Kuinka selviytyä hajoamisesta

Sydämen muotoinen punainen paperi, jossa on tarra repeämän päällä mustalla taustalla

GettyImages

8 tapaa päästä yli jonkun, joka kaataa sinut

Alex Manley 3. joulukuuta 2020 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

Yhtä kaunis ja voimakas kuin rakkaus voi tuntea, kun kaikki menee hyvin, siinä on myös kääntöpuoli: surun menetys, joka tunnetaan yleisesti hajoamisena.

Hajoaminen voi heikentää suunnitelmia, nostaa itsetuntemustasi, repiä sosiaalisen elämäsi puoliksi ja kirjaimellisesti tai kuvaannollisesti jättää sinut kylmässä. Mikä vielä pahempaa, ei ole todellista tapaa tietää, kuinka kauan hajoamisen kipu pysyy kanssasi, olipa kysymys päivistä tai jatkuva ajatus vuosia ja vuosia.

On sanomattakin selvää, että jokainen ihminen on erilainen, jokainen suhde on erilainen ja jokainen hajoaminen on erilainen. Tämän seurauksena ei ole yhtä sääntöä tai ohjetta, jota sovellettaisiin kaikkiin uusiin henkilöihin. Tämä tarkoittaa, että neuvoja, jotka saattavat auttaa äskettäin eronneita 40-vuotiaita isiä, ei ehkä ole paljon hyötyä 14-vuotiaalle, joka kärsii ensimmäisestä sydänsärkystään, ja päinvastoin.

Mutta se ei tarkoita, että hyviä tai huonoja neuvoja ei ole antaa jollekulle, joka on juuri kaatettu . Jotkut ehdotukset ovat yleisesti hyödyllisiä; toiset aiheuttavat todennäköisesti enemmän kipua.

LIITTYVÄT: Kuinka liikkua sosiaalisessa mediassa huonon hajoamisen jälkeen

AskMen puhui kahden suhdekysymyksiin erikoistuneen terapeutin saadakseen käsityksen joistakin parhaista käytännöistä terveydellisellä ja kokonaisvaltaisella erolla hajoamisesta. Tässä on heidän sanottavanaan:

1. Tunnusta tunteesi

Yksi tärkeimmistä vaiheista aidosti päästä yli suhteesta on tunnistaa kuinka paljon sattuu nyt, kun se on ohi. Pojille opetetaan usein nuorena piilottamaan tai tukahduttamaan tunteitaan, tarvitsemaan miehiä tai toimimaan kovalla tavalla, ja vaikka tämä saattaa auttaa sinua sovittumaan muiden kavereiden kanssa, se on täsmälleen päinvastainen kuin mitä sinun on tehtävä päästä eroon .

Seksi- ja suhdeterapeutina Janet Brito toteaa, menetyksen ja surun tunteminen on tärkeä askel kohti niiden ylittämistä.

Jos tukahdutat surusi, se ei tarkoita, että se katoaa, hän selittää. Sen sijaan se voi ilmetä vihan, ahdistuksen tai ärsytyksen tunteena, mikä vaikuttaa siten siihen, miten suhtaudut muihin, koska saatat huomata työntävänsi muita pois ja eristävän itsesi, kun todella kaipaat on ymmärrystä, yhteydenpitoa muihin tai muuta. henkistä tukea.

Hän kuitenkin sanoo, että jos annat itsesi tunnistaa ja kokea muita tunteita, jotka liittyvät suruun, kuten menetys, pettymys, suru tai pahoillani, se antaa ihmiselle mahdollisuuden saada syvempi kokemus, jossa pääsee tutustumaan totuuden kerroksiin, aitous ja haavoittuvuus.

Briton mukaan tämä voi tapahtua muodossa, kun kysyt itsellesi kysymyksiä surusi tarkasta luonteesta, yrität paikantaa fyysiset tuntemuksesi kokemuksesi mukana tai ilmaista se jollakin tavalla - kirjoittaako tunne tunneistasi hajoamispäiväkirjaan , menossa juoksemaan, kirjoittamaan tunteistasi päiväkirjaan tai pitämään yhteyttä muihin.

Niin kauan kuin et osta sitä ja yrität jättää huomiotta, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet päästä yli ajoissa.

2. Pidä yhteyttä ihmisiin

Yhteys muihin voi olla erittäin tärkeä, kun on kyse hajoamisesta. Vaistosi tällä hetkellä saattavat olla vetäytyminen piilotettuun lakaan nuolemaan haavojasi yksityisesti, kaukana uteliaista katseista. Mutta aivan kuten tunteiden piilottaminen itseltäsi, vältät paranemisen, samoin piileskellessäsi itsesi niistä, joista välität.

Yhteiskuntatieteellisessä tutkimuksessa on hyvin dokumentoitu, että miehet kärsivät yleensä paljon sosiaalisen eristyneisyyden aiheuttaman hajoamisen seurauksena, kertoo Jor-El Caraballo, suhdeterapeutti ja yhteisluoja Viva Wellness . Vaikka voi olla vaikea olla haavoittuvainen puhuessaan hajoamisen aikana, se voi todella auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin ja tuetuimmaksi välittömissä seuraavissa vaiheissasi.

Se voi tapahtua monin eri tavoin, olipa kyseessä sitten tapaaminen yhden läheisen ystävän tai kourallisen kanssa, liittyminen klubiin tai jonkinlaiseen liigaan, vapaaehtoistyö jossain määrin, jopa näiden asioiden tekeminen etäyhteydellä, digitaalisella tavalla ilman mitään osallistumista henkilötapaamiset - kaikki, mikä pitää sinut sosiaalisesti sitoutuneena eikä eristyneenä ja yksinäisenä.

3. Älä kiirehdi takaisin

Sinun tulisi pyrkiä enemmän platonisiin vuorovaikutuksiin kuin romanttiset tai seksuaaliset suhteet heti hajoamisen jälkeen.

Vaikka on mahdollista harjoittaa terveellisiä suhteita tai hauskoja liittoja tänä kovana aikana, on myös erittäin todennäköistä, että yrität vain laittaa bandaidin ongelman yli sen sijaan, että tunnustaisit sen, oppisit siitä ja kasvaisit.

Tärkeää on muistaa, palaatko takaisin treffipeliin vai ei, on se, että vaikka paraneminen tapahtuu parisuhteessa, sitä ei tapahdu suhteiden takia, Caraballo sanoo. Emme voi odottaa, että joku muu, joka on vain siellä, saa meidät parantumaan.

Vaikka parantaminen on tarkoituksellinen prosessi, jossa työskentelemme aktiivisesti itsemme kanssa muiden tuella, hän lisää, kukaan ei voi tehdä sitä parantavaa työtä puolestamme.

Tyhjän tilan täyttäminen uudella henkilöllä saattaa parantaa olosi lyhyellä aikavälillä, mutta se ei auta sinua käsittelemään tunteita, jotka liittyvät viimeiseen hajoamiseen. Viime kädessä se voi johtaa siihen, että satutat tätä uutta henkilöä, jos et ole vielä valmis siirtymään täysin eteenpäin.

LIITTYVÄT: Kuinka välttää rebound-suhteen virheitä

4. Osallistu suosikki harrastuksiin

Sen sijaan, että etsitisi jännityksiä treffisovelluksista, sinun on parasta harjoittaa suosikkiharrastuksiasi ja harrastuksiasi, ehkä jopa löytää uudelleen vanhat intohimot, jotka olet jättänyt tien varrelle viimeisen parisuhteen aikana.

Briton mukaan tämän tekeminen antaa sinun olla uudelleen yhteydessä itsesi ja oppia tuntemaan itsesi paremmin, mikä antaa itsellesi mahdollisuuden luoda vankka ja tyydyttävä elämä, jonka voit jakaa muiden kanssa ja siirtää tuleviin suhteisiin.

Tämä voi tarkoittaa kaikenlaisia ​​asioita, riippuen siitä, mistä olet innoissaan eniten - kokeilla uutta urheilulajia, palata uraan taiteen kanssa, josta olet intohimoinen, kehittää taitoa, jota olet aina halunnut hallita, tai jotain muuta kokonaan.

Jos sinulla on jotain, mitä voit harrastaa, olet paljon vähemmän todennäköisesti joutumassa hajoamisen jälkeiseen suruun ja sitäkin enemmän, jos etsit sitä ystävien tai muiden ihmisten kanssa.

5. Pidä sosiaalisen median tauko entisestä

Harkitse, kuinka käytät sosiaalista mediaa hajoamisen jälkeen, sillä tietyt verkkokäyttäytymisen muodot voivat olla suotuisampia jonkun yli pääsemiselle, kun taas toiset voivat aiheuttaa surua, mustasukkaisuutta ja pakkomielle.

Kuten Brito toteaa, heti hajoamisen jälkeen voi olla hieno hetki ottaa henkäys entiseen liittyvän sisällön katseluun, varsinkin jos kamppailet. Se voi tapahtua entisen vaimennuksen, estämisen tai seuraamisen poistamisen missä tahansa, missä olit yhteydessä verkkoon; se voi tapahtua myös ottamalla sosiaalisen median tauko, jakso.

Jos et tunne helpotusta, mutta olet järkyttynyt, on parasta pitää sosiaalisen median tauko emotionaalisen palauttamiseksi, hän ehdottaa. Viestien tarkasteleminen sosiaalisessa mediassa voi laukaista ja palata eroon, 1. päivä. Olet kokenut menetystä. Anna itsesi surra, tunne surua, mutta älä lisää suolaa haavaan väijymällä entistä, sillä tämä voi vain aiheuttaa enemmän haittaa ja estää sinua kokemasta sisäistä rauhaa ja luomasta uutta suhdetta.

Jos tunnet olevasi pakko kirjautua sisään entiseen ja tuntuu epäterveelliseltä, harkitse luotettavan ystävän pyytämistä vaihtamaan sosiaalisen median salasanasi hetkeksi antamaan sinulle hengähdystilaa. Soita tällä välin ihmisten kanssa, joista välität, ilman sosiaalisen median helppoutta puhelin- tai videopuheluiden, sähköpostiviestien tai henkilökohtaisten keskustelujen avulla.

6. Pidä huolta fyysisestä itsestäsi

Suuri osa hajoamisesta selviytymisessä pyörii henkisen hyvinvoinnin ympärillä, mutta on tärkeää huolehtia myös kehostasi, kun pohdit, kuinka henkinen ja fyysinen terveytemme voi olla monimutkainen. Kiristynyt mielenterveys voi vaarantaa fyysisen terveytemme, ja heikko fyysinen terveys voi pahentaa mielenterveyttä, joten on tärkeää ottaa vakavasti kehosi toiminta.

Riippuen siitä, mikä voi olla olemassa oleva suhde kuntoosi, se voi kuitenkin olla erilaisia. Joillekin kavereille se tarkoittaa, että varmista, ettei hajottamisen jälkeinen juominen pääse käsistä; toisille se voi tarkoittaa sitä, että syöt tasapainoisia aterioita, ei vain pakastettua pizzaa, tai varmista, ettet liioittele sitä kuntosalilla hajoamisen jälkeiset harjoitukset .

Voi olla vaikeaa arvioida, olemmeko terveellisiä hajoamisen jälkeen, varsinkin jos se oli todella vaikeaa, Caraballo sanoo. Mielestäni tässä on eniten hyötyä siitä, että ihmiset, jotka tuntevat meidät hyvin, kirjautuvat meihin ja tarjoavat huolta ja tukea, kun he huomaavat, että asiat eivät ole aivan samoja (tai jos yritämme epäterveelle alueelle).

7. Harkitse terapiaa

Toinen henkilö voi kirjautua sisään kuinka voit? Terapeutti. Jos olet vaikeassa paikassa hajoamisen jälkeen, hoito voi olla juuri sitä mitä tarvitset, vaikka et ajattele, että sinulla on mitään 'vikaa' laajemmassa mielessä.

Hoitoon pääsemiselle ei ole oikeaa tai väärää syytä, Caraballo kertoo. On tärkeää, että kaverit tietävät, että riippumatta siitä, oletko aktiivisessa suremisessa vai yritätkö vain ymmärtää viimeisen parisuhteen dynamiikkaa ja rooliasi heissä, terapia on tukeva tila, joka on omistettu parantumisellesi.

Sinun ei tarvitse olla mielestäsi mielestäsi tai mielestäsi mielenterveyttä, jotta voisit hyötyä puhumasta terapeutin kanssa tunteistasi.

Se voi olla vaikea valinta, koska se vaatii meitä olemaan avoimia ja haavoittuvia, hän jatkaa. Kavereiden on tärkeää tietää, että mistä tahansa motivaatiosta huolimatta terapeutin rooli ei ole tuomita tai tehdä valintoja puolestasi. Terapeutti auttaa sinua saavuttamaan omat tavoitteet ja helpottamaan niiden saavuttamiseksi tarvittavaa paranemista.

8. Älä anna ahdistuksen tai masennuksen hallita

Hoito voi auttaa niitä, joilla ei ole mielisairautta, mutta se voi olla ratkaisevan tärkeää potentiaalisesti traumaattisen elämän tapahtuman, kuten huonon hajoamisen, seurauksena.

Jos kärsit ahdistuksesta tai masennuksesta (tai epäilet, että saatat olla), saatat todennäköisemmin taistella vakavammin hajoamisen seurausten kanssa, mikä voi tehdä ammatillisen avun etsimisestä entistä tärkeämmän.

Jos tämä vaikuttaa elämäsi tärkeisiin alueisiin - työ, perhe-elämä, eristäytyminen ystävistä, nukkuminen enemmän kuin haluat, syöminen enemmän kuin haluat, ylimääräinen juominen, huolimaton käyttäytyminen - suosittelen lämpimästi mielenterveyden ammattilaisen puoleen saada emotionaalista tukea ja oppia työkaluja tämän väliaikaisen kokemuksen hallitsemiseksi, Brito sanoo.

Kuinka erottaa hajoamisen jälkeinen suru ahdistuksesta / masennuksesta

Siniset ovat väliaikaisia, mutta jos et pysty selviytymään, et pysty nousemaan sängystä, mene töihin tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita, sinulla on todennäköisesti kohtaama jakso, hän selittää.

Tällöin suosikki harrastusten harjoittaminen tai vartalon hoitaminen voi mennä vain niin pitkälle; Ammattilaisen tavoittamisen tulisi olla tehtäväluettelosi nro 1 (tai saada joku, josta välität, auttamaan sinua siinä, jos yksin tekeminen tuntuu ylivoimaiselta).

Jos haluat löytää terapeutin läheltäsi, siellä on loistava resurssi terapeuttien löytämiseen kaikista 50 osavaltiosta Psykologia tänään . Jos tunnet masennusta ja sinun on puhuttava välittömästi jonkun kanssa, harkitse soittamista numeroon 1 800 273 8255 (TALK) tai tämän käyttämistä online-chat-palvelu .

Voit myös kaivaa: