J.K. Simmons-harjoitus

Instagram / aaronvwilliamson

Voitko hoitaa harjoituksen, jolla oli 61-vuotias J.K. Simmons repäisi?

Stephanie Soh 16. heinäkuuta 2016 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

Tuomme sinulle joka viikko uuden harjoituksen, joka tuo sinut askeleen lähemmäksi tavoitteitasi. Sitä kutsutaan - drumroll please - viikon harjoitus. Jokaisen on suunnitellut oman alansa asiantuntijat; me puhumme julkkis PT: t , ammattilaisurheilijat, erikoisbrändit ja urheiluvalmentajat, jotka kaikki ovat täällä antamassa sinulle haluamasi vartalon ...

Kuka on minun uusi PT?



Aaron Williamson , jonka vaikuttavaan julkkisasiakkaiden luetteloon kuuluu kavereita, jotka voivat todennäköisesti potkia persettäsi: Ajattele Dwayne ‘The Rock’ Johnson, Sylvester Stallone, Zac Efron, Jai Courtney & hellip; ja nyt hullusti silputtu Piiskansiima ja Marvel-näyttelijä J.K. Simmons . Williamson lähetti äskettäin valokuvia Simmonsin uskomattomasta muutoksesta hänen luokseen Instagram-tili ja räjäytti sen jälkeen Internetin.



Steroideista on annettu useita kommentteja, ja [J.K.] ei ottanut mitään. Hän on vain erittäin terveellinen syömisensä kanssa, kertoo Williamson 61-vuotiaasta asiakkaastaan. Hän ajaa polkupyöränsä kuntosalille harjoittelemaan ja sitten polkupyörällä kotiin - ja hän saattaa silti tehdä Aerobinen liikunta harjoitteluni ulkopuolella. Se on oikeastaan ​​vain omistautumista. Mikä on sinun tekosyysi?

MITÄ OLEMME TEKEMÄSSÄ?

Williamsonin Simmons-harjoitukset perustuvat CBVT-menetelmään. Veri sisältää paljon soluja volyymia lisääviä komponentteja, kuten aminohappoja, kreatiinia, glukoosia, mineraaleja, elektrolyyttejä ja anabolisia hormoneja, ja CBVT lisää lihasten kokoa pumppaamalla mahdollisimman paljon verta treenattavaan lihakseen (Lähde: Kehonrakennus.com ).



Williamson sanoo, että tämä harjoitus on suunniteltu suoritettavaksi 1-2 kuukautta kerrallaan, satunnaisten taukojen välillä, sydän- ja toiminnallisen harjoittelun lisäksi. Lisäksi hän korostaa, että hänen asiakkaansa syövät hyvin - mutta se ei tarkoita hiilihydraattien poissulkemista. Hiilihydraatit voivat todella olla ystäväsi; kaikki eivät ole pahoja. Ja heitä tarvitaan ehdottomasti tämän tyyppisessä koulutuksessa. Itse asiassa hän suosittelee BCAA: n ja joissakin tapauksissa hiilihydraattien käyttöä harjoittelun aikana pitämään kehon anabolisessa tilassa.

MITÄ SINÄ ON HYVÄ?

Tämän tyyppinen koulutus on suosituin asiakkaiden keskuudessa, joiden on valmistauduttava rooleihin, joissa heidän on katsottava tietyllä tavalla naurettavan lyhyessä ajassa, olipa se laiha tai silputtu, Williamson sanoo. Täytyy näyttää hyvältä nopeasti häät / loma / tapaaminen entisen kanssa? Tämä on harjoittelu sinulle.

VAIKEUSASTE

Tietenkin hämmästyttävä asia Simmonsin palasessa on se, että hän on pystynyt tekemään sen huolimatta 60-luvun alussa. Yksi hänen suurimmista haasteistaan ​​on ollut kivut, joita hänellä on, vain ollessaan yhtä vanha kuin hän on, Williamson sanoo. Vanhetessasi testosteroni- ja kasvuhormonitasosi laskevat luonnollisesti.



Tämä harjoitus on hieno ihmisille, joilla on ollut aikaisempia vammoja tai jotka eivät pysty käsittelemään raskaita painoja yhteisten ongelmien takia. Lisäksi se antaa paljon luovuutta käyttämällä erilaisia ​​toistotempoja ja lyömällä lihaksia useista eri näkökulmista. Ja tulokset tulevat nopeammin.

TYÖTYÖ

LÄMMITELLÄ

Elliptinen 10 minuuttia, taso 15

ASEET

Rope Tricep Pressdowns - 4 sarjaa x 8-10 toistoa
Seiso hihnapyöräkonetta kohti. Pidä molemmilla käsillä kiinni köyden kahdesta sivusta, joka on kiinnitetty korkeaan hihnapyörään. Vedä alaspäin niin, että käsivarret ulottuvat kokonaan lattiaa kohti. Pidä selkäsi suorana ja pidä olkavarsi vielä vartalon vieressä.

Köyden hauisvasaran kiharat - 4 sarjaa x 8-10 toistoa
Seiso hihnapyöräkonetta kohti. Pidä molemmilla käsillä kiinni köyden kahdesta sivusta, joka on kiinnitetty matalaan hihnapyörään. Vedä ylöspäin niin, että kädet taipuvat kyynärpään kohdalta ja käsivarret koskettavat olkavarsi. Pidä selkäsi suorana ja pidä olkavarsi vielä vartalon vieressä.

Levätä 30-45 sekuntia



Köyden yläpuolella olevat tricep-jatkokset - 4 sarjaa x 8-10 toistoa
Seiso selkäsi hihnapyöräkonetta kohti. Pidä molemmat kädet kiinni matalaan hihnapyörään kiinnitetyn köyden molemmin puolin, ojenna kätesi suoraan ylös pään yläpuolelle - tässä asennossa kämmentesi tulee olla eteenpäin. Laske sitten köysi pään taakse kyynärvarret taivuttamalla kyynärpäähän pitäen olkavarret suorana.

Yhden käsivarren korkea kaapelin käpristyminen - 4 sarjaa x 8-10 toistoa
Seiso kaapelivastakoneen keskellä. Pidä vasemmalla kädellä kiinni korkeaan hihnapyörään kiinnitetystä D-kahvasta ja pidä oikealla kädellä koneen toisella puolella olevaa tankoa. Kehosi tulee olla tähtikala-asennossa, jalkojesi ollessa leveässä asennossa ja molemmat käsivarret ojennettuna vaakasuoraan kummallakin puolella. Vedä D-kahvaa itseäsi kohti vasemmalla kyynärvarrellasi, jotta taivutat hauisesi etkä liikuta olkavarsi. Viimeistele sarjasi ja toista oikea käsi.

Levätä 30-45 sekuntia

Valehteleva käsipainopic-laajennus - 4 sarjaa x 8-10 toistoa
Makaa tasaiselle penkille. Kädet täysin ojennettuina hartioiden yläpuolelle, pidä kahta käsipainoa ylöspäin niin, että kämmenet ovat vastakkain. Laske käsipainot alaspäin korvillesi käsivarret pitämällä olkavartesi paikallaan.

Seisovat käsipainovarren Blaster-hauiskiharat - 4 sarjaa x 8-10 toistoa
Kuten Williamsonin valokuvista voidaan nähdä, J.K. Simmons käyttää käsivarrapuhallinta kaulassaan ja hartioillaan rajoittamaan käsivarsien heilahtelua ja kannustamaan parempaan muotoon. Käytä käsivarrapuhallinta ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä kämmenet sisäänpäin kehoa kohti. Kun nostat painon ylöspäin yhdellä kyynärvarrella, pidä olkavarsi paikallasi ja käännä ranteita niin, että kämmenesi ovat olkapäätäsi kohti. Tee sama toiselle käsivarrelle.

Levätä 30-45 sekuntia

Käsipainon ojentajat - 4 sarjaa x 8-10 toistoa
Taivuta eteenpäin, lepää vasen polvi ja käsi tasaisella penkillä. Ylävartalon tulee olla melkein yhdensuuntainen lattian kanssa ja vasen käsivartesi 90 asteen kulmassa olkapäähän nähden. Oikea jalka tulee sijoittaa lattialle siten, että polvessa on pieni taivutus. Pidä käsipainoa oikealla kädelläsi taivuttamalla oikeaa kättäsi niin, että olkavarsi on linjassa vartaloosi ja kyynärvarsi osoittaa kohti lattiaa, mikä luo 90 asteen kulman. Pidä oikea olkavarsi paikallasi ja vedä takaisin suoraan kyynärvarsiin niin, että paino nousee vartalon ylä- ja taakse. Muista pitää pääsi ylöspäin. Viimeistele sarjasi ja toista se vasemmalla kädelläsi.

Sangan hauisvetokiharat - 4 sarjaa x 8-10 toistoa
Pidä seisomaan, pidä tankoa molemmissa käsissä kämmenet eteenpäin ja kädet sivuillasi. Pidä käsivartesi vartalon vieressä ja vedä tankoa ylös käsivartesi avulla niin, että se koskettaa vartaloasi. Madaltaa.

OSA

Kyynärvarren lankut - 30 sekuntia
Lankkaa kyynärvarsiisi.

Kyynärvarren lankut Push-ups - 30 sekuntia
Aloita kyynärvarren lankkuasennosta painamalla vasenta kättäsi lattialle ja suoristamalla vasenta kättäsi nostaaksesi ja tukemalla kehosi vasenta puolta. Tee sama oikealla kädelläsi. Palauta vasen puoli kyynärvarren lankkuasentoon ja sitten oikea puoli.

Lankutunkit - 30 sekuntia
Aloita kyynärvarren lankun asennossa. Hyppää molemmat jalat sivuille ja takaisin sisään pitäen ylävartalo paikallaan.

Sivulaudat kiertämällä - 30 sekuntia (molemmat puolet)
Sivulanko vasemmalla puolella ja venytä oikea käsivarsi kohti kattoa olkapääsi yläpuolella. Kierrä sitten kehoasi niin, että oikea kätesi tuodaan vasemman puolen ja lattian välisen aukon alle. Tuo oikea kätesi takaisin ylös. Viimeistele sarja ja toista oikealla puolella.

Toista tämä abs-jakso 4-5 kertaa, kun välillä on 30-45 sekuntia

Lisätietoja Aaron Williamsonista käy hänen luonaan verkkosivusto . Voit myös seurata häntä Instagram ja Viserrys .