Kuinka saada parempi vetovoimalla

Takanäkymä miehestä, joka tekee vetäytymisiä kuntosalilla

GettyImages

Otamme sinut yhdestä vedosta kymmeneen hetkessä

Jack Dawes 15. huhtikuuta 2021 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Tuotekuvat jälleenmyyjien sivustoista.






Mikä vetovoimissa tekee niistä niin vaikuttavia, ja miksi niin monet nostimet arvioivat itseään sen perusteella, kuinka monta he voivat kammeta peräkkäin?

Toisin kuin kyykky, penkkipunnerrus ja deadlift - painonnostomaailman kolme suurinta - vedonlyönnit edellyttävät hyvää voiman ja painon suhdetta. Saatat pystyä kyykkyyn 500 paunaa, mutta jos painat 300 paunaa, et todennäköisesti ole myöskään vetopäällikkö.

LIITTYVÄT: Parhaat vetopalkit



Toisin sanoen koko kehon kunto on keskeinen tekijä taitossasi vetämisten avulla. Kyse ei ole vain siitä, kuinka vahva latisi on, kuinka leveä tai edes kuinka suuri tartuntasi on - vaikka kaikilla näillä asioilla on merkitystä. Kyse on myös kehon rasvaprosentista, lihaskestävyydestäsi ja tietysti henkisestä karkeudesta ja sitkeydestä, koska vetovoimatreeni on uuvuttavaa työtä.

Auttaaksemme sinua parantamaan muotoasi ja lisäämään vetovoimaa, kuulimme Brock Armstrongia, sertifioitua henkilökohtaista valmentajaa ja valmentajaa, samoin kuin Get-Fit Guy Podcast .

Brockilla on loistava katsomisen arvoinen edistyksellinen video:



Mutta lisätietoja varten lue lisää.


Pull-Upsin edut


Brock on erittäin innostunut pull-upeista, emmekä syyttää häntä. Ne ovat erittäin hyviä yhdisteliikkeitä, jotka rekrytoivat paljon lihaksia toimimaan hyvin. Kuten hän sanoi:

Me, nykyajan ihmiset, olemme menettäneet tarpeen ja kyvyn todella manipuloida ruumiinpainoa pystytasossa. Säännöllinen vetäytyminen (tai leuka) on tehokkain tapa palauttaa tämä kyky, puhumattakaan upeiden lattien veistämisestä. Pull-upit tekevät meistä tarpeeksi vahvoja kiipeämään köysiä, aitaamaan aita ja puita ja tietysti vetämään asioita kohti meitä helposti. Joissakin äärimmäisissä tapauksissa kyky vetää kehoasi ylös ja yli voi jopa pelastaa henkesi!


Kuinka voit saada parempia vedonlyönneissä?


Brockin mukaan avain vetäytymisen parantamiseen on toistaminen, toistaminen, toistaminen:

Yksi parhaimmista käytetyistä taktiikoista on asentaa vetotanko johonkin kätevään ja näkyvälle paikalle, jotta voit tehdä sen, mitä kutsutaan uran voitelemiseksi. Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että useita kertoja päivässä teet muutaman (enintään 5) vetoa ja jatkat sitten päiväsi kanssa. Tämä antaa kehollesi paremman vedonlyönnin nopeammin kuin jos teet niitä vain 'epäonnistumiseen' osana ylävartaloharjoittelua kahdesti viikossa. Esimerkiksi pidän vetotankoa aivan toimistoni oven ulkopuolella ja varmista, että teen viisi vetoa useimmiten sen ohi.


Mitkä ovat jonot oikealle pull-up -lomakkeelle?




Olemme nähneet melko funky-tyylisiä pull-upeja kaupallisissa kuntosaleissa, Crossfit-laatikoissa ja jopa leikkikentillä. Brock jakoi hyödyllisiä vinkkejä lomakkeen korjaamiseen ja varmistamiseen, että selkäsi tekee enemmän työtä:

Pyrki aina saamaan leuka tangon yli (ei vain kiristämällä niskaasi) liikkeen yläosassa ja laske sitten alas aina kuolleen käsivarren roikkumaan jokaisella edustajalla. Yritä pitää kehosi aina neutraalissa asennossa. Ja tiukka vetäminen (tai leuka) ei sisällä mitään heilahtelua.


LIITTYVÄT: Mikä on eksentrinen koulutus - ja miksi sinun pitäisi aloittaa se


Kuinka edetä, jos et voi tehdä yhtä vetoa


Yksi asioista, jotka tekevät vetovoimat niin raivostuttavan nöyräksi, on se, että monet, monet ihmiset eivät voi tehdä yhtä pirullista. Mutta se on ok. Se, että et voi saada yhtä edustajaa nyt, ei tarkoita, että et voi saada yhtä edustajaa viikon tai kuukauden kuluttua.

Brock suosittelee, että keskität ponnistelusi hissin epäkeskisen osan parantamiseen: Aloita tankosta, joka on tarpeeksi matala, jotta voit pitää varpaat maassa. Siitä voi olla hyötyä, kunnes hallitset liikkeen. Sitten voit harjoitella vetovoiman laskua (tai epäkeskeistä) osaa jalkojesi kanssa maasta. Joidenkin vetotilojen tekeminen voi myös auttaa sinua ensimmäisessä vedossa. Muista, että osa vetäytymisen oppimisesta on neuromuskulaarista (opetat aivosi kommunikoimaan oikeiden lihasten kanssa), se ei ole vain voimaa, joten ole kärsivällinen.


Parhaat pull-up-baarit


Oikeilla varusteilla voit harjoitella vetovoimiasi melkein missä tahansa, autotallin sisäpuolelta oveen, joka erottaa olohuoneesi ja makuuhuoneesi - mahdollisuudet ovat rajattomat.

Paras itsenäinen ratkaisu

Ainfox Power Tower

Ainfox Power Tower

Jos sinulla on tilaa autotallissasi, navetassasi tai kellarissasi, tämä itsenäinen vetotorni on loistava vaihtoehto, joka mahdollistaa sekä lähi- että laajan otteen vetäytymisen sekä useita muita harjoituksia.
15,99 dollaria Amazon.comissa

Paras oviaukon vaihtoehto

Perfect Fitness -monikuntosali-ovibaari

Perfect Fitness -monikuntosali-ovibaari

Oviaukot ovat halvin ja helpoin vaihtoehto, ja tämä ei vaadi ruuveja asennettavaksi. Se on myös tukeva, hyvin tehty ja riittävän leveä mahdollistamaan erilaiset vetoasennot.
35 dollaria Walmart.comissa

Paras telineen kiinnitys

Rogue Monster Flying Pull-Up -baari

Rogue Monster Flying Pull-Up -baari

Jos sinulla on jo teline ja haluat todella päivittää vetovoimasi, tämä Rogue-tarjous laajentaa dramaattisesti mitä voit tehdä, mukaan lukien laaja-alaiset vetimet, lentävät pull-upit ja ohjaustangon vetimet.
455 dollaria osoitteessa RogueFitness.com


Voit myös kaivaa:


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .