Flex 50 harjoitusrutiini

Kohteliaisuus Obi Obadike



Jos voit selviytyä tästä harjoittelusta, kuulut Flex 50 -listallemme

Paras urheilija on hyvin pyöristetty. Siksi olympialaisten kymmenvoittajan voittajaa kutsutaan maailman suurimmaksi urheilijaksi - koska hän osoitti olevansa kaikessa hyvä. Tämä on myös CrossFit-urheilijoiden arvonta, jossa CrossFit Games -mestaria kutsutaan maapallon parhaimmaksi. Näiden kilpailujen on tarkoitus haastaa ja löytää urheilijan heikkous. Jälleen pelin on oltava hyvä kaikessa. Kehosi kyvyn testaamiseen on niin monia tapoja.

Tästä Flex 50 on kyse. Juhlimme maailman sopivimpia miehiä dominoimalla heidän terveiden elämäntapojensa mukaan, kumpi tie johtaa heidät sinne. Halusimme suunnitella harjoittelusuunnitelman, joka testaa sinua kaikin tavoin - nopeutesi, nopeutesi, painosi voiman ja kestävyyden. Tämä harjoitus tyypittää kaikki osat, jotka tarvitaan monipuoliseksi urheilijaksi, joka on valmis tarttumaan mihin tahansa.





Tässä on haasteesi: sinulla on yksi tunti aikaa suorittaa tämä harjoitus. Ja jos voit, pidä itseäsi osana Flex 50 -perhettä.



Tee tämä harjoitus omaan tahtiisi. Mutta käyttää näitä haasteita tavoitteina. Saamme kaikki henkistä voimaa kokeilemalla asioita, jotka eivät ole helppoja, joten haastan sinut tähän Flex 50 -harjoitteluun. Ehkä huomaat, että pystyt enemmän kuin tiesit.

25 seisova leveä hyppy

Jokaisella seisovalla leveällä hyppyllä sinun tulee räjähtää ja hypätä niin pitkälle kuin pystyt. Ja jatka seuraavaan hyppyyn heti. Hyppäät jatkuvasti kuin pogo-keppi.



Haaste : Suorita 25 seisovaa leveää hyppyä 60 sekunnissa.

3 x 400 metrin juoksu

Tämä osa ei tule olemaan hauskaa. Se testaa sekä nopeutesi että kestävyytesi. Osuma radalle yhden kierroksen ympäri. Tämä on kovaa vaivaa, varsinkin jos et ole juoksija. Sinulla on 15 minuuttia aikaa suorittaa kolme 400-sarjaa. Ota kolmen minuutin lepo jokaisen kierroksen välillä.

Haaste : Suorita jokainen 400 metrin juoksu alle 75 sekunnissa.



50 laatikko hyppää

Hyppää mahdollisimman nopeasti laatikkoon ja hyppää sitten räjähtämään uudelleen ja hyppää laatikon päälle. Laskeudu pehmeillä polvilla ja muista pidentää lantiota niin, että seisot suoraan laatikon (tai penkin, jos sinulla ei ole laatikkoa) päällä. Laatikko voi olla missä tahansa välillä 18 - 24 tuumaa. Tämä ei vain testaa ketteryyttäsi, mutta nostaa sykettäsi samalla tavalla.

Haaste : Suorita 50 hyppyä 90 sekunnissa.

60 Punnerrusta

Kun suoritat jokaisen työntövoiman, sinun on ulotettava alaspäin ja ylöspäin jokaiselle työntövoimalle. Tämä tarkoittaa, että rintakehäsi tulisi osua maahan jokaisella toistolla ja kyynärpäät tulisi lukita yläosaan. Ei puoli-työntöjä.



Haaste : Suorita 60 punnerrusta kahdessa minuutissa.

Suorita 1 maili

Tässä vaiheessa tunnet olevasi melko kiinni. Mutta pysy rentona ja ponnistele johdonmukaisesti tämän juoksun läpi. Kuinka pitkä lepo ennen siirtymistä on sinun tehtäväsi.

Haaste : Tee maili alle kahdeksassa minuutissa.



Kolmen minuutin lankku

Aseta kellosi kolme minuutiksi ja pidä lankkuasennossa niin kauan kuin mahdollista. Voit rikkoa tarvittaessa, mutta tavoitteena on työskennellä mahdollisimman paljon kolmesta minuutista lankkuasennossa. Purista ydintäsi tiukasti, mutta muista kiinnittää myös neloset ja pakarat.

Haaste : Suorita kaikki kolme minuuttia lepäämättä useammin kuin kerran.

Kahden minuutin seinäistunto

Löydä seinä mistä tahansa ja laske kyykkyyn jalkasi 90 asteen kulmassa niin, että sääresi ovat pystysuorat. Pidä siinä asennossa kaksi minuuttia (kuten lankun pito, lepää tarvittaessa). Mennessäsi tähän viimeiseen harjoitukseen jalkasi ovat täysin paistettuja leveistä hyppyistä, laatikko-hyppyistä ja juoksemisesta. Tämä on osa rutiinia, josta tulee henkistä. Fyysisesti haluat sen olevan ohi. Tämä on viimeinen painallus. Tajusit sen.

Muuta kehosi ja saa parhaan mahdollisen muodon Perfect Anatomy Online Fitness with Obi -sovelluksen avulla. Kaikille, jotka ovat kiinnostuneita murtumisesta, laihdutuksesta, tutustu hämmästyttäviin muutoksiin ennen ja jälkeen laihtuminen ja henkilökohtaiset suosittelut www.obiobadike.com/store . Ota häneen yhteyttä milloin tahansa, jos sinulla on paino- tai rasvanpudotuskysymyksiä osoitteessa[sähköposti suojattu].