Kuinka irtotavarana

iStock / Ivanko_Brnjakovic

Kerääminen on helppoa, jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​ohjeita

Talvi on täydessä vauhdissa, mikä voi tarkoittaa vain yhtä: kokoamiskausi!



Mutta mistä aloitat?



Iso kuntosali kuntosalilla painovyön kanssa pullistuneen keskiosan ympärillä käski sinun syödä kaiken näkyvissä. Mutta teit sen kerran ja näytit muutaman kuukauden raskaalta ja kävit läpi päivän.

Tiedät, että sinun on oltava kalorien ylijäämä saadaksesi massaa, mutta sen ei pitäisi olla yksi pitkä matka buffetiin. Jos et kuluta tarpeeksi kaloreita, lihasten kasvu pysähtyy, mutta se ei välttämättä tarkoita sitä, että mitä enemmän syöt, sitä enemmän lihaksia kasvat.



Kehonrakentajat ovat 1960-luvulta lähtien sisällyttäneet kokoamis- ja leikkausvaiheita. 60- ja 70-luvun kehonrakentajat luottivat kuitenkin pihveihin, täysmaitoon ja muniin. He söivät tonnia sitä, mutta se oli silti hyvä ravintotiheä ruoka. Nykyään se on tulkittu väärin kaikesta likaisesta massasta keskittyen pikaruokaan, pizzaan, munkkeihin ja pop-torttuihin.

Älykkäämpi lähestymistapa on hidas ja tasainen - pyri saavuttamaan enintään 1% painosta (0,5-1,5 paunaa) viikossa. Se on paljon tapaa, jolla ruokavaliota menettäessäsi rasvaa, tavoitellaksesi pieniä, asteittaisia ​​muutoksia joka viikko.

Tämä opas näyttää sinulle tarkalleen kuinka saada irtotavarasi oikein tällä kertaa, mukaan lukien:

  • Kuinka asettaa ruokavalio puhtaita voittoja varten
  • Kuinka optimoida ravintoa harjoittelusi aikana
  • Kuinka kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa samanaikaisesti (onko mahdollista?)
  • Vinkkejä ruokahalun lisäämiseksi
  • Lisäravinteet massaan pakattavaksi

Sisällys



Kokoonpanoruokavalion asettaminen uudella tavalla

Ravinnossa on paljon melua, mutta ei ole yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa syömiseen, kaloreihin ja makroihin.

Voit syödä kolme neliöateriaa päivässä, syödä joka kolmas tunti tai ladata kalorit yhteen tai kahteen ateriaan. Valitsemasi on sovitettava elämäntyyliisi.

Siitä huolimatta voi olla optimaalinen tapa. Yksi tutkimus Journal of Nutrition jaa tutkimuksen osallistujat kahteen ryhmään. Kullekin ryhmälle syötettiin eri määriä proteiinia jokaisessa ateriassa, ja proteiinisynteesi mitattiin koko päivän ajan.

Yksi ryhmä söi suurimman osan proteiinistaan ​​päivällisellä (63 grammaa 90 grammaa), kun taas ryhmä 2 jakoi päivän jaon kolmeen ateriaan yhtä paljon - jäljittelemällä enemmän tyypillistä kehonrakennustapaa.



Proteiinisynteesi oli suurempi ryhmässä 2 peräti 25 prosenttia 24 tunnin aikana.

Se, mitä tämä kaikki tarkoittaa sinulle, on yksinkertaista: tilaa ateriat ja kuluta proteiinia tasaisesti koko päivän ajan sen sijaan, että yrität huivata 16 oz. pihvi illallisella koko päivän paaston jälkeen.

Katsotaanpa, miten asetit tämän.

Hiilipyöräily: Kultainen lippu joukkolaskentaan?

Oletko kuullut hiilihydraattien pyöräilystä? Yksinkertaisesti sanottuna hiilihydraattipyöräily on päivittäinen vaihtelu hiilihydraattien saannissa, jota käytetään lihasten kasvattamiseen ja rasvan lisääntymisen minimoimiseen samanaikaisesti.

Voit yksinkertaisesti määrittää hiilihydraattipyöräily-ruokavalion tällä tavalla:

Kohtuullisen hiilihydraattiset päivät: harjoituspäiviin suorituskyvyn ylläpitämiseksi ja lihasten saamiseksi ylijäämänä.

Vähähiilihydraattiset päivät: vähäisen aktiivisuuden päiville, kun olet poissa kuntosalilta, jossa kamppailet saadaksesi itsesi kalorivajeeseen.

Miksi Carb Cycling Works

Epäilemättä hiilihydraattipyöräily sopii hyvin keskivertaisen henkilön elämäntapaan. Syöt yksinkertaisesti proteiinisi ja vihanneksesi, joissa on enemmän hiilihydraatteja, painon nostamispäivinä ja sitten vain vähemmän hiilihydraatteja päivinä, jolloin et.

Carb-pyöräily: ohjeet

Tässä on makroravinteiden perusasetukset hiilihydraattisi ruokavaliossasi:

Proteiini : 1 gramma painokiloa kohti

Rasva : .5 grammaa painokiloa kohti

Hiilihydraatit : Jäljellä oleva jäljellä olevien kaloreiden määrä, joka vaihtelee päivittäin aktiivisuustason perusteella.

Nyt meidän on määritettävä perustason kalorivaatimuksesi. Ensin meidän on laskettava aineenvaihduntatiheytesi (BMR). BMR on pohjimmiltaan kuinka monta kaloria poltat, jos olet levossa esimerkiksi yhden koko päivän. Se on vähimmäisenergia, jonka kehosi tarvitsee toimiakseen. Haluamme laskea tämän, koska BMR-kaava on tarkempi kuin pelkän ruumiinpainon laskeminen. Mutta se ei ota huomioon laihaa ruumiinpainoa ja aktiivisuustasoja. Siellä syntyy päivittäiset energiankulut.

TDEE on kehosi polttamiesi kaloreiden määrä 24 tunnin aikana, mikä huomioi liikunnan, unen, työn ja muun päivittäisen toiminnan.

Laske BMR (Basal Metabolic Rate) metriyksikköinä:

Naisten BMR = 655 + (9,6 x paino kg) + (1,8 x korkeus cm) - (4,7 x ikä vuosina)

Miehet BMR = 66 + (13,7 X paino kg) + (5 x korkeus cm) - (6,8 x ikä vuosina)

Esimerkiksi:

Uros

Ikä: 27 vuotta

Korkeus: 178 cm

Paino: 93 kg (205 paunaa)

TDEE-arvon laskemiseksi määritä aktiivisuustekijä alla olevasta taulukosta ja kerro tämä luku yllä laskemallasi BMR: llä.

TDEE = BMR x aktiivisuustekijä

Tässä esimerkissä valitsimme kohtalaisen aktiivisen, aktiivisuustasoksi 1,55, jonkun, joka löytää aikaa treenata 4-5 päivää viikossa. Kertomalla hänen aktiivisuustaso 1,55 hänen BMR: llä 2047, saadaan perustason kalorivaatimus 3427.

TDEE = 2047 x 1,55 = 3173 kaloria

Koska etsit ensisijaisesti vähärasvaisia ​​voittoja, asetat alkukalorit hieman tämän perustason yläpuolelle.

Lisää TDEE: tä haluamallasi prosenttiosuudella:

10% - hidas ja tasainen lihasten kasvu

15-20% - aggressiivinen lihasten nousu (hyväksymällä jonkin verran rasvaa)

Otetaan TDEE 3 173 ja lisätään kaloreita 10%.

Esimerkissämme on jäljellä 3490 kaloria, jotta hän voi aloittaa massan kasvuvaiheen. Nyt kun meillä on kalorimäärä, voimme aloittaa jokaisen makroravinteen (proteiini, rasvat ja hiilihydraatit) lukujen saamisen.

Kuinka paljon proteiinia tarvitset?

Määritä, kuinka paljon proteiinia kulutetaan, yksinkertaisesti työskentelemällä kehosi painoa punnissa ja kertomalla 1, jotta saadaan proteiinin saanti 1 gramma painokiloa kohti.

Esimerkki miehen proteiinitarpeista

Nykyinen ruumiinpaino X 1

(93kg) 205 paunaa x 1 = 205 grammaa

Kuinka paljon rasvaa tarvitset?

Rasvaa varten kerro nykyinen ruumiinpaino kiloissa 0,5: llä. Tämä antaa rasvan saannin 0,5 grammaa painokiloa kohti.

Esimerkki miehen rasvatarpeista

Nykyinen ruumiinpaino X 0,5

(93kg) 205lbs x 0.5 = 103 grammaa

Kuinka monta hiilihydraattia tarvitset?

Hiilihydraatit ovat paikka, josta jäljellä olevat kaloritarpeet tulevat. Löydät tämän luvun laskemalla proteiinien ja rasvojen kokonaiskalorit kertomalla kunkin gramman määrä niiden kaloriarvolla grammaa kohden. Proteiinissa on neljä kaloria grammaa kohti, kun taas rasvassa on yhdeksän.

Proteiinikalorit

205 grammaa X 4 kaloria = 820 kaloria

Rasvan kalorit

103 grammaa X 9 kaloria = 927 kaloria

1747 kaloria yhdistettynä proteiineista ja rasvoista.

Hiilihydraattien jäljellä olevat kalorit olisivat sitten:

3490 kaloria - 1747 kaloria = 1743 kaloria

Joten meille jää 1743 kaloria hiilihydraateille, joissa on 4 kaloria grammaa kohden. Jakamalla 1743 neljällä saadaan hiilihydraattien saanti 436 grammaa hiilihydraatteja päivässä.

Suuri määrä, ei epäilystäkään, mutta sinun on arvioitava vastaus itse.

Myös esimerkkimies on erittäin aktiivinen, ja viimeinen asia, jonka haluamme tehdä, on aloittaa kompromissi vähärasvaisen kehon massan kasvusta. Muista, että hiilihydraattien määrä vähenee harjoittelupäivinä, joten koko viikon ajan sinulla on pisteitä, joissa rasvan menetys on optimoitu.

Tässä on erittely hänen matalasta, kohtalaisesta ja korkeasta hiilihydraattipäivistään.

Päivän makrojakauma

Proteiini: 205 grammaa Hiilihydraatit: jäljitys kasviksista Rasvat: 160 grammaa (2400 kaloria) *

* Huomaa: Jos olet ektomorfinen tai luonnostaan ​​laiha kaveri, voit todennäköisesti lisätä hiilihydraattien kulutusta päivinä - tavoita puolet treenipäivinä käyttämästäsi määrästä (tässä tapauksessa noin 250 g)

Kuntosalipäivän makrojakauma

Proteiini: 205 grammaa Hiilihydraatit: 498 grammaa Rasvat: 103 grammaa (3740)

Tässä on hiilihydraattipyöräilyyn perustuva lähestymistapa viikoittain:

maanantai - Juna ylävartalo | Kohtuullinen hiilihydraatti

tiistai - Juna alavartalo | Kohtuullinen hiilihydraatti

keskiviikko - POIS PÄIVÄ | Vähähiilihydraattinen

torstai - Juna ylävartalo | Kohtuullinen hiilihydraatti

perjantai - Juna alavartalo | Kohtuullinen hiilihydraatti

Lauantai - POIS PÄIVÄ | Vähähiilihydraattinen

sunnuntai - Juna HIIT | Kohtuullinen hiilihydraatti

Ravinteiden ajoitus harjoitusten ympärillä

Yksi tapa optimoida lihasten kasvu lisäämättä tarpeettomasti rasvaa on rakentaa hiilihydraattien saanti strategisesti treenien ympärille, kun niitä tarvitaan eniten.

Avain vahvistusvaiheen puhtaaseen eikä rasvakerrosten lisäämiseen riippuu siitä, kuinka kulutat kaloreita harjoittelun aikana tai toisin sanoen ravinteiden ajoituksesta, sanoo fysiikan valmentaja ja perustaja John Meadows. MountainDogDiet.com . Jos et ajattele ravinteiden ajoitusta, syö kaikki kalorit yhdellä aterialla ja seuraa, miten kehosi koostumus menee väärin. Laittamalla helposti sulavat hiilihydraatit ja proteiinit harjoitteluaikojen ympärille lisäät mahdollisuuksia työntää ravinteita lihassoluihin eikä rasvasoluihin. Mitä kovemmin harjoittelet, sitä tärkeämmäksi siitä tulee.

Kuinka tämä näyttää käytännössä?

Voit säästää kaloreita harjoitteluasi varten kuluttamalla vähän hiilihydraatteja ei-aktiivisina päivinä.

Saadaksesi molempien maailmojen parhaat puolet, ohita hiilihydraatit aamiaisella ja työpäivän alkuvaiheessa. Sen sijaan, valitse korvata hiilihydraatteja terveellisiä rasvoja ja pitää proteiinin saanti vakiona.

Tämä tarkoittaa jotain kolmen munan omelettia pinaatilla hiilihydraattien sisältämän pannukakkuja ja vohveleita sisältävän aamiaisen sijaan.

Kun harjoittelu alkaa, ota käyttöön hiilihydraatteja maksimoidaksesi palautumisen.

Tämä ei ole erityisen uutta tietoa, mutta eräässä tutkimuksessa todettiin, että 50 grammaa puhdasta hiilihydraattia harjoitusjuomassa, joka kulutettiin vastuskoulutuksen aikana, eliminoi kokonaan kortisolipitoisuuden verrattuna kontrollijuomaan.

Tämän tutkimuksen kohteet, joilla oli pienin kortisoli - ja suurin lihasten kasvu - olivat kokonaan ryhmästä, joka joi hiilihappojuomaa, kun taas korkeimmalla kortisolilla testatut henkilöt osoittivat vähiten voittoja. Yksi kontrollijuoman lumelääkeosallistuja menetti jopa lihaskoon tutkimuksen aikana.

Voisit kuluttaa hienoa harjoitusjuomaa, joka sisältää syklisiä dekstriinejä ja välttämättömiä aminohappoja, mutta muutaman rkl Gatorade-jauhetta vedessä pitäisi palvella tarkoitustasi tässä ripaus.

Sitten voit seurata harjoittelua monimutkaisilla hiilihydraateilla - ehkä jopa hauskoilla maltillisesti - kun lihaksesi ovat herkimmät imemään niitä.

Kuinka kouluttaa voittamaan

Rasvan menetysvaiheessa yrität lisätä harjoittelun aineenvaihduntavaatimuksia korkean intensiteetin harjoittelun, virtapiirien, supersettien ja vastaavien avulla. Kun keskitytään massavoittoihin, harjoittelun tulisi olla rakenteeltaan erilainen.

Usein laihtuvat nostimet, jotka haluavat irtotavarana, tekevät liikaa tavaroita, jotka väsyttävät heitä, mutta eivät suuria.

Käydä järkeen?

On monia erilaisia ​​koulutusohjelmia, joita voit toteuttaa kokoamisjaksoissa, mutta niillä tulisi olla muutama yhteinen teema:

&sonni; Harjoittele korkeintaan kolme - neljä kertaa viikossa.

&sonni; Käytä pääasiassa yhdistettyjä (moninivelisiä) liikkeitä.

&sonni; Käytä pidempiä lepojaksoja ja keskity vahvuuteen ja hypertrofiaan rasvan menetyksen suhteen

Harjoitusjako

Tähän on useita tapoja, mutta tämän artikkelin sanamäärä on nousemassa sinne, joten hioa yksi! Sinulla voisi olla yksinkertaisesti alavartalon päivä ja ylävartalon päivä ja pyöriä edestakaisin. Ihannetapauksessa harjoittelet neljä kertaa viikossa, joten harjoittelet jokaista lihasryhmää kahdesti viikossa.

Tyypillisen kehonrakennusrutiinin lyödä rintaan maanantaina (ja vasta seuraavana maanantaina) on todettu olevan tehotonta.

Tuore meta-analyysi, jonka suoritti tohtori Brad Schoenfeld, vahvisti, että korkeampi harjoittelutiheys (useammin kuin kerran viikossa) aiheutti suurempia massan voittoja kuin ruumiin jako rutiini, vaikka tilavuus olisi sovitettu ryhmien välillä. He teorioivat nousut johtuvat todennäköisesti lihaskudoksen hajoamisesta ja sen jälkeisestä proteiinisynteesin signaloinnista ryhmässä, joka kouluttaa lihaksiaan useammin.

Näin jakautumisesi voi toimia & hellip;

  • Päivä 1 - Ylävartalo
  • Päivä 2 - Alavartalon
  • Päivä 3 - Vinossa
  • Päivä 4 - Ylävartalo
  • Päivä 5 - Alavartalon
  • Päivä 6 - Vinossa
  • Päivä 7 - Vinossa

Päivä 1

Harjoitus - asettaa x toistoa

Punnerrukset - 3 x 15-20

Lattiapenkki - 3 x 6-12

Tangon rivi - 3 x 8-10

Leveä pudotus - 3 x 12-15

Kuusi tapaa - 3 x 8-10

Takahihnapyörät - 3 x 12-15

Tricep-jatkokset - 3 x 12-15

Kalteva käsipaino kiharat - 3 x 12-15

Päivä 2

Jalanjat - 3 x 15-20

Kyykky - 3 x 8-10

Valehtelee jalkakiharat - 3 x 12-15

Jäykät jalkaterät - 3 x 8-10

Seisovan vasikan kasvatus - 3 x 8-10

Crunch - 3 x 20-30

Päivä 4

Kalteva käsipainokone - 3 x 12-15

Käsipainokärpät nauhalla - 3 x 8-12

Istuvat kaapelirivit - 3 x 8-12

Yhden varren T-palkkirivit - 3 x 8-12

Käsipainon sivuttaiset korotukset - 3 x 8-12

Tricep-kallo-murskaimet - 3 x 8-12

Päivä 5

Etu- tai pikari kyykky - 3 x 12-15

Käänteiset keuhkot - 3 x 8-12 jalkaa kohti

Jalanjat - 3 x 12-15

Istuvat jalkakiharat - 3 x 8-12

Seisovan vasikan kasvatus - 3 x 8-12

Vasikanpuristin - 3 x 8-12

Vinkkejä ruokahalusi lisäämiseksi

Jossakin vaiheessa irtotavarana, kun työnnät jatkuvasti kaloreita vähitellen, huomaat, että ruokahalusi alkaa pudota. Tässä on joitain vinkkejä sen lieventämiseksi.

1. Vältä juomista aterioiden kanssa . Lisäämällä nesteitä ateriaan laimentat mahalaukun mehut ja suolistoentsyymit aiheuttaen jonkin verran viivästystä ruoansulatusprosessissa. Tämä voi tehdä sinusta pysyä täyteen kauemmin. Kokoamisvaiheessa emme halua tuntea olevani täynnä pidempään kuin meidän on.

kaksi. Ompele vihannekset . Ruokavalion mukaan kasvikset ovat ystäväsi. Suurimmaksi osaksi he ovat vihollisesi. Vihannesten kuitu kyllästyttää sinut ja vähentää nälkää. Laadukkaiden kaloreiden saannin vuoksi sinun ei pitäisi puuttua hivenaineista. Jos olet huolissasi kuitujen saannista, kokeile kuitulisää kuten Metamucil ennen nukkumaanmenoa.

3. Lisää nestemäiset ateriat . Jälleen kerran, kun ruokavaliossa kiinteät kalorit tulevat arvokkaiksi vähentämään nälän määrää. Mutta kokoamisen aikana päinvastoin. Tämä on aika, jolloin voit ja sinun pitäisi sopia nestemäisiin aterioihin, joissa on paljon kaloreita. Heraproteiinin ja kaurajauhon sekoittaminen sekoittimessa menee helposti ja maistuu myös hyvältä.

Neljä. Auta ruoansulatusjärjestelmääsi . Aloita päiväsi lämpimällä vedellä ja sitruunalla. Pidä fermentoituja ruokia, kuten hapankaalia, kefiriä tai kimchiä, ruokavalion katkoksina ja tarkkaile nälän lisääntymistä.

Voitko saada lihaksia ja menettää rasvaa samanaikaisesti?

Vastaus: se riippuu.

Tätä koskeva tutkimus on osoittanut, että tätä voi tapahtua kouluttamattomilla henkilöillä ja muutamissa erityisryhmissä, mukaan lukien:

  • Vanhemmat naiset ja miehet
  • Ylipainoiset, istumattomat aikuiset
  • Nuoret, kouluttamattomat miehet ja naiset

Eräässä tutkimuksessa kanadalaisen Hamiltonin McMaster-yliopiston tutkijat havaitsivat lihasten kasvattamisen leikkaamalla rasvaa - vain neljässä viikossa.

Viime vuonna julkaistussa kuukausittaisessa tutkimuksessaan 40 yli 20-vuotiasta ylipainoista miestä seurasi harjoitteluohjelmaa ja söi kalorirajoitettua ruokavaliota, joka oli 40% vähemmän kaloreita ylläpitoaikana.

Ryppy? Puolet miehistä seurasi vähemmän proteiinipitoista ruokavaliota (1,2 grammaa painokiloa kohden) ja toinen puoli enemmän proteiinipitoista ruokavaliota (2,4 grammaa painokiloa kohti).

Tulokset: 28 päivän kuluttua korkeamman proteiinin ryhmä näki 2,3 kiloa lihasten lisäystä ja 10,5 kiloa laihtumista. Alemman proteiinin ryhmä säilytti lihasmassansa (hajosi tasaisesti) ja menetti noin 8 kiloa.

Ollaksemme oikeudenmukaisia, nämä olivat pohjimmiltaan kouluttamattomia henkilöitä, joten jos olet edistynyt kuntosali kävijä, voit odottaa vähemmän dramaattisia tuloksia. Jos olet menettämässä yli 50 kiloa menettämistä ja et ole käynyt kuntosalilla jonkin aikaa, myös tässä on toivoa.

Kuten kuntoasiantuntija Alexander Juan Antonio Cortes kirjoitti: Jos sinulla on liikaa rasvaa, osa kehon rasvasta voi mennä kohti uutta lihasta. Tämä ei tarkoita, että rasva muuttuu lihakseksi. Se tarkoittaa, että ylimääräisten rasvavarastojen kanssa, jos syöt tarpeeksi proteiinia ja painoharjoittelua asianmukaisesti, voit kokea lihasten kasvua jopa laihduttamisen yhteydessä.

Entä lisäravinteet?

Tämä osio on syystä artikkelin alaosassa, mutta lisäravinteet voivat olla hyödyllinen lisä kokonaisruokavalioon, jos perusperiaatteet ovat paikallaan.

Tässä on kaksi niittiä.

Heraproteiini: Jos haluat nostaa painoja ja rakentaa lihaksia, syö runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota. Proteiinitarpeita on usein vaikea tyydyttää pelkästään täysruoista, joten heraproteiini on kätevä - mukavuus.

Varasto: Optimaalinen ravitsemus 100% herakulta, kaksoispitoinen suklaa, 24,49 puntaa Amazonissa

Kreatiini : Se on maailman tehokkain lisäosa lihasmassan lisäämiseksi, a suuri tutkimusjoukko sen takana . Authority Nutrition -artikkelin mukaan yhdessä tutkimuksessa osallistujat noudattivat kuuden viikon harjoittelua. Kreatiinia käyttävät lisäsivät 2 kg lisää lihasmassaa verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet sitä.

Lisäksi kattava katsaus osoitti lihasmassan selkeän kasvun verrattuna niihin, jotka suorittivat saman harjoitusohjelman ilman kreatiinia.

Varasto: ALLMAX kreatiinimikronoitu monohydraattijauhe, 1000g, 19,99 £ Amazonissa

Bonusvinkki: Pidä kehosi rakentamassa lihaksia nukkuessasi

Van Loonin johtama uusi tutkimus, jonka Chris ja Eric Martinez ovat julkaisseet Dynamic Duo Training -sovelluksesta, on osoittanut, että yön yli tapahtuvan proteiinin antaminen stimuloi lihasten proteiinisynteesiä. Tehtiin kaksi tutkimusta, joista ensimmäinen suoritettiin iäkkäillä miehillä ja toinen vapaa-ajan aktiivisilla nuorilla miehillä, ja molemmat osoittivat, että proteiinin nauttiminen ennen unta stimuloi lihasproteiinisynteesiä yön yli.

Paddon-Jones ja muut vertasivat 30 g korkealaatuista proteiinia 90 g: aan samaa lähdettä ja osoittivat, että 90 g: lla ei ollut mitään muuta hyötyä 30 g: n annokseen nähden. Mutta jälleen kerran, ei niin mustavalkoinen, tämä 30 g: n annos riippuu myös yksilön koosta ja heidän päivittäisistä kokonaismakroistaan.

Mitch Calvert on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja rasvaa menettävä valmentaja - joka työskentelee erityisesti entisen itsensä kaltaisten miesten kanssa, joilla on painonpudotusta ja itseluottamusta. Hän isännöi Mansformation-haasteita kavereille, jotka haluavat päästä yli rasvaa menettäneestä.

Vierailla www.mitchcalvert.com ottaa ilmainen 7 päivän ruokavalion haaste.