Ujoista ja laihoista rasvoista itsevarmuuteen kivikovien abs kanssa

Brian Kong

Haluatko abs nähdä? Tee vain mitä tämä teini teki - vakavasti

Henkilökohtainen valmentaja ja YouTuber Yhdysvaltain Bostonista saapunut Brian Kong ei ollut aina elämänsä muotoinen. Hänen muutoksensa tapahtui koko vuosikymmenen ajan - koko vuosikymmenen kovaa työtä, terveellistä ruokavaliota ja satunnaista huijauspäivää. Nöyrän alun ja hylkäämisen jälkeen, kun hän oli vielä koulussa, hän päätti ottaa itselleen kääntää elämänsä ja repiä.



Saimme kiinni Brianista ja keskustelimme siitä, mikä motivoi häntä pysymään kunnossa ja onko hänellä vinkkejä meille.

Mikä inspiroi sinua muuttamaan elämääsi?
Kasvoin olin aina hyvin ujo, hyvin hiljainen ja sosiaalisesti hankala. Seitsemännessä luokassa tyttö, josta pidin todella, hylkäsi minut. Pari viikkoa myöhemmin hän oli jonkin muun kaverin kanssa, joka oli hyvännäköinen ja kunnossa. En koskaan unohda sitä hylkäämisen, tyhjyyden ja häpeän hetkeä. Ainoa tapa päästä aukosta oli kunto, tuntea paremmin henkisesti ja fyysisesti. Se oli ehdottomasti käännekohta elämässäni. Myös tyttöstä, joka hylkäsi minut, pidämme edelleen yhteyttä sosiaalisen median kautta. Vitsitään siitä aika ajoin, haha.

Mikä on sinun harjoittelusi?
Minun harjoitteluni olisi luultavasti kaikki hyökkäys ab-harjoitus - vain abs yhden tunnin ajan. Erittäin suuri äänenvoimakkuus ja voimakkuus. Yksi tyydyttävimmistä kipuista on vatsasi tulessa ja kaikki solmitut! Tässä on yksi niistä, suosikkini ab-harjoitukseni - seisova ab-pyörä:



Yksi suosikkiliikkeistämme olisi oltava lipputanko tai ihmisen lippu. Tämä on kalisteeninen / voimisteluliike, joka on hyvä ylävartalolle ja ytimelle.

Mikä oli suurin ja tehokkain muutos ruokavalioon?
Opi laskemaan kaloreita ja käyttämällä MyFitnessPalia. Löydän myös itselleni ravitsemuksen, jota voin ylläpitää koko eliniän eikä vain pari kuukautta. Tämä oli minulle laillinen elämänmuuttaja. Olen kokeillut kaikkia planeetan ruokavalioita ja saisin aina tulokset, mutta ne eivät olleet kestäviä. Tulisin aina saamaan rasvaa takaisin tai menettämään lihaksia, jotka olin hankkinut.
Kaloreiden laskemisen oppiminen kirjaimellisesti vie arvauksen kaikesta, ja suosittelen sitä kaikille. Napsauta vain päivän kaloreita ja olet valmis. Ylläpidän tällä hetkellä 150 kiloa 3000 kalorilla. Jos haluan lihoa, menen jopa 3500 kaloria. Jos haluan laihtua, menen alas 2500: een. Yksinkertainen.



Kuinka jokapäiväinen elämäsi on muuttunut kuntosalin ulkopuolella?
Elämäni on muuttunut monin tavoin. Persoonallisuuteni on muuttunut parempaan suuntaan sekä itsetunto. Lapsena olin melko masentunut, en voinut puhua naisille ja minulla ei ollut paljon sosiaalista elämää. Tämä johti paljon epäilyyn. Nykyään herään joka päivä tuntuu hyvältä energian kuormituksella. Kunto muuttaa elämääsi paljon enemmän kuin vain fyysinen ulkonäkö. Aiemmin vaikeaksi vaikuttaneet asiat ovat nyt yksinkertaisia ​​tehtäviä. Matka opettaa sinulle sinnikkyyttä, työetiikkaa ja vastuuta omista teoistasi. Ohita harjoitus tai huijaa ruokavaliota, ja se näkyy negatiivisesti. Pidä ruokavaliota ja purista viimeinen ylimääräinen edustaja, ja tulokset näkyvät. Se on erittäin palkitseva järjestelmä, jos olet valmis tekemään kovaa työtä ja kurinalaisuutta!

Huomasitko muutoksia, joita et odottanut?
Kyllä ehdottomasti. Kuten totesin jo tämän matkan henkisen puolen. Kaikki tulokset perustuvat tekemäsi työhön. Useimmille ihmisille luulet menevän vain kuntosalille tunnin ajaksi ja olet valmis. Mutta on vielä 23 tuntia, jotka on otettava huomioon. Ruokavalio, oikea lepo ja toipuminen. Niin monta elämänopetusta, jotka olen oppinut kuntoilun ja kehonrakennuksen kautta. Se, että et voinut purkaa viimeistä edustajaa tänään, ei tarkoita, ettet koskaan tule. Keskityt siihen, mikä meni pieleen, ja palaat takaisin, kunnes saat sen!

Epäonnistuminen jossakin ei tarkoita sitä, että menetit, se tarkoittaa vain sitä, että tarvitset uuden strategian. Tule takaisin erilaisella lähestymistavalla ja saat sen. Virheiden tekeminen ravitsemus- ja koulutusohjelmassa on paras osa, sillä ne tuottavat suurimmat oppitunnit, kun selvität missä olet mennyt pieleen. Elämä on oppitunti!

Kuinka pysyt motivoituneena treenaamaan ja syömään terveellisesti?
Sanoisin, että vain tunne olevani kunnossa on tarpeeksi. Kun pidät peilistä näkemästäsi, se riittää motivaatioon juuri siellä! Terveys on nuoruuden lähde. Energiani on aina korkea ja pidän itseäni optimistisena yksilönä. Kun olet muodon ulkopuolella ja et ole tyytyväinen ulkonäköön. Se näkyy persoonallisuutesi ja elämässänne. Kun kunto- / kehonrakennusvirhe on palannut, ei ole paluuta.

Kuinka aiot ylläpitää tuloksiasi?
Seuraan päivittäisiä 3000 kaloreita. Kun olet sopinut nautittaviin ruokiin, se ei edes tunne ruokavaliota siinä vaiheessa. Mitä tulee harjoitteluun, kun aloitat kuntosalin nauttimisen, harjoittelu ei ole enää työlästä. Alat odottaa liikuntaa ja kuntosalista tulee pieni pako!



Mitä neuvoja ihmisille, jotka haluavat tulla kunnossa?
Minun neuvoni olisi löytää koulutus- ja ravitsemusohjelma, josta pidät. Tällä tavalla se ei ole sinulle vaivaa. Toistan tämän edelleen. Nauti harjoittelustasi. Nauti ruuastasi. Tulet rakastamaan sitä ja se on helppo, elämää ylläpitävä yritys. Jatka parantumista jokaisessa elämässäsi loppuelämäsi ajan.

Kuka innostaa sinua eniten jatkamaan?
Myöhäinen isäni on inspiraationi jatkaa. Hän siirtyi vuonna 2012 keuhkosyövästä. Hän ihaili aina elämäntyyliäni terveellisempien ruokavaihtoehtojen vuoksi ja löi sitä voimakkaasti kuntosalilla. Lapsena kasvaessamme katselimme Bruce Leen Anna lohikäärme yhdessä. Nämä olivat joitain parhaita muistoni isäni. Kysyin häneltä aina, voisinko koskaan voittaa Bruce Leen taistelussa. Hän sanoi tietysti! Miksi ei? Sinun täytyy kouluttaa kovemmin kuin hän ja sitten voit voittaa hänet. Tähän päivään asti minulla on edelleen tämä sanoma ja työmoraalin symboli mukanani.

Harjoittele sen sijaan, että voisit voittaa jonkun toisen, vain kouluttaa voittaa entinen itsesi . Työskentele entisen itsesi parissa ja jatkat parantamista. Olet ainoa kilpailijasi, kukaan muu. Kun jatkat parantamista, parempaa versiota itsestäsi jatkat uudelleen ja ennen kuin huomaatkaan, olet ylittänyt nykyisen tavoitteesi. Sitten toinen tavoite on horisontissa. Siitä elämä on kyse. Maalin voittaminen maalin jälkeen. Tuleva itsesi riippuu tänään tekemistäsi toimista. Kaikki on mahdollista!