Kuinka lopettaa kuorsaus

Mies kuorsaa sängyssä, vaimo ärsyttää

GettyImages

Kuorsaatko kuin jäteauto? Näin lopetat

Ed Virgin 2. joulukuuta 2019 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Jos puolisosi potkaisee sinua usein sängystä yöllä, koska kuorsaus pitää heidät hereillä, et ole yksin (kirjoittajan huomautus: Olen ollut siellä). Tavallista kuorsaamista esiintyy 44 prosentilla miehistä ja 28 prosentilla 30–60-vuotiaista naisista, tohtori Evelyn Dariuksen mukaan PlushCare .

LIITTYVÄT: Kuinka nukkua paremmin

Sen lisäksi, että keskeytät unen ja avioliiton autuuden, kuorsaus voi johtua merkittävistä terveysongelmista. Puhuimme Dariuksen ja tohtori Linda Anegawan kanssa PlushCare , saadakseen käsityksen kuorsauksen syistä ja ratkaisuista, jotka voivat auttaa lopettamaan kuorsaamisen.


Mikä on kuorsaus?


Darius selittää, että kuorsaus johtuu hengityksen tukkeutumisesta nukkuessasi. Hän kuvaa sitä unen aikana karkeana äänenä, kun ilma liikkuu kurkun läpi aiheuttaen ylempien hengitysteiden pehmytkudosrakenteiden tärinän.

KuorsauskaavioGettyImages

Mikä aiheuttaa kuorsauksen?


Kaikki, mikä kaventaa hengitysteitä ja estää ilmavirtaa hengitysteissä, voi aiheuttaa kuorsaamista, Darius sanoo.

Kuorsauksen yleisiä syitä ovat:

  • Univaikeudet
  • Olla ylipainoinen
  • Nenän tukkoisuus
  • Nenän tai kasvojen rakenteiden poikkeavuudet
  • Suurentuneet nielurisat
  • Suurentuneet adenoidit
  • Poikkesi syyskuusta
  • Kilpirauhasen häiriöt

Darius selittää myös, että suurempi pehmeä kitala tai kieli voi myös aiheuttaa kuorsausta. Tämä on yleisempää ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia, hän lisää, koska ylipaino voi aiheuttaa turhampaa kudosta kurkussa, mikä estää edelleen ilmavirtausta yrittäessään hengittää nukkuessaan.

Dariuksen mukaan nukkumistapasi ja saamasi unen määrä voivat myös aiheuttaa kuorsaamista. Esimerkiksi tasaisella makaamalla selälläsi voi olla kapeneva painovoiman vaikutus kurkkuun.

Tietyt lääkkeet, kuten rauhoittavat aineet, tai alkoholin käyttö voivat myös aiheuttaa kuorsausta. Tämä johtuu siitä, että kurkun lihaksesi rentoutuvat, mikä aiheuttaa enemmän redundanttia kudosta ja lisää vastustuskykyä, kun ilma kulkee kurkun läpi.

Kuorsaus lisää myös vanhempia ikäsi, koska yleinen lihasten sävy on yleinen, mukaan lukien ylempi hengitystie, Anegawa sanoo.


LIITTYVÄT: Kuusi epämiellyttävää terveyskysymystä vastattu


Kuinka selvittää, oletko snorer


Jos kuorsaat, on hyvät mahdollisuudet, että tiedät sen jo. Puolisosi tai sisaresi, lapsesi tai kämppiksesi ilmoittaa varmasti sinulle siitä todennäköisesti keskellä yötä, kun pidät heitä hereillä. Mutta jos asut yksin tai jonkun kanssa, jolla on vaikea kuulo tai syvä nukkuja, on muitakin tapoja kertoa, kuorsaatko.

Anegawa neuvoo, että jos nukut paljon, mutta silti tuntuu väsyneeltä päivällä, sinut herätetään todennäköisesti ajoittain koko yön kuorsauksen takia. Muita vihjeitä ovat usein kurkkukipu / kurkun kuivuminen (varsinkin aamuisin), krooniset allergiat tai sinuiitti ja / tai kaulan koko yli 17 tuumaa miehillä.

Dareiuksen mukaan joitain muita merkkejä siitä, että saatat olla kuorsaaja, ovat:

  • Nukahtaa helposti
  • Keskittymisen puute
  • Aamu päänsärky
  • Painonnousu
  • Mielialan muutokset
  • Usein virtsaaminen yöllä
  • Levoton uni
  • Ilman hakeminen unen aikana
  • Hengityksen pidätysjaksot unen aikana
  • Korkea verenpaine

Darius mainitsee myös käyttäytymiskysymykset, heikon huomion ja yökastelun yleisimpiä merkkejä kuorsaamisesta lapsilla.


Erilaisia ​​kuorsaustyyppejä


Kaikki kuorsaus voi kuulostaa samanlaiselta, mutta kaikki kuorsaus ei ole samanarvoista.

Dareiuksen mukaan ensisijainen kuorsaus on kuorsaus, joka ei liity hengitysvaikeuksiin, usein heräämiseen, happisaturaation vähenemiseen ja liialliseen uneliaisuuteen päivällä.

Uneen liittyviin hengityshäiriöihin liittyvä kuorsaus luokitellaan kuorsauksen aiheuttavan esteen perusteella tai tarkemmin sanoen missä ja miten este esiintyy. Kuorsaus on keskeinen oire, joka liittyy kapeisiin hengitysteihin, vastustuskykyisiin hengitysteihin ja helposti kokoonpuristuvaan orofarynxiin (kurkun kudos), hän selventää. Nämä häiriöt vaihtelevat hengitysteiden tukkeutumisen laajuudessa ja tukoksen sijainnissa.

  • Lievä este: Darius sanoo, että et voi kokea unihäiriöiden oireita lievällä tukkeutumisella.
  • Lisääntynyt este: Kun hengitysteiden tukkeutumisen ja vastuksen taso kasvaa, hän selittää, hengityselimet lisäävät kompensointiponnistuksiaan maksimoidakseen hapettumisen, joka voi esiintyä ohimenevinä kiihottumisen hetkinä unen aikana.
  • Vakava tukos: Tässä tilanteessa, Darius sanoo, kuorsaaja käsittelee matalan tai pysähtyneen hengityksen jaksoja. Tähän luokkaan laskeutuvat snorterit saattavat olla tekemisissä uniapnean kanssa. Se voi myös aiheuttaa väliaikaisen veren hapen määrän vähenemisen.

LIITTYVÄT: kohteeseen ???? Alasti nukkumisen edut


Vakavien kuorsausongelmien tunnistaminen


Kuorsaus tulee ongelmalliseksi, kun se on oireenmukaista herätessään ja liittyy apnean (lopeta hengitys) ja hypopnean (matala hengitys) jaksoihin, Darius sanoo.

Näiden järjestelmien esiintyvyys on osoitus obstruktiivisesta uniapneasta (OSA), joka on yleisin unihäiriö aikuisilla. Vaikka esiintyvyys on huonosti dokumentoitu, arvioidaan, että noin 80 prosentilla OSA-potilaista on ongelmia kuorsaamisen kanssa. OSA: n muita oireita ovat korkea verenpaine, happamat refluksit, epänormaalit sydämen rytmit (rytmihäiriöt) ja masennus.

Anegawa sanoo, että muita mahdollisia syitä häiritsevään kuorsaukseen ovat:

  • Ylempien hengitysteiden vastusoireyhtymä
  • Nenän polyypit
  • Tonsillaarinen hypertrofia (suurennus)
  • Nenän septumin poikkeama

Kuorsauksen luokkaan määrittäminen alkaa fyysisestä kokeesta, jonka aikana lääkäri keskustelee nukkumis- ja kuorsausmalleistasi, etsii OSA-merkkejä, mittaa painosi ja painoindeksisi, tarkistaa, onko kaulasi keskimääräistä leveämpi ja Tarkasta nenäsi ja suusi esteiden varalta.

Jos sinulla on merkkejä OSA: sta tai muusta ongelmasta, lääkäri antaa todennäköisesti unitestin, joka sisältää ilmavirran, hengitysnopeuden, hapetuksen, kehon asennon ja sydämen rytmin muutosten mittaamisen unessa, Darius sanoo. Jotkut nukkumistutkimukset voivat mitata raajojen liikettä antureiden, kuorsauksen voimakkuuden, unen jatkuvuuden ja univaiheiden avulla.


Kuinka lopettaa tallentaminen


Kuorsauksen lopettamiseksi on joitain yleisiä lähestymistapoja, mutta Darius toteaa, että jos on todisteita hoidettavasta ongelmasta, kuten nenän tukkoisuudesta tai suurentuneista nielurisoista, kyseinen syy on korjattava.

Yleiset lähestymistavat eivät ole invasiivisia ja ovat hyvä hyppykohta pyrkimyksesi lopettaa kuorsaus. Nämä sisältävät:

  • Painonpudotus: Lisäpainon pudottaminen tuottaa usein merkittäviä tuloksia. Jopa 10 prosentin painonlasku voi johtaa kuorsaustiheyden vähenemiseen, Anegawa vahvistaa.
  • Leikkaa viinaa lähellä nukkumaanmenoa: Kuten aiemmin todettiin, alkoholi voi rentouttaa kurkun lihaksia ja johtaa kuorsaukseen. Alkoholinkulutuksen poistaminen tai minimoiminen erityisesti ennen nukkumaanmenoa (Darius sanoo 3 tunnin sisällä nukkumaanmenosta) vähentää usein kuorsauksen jaksoja.
  • Muuta nukkumisasentoa: Puolella nukkuminen vähentää painovoiman vaikutusta romahtaneisiin hengitysteihin, Darius selittää.

Uniapuvälineet kuorinnan lopettamiseksi


Jos yleinen lähestymistapa kuorsauksen lopettamiseen ei tee temppua, on joitain kuorsauksen apuvälineitä, joita voit ostaa verkosta, paikallisesta apteekista tai saada lääkärisi määräyksestä.

(Huomaa: Suositukset perustuvat Amazonin asiakasarviointeihin eivätkä asiantuntijoilta)

Nenän dekongestantti tai steroidinen nenäsumute

Nämä voivat olla hyödyllisiä, jos käsittelet nenän tukkoisuutta. Anegawan mukaan nämä voivat auttaa kutistamaan nenäkäytävien turvotusta, mikä johtaa parempaan ilmavirtaan ja vähemmän vastusta aiheuttamaan tärinää.

Nenän dekongestantti tai steroidinen nenäsumute

Afrin Ei tiputusta Vakava ruuhkapumppu Nenäsumu 14,32 dollaria kahden paketin kohdalla Amazon.comissa

Flonaasin nenäsumute allergian helpottamiseksi 19,10 dollaria Amazon.comissa

Nenän laajentimet

Näitä voidaan käyttää sisäisesti tai ulkoisesti ilmavirran parantamiseksi.

Nenän laajentimet

Venyn nenäaukot 21,95 dollaria Amazon.comissa

Hengitä oikeat nenän nauhat 16,67 dollaria Amazon.comissa

Suukoneet

Nämä laitteet näyttävät samankaltaisilta kuin suusuojat ja lisäävät ylemmän hengitysteiden kokoa, Anegawa sanoo. Niitä on kahta tyyppiä: alaleuan etenemissilmukat ja kielen pidätyslaitteet, Darius lisää.

Suukoneet

Neomen Snore Stopper -uniapulaite 21,98 dollaria Amazon.comissa

Reazeal kuorsauksen estävä kielihiha 17,99 dollaria Amazon.comissa

Jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) laite

CPAP-laite toimittaa ilmaa määrätyssä paineessa pienen maskin kautta, jota käytät ilmavirran parantamiseksi. Tämä on tavanomainen lääkehoito, jolla on korkeinta näyttöä OSA: n hoidon tehokkuudesta, Darius toteaa. CPAP-laitteelle tarvitaan lääkärin resepti.


Entä jos mikään ei pysäytä kuorsaamista?


Jos olet kokeillut yleisiä lähestymistapoja ja käynyt läpi kaikki apteekissa olevat unihäiriöt kuorsauksen lopettamiseksi, leikkausta voidaan pitää viimeisenä keinona. Kirurgit voivat poistaa ylimääräisen kudoksen, joka saattaa aiheuttaa tukoksen, tai käyttää lasereita tai suurenergistä mikroaaltolaitetta kudoksen muotoilemiseksi, Darius kertoo. Hän varoittaa kuitenkin, että leikkauksen tehokkuudelle on rajoituksia, joten vähiten invasiivista lähestymistapaa suositellaan yleensä.

Joidenkin toimenpiteiden on osoitettu vähentävän kuorsausta, mutta niiden ei ole osoitettu olevan yhtä tehokkaita OSA: n hoidossa, Darius sanoo. Näitä ovat pehmeän kitalaen injektiot (mikä johtaa pehmeän kitalaen jäykistymiseen, mikä johtaa vähemmän tukkeutumiseen), radiotaajuinen ablaatio ja palataaliset implantit. Anegawa on samaa mieltä ja huomauttaa, että monissa tapauksissa kuorsaustaajuus palaa noin kaksi vuotta leikkauksen jälkeen.

Toivottavasti yksinkertaisemmat ratkaisut ratkaisevat kuorsauskysymykset, joten sinun ei tarvitse toistaa jaksoa muutaman vuoden välein.


Voit myös kaivaa:

  • Mitä ihmiset luopuisivat hyvistä yöunista
  • Seitsemän syytä, miksi et voi nukkua
  • Uniapuaineiden käyttö ja kiellot

AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .