Asiantuntijoiden mukaan miten päästä eroon paisumisesta kiireessä

Mies, jolla on vatsa

GettyImages

Voittaa turvotusta, kouristelua ja vatsakipua näiden hyödyllisten vinkkien avulla

Kaitlyn McInnis 22. marraskuuta 2019 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

Turvotuksen tunne voi pilata päiväsi, varsinkin kun olet työskennellyt kovasti välttääksesi tätä syömällä hyvin ja treenaamalla. Valitettavasti jopa yhden huijausaterian tai yön jälkeen ystävien kanssa voit herätä seuraavana päivänä katumalla suurinta osaa valinnoistasi. Sinun ei kuitenkaan pitäisi elää elämääsi pelossa turvotusta - missä on hauskaa huijauspäivänä, jos et todellakaan pysty syömään sitä, mitä kaipaat?



LIITTYVÄT: Mikä on vähärasvainen ruokavalio?



Siksi käytimme asiantuntijaverkostoamme saadaksemme kaikki hakkeroinnit siitä, kuinka purkaa ja välttää tulevaa turvotusta. Olitpa lähdössä pitkälle, transatlanttiselle lennolle, menit viime yönä hieman liian kovaa tai otit huijauspäivän seuraavalle tasolle. Näin voit aloittaa debloation, stat.


1. Hanki omega-3-rasvahapot

Jos putosi vaunusta ja unohdin ottaa lisäravinteet, ota ne ja valmista sitten jotain hämärää. Lohessa olevat omega-3-rasvahapot estävät prostaglandiinituotannon, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja poistamaan epämukavuutta, mikä on turvotuksen synonyymi, kertoo Rima Kleiner, MS, RD ja bloggaaja Ruokalaji kalalle . Lohi on täynnä D-vitamiinia, joka auttaa voittamaan turvotuksesta aiheutuvan väsymyksen ja auttaa sinua tuntemaan itsesi energiseksi ja valmiina olemaan aktiivinen.


2. Hydraatti, hydraatti, hydraatti




Nesteytys on avain turvotuksen estämisessä, ja sillä on joukko muita etuja, jos löydät itsesi krapulasta tai jumissa pitkälle lennolle. Turvotettu tunne johtuu todennäköisesti ylimääräisestä natriumista, jota kulutit huijausateriassa, sanoo ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja Lisa Richards Candida-ruokavalio . Pysymällä nesteytettynä autat kehoasi palauttamaan tämän elektrolyytin tasapainon ja siten vähentämään kokemaasi turvotusta.


3. Älä unohda kaliumia


Jos olet kanta-asiakas tai sinulla on vain ollut muutama pitkä lento, olet ehkä huomannut lisääntyneen turvotuksen tunteen. Tämä on sivuvaikutus, jota jotkut ihmiset kokevat, ja sitä voidaan vähentää tai välttää valitsemalla kaliumpitoisia hedelmiä ja pähkinöitä, Richards sanoo. Lentoyhtiön välipalat valmistetaan usein tulehduksellisista ainesosista, kuten puhdistetuista hiilihydraateista ja sokerista. Kalium auttaa vähentämään turvotusta pitkien lentojen jälkeen, koska se auttaa munuaisia ​​vapauttamaan kehon ylimääräisestä natriumista.


4. Yritä olla syömättä juoksulla


Yksi tapa tuntea vähemmän turvonnut syömisen jälkeen on syödä hitaammin. Hidastaminen auttaa sinua pureskelemaan ruokaa hitaammin ja nielemään vähemmän ilmaa (juuri tämä nielty ilma voi vaikuttaa turvotukseen aterian jälkeen). On pari temppua, jotka olen opettanut asiakkailleni auttamaan tässä, jakaa Jean LaMantia , Rekisteröity ravitsemusterapeutti. Ensimmäinen on tehdä sääntö, että et voi laittaa seuraavaa haarukkaa ruokaa suuhusi ennen kuin olet niellyt edellisen. Jos kiinnität huomiota tähän, huomaat todennäköisesti, että kun olet pureskellut ja työntää pureskellun ruoan (jota nyt kutsutaan bolukseksi) suun takaosaan, otat jo seuraavan ruokapalan ennen kuin olet niellyt.



LaMantia suosittelee myös, että asetat haarukan tai lusikan alas puremien välillä kannustamaan miellyttävämpään syömiseen. Toinen haastavampi vaihtoehto on syödä hallitsemattomalla kädelläsi. Kun vaihdat kättä, syöminen on vähemmän autopilottikokemusta, LaMantia sanoo. Hidastaminen ei vain auta vähentämään kaasua aterian jälkeen, vaan se auttaa sinua syömään vähemmän ja auttamaan painonhallinnassa.

Muista, että nopea syöminen on vaikea tapa murtaa. Saat itsesi palaamaan vanhoille tavoillesi. Sinun täytyy vain muistuttaa itseäsi. Jos syöt muiden kanssa, kilpaile itsellesi hiljaisesti syödäksesi pöydässä.

5. Älä epäröi välipalaa ennen illallista


Turvotus tapahtuu tyypillisesti suuren aterian jälkeen, jos olit liian nälkäinen kun söit, sanoo Jim Frith, päävalmentaja ja sertifioitu henkilökohtainen valmentaja. Kun emme ole syöneet jonkin aikaa, hormonimme ajavat meidät syömään ennen kuin ilmoitamme, että meillä on tarpeeksi. Ne myös vaarantavat hyvän arvostelukykymme, joten teemme ruokaa ja juomaa koskevia valintoja, joita emme ehkä ole tehneet, ellei tuntisi niin nälkäistä.

Ratkaisu? Frith ehdottaa kantavansa terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä tai porkkanoita, jotka voidaan syödä joskus kolmen tunnin aikana ennen suurta ateriaa. Tämä auttaa meitä tekemään parempia valintoja ja syödä vähemmän pääaterialla. Aterian aikana ennen lentoa tai jos juo juomalla alkupaloilla, miesten tulisi välttää kaasua tuottavia elintarvikkeita, kuten papuja.


6. Liikunta!


Et ehkä halua kuulla sitä, mutta parasta mitä voit tehdä päästäksesi yli vaikeista turvotustapauksista, on päästä pois sohvalta. 'Kun miehet ovat voimakkaasti turvonnut, viimeinen asia, jonka he saattavat tuntea tekevän, on harjoittaa voimakkaasti, Frith myöntää. Kohtalainen kävely on kuitenkin erinomaista ruoansulatukseen ja saattaa saada asiat liikkeelle, jotta turvotus voi haihtua. Jos turvotus on lievä, urheilulliset miehet voivat mennä juoksemaan. Tällä on taipumus löysätä suolistoa melko nopeasti ja päästää kaasua kulkemaan.



Voit myös kaivaa: