Asiantuntijat kertovat, miten voit selvittää kuivumisen ja mitä tehdä asialle

Mies juo vettä

GettyImages



Voittaa kuivumisen hyvällä tavalla näiden asiantuntijavinkkien avulla

Kaitlyn McInnis 29. marraskuuta 2019 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

Me kaikki tiedämme, kuinka hyvä tuntuu painaa takaisin vesipullo kovan harjoittelun jälkeen tai noina pieninä yönä, jolloin mikään maan päällä ei kuulosta yhtä hyvältä kuin kylmä lasillinen vettä. Teet sekä kehollesi hyvää täyttämällä nesteitäsi että antaessasi jotain niin tyydyttävää ja syyllisyyttä vailla & hellip; mutta on syy, että tuntuu niin hyvältä imeä takaisin pullo vettä hiki-istunnon jälkeen.

LIITTYVÄT: Parhaat vesipullot pitävät sinut sammutettuna





Kuivuminen ei tapahdu vain silloin, kun hikoilet sen kuntosalilla tai syvällä unessa. Se voi tapahtua yhtä helposti, jos et saa tarpeeksi nesteytystä työpöydälläsi tai jos vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on epätasapainossa. Olet todennäköisesti hyvin tietoinen siitä, että sinun pitäisi syödä tasapainoista ruokavaliota hedelmien ja vihannesten muodossa, mutta muun muassa, se on vertaansa vailla auttamaan nesteytystasi. Tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti vettä, suolaa ja vitamiineja, joita kehosi tarvitsee pysyä kosteutettuna.



On kourallinen muita tapoja varmistaa, että pysyt hyvin hydratoituna, kun olet perusta alhaalla. Otimme yhteyttä eräisiin verkostomme huippuasiantuntijoihin saadaksemme heidän ottaa huomioon ensinnäkin, kuinka selvittää, jos olet menossa kuivumiseen, ja toiseksi, mitä tehdä asialle ja miten estää sitä tulevaisuudessa.


Kurkista & hellip; Pissa


Se voi tuntua karkealta, mutta käymällä WC-kulhossa on helpoin ja luotettavin tapa kertoa, onko sinulla nesteitä. Numero-testi, jota käytän nähdäksesi kuivumiseni, on pissatesti. Jos virtsasi on tummankeltaista, et juo tarpeeksi vettä, kertoo Mike Miller, Wilderness Timesin päätoimittaja. Lisäksi, jos et pissaa usein, olet todennäköisesti kuivunut. Millerin mukaan, kun olet perusteellisesti nesteytynyt, sinun pitäisi pissata usein ja pissasi pitäisi olla selkeä. Pissasi tarkistus on vankka indikaattori, koska sen avulla voit saada kuivumisen ennen kuin muut oireet tulevat pinnalle, hän lisää.




Varo päänsärkyä ja lihaskramppeja


Jos sinulla on ollut vain kova harjoitus tai et ole juonut kahdeksan plus-lasillesi päivässä, oireet voivat tuntua hieman vakavammilta. Seuraavat oireet kuivumisesta ovat fyysisiä, Miller selittää. Päänsärky, lihaskrampit, suun kuivuminen ja keskittymisen menetys ovat oireita tunnistettaviksi. Jos tunnet jotain näistä, aloita lyödä vettä heti.


Huumaantunut ja hämmentynyt


Jos vakava kuivuminen on alkamassa, sinulla on kuiva iho, sinun on istuttava alas ja sydämesi syke nousee ylös. Saatat tuntea huimausta tai jopa pyörtyä - lopeta tässä vaiheessa tekemäsi! Olet huonossa paikassa, Miller sanoo.


Kuinka nesteyttää kiireessä


1. Aloita jytinä vettä

Dehydraation ykkönen on tietysti & hellip; vettä. Aloita juominen niin paljon vettä kuin mahdollista, Miller sanoo. Lämmin vesi on parempi kuin kylmä vesi, koska kehosi imee sen nopeammin. Millerin mukaan tämä johtuu siitä, että kylmä vesi vaatii lämpenemistä, mikä vie keholtasi arvokasta energiaa. Lämmin vesi menee sisään, joten pidä kiinni siitä. Älä kuitenkaan pidä vettä. Et halua järkyttää järjestelmääsi täyttämällä sitä vedellä. Ota pieniä, asteittaisia ​​siemauksia ja vie aikaa, hän lisää.



2. Älä poistu urheilujuomista

Kun menen patikoimaan, tuon yleensä muutaman pakkauksen jauhettua Gatoradea. Tämän ansiosta saan nopeasti tarvittavaa nesteytystä, jos tunnen heikkoutta, Miller sanoo. Jauhemuoto tekee siitä niin, että voin kuljettaa Gatoradea missä ja milloin tahansa. Yritä juoda urheilujuomia täydentämään elektrolyyttejäsi, jos tunnet olevasi vaikea kuivunut; ne tehtiin täydentämään nesteitä ja mineraaleja, jotka menetät hikisen harjoittelun aikana.

3. Lopeta tekemäsi ja hengittävä

Kun tunnet kuivuneen, lopeta tekemäsi toiminta ja pidä tauko. Fyysinen rasitus korostaa sinua ja saa sinut hikoilemaan vielä enemmän vettä, Miller sanoo. Keskeytä itsesi ja nesteytä uudelleen ennen kuin aloitat uudelleen. Miller kehottaa myös kaikkia dehydratoituneita henkilöitä varmistamaan, että he hengittävät hyvin. Nouse suoraan ja hengitä pitkään, syvään. Sisään nenän kautta, ulos suun kautta. Tämä ei paranna kuivumista, mutta se auttaa kehoasi rentoutumaan ja estämään oireiden pahenemisen, hän sanoo.

4. Tee kosteuttava hauskaa

Vaikka voi olla tylsää valita aina juotava vesi janoisena, välttäen sokerilla makeutetut juomat, kuten sooda, nesteytyksen ei tarvitse olla tylsää. Laura Cason, RD, LDN, ehdottaa gallonan kannun tai astian pitämistä täynnä jäävettä ja sitrushedelmäviipaleita, jotta se olisi maukkaampaa! Voit myös tuoda uudelleenkäytettävän vesipullon töihin ja pitää sitä työpöydällesi tavoitteenaan juoda kaikki ennen päivän loppua! Nesteytetystä pysyminen haasteena voi lisätä uuden ulottuvuuden nesteen kulutukseen, mikä helpottaa elimistön päivittäisten tarpeiden ymmärtämistä.



5. Vältä kofeiinia ja alkoholia

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, voit harkita kahvin tai cocktailin asettamista. Saattaa kuulostaa vaikealta tehdä valintoja, jotka pakottavat pidättymään aamukahvistasi, mutta kuivumisen estämiseksi sinun on vältettävä alkoholin käyttöä yhdessä kofeiinituotteiden, kuten teen ja virvoitusjuomien kanssa (anteeksi!), Kertoo henkilökohtainen kouluttaja Daniel DeMoss. Kuivuminen tapahtuu, kun keho vapauttaa enemmän nestettä kuin se imee. Tämä epätasapaino aiheuttaa ruoansulatuskanavan, hengitysteiden ja ihon ongelmia kaiken ikäisillä ihmisillä.


Voit myös kaivaa: