Kuinka nukkua juomisen jälkeen

Mies sängyssä, jolla kahvikuppi ja herätyskello

GettyImages

Kofeiini pilaa unesi? Kirjoita nämä vinkit alas

Terrance Ross 29. heinäkuuta 2019 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Luultavasti tiedät, että kahvi auttaa meitä hereillä, mutta tiedätkö miten se toimii?





Kahvin vaikuttava aine on kofeiini, ja riittävän suurina annoksina kofeiini muuttaa aivokemiaamme estämällä tärkeän neuroreseptorin, joka tavallisesti ilmoittaa kehollemme, että olemme väsyneitä ja meidän pitäisi alkaa valmistautua uneen. Kemikaali, joka aiheuttaa tämän reaktion, on adenosiini, ja reseptorit tunnetaan adenosiinireseptoreina.

LIITTYVÄT: Parhaat kuulokkeet nukkumiseen

Suurimman osan ajasta olemme kiitollisia kahvista ja kofeiinista. Itse asiassa monet meistä eivät voi aloittaa päiviämme ilman sitä! Otamme kupin kahvia ennen töitä auttaaksemme aloittamaan päivämme tai laskeessamme kupin alas varhain iltapäivällä, kun muuten saatamme alkaa selata tai menettää keskittymisen. Kahvi on monen miljardin dollarin teollisuus syystä.



Mutta on olemassa sellainen asia kuin liikaa hyvää. Mitä tapahtuu, jos joudut todella nukkumaan, mutta olet silti buzz viimeisestä Joe-kuppistasi? Oletko tuomittu heittämään ja kääntymään koko yön, vai pystytkö todella nukkumaan? Yksi tutkimus laittaa kofeiinin puoliintumisaika 5,7 tunniksi, mikä tarkoittaa, että mikä tahansa käyttämäsi iltapäiväkahvi voi silti vaikuttaa aivokemiaasi hyvin auringonlaskun jälkeen.

Onneksi on olemassa joitain asioita, joita voit tehdä kofeiinipuhelun voittamiseksi ja levätä. Tässä on vinkkejä nukkumiseen kahvin jälkeen:


Ehkäisy on parempi kuin parannuskeino


Mikä on paras tapa nukkua juomisen jälkeen? Älä juo kahvia - tai ainakaan ei iltapäivällä. Vakavasti, sopeutumalla kun viimeinen juomasi kahvia voi tehdä paljon helpommaksi kofeiinin vaikutusten kumoamisen järjestelmässäsi. Kofeiini menee verenkiertoon 15-20 minuutin kuluttua sen ottamisesta ja vain puolet siitä poistuu kuudessa tunnissa. Vaikka sinulla olisi kahvia juuri lounaan jälkeen, järjestelmässä olisi silti jonkin verran kofeiinia myöhemmin sinä iltana, mikä pitää sinut ajan tasalla. Lisäksi on järkevää välttää kofeiinin käyttöä heti herätessäsi, kofeiini toimii parhaiten, kun sitä otetaan 1-2 tuntia heräämisen jälkeen. Kun heräämme ensimmäisen kerran, kehomme on jo luonnollisessa heräämisessä, he eivät tarvitse lisäravinteita. Saat todennäköisemmin enemmän positiivisia vaikutuksia ja vähemmän negatiivisia vaikutuksia nauttimalla kahvia hieman myöhemmin.


Kokeile Corpse Pose




Tämä jooga-asento on keskeinen osa harjoitusta syystä. Ruumi-asento auttaa rentouttamaan kehosi kokonaan ja auttamaan sitä tuottamaan serotoniinia, välittäjäainetta, joka auttaa rentoutumista ja unta. Poseeraa suorittaaksesi makaa selässäsi ja tunne kehosi paino. Hengitä syvään ja hitaasti.


Kokeile kahvinapilla


Kahvia? Napat? Kuinka tällä on järkeä? No, se on tieteellisesti todistettu.

Nämä kaksi asiaa saattavat tuntua täysin vastakkaiselta, mutta kahvihuutokaupoissa on vivahteita, jotka tekevät siitä kannattavan vaihtoehdon kaikille, jotka haluavat saada kakunsa tai sopivammin kahvinsa ja syödä sitä.

Näin kahvipäivät toimivat:

Juominen kuppi kahvia ja sen jälkeen 20 minuutin lepo voi antaa sinulle tehokkaan siestan, joka ruokkii iltapäivääsi. Kun juot kofeiinia, se siirtyy ohutsuoleen ja imeytyy verenkiertoosi. Sitten se aloittaa aivokemian estämällä reseptorit, jotka normaalisti täyttävät samanlaiset energiaa siirtävät adenosiinimolekyylit, mikä aiheuttaa uneliaisuutta.



Hienoa kahvipäivissä on, että uni poistaa luonnollisesti adenosiinin aivoistasi. Siten kehosi voi käyttää kofeiinia tehokkaasti. Se on kuin punainen matto kahville. Joten siitä hetkestä, kun juot kahvia, siihen hetkeen, kun aineenvaihdunta on, on noin 20 minuuttia puhdasta mahdollisuutta paitsi levätä, myös avata nuo adenosiinireseptorit juuri imeytyneelle kofeiinille.

Todellinen etu on tässä, että saat tehokkaimman kahvin käytön ja samalla lievennät pitkän aikavälin vaikutuksia.


RENTOUTUA


Usein ahdistus, joka syntyy sängyssä makaamisesta, kellon tuijottamisesta ja jatkuvasta laskemisesta, kuinka paljon nukkua sinä yöllä vielä saatat saada, vain pahentaa jo nyt ärsyttävää tilannetta. Sinun täytyy saada hallintaan kehosi ja mielesi, se on aluksi vaikeaa, mutta ajan myötä siitä tulee helpompaa. Tässä on joitain yleisiä nukkumisohjeita:

  1. Vältä kirkkaita näyttöjä ja valoja tunti ennen nukkumaanmenoa . Ei vierittämistä entisen tyttöystäväsi serkkun matkalla Barcelonaan vuonna 2014. Pysäytä.
  2. Pidä huoneesi pimeänä, viileänä ja hiljaisena . Sijoita kunnollisiin verhoihin, jotka pitävät huoneen pimeänä, sammuta kaikki yövalot.
  3. Jos sinun täytyy pysyä ylhäällä, rentoudu lukemalla kirjaa tai käymällä suihkussa ennen nukkumaanmenoa . Lukeminen tunnustetaan usein suureksi toiminnaksi levottomille nukkujille. Varsinkin kaunokirjallisuus voi auttaa mielesi pääsemään unen kaltaiseen tilaan. Suihkussa yritä käyttää rauhoittavia tuoksuja, kuten laventeli, päästäksesi rentoon tilaan.

Myös National Sleep Foundation suosittelee kevyttä liikuntaa joka voi aiheuttaa unen nopeasti. Sitä kutsutaan progressiiviseksi lihasten rentoutumiseksi ja se koostuu jokaisen kehon lihaksen hitaasta jännittämisestä ja rentoutumisesta.

Näin Mayo Clinic kuvaa tekniikkaa :

Yhdellä progressiivisen lihasten rentoutumismenetelmällä aloitat jännittämällä ja rentouttamalla varpaiden lihaksia ja työskentelemällä asteittain niskaasi ja päähän asti. Voit myös aloittaa pään ja kaulan ja työskennellä alas varpaisiin. Jännitä lihaksiasi noin viiden sekunnin ajan, rentoudu sitten 30 sekuntia ja toista.

Ihannetapauksessa haluat välttää kahvia yleensä, mutta nämä yhdessä joitain muita vinkkejä pitäisi auttaa sinua saamaan molempien maailmojen parhaat puolet.


Tuotteet, jotka auttavat sinua nukkumaan kahvin jälkeen


Weekender tuuletettu geelimuistivaahtotyyny

Weekender tuuletettu geelimuistivaahtotyyny

Jos et ole päivittänyt geelityynyksi, menetät. Se ei ole vain hypoallergeeninen (ei höyheniä), mutta geelin sisustus auttaa säätelemään tyynyn lämpötilaa pitämällä sinut viileänä nukkuessasi.
29,99 dollaria Amazon.comissa

Gro-yritys missä tahansa sokea

Gro-yritys missä tahansa sokea

Yksi suurimmista haitoista kahvipäivän saamiseksi on auringonpaiste, joka virtaa ikkunan läpi, mutta tämä kannettava kaihtimet ratkaisee tämän ongelman kiinnittymällä lasiin imukupilla ja estäen häiritsevän auringonvalon.
56,26 dollaria Amazon.comissa

DAVIDs TEA kofeiiniton irtolehtinen lahjasetti

DAVIDs TEA kofeiiniton irtolehtinen lahjasetti

Jos sinulla on vaikeuksia vieroittaa itseäsi kofeiinista, tämä DAVIDs Tea -näyte-teesetti voi auttaa. Ainesosat ovat sertifioituja orgaanisia, ja jokainen tee on tarpeeksi herkullista, että saatat jopa unohtaa kahvin kokonaan.
26 dollaria Amazon.comissa

Magovel Cotton Sleep -silmänaamio

Magovel Cotton Sleep -silmänaamio

Toinen vaihtoehto auttaa sinua taistelemaan auringonvalossa on nöyrä unenaamari. Tämä Magovelin vaihtoehto on sekä mukava että tehokas ja auttaa sinua saamaan levätä myös kirkkaimmissa huoneissa.
9,98 dollaria Amazon.comissa


Aiheeseen liittyvä lukeminen:


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .