Kuinka irrottaa virtajohto, asettaa rajoja ja harjoittaa itsehoitoa myrskyisinä aikoina

Kun sadat tuhannet kokoontuvat protestoimaan poliisin julmuutta ja George Floydin kuolemaa vastaan ​​ympäri maailmaa, saatat tuntea velvollisuuttasi osallistua mielenosoituksiin tai fyysisiin toimiin – varsinkin jos olet sosiaaliselle oikeudenmukaisuudelle omistautunut mustalainen. Mutta on tärkeää muistaa, että ihmisinä, jotka elävät risteävien identiteettien sisällä, kehon asettaminen linjalle ei ole velvollisuus. Ei voida neuvotella, että arvostat hyvinvointiasi. Meidän on muistettava, että itsestämme huolehtiminen vastaa yhteisöstäsi huolehtimista.

Vuosi 2020 on osoittautunut traumaattiseksi vuodeksi erityisesti mustien yhteisössä oleville ihmisille. Jatkuvasti järkyttävä COVID-19-kuolemien määrä, joka vaikuttaa enemmän afroamerikkalaisyhteisöihin kuin mikään muu väestörakenne, voidaan osittain selittää rakenteellisten ja institutionaalisten eriarvoisuuksien, kuten terveydenhuollon esteiden ja ruoka-aavikoiden, ansioksi. Tämä kevät toi peräkkäisiä tappioita mustista yhteisön jäsenistä, kuten Breonna Taylor , George Floyd , ja Tony McDade , jotka kaikki murhattiin poliisin käsissä. Näiden kuolemantapausten jälkeisiä kansannousuja on ilmaantunut kaikkialla maassa ja on levinnyt ulkomaille , ja poliisi, osavaltio ja liittovaltio ovat vastanneet voimalla.

Kapinat ovat merkki vallankumouksesta, ja tätä maailmanlaajuista takaiskua ollaan tekemässä 400 vuotta. Mustat yhteisöt ovat väsyneitä . Kun viimeisten parin kuukauden aikana on kierretty vastustamiseen liittyvää puhetta ja energiaa, on helppo unohtaa huolehtia itsestäsi ensin. Silti itsehoidosta on tullut trendi, joka usein laukaisee kuvia vaahtokylvyistä ja maksimaalisista luottokorteista. Vaikka ei ole oikeaa tai väärää tapaa pitää huolta itsestäsi, tässä on tapoja keskittyä sekä mielenterveyteen että yleiseen hyvinvointiin, kun nousemme systeemistä rasismia vastaan ​​ja etsimme oikeutta niille, jotka olemme menettäneet poliisin käsissä tänä vuonna. .

Irrota verkkojohto ja seuraa uutisia tietoisesti

Uutiskierto ei pysähdy koskaan, ja jatkuvan mustan kuoleman ja surun kuvien ottaminen voi olla ylivoimaista. Älä tunne syyllisyyttä siitä, että otat tarkoituksella aikaa pois puhelimestasi tai käännyt pois tietotulvasta. Saatat olla hyödyllistä ajoittaa säännölliset, jäsennellyt ajat virittämiseen, kuten uutisten kuunteleminen aamukahvin tai lounastauon aikana, mutta sitoutuminen sulkemaan television illallisen ajaksi. Muiden hyvinvointiasi edistävien rajoitusten asettaminen – kuten uutisten katselematta jättäminen ennen nukkumaanmenoa tai kanavan selailu johonkin rauhallisempaan suuntaan, joka saattaa auttaa sinua nukahtamaan – voi auttaa asettamaan rajoja terveellisemmän suhteen edistämiseksi uutisten kuluttamiseen, varsinkin ajankohtana, jolloin uutisotsikot ovat tuoreita. ovat nonstop.

Etkö voi sitoutua sammuttamaan puhelintasi? Viritä hyvinvointiin keskittyville sosiaalisen median tileille ja seuraa lähteitä, jotka vahvistavat tarpeitasi kokonaisuutena. Tässä on esimerkkejä levon, tietoisen liikkumisen ja sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen perustuvan koulutuksen välttämättömyyttä edistävistä tileistä:

  • Nap-ministeriö on organisaatio, joka tutkii päiväunien vapauttavaa voimaa ja haastaa sen idean touhukulttuuria ja levon edistäminen hyvinvoinnin ja vapautumisen keskeisenä periaatteena. Perusti vuonna 2016 taiteilija ja aktivisti Tricia Hersey , heidän tilinsä päällä Instagram , Facebook , ja Viserrys mainostaa sisältöä, joka rohkaisee sinua näkemään nukkumistilan tehokkaana vastarintana.

  • Yritä seurata parantajia, kuten Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) tai Nähdään Leen kanssa , jotka tarjoavat virtuaalisia tunteja, jotka voivat auttaa sinua muodostamaan yhteyden mieleen ja kehoon tänä myrskyisenä aikana.

  • Kirjailija, kuvittaja ja ohjaaja Laura Chow Reeve juoksee Radikaalit tiekartat ; päällä Instagram , hän tarjoaa grafiikkaa, joka voi kouluttaa sinua ja seuraajiasi ajankohtaisista tapahtumista, sosiaalisen oikeudenmukaisuuden käsitteistä, kuten transformatiivisesta oikeudenmukaisuudesta, ja muista tehokkaista vapautumiskeinoista.

Instagram-sisältö

Tämä sisältö on myös katsottavissa sivustolla sitä on peräisin alkaen.

Lähde tälle juoksulle (tai älä)

Harjoittelu ja liike ovat loistavia tapoja lisätä kehosi luonnollista endorfiinien tuotantoa, mikä pitää sinut hyvänä ja pysyt terveenä torjuessasi epäoikeudenmukaisuutta. Suurin osa kuntosaleista on edelleen suljettuna COVID-19-pandemian vuoksi, mutta virtuaalisesti kehon positiivisia harjoituksia tai tietoisia liiketiloja on luotu auttamaan sinua liikkumaan näinä myrskyisinä aikoina.

Joillekin maailman intensiteetti tällä hetkellä voi tarkoittaa, että sinusta tuntuu, että sinulla on vähemmän energiaa ja halua olla aktiivinen. Jos tarvitset HIIT-tauon, ota se – älä tunne paineita treenata, jos et pysty tai et halua. Mutta yhteyden muodostaminen kehoon voi olla suuri apu yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille tämän kaltaisena aikana.

Sano ei

Meille, jotka työskentelemme kotoa käsin, Zoomin väsymys on todellinen. Pandemian aikana elämisen henkinen ja emotionaalinen tyhjeneminen tarkoittaa, että toimimme pienemmällä kapasiteetilla jo ennen kuin työpaikkamme muuttivat koteihinsa. Varsinkin mustan yhteisön on usein odotettu toimivan työssä samalla tai korkeammalla tasolla kuin ennen pandemiaa. Aseta itsellesi rajat mahdollisimmilla tavoilla ja pidä niistä kiinni. Esimerkiksi: Sitoudu lopettamaan työt tietyn ajan kuluttua. Syö aamiainen ennen kuin lähdet töihin. Älä vastaa sähköposteihin, kun olet sulkenut tietokoneesi päiväksi. Ja jos sinulla ei ole kykyä ottaa lisää työtä, tunne valtuudet sanoa ei.

Muuta näkökulmaasi aktivismiin

Aktivismi ei ole yksikokoinen harjoitus, ja meillä kaikilla on paikka liikkeessä. adrienne maree ruskea , seksipositiivinen kirjailija ja järjestäjä, kirjoitti kirjan Pleasure-aktivismi keskustella tavoista, joilla meille iloa tuottavien asioiden tekeminen voi aktiivisesti taistella sortoa vastaan. Brown haastaa ajatuksen siitä, että asumme kehossamme vain tehdäksemme työtä ja ollakseen tuottavia, ja käsittelee mielihyvän käsitettä vapautumismenetelmänä. Katso lisätietoja Brownin lähestymistavasta aktivismiin haastattelu hän teki viime vuonna Call Your Girlfriend -podcastissa, jossa hän käsittelee aiheita, kuten haittojen vähentämistä, kuinka nautinto ulottuu seksiä pidemmälle, ja kollektiivinen vapautuminen.

Adrienne Maree Brown adrienne maree brown Auttaa meitä suunnittelemaan uudelleen organisointiamme Kirjailijan teos suuntaa suhteemme uudelleen aktivismiin ja nautintoon, orgasmiin, halaukseen ja runoon kerrallaan. Näytä tarina

Älä ohita terapiaa

Me kaikki kamppailemme eri tavoin. Oletpa tottunut käymään säännöllisesti terapeutin luona tai etsimässä uutta suhdetta, lisätuki on aina hyödyllinen, varsinkin tänä aikana. Terapia voi auttaa sinua käsittelemään traumaattisia tilanteita ja menneitä tapahtumia, ja se voi tarjota sinulle työkaluja ja positiivisia selviytymismekanismeja kaikesta, mitä elämässäsi käsittelet.

Omaa identiteettiäsi jakavien terapeuttien etsiminen voi auttaa luomaan turvallisen tilan, jota tarvitaan erityisesti aikana, jolloin elämämme arvo on jatkuvassa tarkastelussa. Mustia terapeutteja ja kollektiiveja on kaikkialla maassa: Minnesotan asukkaat voivat etsiä Mustat mielenterveysresurssit resurssina mustien terapeuttien löytämiseen alueelta. Chicagossa sijaitseva Sista Afaya Community Mental Wellness tarjoaa yksilöllistä terapiaa liukuvan asteikon, edullisen ryhmäterapian ja ilmaisten yhteisön laajuisten tapahtumien kautta yhteisöllisyyttä ja paranemista etsiville mustille naisille. BEAM (The Black Emotional And Mental health kollektiivi) New Yorkissa keskittyy mustien ja muiden syrjäytyneiden yhteisöjen kollektiiviseen hyvinvointiin ja paranemiseen. Unplug Collective , digitaalinen hyvinvointiresurssi ja -alusta Black Womxn:lle ja nonbinary folkille ja niiden toimesta, isännöi ilmaiseksi online-viikottaiset terapiaistunnot mustille ja ruskeille naisille ja sukupuolen laajeneville ihmisille. Paljon lisää löytyy muualta.

Muunlaiset terapeutit ja terapiaryhmät voivat auttaa sinua erityiseen identiteettiisi liittyvissä ongelmissa. Jos etsit LGBTQ+:aan keskittyviä terapeutteja, jotka ovat traumatietoisia tai keskittyvät HIV-positiiviseen väestöön, on olemassa loistavia vaihtoehtoja, kuten Vain me, käyttäytymisterveys Minnesotassa, Terveysprikaati Virginiassa, IntraSpectrum Chicagossa, Los Angelesin LGBTQ-keskus , ja KAIKKI Los Angeles .

Napauta valtakunnallisiin terapeuttihakemistoihin ja verkkoyhteisöihin

Verkkohakemistot ovat yksinkertaistaneet terapeutin löytämistä. Näiden intuitiivisten alustojen avulla voit syöttää tietoja, kuten vakuutustietosi ja postinumerosi, löytääksesi helposti jonkun, joka vastaa kaikkia tarpeitasi.

Resurssit kuten Terapia mustille tytöille , Terapiaa värikkäille ihmisille , ja National Queer and Trans Therapiists of Color Network voi auttaa sinua etsimään lisensoitua palveluntarjoajaa sijaintisi ja vakuutusturvasi perusteella; Jotkut voivat yhdistää sinut virtuaalisiin palveluntarjoajiin, jos se on helpompi tapa tavata lääkäriä. Open Path Collective on myös online-resurssi, joka keskittyy ihmisiin, jotka tarvitsevat edullisia vaihtoehtoja.

Niille, jotka eivät ehkä ole etsimässä uutta terapeuttia, mutta haluavat positiivista vahvistusta tai passiivista tietoa ja rohkaisua mielenterveyteen liittyen, voit tutustua Therapy for Black Girls podcast tai Queering Mental Health -blogi . Keltainen sohva on Therapy for Black Girls -yhteisön rakentamishaara, ja se sisältää pääsyn muihin mustiin naisiin ja terapeuteihin, mikä antaa mahdollisuuden kokonaisvaltaisempaan tukeen.

Nämä ovat pelottavia ja epävarmoja aikoja, mutta itsestämme huolehtiminen on radikaali asia, jonka voimme kaikki tehdä edistääksemme suurempaa liikettä. Lempeä muistutus Audre Lordelta niille meistä, jotka saattavat tuntea syyllisyyttä siitä, ettemme osallistu fyysisiin toimiin tai jotka tuntevat olonsa ylikuormituiksi: Itsestäni huolehtiminen ei ole hemmottelua, se on itsensä säilyttämistä, ja se on poliittisen sodankäynnin teko.


Lisää tarinoita George Floydin mielenosoituksista ja rodullisen oikeuden puolesta: