Syksyn harjoitusideoita

Mies pyöräilemässä

GettyImages



Kaikki inspiraatio, jota tarvitset sopeutuaksesi tänä syksynä

Ashley Keegan 27. elokuuta 2020 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Tuotekuvat jälleenmyyjän sivustolta.




Jos olet kyllästynyt treenata sisätiloissa tai sinun suoratoistoharjoitukset eivät vain leikkaa sitä enää, syksykausi tarjoaa täydellisen mahdollisuuden päästä ulos ja antaa itsellesi kunto-korjaus. Vaikka suurin osa kuntosaleista eri puolilla maata on avattu uudelleen, raikas ilma, viileämmät lämpötilat ja luonnonkauniit syksynäkymät tekevät erityisen houkuttelevaksi omaksua upeat ulkoilma-aktiviteetit tänä vuonna vuodesta. Onneksi on olemassa monia perinteisiä - ja joitain ei niin perinteisiä - tapoja saada sykkeesi ylös ja vahvistaa lihaksiasi samalla kun hyödynnät lempeämpää säätä.

LIITTYVÄT: Kuntokeskus ulkona

'Riippumatta siitä, missä asut tai millaista toimintaa haluat harrastaa, ympärillämme on rajattomat mahdollisuudet liikuttaa kehoamme ja treenata' ', rohkaisee Tina Marie Jaehnert, Life Fitness Academy Valmentaja ja sertifioitu NASM Personal Trainer. Hän huomauttaa, että syksyn aikana sinun ei yleensä tarvitse taistella lämmöllä tai lumella, ja mikä tahansa vuorokauden aika on todella hyvä aika päästä ulos ja liikkua.



Voimaharjoittelu tai sydän. Kiinteä maa- tai vesipohjainen toiminta. Vakiintuneet polut tai kulkeminen syrjässä olevalta polulta. Olipa mieltymyksesi mikä tahansa, anna näiden syksyn innoittamien ulkoiluharjoitteluideoiden innostaa sinua hyödyntämään tämän kauden parhaalla mahdollisella tavalla.

Parhaat syksyn harjoitusideat


PolkujuoksuGettyImages

Polkujuoksu ei vain tarjoa parhaita näkymiä syksyllä, vaan se on myös erinomainen tapa lisätä juoksusi intensiteettiä ilman, että sinun tarvitsee lisätä aikaa rutiiniin. Lähimmän metsäisen polun epätasainen maasto varmistaa, että kehosi toimii kovemmin kuin tasaisella maastolla. Jos et kuitenkaan pääse kukkuloille, myös juoksu lähimmän puiston läpi toimii hyvin.

Essential Trail Running: Salomonin miesten Speedcross 4 polkujuoksukengät



Salomon Men

Nämä polulle räätälöidyt kengät tarjoavat aggressiivisen otteen, joka sopii erinomaisesti pehmeämmän maaston juoksemiseen. Ne ovat myös kevyitä ja pehmustettuja, joten voit mennä nopeammin ja kauemmas.

Alkaen 71,94 dollaria Amazon.comissa

Mies vaeltaaGettyImages

Jos et ole kovin mukava kuljettaa polkuja, voit kokeilla sen sijaan kuntoasi vastaavaa vaellusta. Lähimmällä osavaltion puistossa tai liittovaltion maalla on varmasti erilaisia ​​reittejä, joiden pituus ja vaikeudet ovat tutkittavissa. Ja vaikka asutkin kaupunkiin, voit luoda omanlaisen polun naapuruston tai puiston ympärille yhdistämällä kukkuloita ja portaita kuluttamaan vähän ylimääräistä energiaa.



Vaelluksen välttämätön: Columbia Miesten Newton Ridge Plus II vedenpitävä vaelluskenkä

Columbia Men

Näillä vedenpitävillä saappailla on kevyt, mutta kestävä muotoilu, jossa on edistynyt pehmustus, joten voit pitää mukavat koko matkan ajan. Niiden liukastumattomat kumipohjat tarjoavat myös ylimääräisen turvallisuustason epätasaisella maalla ja säällä.

Alkaen 59,99 dollaria Amazon.comissa



KävelyGettyImages

Kävely on helppokäyttöinen ja loputtomasti monipuolinen sydänvaihtoehto kaikille kuntotasoille, ja se tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden tutustua myös naapurustosi uusiin osiin. Voit helposti huolehtia reitin nopeudesta ja vaikeudesta tarpeidesi tai tavoitteidesi mukaan, ja voit vaihtaa mittarilukemaasi riippuen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on varattavana tiettynä päivänä. Voit jopa lisätä ylävartalon vahvikkeita sekoitukseen ihmisen parhaan ystävän avulla! Jos sinulla ei kuitenkaan ole omaa ystävällistä pentua, Jaehnert ehdottaa palvelujen tarjoamista paikalliselle turvakodille tai naapurille, joka saattaa tarvita ylimääräistä kättä näinä päivinä. Voit myös pitää asiat mielenkiintoisina seuraamalla askeleitasi voittamaan henkilökohtaisen parhaansa tai lataamalla hauskan sovelluksen, joka pelastaa reittisi ja muuttaa askeleesi todelliseksi videopeliksi. Kokeile 'Run an Empire' ilmaiseksi Android tai ios tai Fitness RPG ilmaiseksi Android tai ios .

Kävely välttämätön: Fitbit Versa 2

Fitbit Versa 2

Tämä kuntoon keskittynyt älykello voi auttaa sinua seuraamaan sykettäsi, askeleitasi, poltettuja kaloreita, matkaa ja lattiat nousivat kaikki pitämällä samalla hallita musiikkisovelluksiasi motivaation lisäämiseksi. Se voi myös seurata uniaikaa ja laatua auttaa sinua parantamaan terveystilastojasi kaikilla tasoilla.

199,10 dollaria Amazon.comissa

PyöräilyGettyImages

Olipa vuoristopolulla tai vain naapurustossasi, pieni ulkoilupyöräily voi tehdä keholle hyvää ja tarjota mukavan maiseman muutoksen, varsinkin syksyllä. Etsi uusi reitti suodattamalla pyörä- tai maastopyöräilyreittejä TrailLink , tai luo oma, kun lähdet kahteen pyörään suorittamaan päivän asioita. Joko niin, ylimääräinen sydän ja raikas ilma ovat varmasti lisäys järjestelmääsi, jopa fanciest sisäpyöristä ei voi aivan täsmätä.

Pyöräily välttämätön: Roadmaster - 26 tuuman miesten maastopyörä

Roadmaster - 26 tuuman graniittihuipun miehet

Tämä tukeva ja monipuolinen polkupyörä on vankka valinta riippumatta siitä, missä aiot ajaa. Teräsrungolla ja etuhaarukalla se on yhtä mukava valloittaa vuoristopolkuja kuin risteilemällä kaupungin kaduilla.

243,93 dollaria Amazon.comissa

Circuit Training - Mies hyppää köyttäGettyImages

Paikallinen puistosi on täydellinen paikka koko kehon ulkoiluharjoitteluun, ja tarvitset vain muutaman avainkohteen, koska luonto ja paikallinen puisto- ja virkistyskomitea ovat tarjonneet loput. Jaehnert ehdottaa puiden, penkkien, kaiteiden, portaikkojen ja kaltevuuksien käyttämistä lisäämään vaihtelua sprintteihisi, kyykkyihisi, tricep-dippeihisi ja keuhkoihisi. Hän haluaa myös ottaa mukaan joitain lisävarusteita, kuten a vastusnauha , ranne- tai nilkkapainosarja , hyppynaru tai käsipainot ja a kettlebell-muunnin voimistaa intensiteettiä ja tehdä harjoittelusta palkitsevampaa. Kokeile kävelyä, lenkkeilyä tai patikointia ympäri tilaa saadaksesi syke ylös ja pitämään asiat mielenkiintoisina. Voit jopa kohdella kiertoharjoitusta kuin etsintäyritys aloittamalla seuraavan sarjan, kun huomaat maamerkin, jonka tiedät ohittavan, kuten merkittävän kyltin tai tietyn värisen auton.

Circuit Training Essential: TANGRAM Smart Jump Rope Rookie

TANGRAM Smart Jump Rope Rookie

Tämä nerokas, Bluetooth-yhteensopiva hyppynaru seuraa hyppymäärääsi, aikaa ja kulutettuja kaloreita pitäen sinut motivoituneena avaamaan uusia palkintoja, haastamaan muita käyttäjiä ja parantamaan intervalliharjoitteluasi.

39,95 dollaria Amazon.comissa

RullaluisteluGettyImages

Kun juoksu, vaellus ja kävely on tullut tylsäksi, Jaehnert ehdottaa lyödä kivettyjä polkuja pariksi rullaluistimissa. Rullaluistelu auttaa sinua työskentelemään melkein jokaisen jalkasi lihaksen (sekä vatsasi ja selkäsi) kanssa, ja se on loistava valinta hiipiä ylimääräisessä sydämessä samalla kun suoritat päivittäisiä tehtäviäsi. Älkäämme myös unohtako sitä makeaa tuulta, josta nautit purjehdessasi naapuruston läpi.

Essential rullaluistelua: Zetrablade miesten aikuisten kunto-rullaluistimet

Zetrablade Miehet

Näissä lähtötason luistimissa on korkea mansetti ylimääräistä vakautta varten ja matala tasapainorakenne paremman tuen saamiseksi. Niissä on myös mukava pehmustettu vuori, joka sopii mukavasti ja turvallisesti erityisesti aloittelijoille.

Alkaen 99,99 dollaria Amazon.comissa


LIITTYVÄT: Suosituimmat kalorien polttamistoimet


MelontaGettyImages

Jos syksy on edelleen melko lämmin siellä, missä asut, melontakausi saa tervetullut jatkoajan. Saatat joutua toteuttamaan joitain varotoimia turvallisuuden, lämmön ja tuulen suhteen, mutta on sen arvoista nähdä nämä syksyn lehdet vedestä. Mikä parasta, vain tunnin rento melonta voi polttaa satoja kaloreita ja rakentaa lihaksia paitsi käsivaroihisi, myös jalkoihisi, selkäsi ja hartioihisi.

Melonta Essential: Intex Challenger K2 kajakki

Intex Challenger K2 kajakki

Tämä kestävä puhallettava kajakki sopii kahdelle nauttimaan hauskasta päivästä järvelle. Se sisältää kaksi 86-tuumaista alumiiniauroa ja suuritehoisen pumpun, joka helpottaa myös täyttämistä ja tyhjentämistä.

209,99 dollaria Amazon.comissa

Stand Up melontaGettyImages

Toinen upea tapa hyödyntää lämpimämpää, mutta silti mukavaa syksyn säätä on seisomaan melonta tai SUP. Se on hauska, koko kehon tehokas harjoitus, joka tarjoaa upeat näkymät vedessä ollessasi, ja melaessasi harrastat paljon enemmän kuin vain hauisesi. Jokaisella aivohalvauksella työskentelet myös deltoidit, ansaasi, pyöreät ja selkä- ja vatsalihaksesi koko sydämessäsi.

SUP Essential: SereneLife puhallettava seisova melalauta Premium-lisävarusteilla

SereneLife puhallettava seisova melalauta Premium-lisävarusteilla

Tämä ensiluokkainen puhallettava melalauta on valmistettu korkealaatuisesta sotilaallisesta materiaalista kestävyyden varmistamiseksi. Se on myös hieman keskimääräistä leveämpi tarjoamaan parempaa tasapainoa ja vakautta etenkin aloittelijoille.

399,99 dollaria Amazon.comissa

JoukkueurheiluGettyImages

Hanki joukko ystäviä noutopeliin jalkapallo , katu- tai kenttäkiekko tai muu urheilulaji, joka vaatii vain vähän kosketusta yhteisölliseen esineeseen. Voit myös vahvistaa asioita rullakiekolla, jos sinä ja ystäväsi olette hyvät luistimissa. Riippumatta siitä, minkä urheilulajin valitset, se ei ole vain loistava tilaisuus harrastaa sydäntä, mutta myös kaivattua sosiaalista aikaa.

Keskeinen joukkuelaji: Mylec Deluxe Hockey -tavoitteiden sarja

Mylec Deluxe Hockey -tavoitteiden sarja

Tämä katuhiekkasetti sisältää yhden maalin, kaksi keppiä ja pallon - pohjimmiltaan kaiken, mitä sinun ja ystäväsi tarvitsevat nopeassa pelissä. Se taittuu myös helposti ja pystyy muutamassa minuutissa, mikä tekee siitä täydellisen kannettavan valinnan.

37,02 dollaria Amazon.comissa

JoogaGettyImages

Asetat maton sisätiloihin tai ulkona, jooga on loistava tapa saada maadoitus syksyllä. On kuitenkin vaikea väittää, että mahdollisuus hengittää tuoretta syksyn ilmaa jokaisella syvällä hengityksellä ei osoita selkeää voittajaa kahden vaihtoehdon välisessä taistelussa. Aseta matto ulkona - puistossa, metsässä tai jopa vain takapihallasi tai katolla - ja nauti tuulisesta, mutta aurinkoisesta säästä, kun pidennät ja vahvistat lihaksiasi jokaisella uudella asennolla.

Jooga välttämätön: BalanceFrom GoYoga Extra Thick Joogamatto kantohihnalla

BalanceFrom GoYoga Extra Thick Joogamatto kantohihnalla

Tämä kestävä, repäisymatto on ihanteellinen valinta joogatunneille ulkona. Se on kevyt ja erittäin kannettava yksinkertaisella kantohihnallaan, ja sen mukavasti pehmustettu, liukastumista estävä pinta tuntuu hyvältä riippumatta siitä, asetetaanko se ruohoon, likaan, betoniin tai minne tahansa muualle.

22,87 dollaria Amazon.comissa

PuutarhanhoitoGettyImages

OK, se ei ole aivan lumoava, mutta se on hyvää, kovaa työtä. Puutarhanhoito ei ole vain loistava työskentelyyn useissa eri lihasryhmissä (ajattele rivejä ja kyykkyjä), mutta se voi myös olla melko meditatiivinen ja rentouttava, mikä alentaa verenpainettasi tehokkaammin vielä enemmän terveysvaikutuksia varten. Lisäksi saat lisäbonuksen siitä, että kirjaat kirjaimellisesti kylvösi, jos sinulla olisi ennakointia aloittaa kasvipuutarha tänä keväänä.

Puutarhanhoito välttämätöntä: UKOKE 12-osainen puutarhatyökalusarja

UKOKE 12-osainen puutarhatyökalusarja

Täynnä 12 korkealaatuista työkalua - kuten lastalla, karhotin, lapio, kultivaattori, käsineet ja oksasakset - tässä puutarhassarjassa on kaikki mitä tarvitset lyönnin lyömiseen.

27,26 dollaria Amazon.comissa

Mies tekee pihatöitäGettyImages

Olitpa leikkaamassa, harava lehtiä, maalaamassa, siivoamassa tai osallistumassa vain johonkin yleiseen huoltoon, syksy on täydellinen aika suorittaa kaikenlaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja ulkona tehtäviä töitä, jotka todella saavat lihaksesi liikkumaan. Jos olet jo viimeistellyt kaiken kodin ympärillä, tarkista naapureiden kanssa, voitko antaa kätesi. Saatat jopa pystyä muuttamaan sen tuottoisaksi pieneksi sivuhälinäksi.

Pihatyö olennaista: Amerikkalainen ruohonleikkuri 1204-14 14-tuumainen Deluxe-kelakone

Amerikkalainen ruohonleikkuri 1204-14 14-tuumainen Deluxe-kelakone

Toki voit valita sähkömallin, mutta manuaalinen leikkuri todella auttaa sinua asettamaan selkänsä siihen ja maksimoimaan harjoittelusi. Lisäksi se on ympäristöystävällinen, meluton eikä sinun tarvitse koskaan huolehtia kaasusta tai latauksesta.

74,99 dollaria Amazon.comissa

Mies, jolla on kurpitsaGettyImages

Toinen Jaehnertin ulkopuolinen ulkoiluharrastusideo, tämä saa sinut nopeasti ymmärtämään, että maatila-elämä on kovaa työtä. Kaikella tavoittamisella, taivutuksella, nostolla ja vetämisellä voit varmasti polttaa hyvän määrän kaloreita poimimalla hedelmiä paikallisella kentällä. Monilla maatiloilla on myös maissi sokkeloita perustettu tänä vuodenaikana, joten voit todella pudottaa päivän askelmäärän puistosta. Mikä parasta, se on myös loistava perheaktiviteetti, joten voit viettää jonkin verran laatuaikaa yhdessä tuntematta liian syyllisyyttä tavallisen harjoittelurutiinisi ojentamiseen.


Voit myös kaivaa:


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .