Focus T25: Harjoituksen tarkistus

Focus T25: Harjoituksen tarkistus

Getty Images

Jos sinulla ei ole aikaa treenata, tämä 30 minuutin rutiini on sinun pelastajasi

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Monet kuntosalilla tekemäsi harjoitusohjelmat ja jopa kotona tekemäsi harjoitus-DVD-levyt voivat viedä koko tunnin, ellei enemmän. Mutta monilla meistä ei ole keskeytymätöntä tuntia harjoittelua varten.



Beachbody on harjoittelu niille ihmisille, joka kirjaimellisesti vaatii vain 25 minuuttia päivästäsi. Yhdessä kouluttajan Shaun T: n, Insanity, Cize ja Max 30 -harjoitteluohjelmien luojan kanssa, he kutsuvat sinut keskittämään kaiken energian alle puoleen tuntiin saadaksesi intensiivisen sydänharjoituksen vain kehosi painolla.

Mikä on Focus T25

Focus T25 on julkkisvalmentajan Shaun T: n idea, joka isännöi ABC: n todellista painonpudotuskilpailua My Diet Is Better Than Yours. Näyttelyn, joka vetää kouluttajat toisiaan vastaan ​​tehokkaimpien asiakastulosten saavuttamiseksi. Focus T25: ssä hän puristaa tunnin verran harjoituksia 25 minuuttiin ja pitää sinut liikkeessä koko ajan. Focus T25 on korkean intensiteetin sydänlähtöinen harjoitus, jossa ei ole lepoa 25 minuutin ajan keuhkoista, kyykkyistä, punnerruksista, hyppyistä ja monista muista painon liikkeistä.

Joka viikko harjoittelet viisi kertaa, perjantaisin valinnainen kaksoisharjoittelu. Lauantai on lepopäivä, ja sunnuntai on joustava ja joustava harjoitus, joka auttaa palautumaan harjoitusviikolta.

Harjoitus on jaettu kolmeen vaiheeseen. Alfa-vaihe on ohjelman viisi ensimmäistä viikkoa, ja se rakentaa sydäntä ja kestävyyttä menestykseen seuraavissa vaiheissa. Beetavaihe on intensiivisempi ja muistuttaa hulluutta, tai ainakin se on saman tyyppinen harjoitus. Gamma-vaihe on lisäosa, jonka voi ostaa käytettäväksi 10 viikon alfa- ja beetavaiheen jälkeen.

Jokainen vaihe sisältää harjoittelut, kuten Cardio, Speed, Ab Intervals, koko kehon ja alavartalon painopisteet. Jokainen harjoitus on nopeatempoinen, voimakas harjoitus, joka verottaa lihasryhmää maksimaalisesti. Jopa kokenut harjoittelulääkäri löytää itsensä hikeen 25 minuutin loppuun mennessä.

Focus T25 sisältää myös ravitsemussuunnitelman, liikuntavyöhykkeen ja harjoituskalenterin.

Kenelle se on?

T25 on suunniteltu kiireisille ihmisille, joilla ei ole täyttä tuntia päivässä harjoittelua varten, mutta jotka haluavat silti työntää itseään voimakkaasti ja saada hienon kardioharjoituksen varattuun aikaan.

Tämä harjoitus on tarkoitettu jollekin, joka haluaa laihtua ja leikata, mutta jos sinulla on yli 30 kiloa menettää, sinun tulisi aloittaa muokatulla harjoittelulla. Valmentaja Tania mallintaa aina muutoksia, jotka voidaan tehdä vähentääkseen vaikutuksia, mutta olet itse vastuussa omasta ruumiistasi. Jos olet kokematon tai vasta aloittamassa, aloita helpommin ja työskentele vaikeimmalle.

Se on tarkoitettu miehille, naisille, kaiken ikäisille, muodoille, kooille ja kuntotasolle, sanoo Shaun T. Jos olet hyvässä kunnossa, rakastat sitä ja lupaan hikoilevan ja haastavan. Saat sydän, ylävartalo, alavartalo, abs, ydin ja venyttely. Ja siellä on muokkaaja, joten riippumatta iästä tai kuntotasosta, voit tehdä tämän.

Aloittelijat voivat tehdä myös tämän ohjelman, heillä on oltava vain hyvä käsitys omista kyvyistään, eikä heidän tarvitse huolehtia Shaun ja Co: n pysymisestä. Ensimmäisen vaiheen loppuun mennessä kuka tahansa, joka on juuri aloittanut tämän ohjelman, on sohvalta , on hyvä sydänpohja, ja se on varmasti pudonnut painoa.

Jos olet tavallinen kuntosalin kävijä, joka haluaa pudottaa muutaman kilon kevääseen tai kesään, tämä on loistava ohjelma, joka auttaa sinua saamaan haluamasi tulokset ja auttamaan sinua ajattelemaan uudelleen, kuinka vietät aikasi harjoittelun aikana. Jos saat erinomaisen harjoittelun 25 minuutissa ilman varusteita kotona, mieti, mitä voidaan saavuttaa koko tunnilla ja tavallisella kuntosalilla.

Jos rakastat ryhmäharjoittelutyyliä, jossa on pysähtymättömät liikkeet ja paljon energiaa, nautit T25: stä. Jopa kameralla Shaun T tarjoaa paljon motivaatiota, joka muistuttaa jatkuvasti keskittymisestä.



Miksi rakastamme sitä

Focus T25 on kova ohjelma, kun noudatat tarkalleen mitä Shaun T käskee tekemään. Se on 25 minuuttia plyometriikkaa, humalaa, hyppyjä ja muita harjoituksia, joita et ole koskaan ennen kokeillut. Alavartalon ja ab-harjoitukset soihduttavat sinut loppuun mennessä ja jättävät sinut tuskaiseksi, jos et ole koskaan aikaisemmin työskennellyt siinä tahdissa.

Se sopii myös korvaamaan tylsä ​​sydän, kuten lenkkeily tai elliptinen kone, joka tuntuu aina tekevän tehtävänsä, ei siksi, että kukaan haluaa olla siellä. Tämä ohjelma lisää urheilullisen elementin, jota kokeneet harjoittelijat ja aloittelijat arvostavat.

Toisin kuin monet muut harjoitteluohjelmat, T25 keskittyy työskentelemään pienemmille, laiminlyötyille lihasryhmille, kuten säären etuosan sääriluu ja lonkan taivuttajat pitämään sinut vahvana, joustavana ja pyöristettynä. Hän painottaa myös paljon oikeaa muotoa loukkaantumisten välttämiseksi.

Suunnittelin nämä harjoitukset kuin piirin, Shaun T kertoi AskMenille. Sitä kutsutaan tarkennusväliharjoitteluksi. Keskitymme yhteen kehon osaan kerrallaan ja siirrymme sitten toiseen kehon osaan, jotta saat levätä kyseisen alueen. Esimerkiksi, voit tehdä minuutin alavartalon kuin syöksyn, sitten kun jalkasi ovat väsyneitä, menemme ylävartaloon minuutiksi, sitten sydänväliin, sitten vatsalihaseen, sitten takaisin jalkoihin. Joten painopiste muuttuu aina ja saat levätä yhden ruumiinosan samalla kun työskentelet toisen ruumiinosan kanssa.

Jokaisen harjoittelun jälkeen sinäkin tunnet olosi hyväksi. Et voi käydä läpi T25-harjoituksen ilman hikoilua ja tuntemasi saavutusta siitä, että pystyit työskentelemään kovasti ja keskittymään 25 minuutin ajan. Tuo fyysisen suorituksen tunne luo vauhtia, joka auttaa sinua tekemään suuria asioita loppupäivän.

Tehtyään Focus T25: t Alemman tarkennuksen harjoitus, voin kertoa sinulle, että työskentelet tämän ohjelman kanssa. Loputon nopeus runsailla yhdistelmäliikkeillä pitää sykkeen koholla koko ajan, ja viidennessä minuutissa hikoilin jo vaatteissani.

Saat lyhyen 30 sekunnin tauon, kun aloitat pienemmän lihasryhmän, kuten vasikat, joka muuttuu nopeasti plyometriseksi liikkeeksi pian sen jälkeen. Yksi tämän ohjelman hienoista asioista on, että vaikka se vie hyvin vähän aikaa, Shaun T rakentaa edelleen etenemisiä, jotka varmistavat, että jokainen harjoitus pysyy haastavana koko ajan.

Mitä tarvitset

Tarvitset näytön (TV, tabletti, tietokone tai puhelin) ja lattiatilan. Tämä ohjelma vaatii kehosi ja tarvitsemasi yhden vastuskaistan.

Yksi asia, jota et voi ostaa, on päättäväisyys nähdä ohjelma loppuun asti. Monille ihmisille, jotka aloittavat tämänkaltaisen ohjelman, päättävät, etteivät he voi pysyä harjoittelun tai aikataulun tiukassa tahdissa. Sen sijaan, että muokkaaisivat elämänsä perusteella, he päätyvät ojentamaan sen kokonaan.

Tämä ohjelma tarjoaa suuria etuja sydän- ja verisuonijärjestelmällesi, ja sinusta tulee paljon kevyempi, mutta vain jos teet sen!

Mitä sisältyy

  • 4 Focus T25 -harjoittelu-DVD-levyä

  • 1 vastusnauha

  • T25-ruokailusuunnitelma

  • T25 harjoituskalenteri

Harjoitustyypit

  • Aerobinen liikunta

  • Nopeus 1.0 / 2.0

  • Kehon kokonaispiiri

  • Ab-välit

  • Alempi tarkennus

  • Sydän

  • Rip T -piiri

  • Dynaaminen ydin

  • Ylempi tarkennus

Vertailukelpoiset ohjelmat

Monissa muissa Beachbody-ohjelmissa harjoituksen painopiste on korkean intensiteetin painonnosto. Hyvistä syistä se kuitenkin toimii.

Löydät samanlaisia ​​harjoituksia ja intensiteettiä Hullu harjoittelut, jotka vievät noin 45 minuuttia kaikesta ponnistelusta, mutta hieman pidemmillä taukoilla.

P90X3, P90X-sarjan uusin versio, lupaa myös kallistaa sinut nopeasti. Ja vaikka tähän ohjelmaan kuuluu enemmän lihasten rakennusharjoituksia, lepoajat ovat lyhentyneet dramaattisesti alkuperäisestä ohjelmasta kuluttajien palautteen vuoksi.

Focus T25 tuntuu myös hieman voimakkaammalta versiolta Les Millin kaltaista ryhmäharjoitusta Kehon taistelu tai kehonpainoharjoittelun boot camp.

Kuitenkin iso myyntivaltti kanssa T25 se on, että se on vain 25 minuuttia pitkä, ja sitä mikään näistä tuotteista ei tarjoa.

Haitat

Tämä ohjelma ei ole tarkoitettu kaikille, jotka haluavat saada lisää kokoa, etenkin ylävartalolle. Käsissä, hartioissa ja selässä ei ole paljon työtä, varsinkin verrattuna jokaisen harjoittelun jalkojen, ytimen ja sydämen määrään.

Jos olet kiinnostunut lihasta rakentavasta harjoittelusta, kannattaa kokeilla joko P90X: ää tai Body Beastia - koska T25: ssä on kyse laihdutuksesta.

Vaikka Shaun T ja yhdessä. Aloita jokainen harjoitus kevyemmillä liikkeillä, jotta sinut lämmitetään. Siellä on vielä paljon plyometrisiä ja hyppyliikkeitä, jotka vaativat hieman enemmän voimaa ja koordinaatiota tehdäksesi loukkaantumisia. Minkä tahansa alavartalon rasittaminen estäisi sinua suorittamasta tätä ohjelmaa, kunnes se on ratkaistu, joten on tärkeää olla ahkera hyödyntämällä palautumismenetelmiä 25 minuutin ikkunan ulkopuolella.

Mistä ostaa

Voit ostaa Focus T25: n osoitteesta Beachbody.com hintaan 59,85 dollaria .

Nate Palmer on voimavalmentaja ja kirjailija Phoenix AZ: sta. Löydät lisää Natelta osoitteesta N8-koulutusjärjestelmät .


Aiheeseen liittyvä lukeminen:
P90X-arvostelu
Body Beast Review
Arnold Schwarzenegger Suunnitelma massa-arvosteluun
10 parasta kotiharjoittelutuotetta, jotka ovat rahasi arvoisia


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .