Hanki kopio ilman laitteita

Hanki kopio ilman laitteita

Kuinka päästä repimään rahaa käyttämättä

Sivu 1/2

Mistä lähtien terveytesi ja kuntosi parantaminen maksaa sinulle mitään? Kuntosalimaksuilla, henkilökohtaisilla kouluttajilla, vitamiineilla ja lisäravinteilla kaikki uhkaavat syödä massiivisen reiän viikoittaiseen budjettiisi, on helppo olla hieman älykkäämpiä kuin muut ja säästää nippu.



Todiste näkyy koko ihmiskunnassa. Luolamiehistä muinaisiin sivilisaatioihin ihmiset ovat rakentaneet vahvoja, laihoja runkoja ilman nykypäivän nykyaikaisia ​​laitteita. Koulutuksen edut ilman laitteita ovat monet. Voit treenata missä tahansa, milloin tahansa ja missä tahansa - ja tulokset voivat olla yhtä tehokkaita tai jopa enemmän, jos olet valmis työskentelemään kovasti! Joten miten voit rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa ilman mitään laitteita? Näin.

Painosi on paras ystäväsi

Kehon painoharjoitukset ovat aivan luettelon kärjessä. Niiden avulla voit käyttää omaa painoasi vastustuskykyyn ja ne voidaan tehdä monin eri tavoin. Toinen kalisteeniharjoitusten etu on, että ne parantavat propriokeptisen tunnetta tai omaa kehon tietoisuutta. Tämä puolestaan ​​parantaa tasapainoa ja tarkkuutta, ja sillä on suora yhteys suorituskykyyn ammattitaitoisissa toiminnoissa, kuten urheilussa. Puhumattakaan, mitä vahvemmaksi saat (ja mitä enemmän kehon rasvaa menetät), sitä helpommaksi painonharjoitukset tulevat.

Kokeile seuraavaa `` painon räjähdys '' -tyylistä piirityyliä - jossa harjoitukset suoritetaan ilman lepoa niiden välillä lisätäksesi intensiteettiäsi. Suorita 3-4 piiriä 1 minuutin lepotilassa piireiden välillä:
- Burpees x 8 (joko valmis työntö- tai hyppityyli)
- Täysi kyykky x 12 (takareisien on mentävä maan suuntaisesti)
-Push Ups x 16 (jaloillasi, rinta koskettaa maata)
- Tricep Dips x 20 (etsi korotettu pinta, kuten penkki tai tuoli, ja varmista, että kyynärnivelet saavuttavat 90 astetta).





Intervalliharjoittelu polttaa kaloreita

Intervalliharjoittelun on osoitettu kerta toisensa jälkeen olevan tehokkain tapa parantaa sydän- ja verisuonikuntoa ja polttaa kaloreita. Intervalliharjoitusta voidaan säätää nykyisen kuntotasosi mukaan manipuloimalla työ- / lepoväli . Useimmat intervalliharjoitteluohjelmat alkavat 1: 2 tai 1: 1 työ- / lepovälillä, ja työ lisääntyy ja lepo vähenee kuntosi ja suvaitsevaisuutesi parantuessa. Muista, että intervalliharjoittelu on suunniteltu intensiiviseksi. Se toimii ensisijaisesti anaerobisessa järjestelmässäsi ja parantaa kehosi kykyä sietää maitohappoa (lihaksissasi syntyvä jätetuote, joka aiheuttaa väsymystä) ja poistaa sen järjestelmästä. Kokeile tätä juoksuharjoitusta paikallispuistossa, jalkapallon soikealla tai radalla:

- 8 x 100 m sprinttejä 1: 1-välein (lepo / kävely niin kauan kuin sprintisi kesti)
- 4 x 200 m sprinttejä 1: 1-välein (lepo / kävely niin kauan kuin sprintisi kesti)
- 2 x 400 m sprinttiä 2: 1 välein (lepo / kävele puolet niin kauan kuin sprintisi kesti)
- 1 x 800 m pikajuoksu (romahtaa kasaan!)



Seuraavaksi: kaksi muuta upeaa liikuntaa, joita voit tehdä milloin tahansa, missä tahansa ...

Seuraava sivu