Kuinka auttaa kumppania vaikeina aikoina
GettyImages
Terveitä tapoja tukea rakkaitasi karkealla laastarilla
Alex Manley 22. heinäkuuta 2020 Jaa Tweet Voltti 0 osakettaMe kaikki elämme elämässämme kärsimyksen hetkiä, olivatpa ne suuria tai pieniä.
Kaipaatko bussin työhaastatteluun? Se on huono päivä. Flunk iso testi koulussa? Se on huono viikko. Jätetäänkö polkumyynnille juuri ennen ystävänpäivää? Se on huono kuukausi.
Mutta mitä tapahtuu, kun suru kestää sitä kauemmin? Entä jos yhdestä huonosta kuukaudesta tulee kaksi, kolme tai siitä tulee vielä enemmän? Entä jos näin ei edes tapahdu sinulle, mutta henkilölle, johon olet yhteydessä?
Oikean tien löytäminen kumppanillesi heidän ollessa vakavasti kovan venytyksen aikana voi olla hankalaa.
Alusta alkaen se saattaa tuntua muulta huonoilta päiviltä, mutta sen pidentyessä saatat alkaa tuntea itsesi masentuneiksi nähdessäsi rakastamasi henkilön kärsimättä tietämättä kuinka voit auttaa heidän kipuaan.
Voitko todella tehdä jotain?
LIITTYVÄT: Kuinka saada pitkäaikainen suhde toimimaan
AskMen puhui pariterapeutin ja treffiesiantuntijan kanssa ymmärtääkseen kuinka auttaa kumppaniasi vaikeina aikoina tekemättä asiat pahemmaksi. Tässä on heidän sanottavanaan:
Tunnistamalla kumppanisi vaikeuden
Kun on kyse kumppanin auttamisesta vaikeina aikoina, on tärkeää tunnistaa käsittelemäsi tilanteen vakavuus. Kuinka erottaa muutama huono päivä suuremmasta, joka vaatii vakavampaa vastausta?
Mukaan Tohtori Janet Brito , Havaijilla toimiva seksi- ja suhdeterapeutti, on yleensä vihjeitä.
Saatat huomata, että kumppanisi toimii eri tavalla kuin se, miten yleensä tunnet heidän olevan, hän sanoo. On mahdollista, että vaikean tilanteen takia saatat huomata, että kumppanisi käyttäytyminen on enemmän linjassa uhkatekijöiden kanssa ja että se voi vastata taistelu-, lento- tai jäädytystilassa. Tämä tarkoittaa, että kumppanisi saattaa kokea merkittävän uhan ja että heidän hermojärjestelmänsä reagoi tavallisena.
Joten miltä se näyttää käytännössä? Helppo selvittää on huomattava muutos heidän mielialassaan.
Yleensä onnellinen ihminen on surullinen ja suljettu tai kapea ja ärtyisä, toteaa tohtori Tina B. Tessina, psykoterapeutti ja kirjoittaja Kuinka olla onnellisia kumppaneita: Työskentele yhdessä .
Kumppanisi lakkaa puhumasta sinulle asioista, joista hän yleensä keskustelee: työstä, ystävistä, uutisista. Tavallisesti vastahakoinen kumppanisi alkaa juoda enemmän tai höyryä tai ottaa masennuslääkkeitä. Kumppanisi ei halua nousta aamulla tai olla vuorovaikutuksessa kanssasi. Mikä tahansa todella havaittavissa oleva käytöksen, asenteen tai viestinnän muutos voi osoittaa kumppanisi olevan vaikeuksissa.
Toinen merkki siitä, että kumppanisi käsittelee paljon sisäisesti, Briton mukaan on heidän päätöksensä vetäytyä, eristäytyä tai olla aktiivisempi ja siten enemmän valppautta ja aggressiivisempaa.
Myös kumppanisi saattaa nukkua enemmän; konflikteja voi olla enemmän; he voivat puuttua työstä useammin; mitä koit mieluummin, he eivät ehkä enää pidä miellyttävistä. Heillä voi myös olla vaikea keskittyä tai pysyä läsnä kanssasi, hän lisää.
Kuinka auttaa kumppaniasi vaikeina aikoina
Jos tunnistat joitain edellä mainituista merkeistä, et todennäköisesti ole vieras todellisuudessa, että tällainen tilanne - riippumatta siitä, mikä sen laukaisi - riippumatta siitä, onko jotain helppo paikantaa vai ei - voi olla henkisesti vakavasti.
Mutta riippumatta siitä, kuinka vaikeaa kumppanillesi on, mikä voi olla vähemmän selvää, kuinka täsmälleen auttaa. Se voi olla fyysisiä tai mielenterveysongelmia, ura- tai taloudellisia kamppailuja, ihmissuhteiden konflikteja, mikä tahansa niiden yhdistelmä tai jotain muuta kokonaan.
Vaikka jokainen noista tilanteista edellyttää kumppaniltasi erilaista ratkaisua, heidän tukemisessaan joitakin perusperiaatteita sovelletaan melkein kaikissa tapauksissa. Alta löydät vinkkejä siitä, miten kumppanisi vaikein jakso tehdään molemmille mahdollisimman helpoksi:
Tarkista mitä tapahtuu
Hyvä ensimmäinen askel on keskustelu kumppanisi kanssa, jotta pääset samalle sivulle mitä tapahtuu
Ota hetki selvittääksesi, miksi uskot kumppanisi olevan vaikeuksia, Tessina sanoo. Ovatko he sanoneet jotain? Voitko kertoa heidän eristävän? Keskustele sitten rehellisesti.
Hän ehdottaa sanovan:
'Huomaan, että näytät olevan stressaantunut'
sitten selittämällä mikä on antanut sinulle tämän vaikutelman - näyttämättä siltä kuin syyttäisit heitä siitä.
Älä minimoi tilannetta
Yksi vaisto, joka on monilla ihmisillä, kun joku muu kärsii, on saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi vaatimalla, että ongelma ei ole niin paha.
Vaikka se voi johtua halusta lievittää toisen ihmisen voimakkaita tunteita, tekosi voivat potentiaalisesti saada henkilön tuntemaan, että hylkäät hänen todelliset tunteensa.
Tilanteen minimoinnin sijaan Brito sanoo, että on parasta olla ystävällinen ja ilmoittaa heille, että vaikka et ehkä ymmärrä täysin, mitä he käyvät läpi, että olet heidän puolestaan ja käytettävissäsi auttamaan heitä.
Kysy kuinka voit auttaa
Kun olet tunnistanut käsillä olevan ongelman, kysytään seuraavaksi:
'Mitä voin tehdä auttaakseni?'
Brito uskoo, että on tärkeää olla asettamatta omia ajatuksiasi asioiden korjaamisesta kumppanillesi, joka saattaa tuntua tarpeeksi hukkuneelta.
On parasta olla käytettävissä kumppanisi kanssa, vaikka ei ole hyvä ajatus olla liian työntävä, hän selittää. On parasta olla kutsuva ja ilmoittaa kumppanillesi, että olet heidän puolestaan, jos he haluavat nojata sinuun hieman enemmän. Heille on aina parasta antaa vaihtoehtoja, jotta he eivät tunne painostusta.
Älä yritä varastaa valokeilaa
Kun yksi parisuhteessa oleva ihminen on röyhkeä, voi tuntua siltä, että hän kiinnittää jatkuvasti huomiota huolimatta toisen puoliskon tarpeista.
Olipa keskustelu tuntemiesi ihmisten kanssa tai vain teidän kahden välillä, on mahdollista tuntea heidän ongelmiensa pimenevän mitä tahansa, mitä te olette tekemisissä. Silti se ei ole hyvä syy yrittää palauttaa valokeila keskittämällä omat ongelmasi.
Älä lisää kumppanisi taisteluun kertomalla hänelle virtaasi, Tessina sanoo. Sen sijaan kirjoita (todelliset) ongelmat muistiin ja kutsu kumppanisi auttamaan niiden ratkaisemisessa.
Harjoittele pieniä, suloisia eleitä
Kun olet menossa läpi pimeän ajan, voi olla helppo tuntea toivoton ja rakastamaton riippumatta siitä, kuinka kaukana se on totuudesta.
Yksi tapa torjua kumppanisi kamppailujen tätä erityistä puolta on varmistaa, ettet anna sen romanttisia hetkiä liukastua tien varrella. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on katkaistava pankki suihkuttamalla ne kalliilla lahjoilla tai upeilla päivämäärillä, vaan pikemminkin ymmärtämällä asioita, jotka saavat heidät tuntemaan itsensä rakastetuimmiksi ponnistelemalla näillä alueilla.
Tarjoa asioita, joista kumppanisi tykkää, ehdottaa Tessina. Tee heidän suosikki jälkiruokansa, osta kukkia, tarjoa videopuhelu ystävien kanssa. Tarjoa, mutta älä työnnä tai vaadi.
Tärkein voimavara tässä? Ymmärtää kumppanisi rakastan kieltä .
Älä anna kumppanisi tehdä sinusta roisto
Saatat joutua erilaisten ilmaisujen ilmaisuun kumppanisi loukkaantumisesta ja turhautumisesta, mikä voi olla syvästi epämiellyttävä paikka olla. Heidän kärsimyksensä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että heidän on hyvä uhrata sinua.
Jos kumppanisi on kriittinen, se on todennäköisesti enemmän hänestä kuin sinusta, Tessina sanoo. Voit olla ymmärtäväinen, mutta älä anna hänen lyödä sinua. Vastusta sitä ja kysy, mikä todella on vialla.
Hän ehdottaa sanovan jotain
'Katsokaa, tiedän että olet järkyttynyt, mutta älä rankaise minua siitä. Kerro minulle, mikä häiritsee sinua, ja minä autan sinua korjaamaan sen tai käsittelemään sitä. '
Harkitse ulkopuolisen avun pyytämistä
Ellei he nimenomaisesti pyydä sinua ottamaan suurta vastuuta, haluat antaa kumppanisi ottaa johtoasema käsitellessään heidän käsittelemiään ongelmia. Äärimmäisissä tapauksissa voi kuitenkin olla syytä ottaa uusi taktiikka.
Tarkemmin sanottuna, jos näyttää siltä, että kumppanillasi on vakava mielenterveyskriisi eikä hän näytä kykenevältä tai halukkaalta puuttumaan siihen ennakoivasti, Brito toteaa, että voi olla hyvä idea ottaa rooli saamaan heidät niin auta.
Joissakin tapauksissa, jos kumppanisi kärsii niin paljon, että hän ei pysty saamaan apua itselleen, voi olla hyödyllistä hankkia apua heille, mikä tarkoittaa heidän auttamista soittamaan saadakseen apua terveydenhuollon ammattilaiselta. sanoo.
Huolehtiminen itsestäsi auttaessasi edelleen kumppaniasi
Asutko kumppanisi kanssa vai oletko pitkä välimatka Jos heidän henkilökohtainen näkeminen on harvinaisuus, ensisijainen romanttinen kumppani on tyypillisesti joku, jonka hyvinvoinnilla voi olla valtava vaikutus omaan.
Huolehtiminen heistä niin paljon tarkoittaa, että heidän kärsimyksensä voi olla itsellesi eräänlainen kärsimys, ja se voi asettaa sinut tilanteeseen, jossa sinusta tuntuu, ettet voi mennä heidän luokseen tukemaan tapaa, jolla he tulevat sinuun sen vuoksi.
Joten miten pidät huolta toisesta samalla kun pidät silti itsestäsi? Brito toteaa, että on tärkeää varoa merkkejä siitä, että saatat tuntea palanneesi.
Ensinnäkin saatat löytää itsesi pääsemästä sisään argumentit kumppanisi kanssa useammin, koska jännitys johtaa purkauksiin, jotka tuntuvat ylireaktioilta. Se on ymmärrettävää - tällaiset stressitekijät voivat asettaa teidät molemmat turhautuneisuuteen.
Se on emotionaalinen asia, Tessina sanoo. Ihmiset, jotka reagoivat liikaa, ovat peloissaan, tuntevat itsensä avuttomiksi ja yrittävät hallita mitä tapahtuu. Se ei ole järkevää ajattelua; se on emotionaalinen reaktio. Ei väliä mitä teet, älä ryhdy taisteluun vihasta. On parempi valita taistelusi, vaikka oletkin ainoa.
LIITTYVÄT: Kuinka olla eri mieltä kumppanisi kanssa jännittyneinä aikoina
On kuitenkin tärkeää, ettet anna näiden yhteenottojen hukuttaa sinua. Voit pikemminkin ottaa ne merkkinä siitä, että sinun on aika kirjautua sisään itsellesi ja suhtautua omaan hyvinvointiin vakavasti.
Jos huomaat olevasi kauhistunut tai tekemässä enemmän kuin kumppanisi, tämä voi olla osoitus siitä, että ylität itseäsi, Brito sanoo. On parasta löytää makea tasapaino itsestäsi huolehtimisen ja kumppanisi välisen hoidon välillä. Ihannetapauksessa asetat etusijalle heidän tarpeensa yhtä paljon kuin omat.
Kumppanisi kokeman vakavuudesta riippuen voi olla täysin ymmärrettävää, että olet juuri saavuttanut pisteen, jossa sitä on liikaa yksin hoitaa.
Tilanteesta riippuen saatat löytää itsesi ylijännitettynä, esimerkiksi kun kumppanisi on sairaalassa eikä pysty olemaan itsenäinen, Brito sanoo. Tällaisissa tilanteissa hän sanoo, että saatat tuntea olevasi ylikuormitettu, ja tänä aikana on parasta käyttää tukijärjestelmääsi auttamaan sinua selviytymään tästä.
Se tarkoittaa, että tavoitat itsesi ystävien ja perheen kanssa ja pyydät heitä auttamaan sinua kantamaan taakka, olipa kyse sitten taloudellisesta avusta, tehtävien hoitamisesta sinulle tai yksinkertaisesti kuuntelusta, mitä olet käymässä läpi.
On myös tärkeää tunnistaa selviytymistaitosi, Brito sanoo. Mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet alhaalla? Mikä tahansa tämä ei välttämättä pysty auttamaan kumppaniasi suoraan, mutta jos voit jatkaa sen tekemistä - esimerkiksi liikunta, seurustelu, kirjoittaminen, terveellinen syöminen, kuten Brito sanoo, voi tehdä valtavan muutoksen.
Mitä enemmän pystyt pitämään huolta itsestäsi, sitä todennäköisemmin pystyt huolehtimaan kumppanistasi.
Voit myös kaivaa:
- Onko parihoito oikea suhteellesi?
- Kuinka tukea masennusta sairastavaa kumppania
- Väärinkäsitykset mielenterveyspojista