Kuinka päästä eroon olutvatsastasi
GettyImages / Peter Dazeley
Kiinnitä oluen vatsa hyväksi näiden älykkäiden vinkkien avulla
Jeff Halevy 26. maaliskuuta 2021 Jaa Tweet Voltti 0 osakettaAshley Keeganin lisäyksillä
Ah kyllä, katkeran makea oluen vatsa. Siellä on vain niin paljon muistoja, eikö vain? Hyvä ruoka, hyvät juomat, hyvät ajat ... mutta hyvä taitoa!
Ilmeisesti oluen vatsa ei ole muistomerkki, josta haluat pitää kiinni ikuisesti. Joten jos aiot potkia sen suolen jalkakäytävälle, sinun tarvitsee vain lopettaa oluen juominen, eikö?
LIITTYVÄT: 11 Ab-harjoitustyökalua, jotka ansaitsevat paikan kotikuntosali
No, ei aivan. Se on hieman monimutkaisempi kuin tämä, minkä vuoksi aiomme antaa sinulle selvityksen siitä, mikä itse asiassa aiheuttaa oluen vatsan (spoileri: kyse ei ole oikeastaan oluesta). Sitten tutkitaan, miten menettää oluen vatsa ja jopa estää oluen vatsa muodostumasta tulevaisuudessa. Ja hyvät uutiset - sinun ei tarvitse itse asiassa luopua oluesta. Mutta ensin, siirrytään vain lyhyesti vaiheisiin, joita voit tehdä suolen kutistamiseksi.
Kuinka päästä eroon oluen vatsasta
- Tunne jälkipoltto EPOC: lla : Ylimääräinen hapenkulutus auttaa polttamaan kaloreita kauan harjoituksen päättymisen jälkeen.
- Sisällytä voimaharjoittelua : Rakenna lihaksia ja polta rasvaa yhdistetyillä voimaliikkeillä.
- Tapaa Metcons : Kohtalaisen tai korkean intensiteetin harjoitukset, joiden tarkoituksena on vahvistaa sekä aerobista että anaerobista järjestelmääsi lyhyessä ajassa.
- Vaihda ruokavaliota : Pidä kiinni kokonaisista, enimmäkseen käsittelemättömistä elintarvikkeista noin 80-90 prosenttia ajasta nähdäksesi terveelliset muutokset painossa.
Mikä aiheuttaa oluen vatsan?
Ja mikä on oluen vatsa, joka tapauksessa? No, ennusteen mukaan oluen vatsat eivät ole nimenomaan suoran tuloksen liikaa olutta. Heillä on myös paljon tekemistä kuluttamiesi kaloreiden määrän kanssa sekä tekemäsi liikunnan määrän kanssa. (Ei mikään yllätys, koska nämä ovat painonnousun pääsyyttäjiä.) Oluen kulutus tuo kuitenkin yhtälöön toisen elementin: alkoholipitoisuuden.
Olitpa juot olutta, viiniä tai väkevää alkoholijuomaa, alkoholijuomat voivat johtaa painonnousuun, koska maksasi polttaa ensin alkoholin eikä rasvaa. Lisäksi olut on yleensä raskas hiilihydraatteja ja on liian helppoa punnita puoli tusinaa yhdessä istunnossa. Tämä tietysti johtaa merkittävään kalorien ylijäämään, kun jaat päivittäiset numerosi.
Joten jos kaikki alkoholit ovat yhtä syyllisiä, miksi me kutsumme heitä oluen vatsaksi? Ensinnäkin, alliterointi on hauskaa. Mutta olut pyrkii myös ottamaan lämpöä ihmisen suoliston laajentamiseksi, koska tyypillinen olut kuluttaa sinulle noin 150 kaloria, ja se tarjoillaan usein suurempina annoksina kuin muut alkoholijuomat. (Ja ei, kevyet oluet eivät ole paljon parempia , vähintään 100 kaloria popissa). Joten nämä kolminumerot mielessä on helppo nähdä, kuinka voit kerätä valtavan määrän kaloreita jalkapallopelin, takapihan grillin tai dollarin olutillan aikana paikallisessa baarissa. Ja koska nämä oluet kulkevat yleensä käsi kädessä jonkinlaisen sosiaalisen tapahtuman kanssa, kulutat todennäköisesti rasvaisia tai paistettuja ruokia myös juotessasi niitä.
Vaikka olemme ruoan kulutuksen aiheessa, todellinen suolistoa rakentava konna kaikessa tässä on sokeri, emmekä puhu vain makeista asioista. Ylimääräinen sokeri löytyy kaikenlaisista jalostetuista elintarvikkeista, ja myös yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet (kuten olut) hajoavat sokeriksi myös kehossamme. Kun kulutamme elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja tietyn ajan kuluessa, se voi viime kädessä saada kehon kuljettamaan ylimääräistä insuliinia veressä ja varastoimaan ylimääräisen energian rasvasoluihin. Keholla on sitten vaikeuksia päästä käsiksi näihin rasvasoluihin ja lähettää viestin, että olet edelleen nälkäinen, vaikka sinulla olisi ollut tarpeeksi syötävää. Tämä tietysti johtaa ruoan liikakulutukseen ja painonnousuun, eikä se suosi mitään suoliston kasvun estämistä.
Saatat myös miettiä, miksi oluen vatsa on enemmän kysymys miehille kuin naisille. Tämä johtuu fysiologisesta tosiasiasta, että miehet varastoivat enemmän rasvaa vatsan alueelle. Tämä ei ole vain kosmeettinen huolenaihe, mutta tämä vatsarasva - joka tunnetaan teknisesti viskeraalisena rasvana - on liittyvät erilaisiin terveyskysymyksiin mukaan lukien diabetes, sydänsairaudet ja korkea verenpaine. Tiedät, vain siinä tapauksessa, että tarvitsit vielä muutamia syitä päästä eroon kyseisestä vararenkaasta.
Kuinka menettää oluen vatsa hyväksi
Joten nyt, kun tiedät, mikä aiheuttaa oluen vatsan esiintymisen, katsotaanpa, mitä voit tehdä päästäksesi eroon siitä. Ei pitäisi olla mikään yllätys, että tämä prosessi edellyttää tarkkaa ruokavalion ja liikuntatottumusten tarkastelua, mutta tiedä, että kaikki tekemäsi parannukset paitsi auttavat sinua saavuttamaan ohuemman vatsan, mutta ne ovat positiivisia askelia terveyden parantamiseksi, liian.
Voi, ja vaikka vatsasi olisi ainoa ruumiinosasi, jolla näennäisesti on ylipaino, kohdennetuilla harjoituksilla (kuten situpsilla ja murskauksilla) ei todennäköisesti ole suurta eroa, jos ollenkaan. Yksi varma tapa pudottaa oluen vatsa on laihtua kokonaisuudessaan, joten nämä vaiheet ovat avain auttaa sinua tekemään niin.
-
Tunne jälkipoltto EPOC: lla
EPOC tarkoittaa ylimääräistä hapenkulutusta ja sitä kutsutaan usein liikunnan jälkipoltoksi. Suosittu yhdessä korkean intensiteetin intervalliharjoituksen (HIIT) kanssa viittaa ajanjaksoon harjoituksen jälkeen, jonka aikana kehosi työskentelee edelleen palautuakseen lepotilaan. Esimerkiksi, vaikka 30 minuutin kävely voi polttaa enemmän kaloreita kuin viisi minuuttia juoksumatolla, aika, jonka kehosi vie palata lähtötasolle intensiivisempien, sydäntä pumppaavien jaksojen jälkeen, on paljon pidempi. Tämä tarkoittaa, että poltat kaloreita pidempään kuntoasi harjoituksen jälkeen sisällyttää HIIT . Journal of Obesity -lehdessä tehty tutkimus viittaa jopa siihen, että HIIT - vaihtoehtoisesti kutsutaan korkean intensiteetin ajoittaiseksi harjoitukseksi (HIIE) - on todennäköisesti tehokkain harjoitustyyppi rasvan polttamiseen ja laihdutus.
-
Sisällytä voimaharjoittelua
Painonpudotus ei ole vain sydän; Sinun on myös sisällytettävä voimaharjoittelu harjoittelurutiiniin parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Muussa tapauksessa voit onnistua menettämään painon vain paljastamaan sävyttämättömät lihakset ja notkean ihon.
Vastaus tämän välttämiseen on tehdä siitä niin, että suurin osa harjoittelustasi pyörii yhdistettyjen voimaliikkeiden ympärillä. Yhdistetyt liikkeet, jotka vaativat useita niveliä ja lihasryhmiä - kuten kyykky, deadlifts ja pullups - antavat sinulle enemmän bangia kuin dollarin valikko, ja lopulta auttavat rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa.
Tavoitteenasi on mennä raskaaksi ja rakentaa voimaa näissä liikkeissä, joten näiden hissien pitäisi olla vahvempia viikoittain. Harjoituksen tulisi myös noudattaa superset-muotoa maksimoidakseen kuntosalilla vietetyn ajan. Esimerkki pariliitoksesta, jota voit seurata, on raskas kyykky yläpuristimella. Muita hyviä pariliitoksia ovat penkkipuristimet, joissa on painavat käsipainorivit, ja pull-upit, joissa on umpikuja. Tavoitteena kolmen tai neljän sarjan neljästä kahdeksaan toistoa näistä harjoituksista optimaalisen yhdistelmän saavuttamiseksi korkealla intensiteetillä ja matalalla toistolla.
-
Tapaa Metcons
Kuntokurssit voivat olla hauskoja, mutta se, että ne jatkuvat yli 30 minuutin ajan, voi olla hieman ongelma, kun se vie aikaa, joka olisi parempi käyttää voimaharjoitteluun ja lihasten rakentamiseen.
Täältä tulevat metconssi eli aineenvaihduntasi hoito. Nämä ovat kohtalainen tai korkea intensiteetti joiden tarkoituksena on vahvistaa sekä aerobista että anaerobista järjestelmääsi, ja niiden tulisi koostua itsestään rajoittuvista liikkeistä, jotka eivät ole vaarallisia epäonnistumiseen vietyinä (ts. kun lihakset eivät yksinkertaisesti pysty tekemään toista toistoa). Näihin liikkeisiin voi sisältyä punnerruksia, lääkepallojen lyöntejä ja maanviljelijöiden kantoja, ja ne tulisi tehdä virtapiirillä siten, että erien välillä ei ole lainkaan lepoa. Pidä nämä välillä 5-10 minuuttia, jotta asiat saadaan päätökseen ja lisätään EPOC: ta edelleen.
Samanlainen kuin korkean intensiteetin intervallisprintit, metabolinen hoito on eräänlainen kuin kakun kuorrutus, kun se tehdään harjoittelun lopussa. Itse asiassa kaikki kolme yllä mainittua tuotetta - HIIT, raskas nosto superseteillä ja metcons - osuvat EPOC-painikkeeseen voimakkaammin kuin hissin oven sulkemispainikkeeseen, kun olet myöhässä kokouksesta.
-
Vaihda ruokavaliota
Joo, tiesit tämän olevan tulossa kilometrin päästä. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että laihtuminen (ja painonnousu) on ensisijaisesti yksinkertainen yhtälö kaloreista verrattuna kaloreihin. Jos kulutat enemmän kuin kulutat, painosi nousee ja päinvastoin. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy olla naimisissa mittakaavan kanssa! Lihas on tiheämpi kuin rasva, joten jos olet tehostanut harjoittelua, voit saada laihaa massaa ja menettää rasvaa muuttamatta painosi paljon. Keskity sen sijaan ruokaan, jota syöt, mielentilaan ja siihen, miten vaatteesi voivat alkaa sopia eri tavalla kuin asteikon numero.
Hyvin syömisen kannalta on tärkeää noudattaa ravintotiheydeltään kokonaisia, enimmäkseen jalostamattomia ruokia - kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja. (Ja kun sanomme kokonaisuutena ja tiheänä, emme tarkoita kokonaista pizzaa, viisas kaveri. Mutta mukava kokeilla!) Myös proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten munat, liha, pähkinät ja kreikkalainen jogurtti, myötävaikuttaa kylläisyyden tunteisiin, joten terveellisen annoksen saaminen voi hillitä ylensyöntiä ja myöhäisillan välipalaa.
Ja kyllä, voit silti juoda olutta. Tee vain maltillisesti, kuten mikä tahansa muu vähemmän terveellinen hemmottelu. Terveellinen syöminen noin 80-90 prosenttia ajasta on hyvä tavoite tavoitteen saavuttamiseksi, joten voit silti nauttia huijauskohteista tuon ajan ulkopuolella.
Kuinka estää oluen vatsa ensinnäkin
Ehkä olet huomannut pienen oluen vatsan hiipyvän sinuun, tai tiedät, että sinulla on joitain huonoja tapoja, jotka voivat johtaa sellaiseen tiellä. Yritä sisällyttää nämä jokapäiväiset vinkit pitämään oluen vatsa loitolla tarvitsematta luopua oluesta lopullisesti.
- Tämä varten: Yritä vaihtaa juomavälipalat terveellisempiä, mutta yhtä herkullisia vaihtoehtoja . Jos olet taipuvainen menemään syömään roskaruokaa baarissa vietetyn yön jälkeen, yritä saada raitti itsesi muistaa terveellisempi pelisuunnitelma, kuten tilata grillattua kanaa ruokasaliin perunoiden sijaan.
- Siirrä lisää: Pysäköi kauempana määränpäästäsi. Ota hissin sijasta portaat. Mene kävelylle lounastauolla. Riippumatta pienistä tavoista, joilla voit polttaa ylimääräisiä kaloreita koko päivän, voivat todella lisätä pitkällä aikavälillä ja tehdä oluesta hieman vähemmän syyllisyyttä aiheuttavia.
- Syö ja juo tietoisesti: Jos tiedät, että sinulla on olut tai kaksi ollessasi kavereiden kanssa, yritä tehdä terveellisempiä ruoka- ja juomavalintoja loppupäivän aikana tasapainottaaksesi nämä ylimääräiset kalorit. Lisäksi tyhjään vatsaan imeytyminen tekee sinun haluavan täyttää nämä tyhjät alkoholikalorit ja epäterveelliset ruokavalinnat, joten syö ensin. Tavoitteena on erityisesti syödä vähärasvaista ja runsaasti proteiinia, koska kehosi priorisoi alkoholia polttoaineeksi (pikemminkin kuin polttaa rasvaa), ja vähärasvainen proteiini pitää sinut täydellisempänä pidempään, jotta voit välttää humalaiset munchies.
- Hydraatti: Jano voi joskus tuntua nälältä, joten yritä laskeutua lasille, kun himo osuu. Yritä myös sekoittaa olutta siemaillesi vedellä tai alkoholiton seltzer hidastaa kulutusta sosiaalisissa juomistilanteissa. Jos olet altis kovemmalle viinille, aloita ilta valitsemallasi juomalla, kun voit todella muistaa nauttineen siitä. Vaihda sitten vähäkalorisiin, alkoholittomiin juomiin rannikolle tuohon aikaan loppuyönä.
Tärkeää on muistaa, että olutvatsasi ei katoa yön yli, eikä se muodostu vain haluamalla sen olevan niin. Haluat pyrkiä turvalliseen ja kohtuulliseen tavoitteeseen pudottaa noin punta viikossa, joten sieltä voit laskea kuinka kauan tämä prosessi voi viedä sinulle. Huolimatta siitä, miltä edessä oleva tie näyttää, tiedä vain, että jonkin verran huomiota, vaivaa ja sitoutumista voit todennäköisesti karkottaa oluen vatsasi lopullisesti.
Voit myös kaivaa: