Kuinka mahtavimmat Hollywood-näyttelijät ovat kunnossa

Kuinka 10 Hollywoodin sopivimmasta miehestä ylläpitää vaikuttavaa fysiikkaansa

Katsot vauhdikkaita elokuvia, murskaat popcornia ja pyyhit rasvan sormiltasi saadaksesi soodaa. Superhupi miesnäyttelijä ottaa paitansa pois, etkä voi olla huomaamatta häntä taltattu abs ja pullollaan pecs. Katsot tyttöäsi ja hänen silmissään on sama kimallus kuin sinun, kun katsot Margot Robbieä suurella näytöllä. Pölyt popcornin murusia paidaltasi ja sanot itsellesi, että lyöt kuntosalilla ensin aamulla.



Anteeksi, että katkaisin sen sinulle, mutta penkkipuristaminen pari päivää viikossa ei tuo sinulle Hollywoodin fysiikkaa. Jotkut näistä repeytyneistä näyttelijöistä viettävät tunteja päivässä roolien harjoitteluun. Mutta hyvä uutinen on, että joillakin heistä on melko saavutettavissa olevat kunto-ohjelmat. Hieman omistautumista ja johdonmukaisuutta tavallinen kaveri voi tavoittaa samanlaisia ​​tuloksia.



Joten palkintokauden hengessä tässä on kymmenen sopivinta miesnäyttelijää ja mitä he tekevät pysyäkseen kunnossa. Nämä julkkiskuntavinkit saattavat innostaa sinua harjoittelemaan kovemmin - tai treenaamaan älykkäämmin.

Aloita alusta NäytäSivu

Hugh Jackman

Hugh Jackman20th Century Fox

Ahmafysiikan rakentaminen ei ole vitsi.



Julkkisvalmentaja David Kingsbury, joka on työskennellyt Hugh Jackmanin kanssa ensimmäisestä lähtien Ahma elokuva, on mies, joka on vastuussa näyttelijän vaikuttavista voitoista. Kinsgbury kertoi Kehonrakennus.com että hän auttoi 47-vuotiasta elokuvan tähtiä lisäämään lihasmassaansa saamalla hänet nostamaan raskaita painoja matalalla toistotasolla (1–5 toistoa). Raskaan työn jälkeen kevyemmillä rep-järjestelmillä saatiin maksimaaliset tulokset.

Menettää kehon rasvaa säilyttäen lihasmassaa, Jackman kävi läpi kokoamis- ja leikkausvaiheen. Hän noudatti erittäin puhdasta ruokavaliota ja käytti hiilihydraattipyöräilyä eduksi. Hän tarttui myös matalan intensiteetin harjoittelun ja HIIT: n yhdistelmään saadakseen laihaa kokoamisen aikana.

NäytäSivu 3

Chris Pratt

Instagram upottaa

Ennen sieppaajat Jurassic World, Chris Pratt joutui kesyttämään oman ruumiinrakenteensa roolistaan Galaksin Vartijat.



Valmistautuakseen vauhdikkaaseen Marvel-elokuvaan 36-vuotias näyttelijä menetti 60 kiloa kuuden kuukauden aikana - ja näytti esitystään Instagramissa. Hän kertoi Miesten kunto että hän harjoitteli kolmesta neljään tuntiin päivässä - harjoittelemalla kuten P90X, juoksu, uinti, nyrkkeily ja potkunyrkkeily - repimään. Hän söi 4000 kalori-ruokavaliota ja joi unssin vettä painokiloa kohti.

Hän viettää nyt tunnin päivässä, neljä päivää viikossa kuntosalilla fyysisen ruumiinsa ylläpitämiseksi.

NäytäSivu 4

Idris Elba |

Instagram upottaa

43-vuotias brittiläinen näyttelijä on harrastanut potkunyrkkeilyä yli vuosikymmenen ajan. Hän kaunisti miesten terveyden kansi joulukuussa 2015 ja jakoi kunto-filosofiansa lehden kanssa. Elba ei usko olevansa kunnossa vain hyvän näköisen vuoksi. Hän rakastaa potkunyrkkeilyä, koska se antaa hänelle valmiuden taisteluun ja kyvyn puolustaa itseään.

Tästä huolimatta sen hikoilu renkaassa saa sinut repimään hetkessä. Elba suosittelee shadowboxingia tehokkaaseen, laitteettomaan harjoitteluun.

NäytäSivu 5 Seitsemän nostovirhettä todennäköisesti loukkaantuuTreenata Seitsemän nostovirhettä todennäköisesti loukkaantuuLue lisää Avaruudessa hyväksytyt harjoitusmenetelmät, jotka vievät kuntoilujärjestelmänne uusiin korkeuksiinHarjoitustilan hyväksymät harjoitusmenetelmät, jotka vievät kuntoilujärjestelmänne uusiin korkeuksiinLue lisää Nauti suuresta pelistä hymnistä loppuun saakka näiden huippuvetojen avullaRaha Nauti suuresta pelistä hymnistä loppuun saakka näiden huippuvetojen avullaLue lisää

Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Magic Mike -ohjaaja Steven Soderbergh kutsui Joe Manganielloa 'käveleväksi CGI: ksi'. Taltattu näyttelijä on myös teoksen tekijä Evoluutio kunto-opas.



'Olen viettänyt viimeiset 25 vuotta - kaksi kolmasosaa elämästäni - etsimällä planeetan parhaita kouluttajia, planeetan parhaita menetelmiä. Tein tämän täysin luonnollisesti - ei steroideja, ei ihmisen kasvuhormoneja. En ole syntynyt geneettisesti lihaksen asettamiseksi; Minua kirottiin pitkillä raajoilla '', sanoi Manganiello Simon & Schuster -videossa .

Hänen harjoittelufilosofiansa on inspiroinut kukaan muu kuin Arnold Schwarzenegger - hänen lapsuutensa idoli. Joten jos haluat ruumiin kuten Manganiello, sinun on pumpattava paljon rautaa ja pysyttävä yhtenäisenä.

NäytäSivu 6

Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

Magic Mike XXL -tähti Channing Tatum työskenteli kouluttajan Arin Babaianin kanssa saadakseen strippareiden muodon. tämän perusteella Daily Mail -artikkeli, kouluttaja kertoi Alpha Male -lehdelle, että Tatum lähti ulkoiluun kuntoakseen - aikaisin aamulla pyöräretkille ja kiipeämiselle kukkuloille.

Näyttelijä suuntautui sitten uima-altaalle uimaan kierroksia tai harjoittelemaan uima-allasta - vuorotellen kierroksia voimaharjoitteluharjoitusten kanssa. Babaian ja hän jopa saivat lempinimen 'pool burpee'.

Iltapäivällä hän osui painohuoneeseen keskittymään yhden ruumiinosan veistämiseen ja viimeisteli harjoittelunsa koko kehon ilmastointipiirillä.

NäytäSivu 7

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

Pääosissa Baywatch näyttämään barbaari Conania ja esiintymästä Valtaistuinpelit - pelaa supersankari Aquaman, Jason Momoa on osoittanut tappajan fysiikkaa jo vuosia.

36-vuotias näyttelijä on fani AR7 - nopeutetut tulokset , koulutusohjelma, jonka on kehittänyt Hollywood-kouluttaja Eric Laciste. Suorituskykyinen harjoitus käsite koostuu sarjasta harjoituksia kolmessa vaiheessa: Seitsemän sarjaa seitsemän toistoa, kuusi sarjaa kuusi toistoa ja viisi sarjaa viisi toistoa - yhteensä 54 sarjaa ja 330 toistoa 30 minuutissa .

NäytäSivu 8 Paranna tuottavuuttasi näillä tiedeohjattuilla harjoitushackeilläHarjoittelu parantaa tuottavuuttasi näillä tiedeohjattuilla harjoitushackeilläLue lisää Täydellinen kasvojen hiustyyli jokaiselle kasvotyypilleHiukset Täydellinen kasvojen hiustyyli jokaiselle kasvotyypilleLue lisää Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, kun haluat lyödä vetoja suosikkijoukkueillesiRahaa kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, kun haluat lyödä vetoja suosikkijoukkueillesiLue lisää

Ryan Reynolds

Ryan Reynolds20th Century Fox

Ryan Reynolds työskenteli kouluttajan Don Saladinon kanssa valmistautuakseen Kuollut allas .

Reynolds käytti vaahtotelaa ja suoritti lihasten aktivointiharjoituksia, kuten lapioheittoja ja turkkilaisia ​​nousuja ennen harjoittelua. 'Ryan rakastaa hissinostoja ja rakastaa kyykkyjä, koska hän tietää, miten hän saa siitä todellisia voittoja', sanoi Saladino tämä miesten lehden artikkeli .

Tämä strategia auttoi näyttelijää rakentamaan toiminnallisen voiman, jota tarvitaan kaikkien toimintakohtausten läpikäyntiin.

NäytäSivu 9

Jamesin mukaan

Jamesin mukaanLions Gate -viihde

Kopioitu Erilainen tähti kertoi BeFIT: lle :

'Halusin lihoa, rasvaa. Halusin laittaa lihaksia, jotta [hahmoni] olisi mahdollisimman vaarallinen. En halunnut hänen olevan steroidipää tai mitään, mutta halusin hänen näyttävän siltä kuin joku, jonka kanssa et halua riitaa. '

Tämän saavuttamiseksi hän harjoitteli kuusi - seitsemän päivää viikossa ja keskittyi paljon syömiseen. Hän vietti tuntikausia Muay Thai -henkisten taistelukoreografioiden oppimiseen ja harrasteli MMA-taistelijan kanssa kahdesti viikossa.

NäytäSivu 10

Chris Evans

Chris EvansParamount-kuvat

Chris Evans lisäsi ruumiinrakenteensa vakavaan kokoon pelatakseen Kapteeni Amerikkaa.

Näyttelijä painoi 30 kiloa syömällä runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota ja nostamalla raskasta. '' Otamme kaksi lihasryhmää, olivatpa ne sitten rinta ja selkä vai hauis ja triceps, ja tuhoaisimme vain nämä lihakset, kirjaimellisesti, tuhosimme ne hieman yli kahdeksi tunniksi. Sitten jäähtyisimme ytimellä ja vatsalihalla '' hän kertoi Bodybuilding.com-sivustolle .

Hän työskenteli myös eri kulmilla ja kahvoilla varmistaakseen, että hän lyö eri lihasryhmiä mahdollisimman tehokkaasti.

NäytäSivu 11 Avaruudessa hyväksytyt harjoitusmenetelmät, jotka vievät kuntoilujärjestelmänne uusiin korkeuksiinHarjoitustilan hyväksymät harjoitusmenetelmät, jotka vievät kuntoilujärjestelmänne uusiin korkeuksiinLue lisää Täydellinen kasvojen hiustyyli jokaiselle kasvotyypilleHiukset Täydellinen kasvojen hiustyyli jokaiselle kasvotyypilleLue lisää Nauti suuresta pelistä hymnistä loppuun saakka näiden huippuvetojen avullaRaha Nauti suuresta pelistä hymnistä loppuun saakka näiden huippuvetojen avullaLue lisää

Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

Tällaisten elokuvien kanssa Soturi ja Musta Ritari nousee vyönsä alla, Tom Hardy ei ole vieras pääsemään rooliin.

Coach-lehden mukaan , näyttelijä valmistautui Mad Max: Raivotie lisäämällä lihasten sekaannustekniikoita harjoitteluihin. Hän piti ruumiinsa arvaamalla klassisten harjoitusten muunnelmilla. Esimerkiksi hän teki timanttipunnerruksia klassisten sijaan.

Hän on myös fani lähettää signaaleja lihaksilleen niin usein kuin mahdollista työskentelemällä lihasryhmää tekemällä useita sarjoja koko päivän ajan.

NäytäSivu 12

AskMen-kysely