Kuinka rakentaa kotikuntosali

GettyImages

Vältä kuntosalia? Näin luodaan oma kotona

Emily Abbate 11. maaliskuuta 2020 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.

Useimpina päivinä on puolitoista miljoonaa asiaa, jotka haluat mieluummin tehdä kuin mennä ulos kuntosalille. Monilla niistä ei ole mitään tekemistä treenaamisen kanssa, kuten koripallon katselu, muutaman lasillisen viskin nauttiminen tai sukeltaminen määrittelemättömään Netflix-juomiseen. Hyvät uutiset? Voit murskata harjoittelun tarpeen mukaan yhtä helposti edes poistumatta talosta. Joten mene eteenpäin ja kirjoita tekosyy siitä, että sinulla ei ole aikaa työmatkalle muualla.

LIITTYVÄT: Innovatiivisimmat kuntoilutuotteet Amazonissa

Paitsi, että voit tehdä mitä haluat mukavasti omassa kotikuntosalissasi, voit myös välttää röyhkeitä päähänsä käsipainotelineiden lähellä ja liikaa maksamista harjoittelun jälkeisestä proteiinipirtelöstä. Oman kuntosalin luominen on kuin tilaisuutesi tehdä mestarillinen hiki-keidas. Budjetistasi riippumatta sinulla on monia vaihtoehtoja rakentaa kotikuntosali, joka auttaa sinua saavuttamaan kaikki terveyttä ja kuntoa koskevat tavoitteet.

Koti kuntosali huomioita

Kun rakennat omaa kuntoilutilaa tyhjästä, eri ihmisille tulee olemaan erilaisia aivohalvauksia. Jos käytät tilaa vain sydäntyöhön, et tarvitse suurempia voimavarusteita, kuten penkkiä, mutta haluat ehkä viettää viisaasti juoksumatolla. Tässä tarkastelemme tärkeimpiä asioita, jotka on otettava huomioon koottaessa kotikuntosali:

Sinun tavoitteet

Haluatko laihtua tai sävyttää (tai molemmat), se on etusijalla, kun vietät kylmää kovaa rahaa tilallesi.

Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelulaitteilla, kuten käsipainoilla, tangoilla ja kettlebellillä, voi olla paikka kenenkään kunto-ohjelmissa. Tämä johtuu siitä, että tietty taso voimaa, joka voidaan saada tekemällä erilaisia harjoituksia näiden vaihtoehtojen avulla, on välttämätöntä päivittäisten tehtävien suorittamiseksi päivittäistavaroiden kuljettamisesta portaista ylöspäin jopa istumiseen pöydän tuoliin.

Voimaharjoittelu voi myös auttaa sinua esimerkiksi rasvan menettämisessä, lihasten kasvattamisessa ja paremmaksi juoksijaksi. Voimaharjoittelu on erinomainen paitsi lihasmassan ylläpitämiseen ja lisäämiseen myös nivelten voiman ja joustavuuden parantamiseen, luun tiheyden lisäämiseen, ikääntymisen hidastamiseen ja monien ikään liittyvien sairauksien torjuntaan.

Kokonaisvoimasi parantamisen tulisi ehdottomasti olla ensisijainen tavoite tavoitteistasi riippumatta, ja voimaharjoitteluvälineiden omistamisen tulisi pysyä tärkeänä painopisteenä kuntosalin rakentamisessa.

Rasvan menetys

Jokainen menettää painonsa eri tavoin. Jos päätavoitteesi on rasvan menetys, sinun on oltava valmis tekemään erilaisia harjoituksia, jotka vaihtelevat vastarintaharjoittelusta (esimerkiksi nauhojen käytöstä) sydän- ja HIIT-työhön (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu). Vaikka saatat ajatella enemmän sydäntä = enemmän poltettuja kaloreita = laihtuminen, se ei aina pidä paikkaansa. Laihduttamiseksi sinun on todella ylläpidettävä lihaksia. Lihas auttaa pitämään aineenvaihdunnan koholla, joten pitämällä mahdollisimman paljon lihaksia voit syödä runsaasti ravinteikasta ruokaa. Ja lihas auttaa sinua näyttämään hyvältä alasti (hei, annamme sinulle vain tosiasioita).

Sydänvarusteet, kuten juoksumatot ja paikallaan olevat polkupyörät, ovat erinomaisia työkaluja sisällyttää normaaliin rasvanpudotuksen rutiiniin, mutta jos he rikkovat pankkia, voit aina nojata painonnostoihin sykkeesi nostamiseksi ja veren pumppaamiseksi.

Lihasten kasvattaminen

Tämä voi olla mitä tahansa barbellista ja käsipainoista kettlebelliin ja vielä vähemmän tavanomaisiin vaihtoehtoihin, kuten painotettuihin lääkepalloihin ja slam-palloihin. Koska lihaksen rakentaminen vie aikaa, haluat löytää tarvikkeet, joita odotat innolla - jotka ovat myös hyvin tehtyjä - jotta voit parhaiten toteuttaa tavoitteesi.

Aerobinen

Maratoninharjoittajat, triathlonistit, kaikenlaiset juoksijat - tässä on katsaus sinuun. Jos tavoitteesi on suunnattu kuntospektrin aerobiseen päähän ja olet itse julistama kestävyysurheilun junkie, sinun on ehkä oltava hieman halukkaampi kuin muut käyttää rahaa täällä. Vaikka kyllä, juoksu voi tapahtua ulkona vankalla lenkkiparilla ja oikealla asenteella, sijoittaminen omaan juoksumattoosi voi poistaa hallitsemattomat muuttujat - kuten huono sää. Mutta ostaja, varokaa! Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua voimaharjoitteluvälineistä kokonaan. Ristiharjoittelu on myös tärkeä näkökohta aerobisten tavoitteiden saavuttamisessa.

Sinulla on tilaa

Kun tiedät, mikä on tavoitteesi, sinun kannattaa harkita käytettävissäsi olevan tilan määrää. Mitä enemmän tilaa sinulla on, sitä enemmän laitteita voit ostaa.

Ihannetapauksessa haluat, että sinulla on huone tai ainakin osa huoneesta, jonka voit omistaa kotikuntosaliisi. Parempi vaihtoehto olisi kellari tai autotalli. Viimeisenä keinona voit aina tallentaa kotikuntolaitteesi autotalliin, vetää sen ulos ja tehdä harjoittelun ajotieltäsi.

Jos sinulla ei kuitenkaan ole paljon tilaa (sano, että jaat olohuoneen, toimiston, makuuhuoneen tai asut asunnossa), haluat keskittyä laitteisiin, jotka antavat sinulle eniten bang for your buck ja aloita perusasioista, kuten käsipainot ja penkki.

Sinun on myös harkittava tapoja rajoittaa melua ja miettiä kodin ulkoasua. Painot voivat aiheuttaa paljon melua, joten jos mahdollista, sinun kannattaa yrittää löytää paikka, josta et häiritse koko taloa. Matojen ja puskurilevyjen käyttö tavallisten rautalevyjen sijaan voi vähentää melua. Lisäksi painot ja koneet ovat painavia, joten sinun on mietittävä talosi rakennetta. Betonilattiat, kuten autotallissa tai kellarissa olevat, ovat paras vaihtoehto, ja ne kestävät paljon enemmän toimintaa kuin muualla kotona.

Lopuksi, mitä enemmän laitteita haluat tai tarvitset, sitä enemmän tilaa tarvitset. Varmista, että sinulla on tilaa rakennettavan koti kuntosalin tyypille.

Budjettisi

Kolmesta näkökulmasta tämä on luultavasti tärkein, koska se sanelee koti kuntosalin tyypin, jolla sinulla on varaa. Ennen kuin sukeltaa ostamaan asioita, joita luulet tarvitsevasi, ota todella askel taaksepäin ajatellaksesi tavoitteitasi ja olennaista.

Ajattele myös pitkällä aikavälillä. Vaikka kuntosalin jäsenyys voi olla vain 20 dollaria kuukaudessa, se on 240 dollaria vuodessa. Jos voisit rakentaa kuntosalin tilallesi lähes 500 dollaria, joka on sinun ikuisesti - se voi olla puristuksen arvoinen. Onneksi on vaihtoehtoja mille tahansa budjetille.

LIITTYVÄT: Deadlifting: Yksi, joka jokaisen miehen pitäisi tehdä kuntosalilla

Kodin kuntosalin rakentaminen

Perusteet

Aloituspaketin avulla haluat keskittyä ehdottomiin perusteisiin. Nämä ovat laitteita, jotka antavat sinulle suurimman räjähdyksen. Ne auttavat sinua polttamaan rasvaa, vahvistumaan ja jopa rakentamaan lihaksia, jos se on tavoitteesi. Jos sinulla ei ole paljon tilaa, nämä ovat laitteita, joihin haluat ensin käyttää rahaa.

Rogue Speed Rope

Etsitkö perusnopeusköyttä? Älä etsi tätä Rogue-nailonkaapelivaihtoehtoa. Päällystetty kaapeli on valmistettu sekä nopeutta että ketteryyttä ajatellen. Lisäksi se on helposti säädettävissä mihin tahansa korkeuteen, ja se on melkein mitä tahansa väriä, mitä ikinä voit pyytää.
18,86 dollaria Amazon.comissa

Trideer-harjoituspallo

Vakauspallot toimivat erinomaisesti lisäämällä ylimääräisiä vaikeuksia ab-työhön, eivätkä vie paljon tilaa. Hieman yli 10 dollarin setelin kustannuksista tämä on hieno lisä aloitussalille
16,14 dollaria Amazon.comissa

Vakavat teräsvastusnauhat

Vastusnauha on suunnilleen yhtä monipuolinen työkalu kuin ne tulevat. Tätä sarjaa, jossa on kuusi erilaista jännitetasoa, voidaan käyttää kaikkeen venyttelystä ja liikkuvuudesta aina vetovoiman kuormituksen keventämiseen. Kierrä sitä kahdesti saadaksesi pienemmän nauhan, joka sopii erinomaisesti kehon painoharjoituksiin (ajattele glute- ja lonkkakorotuksia).
28,90 dollaria (50-120 puntaa) Amazon.comissa

ZIVA ProFT käsipainosetti

Käsipainotelineiden telineet voivat näyttää hyvältä, mutta ne voivat viedä paljon tarpeetonta tilaa. Tässä sarjassa on kolme erilaista painokokoa, jotka voidaan yhdistää spinlockiin kevyiden, keskisuurten ja raskaiden sarjojen valmistamiseksi.
21,99 dollaria Amazon.comissa

Perfect Fitness Multigym Sport -vetopalkki

Vaikka legit-vetopalkin asentaminen tuntuu hyvältä ajatukselta, olkaamme rehellisiä: useimpia naisia ei tule pysyvästi varastamaan seinään ankkuroituna. Vuokranantaja ei ehkä ole kaatunut siitäkin. Anna tämä tyylikäs oven päällä oleva vetopalkki Perfect Fitnessiltä. Vain viisi kiloa on helppo laittaa paikalleen, eikä se luiskahdu edes korkeimman edustajasi laskemisen jälkeen.
44,51 dollaria Amazon.comissa

Titan Fitness Säädettävä Kahvakuula

Kahvakuula on välttämätön voiman ja lihasten rakentamiseen ja rasvan polttamiseen. Sen muotoilun avulla voit käyttää sitä useisiin eri tarkoituksiin, aerobisista ja hoitoharjoituksista voimaan ja hypertrofiaan. Säädettävän kettlebellin omistamisen lisäetu tarkoittaa, että voit treenata kaikkien edellä mainittujen kunto-ominaisuuksien parantamiseksi ilman, että sinun on pakko täyttä sarjaa.
104,99 dollaria Amazon.comissa

Rogue Fitness Medicine Ball

Lääkepallolla voit tehdä paljon, rungon käänteistä perinteisiin seinäpalloihin. Pehmeän, kuten Rep Fitnessin käyttäminen, antaa sinun pysyä turvassa heittäessäsi tai painettaessa. Etkö ole koskaan työskennellyt sellaisen kanssa? Aloita 16 kilolla ja nouse sieltä ylöspäin.
108 dollaria (20 puntaa) osoitteessa RogueFitness.com

LIITTYVÄT: Parhaat soutulaitteet kotiin

Autotalli-kuntosali-ideoita

Tällä tasolla tarkastelet asioiden siirtämistä seuraavalle tasolle laitteiden suhteen ja voit alkaa hankkia enemmän tyypillisiä kuntosalilaitteita. Tämä tarkoittaa myös sitä, että voit viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle. Täällä alkaa tarvita enemmän tilaa; olohuone tai makuuhuone ei enää leikkaa sitä. Tarvitset joko kellarin tai autotallin.

Fitness Reality -monitoimivoimatorni

Tämä tuo kuntosalin todella kotiisi, ja torni tukee jopa 400 kilon painokapasiteettia. Kaksi säädettävää ohjaustankoa, joissa on vaahtotelat ja seitsemän erilaista asennusasentoa, tämä torni on kaikki mitä tarvitset unelmakodin kuntosalilla. Täydellinen kaiken suorittamiseen ab-harjoituksista ja vedoista tricep-dippeihin ja jalkojen korotuksiin.
384,93 dollaria Amazon.comissa

ProSource lattiamatot

Jos aiot harjoittella kotona tangoilla, tarvitset jotain lattian suojaamiseksi. Tässä tapauksessa tällaiset matot ovat paras veto.
21,42 dollaria Amazon.comissa

Säädettävä Goplus-penkki

Säädettävä penkki sopii pariksi käsipainojen kanssa, koska sen avulla voit suorittaa suuremman valikoiman harjoituksia ja liikkeitä, mukaan lukien vaakasuorat harjoitukset, kuten penkkipunnerrus, ja voit myös muuttaa kulmia, kuten kaltevia rivejä.
89,99 dollaria Amazon.comissa

Rep 3-in-1 Plyo-laatikko

Laatikko-hypyt ovat toinen tähtien tapa nostaa sykkeesi lyömättä juoksumattoa. Tämä helposti koottava vaihtoehto ei riko pankkia, ja mikä on todella hauskempaa kuin tekosyyn hypätä omassa kodissasi? Jos olet huolissasi avaruudesta, voit käyttää sitä kaksinkertaistamiseen pöydänä.
49,99 dollaria Amazon.comissa

USA Sport Olympic -painosetti

Jos sinulla on voimahylly, tarvitset myös tangon ja joitain painoja. Harjoittelu tangolla antaa sinun käyttää suurempia painoja. Tämä on hyvä lisätä yleistä voimaa sekä rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa. Tarvitset 300 kilon setin, jos olet vasta aloittamassa - ja voit aina ostaa lisää painoja myöhemmin.
434,95 dollaria Amazon.comissa

Powerline-virtalähde

Jos sinulla on rahaa, virtalähde on yksi haluamasi laite kuntosalillasi. Sen suurin etu on, että voit käyttää sitä sekä kyykyssä että penkkipuristuksessa. Lisäksi tappi ja telineen korkeus ovat säädettävissä, jotta voit pelata eri kulmilla ja korkeuksilla. Voimahylly on myös turvallisempi, koska sen avulla voit teloittaa tangon sen sijaan, että sinun pitäisi nostaa sitä maasta, mikä antaa sinulle mahdollisuuden käyttää myös suurempia painoja.
330 dollaria Amazon.comissa

AmazonBasics-taisteluköydet

Jos haluat todella kiihdyttää harjoittelusi voimaa lyhyessä ajassa, taisteluköydet ovat vastaus. Ne ovat erinomaisia HIIT- ja ilmastointilaitteille, ja niitä voidaan käyttää melkein missä tahansa. Jopa 15 sekunnin työskentely taisteluköysien kanssa riittää saamaan sykkeesi katon läpi.
53,49 dollaria Amazon.comissa

Body-Solid Cable Crossover-kone

Nyt olemme todella menossa luksustuotteisiin. Kaapeliristikkokone antaa sinulle vielä enemmän vaihtoehtoja harjoitusten suorittamiseen, kuten pudotus, istuvat rivit sekä erilaiset hauis- ja tricep-liikkeet, mikä on erityisen tärkeää, kun yrität rakentaa lihaksia. Hienoa tässä järjestelmässä on, että sitä voidaan käyttää jo ostamiesi painolevyjen kanssa, mikä säästää rahaa.
2283 dollaria Amazon.comissa

LIITTYVÄT: Asiantuntijoiden hyväksymät tapat pysyä kunnossa työskennellessäsi kotona

Cardio Corner

Jos sinulla on suurempi budjetti, on järkevää ostaa juoksumatto tai kiinteä pyörä kuntosalin pyöristämiseksi. Nämä laitteet ovat hyviä pitkiä matalan ja kohtalaisen intensiteetin sydänkohtauksia varten ja ne sopivat myös HIIT (High-Intensity Interval Training) -harjoituksiin.

Pyörä: Concept2-pyörä

CrossFitters, tämä näyttää sinulle tutulta. Useimmissa laatikoissa oleva malli D on erittäin helppo kuljettaa ja erittäin tehokas ilman liikaa melua. Yksinkertaisen edestakaisen liukukappaleen ja selkeän PM5-suorituskyvyn seurannan ansiosta konsepti väittää, että kone on suunniteltu kestämään koko eliniän.
900 dollaria osoitteessa RogueFitness.com

Juoksumatto: ProForm Pro 2000

Epäilemättä yksi juoksumaton hienoimmista ominaisuuksista on sen kyky työskennellä Google Mapsin kanssa. Jos tunnet itsesi seikkailunhaluiseksi, voit piirtää kartan iFitin ja Google Mapsin kautta ja lähettää sitten harjoittelukartan juoksumattoosi todellisten korkeusvoittojen saavuttamiseksi. Se taittuu myös huolimatta siitä, että se tarjoaa todella hienoja ominaisuuksia hintapisteelle, mikä tarkoittaa, ettet uhraa korkean tason suorituskykyä tällä kokoontaitettavalla mallilla.
1099 dollaria Amazon.comissa

Kiinteä pyörä: NordicTrack Grand Tour

Tämä pyörä on 7 tuuman kosketusnäyttö, jolla voit käyttää 32 esiladattua harjoitusohjelmaa, Internetiä tai omia elokuvia, musiikkia ja esityksiä, tämä pyörä on viihdejärjestelmä, joka on naamioitu kalorien polttimeksi. Siinä on myös yli pehmustettu istuin ja mukana tulee käsipainot, jotta voit lyödä joitain bicep-kiharoita ladatessasi ohjelmaa, jotta voit ratsastaa Rooman kaduilla.
999 dollaria osoitteessa NordicTrack.com

Lisäosat ja lisäosat

Trigger Point Core -vaahtotela

Sinulla ei ole aavistustakaan, mistä menetät, jos vaahtotela ei ole harjoitustyökalulaatikossa. Toisin kuin tämä roskainen hierontapaikka nurkan takana, vaahtotela voi tuottaa täydellisen paineen joka kerta (ilmaiseksi!) Tiukkojen lihasten, solmujen ja vääntymien lievittämiseksi. Saatavana sekä 18- että 36-tuumaisina kootaksesi kaiken latista vasikoihin.
19,99 dollaria Amazon.comissa

Apple HomePod

Mikään kotikuntosali ei ole täydellinen ilman kykyä lyödä joitain vakavia kappaleita. Applen uusin innovaatio HomePod käyttää sisäänrakennettua korkean retken bassokaiutinta ja mukautettua vahvistinta musiikin toistamiseen syvällä, rikkaalla bassolla. Pieni kokoinen HomePod on suuri ääni ja näyttää myös erittäin tyylikkäältä. Voit tarttua omaan valkoiseen tai avaruusharmaaseen.
299 dollaria Apple.comissa

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker -pullo

Kukaan ei halua nähdä likaisen, karkean vanhan ravistelupullon kuntosalinsa pohjassa. Tämä BlenderBottlen tyylikäs muotoilu saa työn aikaan ja näyttää terävältä. Sen mukana tulee tuotemerkin vaivaton ruostumattomasta teräksestä valmistettu BlenderBall, joka varmistaa, että proteiinisi jakautuu tasaisesti hiki-annoksesi läpi.
8,99 dollaria Amazon.comissa

Nordic Lifting -rannekkeet

Rannekkeet voivat olla jumalan lahja kaverille, joka on valmis laskemaan vakavalla painolla. Ne parantavat nivelen sijoittumista estämällä ylijännityksen ja tukevat myös rantaa. Pohjimmiltaan se auttaa parantamaan suorituskykyä ja vähentää samalla rannenivelen kulumista. Kyllä kiitos. Näitä kääreitä on kuusi erilaista väriä ja ne ovat konepestäviä.
19,95 dollaria Amazon.comissa

Voit myös kaivaa:

Parhaat proteiinijauheet, joita voit ostaa
Parhaat orgaaniset proteiinijauheet
Parhaat proteiinisekoittimet

AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .