Hugh Jackman -harjoittelu

Kuinka Hugh Jackman repi ahmolle

Sivu 2/3
Hyvin määritellyt rintakehä, vatsalihakset ja deltalihakset, jotka olemme saavuttaneet, olivat avainasia ... Tämä tarkoitti, että harjoittelu herätti paljon perinteisestä kehonrakentajan harjoittelusta.

Verisuonten rakentaminen
Joten mikä tekee Hugh Jackmanin harjoittelusta tulla ahma erilainen kuin hänen tavallinen rutiininsa? Hyvin määritelty rintakehä, vatsalihakset ja deltalihakset, jotka olemme saavuttaneet, olivat avainasia, Ryan sanoo. Tämä tarkoitti, että harjoittelu herätti paljon perinteisestä kehonrakentajakoulutuksesta, jotkut ihmiset haluavat kutsua sitä vanhaksi kouluksi. Painokoneesi, kyykkysi, umpikujasi - ota kaikki nämä perinteiset liikkeet lihaksen rakentamiseen.

Seuraava askel on yhdistää tämä uudempiin harjoittelutyyppeihin: Yksi asioista, joihin olemme erittäin suuria, on se, mitä kutsumme DMB-koulutukseksi - dynaamiseksi liikkeeseen perustuvaksi koulutukseksi - joka on toiminnallinen liikkeissään. Sen kolmitasoinen . Kun sanomme 'kolmitasoinen', tarkoitamme, että liikkeissä on useita akseleita. Joten, heiluttaminen ja kiertäminen ja kaikki nuo asiat ovat iso osa mitä teemme. Ja havaitsemme, että nämä tasapainottavat kehoa ja estävät loukkaantumisen; se edistää liikerataa ja simuloi liikkeitä, joita tekisit elämäsi aikana, Ryan sanoo. Nämä ovat kuitenkin ominaisia ​​Hughin kehon tyypille. Syy siihen, että teemme kaiken tämän liikkeen, johtuu siitä, että Hugh on jo 40-luvun alussa ja hänen on oltava ketterä ja pystyttävä liikkumaan ja reagoimaan nopeasti sarjassa. Paljon ajastaan, hän on johtimissa ja pyytää kehoaan tekemään asioita, joita parikymmentä vuotta täyttäneillä olisi vaikeuksia, mutta koulutustavansa ansiosta hän pystyy selviytymään ja ylittää ne.



Vaihda harjoittelurutiiniasi
Ihmiset kaatuvat pysyäkseen harjoittelussa, kun heistä tulee liian toistuvia, sanoo Ryan. Wolverine Workout nauttii aina muuttuvasta: se voi olla perinteinen harjoittelu yhtenä päivänä, toiminnallinen harjoittelu toisen kerran ja sitten korkean intensiteetin intervallipohjainen harjoittelu toisen kerran. Tärkeää on aina muistaa, että sallitaan myös kehosi lepopäivä. Kun olet painanut kehoa voimakkaasti nostamaan raskaita painoja yhdellä kertaa, kehon on palaututtava parantamaan itseään eteenpäin, Ryan sanoo.

Ahmaharjoittelu ei ole yksi harjoitus, kertoo Ryan, se on yhdistelmä harjoituksia, ja yhdistelmät kehittyvät aina. Useimmat ihmiset jäävät harjoittelurutiinien ulkopuolelle, koska niistä tulee liian rutiininomaisia.

Voimakkaan harjoittelun ei tarvitse olla pitkä
Hugh Jackman treenasi korkeintaan puolitoista tuntia päivässä, sanoo Ryan, minäei ole kysekuinka kauan harjoittelet. Olen erittäin suuri viidentoista, kahdenkymmenen tai kolmenkymmenen minuutin harjoittelun fani - korkean intensiteetin intervallipohjainen harjoittelu - ja teemme sen säännöllisesti, kun meillä ei ole aikaa. Voit saavuttaa upeita asioita noina aikoina, joten älä ripustu. Kuulet säännöllisesti näyttelijöiden sanovan: 'Harjoitin kaksi tuntia päivässä, kolme tuntia päivässä, neljä tuntia päivässä', ja se on harhaanjohtavaa. Hyviä tuloksia voi tuottaa kaksikymmentä minuutin harjoittelusta, joka tehdään neljä kertaa viikossa.



Onko sinulla koulutuskumppani
Oma oleminen ei tarkoita, että olet keskittynyt enemmän lopputulokseen, sanoo Ryan, yksi avaimista harjoittelun intensiteetti on olla koulutuskumppani. Sinun ei tarvitse aina olla henkilökohtaista valmentajaa, jos sinulla ei ole varaa siihen tai sinulla ei ole aikaa. Harjoittelukumppanin saaminen auttaa lisäämään intensiteettiäsi, koska olet itse vastuussa jollekin



Muista antaa itsellesi lepopäivä
Harjoittamiesi kehon osien lepo on aina tärkeää, Ryan sanoo. Rajoitamme sen todennäköisesti kahteen lepopäivään viikossa. Niin paljon kuin en halua määritellä ruumiinosia, koska keho toimii kokonaisuutena, meillä on tosiasiallisesti esimerkiksi jalkojen harjoittelupäiviä, joten vaikka voisimme vielä harjoittella seuraavana päivänä, emme halua ' Harjoittele jalkaperusteista liikettä, jotta he voivat toipua.

Älä anna mielesi pidättää kehoasi
Niin paljon kuin sanotaankin, että keho rajoittaa tuloksiasi, se on usein mielesi. Ja mieli usein estää sinua saavuttamasta mahdollisia tasoja, paljastaa Ryan. Klassinen esimerkki on numero kymmenen: katsot ihmisten harjoittavan ja heidän sanotaan tekevän 10 toistoa. No, mielesi on jo virittänyt 10 numeron ja tavoitteen. Mutta usein siellä voit tehdä 11, 12 13 tai 14 toistoa, joten kannattaa huomioida mielentorjunta kun harjoittelet. Harjoittelukumppanin käyttö siellä auttaa.

Ryanilla on loistava vinkki välttämään uusintalaskentaongelma: Käytä esimerkiksi kelloa ja tee 45 sekunnin sijasta laskeaksesi numeroon 10, sen sijaan, että sanoisit sarjan 10. Nero.

Käännä ympäri löytääksesi ruokavalion, jota tarvitset tämän intensiivisen harjoittelun tukemiseksi ...

Seuraava sivu