Hanki iso Arnold Schwarzeneggerin retro-painonnostorutiinilla

Hanki iso Arnold Schwarzeneggerin kanssa

Cinegate



Miksi Arnoldin tekemä nostaminen 70-luvulla tuo sinulle tuloksia

Ennen kuin Arnold Schwarzenegger osui kansainväliseen tähtitieteen menestyselokuvilla, kuten Conan, Commando, Predator, Terminator (ja kyllä, jopa Kindergarten Cop ja Twins), hänet tunnettiin parhaiten Itävallan tammena - maahanmuuttaja-kehonrakentajana, joka tuli Yhdysvaltoihin vuonna 1968 21-vuotiaana toteuttamaan unelmansa Joe Weiderin johdolla, mies, joka toi terveyden, kuntoilun ja kehonrakennuksen käsitteen yleisölle.

Joella oli tuote, ja Arnoldilla oli ilme. Valtava rinta, käsivarret, olkapäät ja selkä - kaikki hiottu tuntikausia kestävällä voimaharjoittelulla Itävallassa nostamalla tangoja ja käsipainoja. Hänellä oli visio: olla paitsi mestari kehonrakentaja myös kansainvälinen supertähti.





Arnold asui Yhdysvalloissa kuin ankka veteen. Hän vei käsityönsä uudelle tasolle ja toteutti kilpailukykyiset kehonrakennusunelmansa neljän Mr / Universe ja seitsemän Mr. Olympia voiton sävelmässä - uskomaton, lyömätön sarja vuosina 1970-1975. Hän oli tunnetusti kovasta harjoittelusta ja juhlimisesta, mutta hän ei koskaan horjunut mestaruus mentaliteettistaan.



Tarkastelin äskettäin toista kehonrakennusraamaksi - Arnold Schwarzeneggerin Uusi tietosanakirja nykyaikaisesta kehonrakennuksesta - ja aloin lukea rivien välillä siitä, mikä teki Arnoldista niin menestyvän. Kaikkia näitä käsitteitä voidaan (ja pitäisi) soveltaa omiin harjoittelumenetelmiin, jos haluamme todella toteuttaa täyden potentiaalimme kaikilla terveyden ja kuntoilun osa-alueilla.

Nosto ei ole monimutkaista



Arnold rakensi ruumiinsa alusta alkaen käyttäen vain yksinkertaisimpia laitteita. Raskaat käsipainot ja tangot muodostivat perustan hänen varhaisille rutiineilleen. Hänen painopisteensä vapaalle painoharjoittelulle varmisti, että hän harjoitteli useita lihasryhmiä kerralla, samalla kun hän työskenteli myös synergististen lihasryhmiensä, kuten ytimen ja muiden nivelten stabilointiaineiden, parissa. Harjoittelu vapailla painoilla varmisti myös, että hän oppi aina oikean tekniikan, mikä vähensi vakavien loukkaantumisten riskiä.

Hänellä oli koulutuskumppaneita

Arnold rakasti painojen nostamista harjoittelukumppanin kanssa. Kultikulttuurin klassikossa Pumpata rautaa , joka kertoi hänen pyrkimyksistään saada kuudes herra Olympia -tittelinsä vuonna 1975, hän harjoitteli usein useiden muiden kehonrakentajien kanssa - mukaan lukien hyvä ystävä Franco Columbu.



Nostaminen harjoituskumppanin kanssa antoi hänelle mahdollisuuden nostaa harjoittelun intensiteetti uudelle tasolle. Hän voisi stimuloida enemmän lihaksia käyttämällä raskaampia painoja tarkkailijan kanssa, hän voisi pyytää tarkkailijaansa auttamaan pakotetuissa tai avustetuissa toistoissa ja myös rajoittaa lepoaikaa erien välillä ylläpitääkseen harjoitteluintensiteettinsä. Hänen harjoittelukumppaninsa varmistivat, ettei hän koskaan jäänyt harjoittelusta väliin tai ilmestynyt ilman, että antaisi 100% jokaisesta yksittäisestä harjoituksesta.

Hän liittyi liikuntaan



Arnoldin suhde kehonrakentamiseen oli henkinen, fanaattinen ja joskus pakkomielteinen. Hän tunnusti tunnetusti kuntosalin pumppaamisen tunteen samaksi kuin orgasmin saavuttaminen. Tämä voi tuntua törkeältä, mutta mielestäni tämä yhteys harjoittelun kanssa paransi mielen ja lihaksen yhteyttä, mikä johti suurempaan lihastimulaatioon ja voittoihin.

Kerran hänet lainattiin sanoneen: Tämä mielen linkkikyky muuttui sitten kehonrakennukseeni, kun aloin harjoittaa painoa. Kun tein käpristyksen, se tuntui erikoiselta, koska tunsin heti, että veri tunkeutui lihakseen.

Tämä yhteys johti myös hänen johdonmukaisuuteensa kuntosalilla. Hän harjoitteli usein kahdesti päivässä, kuusi päivää viikossa. Rakastamatta ja nauttimatta tekemisestäsi on melkein mahdotonta ylläpitää niin paljon harjoittelumäärää.



Hän visualisoi menestyksensä ja oli psykologian päällikkö

Arnold oli unelmoija. Hän valmistautui henkisesti ennen jokaista nostosarjaa ja näki kuinka vaivattomasti hän kyykistyisi, käpristyisi tai painaisi ja kuinka kevyt paino tuntuisi.

Hän meni nukkumaan yöllä untaen herra Olympia-tittelin nostamisesta, ja nämä henkiset mantrat muuttuivat menestykseksi. Hän kertoi pääkilpailijalle kaksi päivää ennen vuoden 1975 herra Olympian titteliä: Soitin äitilleni eräänä päivänä ja kerroin hänelle, että voitin - vahvistamalla hänen positiivista henkistä lähestymistapaansa ja kyseenalaistamalla vastustajien mahdollisuudet.

Hän kertoi usein muille kilpailijoille, että he olivat liian isoja, liian pieniä, liian pehmeitä, liian täynnä, mikä häirisi heidän huomionsa. Tämä ei ollut ylimielisyyttä; se oli yksinkertaisesti Arnoldin yksimielinen visio omasta menestyksestään.

Hän harjoitteli voimakkaasti

Ennen kaikkea edellisten tekijöiden yhdistelmä antoi hänelle mahdollisuuden treenata äärimmäisen voimakkaasti. Hänet tunnettiin rankaisemasta 2,5 tunnin rutiineja, joissa oli jopa 20 sarjaa harjoituksia kullekin ruumiinosalle, tyypillisesti super-tyylillä (kaksi harjoitusta suoritettiin taaksepäin ilman lepoa välillä) murtavalla tahdilla. Sitten hän söi, lepäsi, söi uudestaan ​​ja suuntasi takaisin kuntosalille uudelle rangaistustilaisuudelle.

Kun sarjat vaativat häntä nousemaan epäonnistumiseen, hän teki. Tämä tarkoitti jokaisen toistamisen puristamista jokaisesta viimeisestä ponnistelusta ja joskus kaivamista jopa syvemmälle kuin aikaisemmin uskottiin mahdollista.

Toinen kuuluisa Arnold-lainaus sanoo:

`` Viimeiset kolme tai neljä toistoa tekevät lihaksesta kasvavan. Tämä kivun alue jakaa mestarin toisesta, joka ei ole mestari. Sitä useimmilta ihmisiltä puuttuu, heillä on rohkeutta jatkaa ja vain he kokevat kivun riippumatta siitä, mitä tapahtuu ''

Opi Arnoldilta ja ole paras mahdollinen sekä kuntosalilla että sen ulkopuolella.