäin kuvitus kahdesta hahmosta, joiden päästä kasvaa kukkia. Vasemmalla oleva kuva kysyy hahmoa...

Amber Discko

Keikka- ja trans-ihmisille, joilta puuttuu tukeva henkilökohtainen yhteisö – ja niille, jotka eivät tunne olevansa tervetulleita paikalliseen LGBTQ+-skeneelleen rasismin, kyvykkyyden, sisseksismin ja niin edelleen vuoksi – teknologia voi olla tärkeä työkalu itsehoidossa. . Alla on seitsemän aktivistien ja mielenterveysalan ammattilaisten vinkkiä mielenterveytesi hoitamiseen verkossa.

Päästä irti ajatuksesta, että sinun täytyy olla irti ollaksesi terve. Kun digitaalinen strategi Amber Discko loi Kickstarterin heidän itsehoitosovellukselleen ja yhteisölleen, Aloe , heitä kritisoitiin älypuhelimen käyttöä vaativan mielenterveysresurssin rakentamisesta. Ihmiset sanoivat, eikö meidän pitäisi päästää irti puhelimistamme? Mutta Disckon mielestä on epärealistista odottaa, että kukaan vuonna 2017 välttelee teknologiaa jopa mielenterveytensä vuoksi. Puhelimet ovat niin olennainen osa elämäämme, he sanovat, joten miksi emme kehittäisi tapoja käyttää tätä tekniikkaa auttamaan itseämme?

Löydä tukea LGBTQ+ -yhteisöistä, jotka toivottavat sinut tervetulleeksi , sukupuolesi ja/tai seksuaalisuutesi ulkopuolella. Vaikka kotikaupungissasi ei ehkä ole vahvaa yhteisöä samankaltaisten identiteettien omaavista ihmisistä, voit löytää yhteisön verkosta. Dom Chatterjee, perustaja QTPoC Mielenterveys , sanoo, en tuntenut muita queer- ja trans-etelaasialaisia ​​ennen 20-vuotiaana. Sosiaalisen median kautta he alkoivat rakentaa näitä kaivattuja suhteita. Chatterjee väittää, että heidän queer- ja trans-ihmisten verkkoyhteisö on pelastanut henkeni osoittamalla minulle, että en ole yksin, vaikka olen vaarallisen eristyksissä.

Suojaa yksityisyyttäsi. Mahdollisuutta luopua laillisista tunnisteista ja keksiä persoonaa on usein pidetty verkkovuorovaikutuksen vaarana, mutta joillekin LGBTQ+-ihmisille se on hengenpelastus. Muistelmiensa julkaisemisen jälkeen Peittämätön , erottuaan hasidilaisesta juutalaisuudesta ja tullessaan lesboksi, kirjailija Leah Lax sai selville, että kirja oli synnyttänyt kaksi salaista Facebook-ryhmää, joissa oli homoja ultraortodoksisissa ja hassidiyhteisöissä. Lax lisää, että monet ihmiset näissä ryhmissä ja sen ulkopuolella lohduttivat tajuamalla, etteivät he olleet yksin. Paljon tuli ulos ryhmässä ensimmäistä kertaa. Suurin osa ei ollut koskaan tavannut toista samanlaista henkilöä. Lax luottaa salaisten ryhmien pelastamiseen useamman kuin yhden ihmisen itsemurhalta.

Muista, että online-suhteesi voivat olla yhtä tärkeitä kuin offline-suhteesi. Ajanvietto rakkaiden kanssa henkilökohtaisesti voi olla ihanaa, mutta se voi myös asettaa haasteita meille, jotka elävät mielenterveysongelmista. Chatterjeelle, vaikka ahdistus on usein este esiintymiselle henkilökohtaisesti, verkkoresurssit antavat minulle enemmän tilaa harjoitella omaa itseäni ja enemmän yhteisöä, joka liittyy välttämiseen ja ahdistukseen, jonka kanssa elän. Älä arvaa tukijärjestelmän tärkeyttä vain siksi, että se ei ole fyysinen.

Tarkista itsesi, kuinka verkkovuorovaikutuksesi vaikuttaa energiaasi, terveytesi ja elämääsi. Mikä saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja mikä virkistää? Chatterjee sanoo, että heidän kokemuksensa mukaan liiallisen energian käyttäminen toisten hoitamiseen voi johtaa katkeruuteen omiin tarpeisiini ja QTPoC-yhteisön tarpeisiin, mikä ei ole hyvä paikka parantumiselle tai muutoksen luomiselle. Vaikka itsemme kouluttaminen ja tietoisuuden lisääminen on tärkeää, Hsieh lisää, että liiallisen ajan käyttäminen kärsivistä ihmisistä lukemiseen voi johtaa sijaistraumaan. Sinun täytyy lukea myös iloisia asioita, hän sanoo. Hsieh on jäsen QTPoC Facebook-ryhmässä, jossa jäsenet julkaisevat selfieitä ja rakkautta toisilleen rakentaen myönteisiä ihmissuhteita ja ravitsemalla itsetuntoa.

Etsi ihmisiä, jotka luovat tarvitsemiasi asioita, ja katso, mitä muuta he jakavat. Yksi digitaalisen aikakauden suurimmista saavutuksista on vähentää esteitä syrjäytyneiden ihmisten jakaa kirjoittamistaan ​​ja taidettaan sekä niille, joilla on vaikeuksia löytää se. Kun todellinen maailma ei ole ollut paikalla, kun itkin apua, ystävät Internetissä olivat, samoin kuin tuntemattomat ihmiset kirjoittamassa artikkeleita, joihin voisin samaistua, Chatterjee sanoo. Kristin Russo, toimitusjohtaja Kaikki ovat homoja , sanoo, että queer-kirjoittajien ja -taiteilijoiden seuraaminen sosiaalisessa mediassa on helppo ja tehokas tapa löytää muita tekijöitä ja organisaatioita, jotka voivat auttaa sinua. Russo neuvoo, ota yhteyttä henkilöihin, jotka voivat yhdistää sinut tuohon laajempaan yhteisöön.

Käytä tekniikkaa ylittääksesi kuilun sen välillä, mitä sinulla on ja mitä tarvitset. Discko myöntää, että Aloe ei korvaa asiantuntevaa ja välittävää terapeuttia, mutta sanoo, että joillain meistä on vain niin paljon vaikeuksia, että meidän on parannettava hieman ennen kuin voimme edes saada apua. Verkkoresurssit, kuten MyTransHealth ja National Queer and Trans Therapiists of Color Network voi auttaa vähentämään jalkatyötä hoidon etsimisestä lähempänä kotia. Työskentele myös verkostossasi – Discko löysi heidän psykiatrinsa ystävän Facebook-postauksen kautta. Kun virallisemmat resurssikokoelmat jäävät vajaaksi, aikajanallasi saattaa olla joku, joka voi ohjata sinut oikeaan suuntaan.

Jos haluamaasi ei vielä ole, saatat olla se, joka luo sen. Huolimatta siitä, millaisia ​​julkaisuja, tapahtumia tai tiloja olet joutunut jättämään ulkopuolelle, kun henkilö tuntee itsensä näkymättömäksi omassa omituisuudessaan, Chatterjee muistuttaa. LGBTQ+-ihmisiä on pitkä suku, joka on käyttänyt syrjäytymistään rakentamisen sysäyksenä, ja sinä voit olla osa sitä, jos niin haluat.

Lindsay King-Miller kirjoitukset ovat ilmestyneet Glamour Magazine, Bitch Magazine, Cosmopolitan, Vice, ja lukuisia muita julkaisuja. Hän asuu Denverissä kumppaninsa, heidän tyttärensä ja kahden hyvin hemmoteltujen kissojen kanssa. Lindsay on kirjoittanut Kysy omituiselta tipulta (Plume, 2016).