Asiantuntijat paljastavat kahvin leikkaamisen edut

Kahvikupit keltaisella pohjalla

GettyImages

Kaikki tämä Java ei auta sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja

Kaitlyn McInnis 3. tammikuuta 2020 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

Vaikka on olemassa lukuisia tieteen tukemia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että kahvin juominen voi olla sinulle todella hyödyllistä, määrä, jonka useimmat meistä hämmentävät 9: stä 5: een (ja joskus pidemmälle), saattaa aiheuttaa ruumiillemme enemmän haittaa kuin hyötyä.



LIITTYVÄT: Mikä kahvi sopii sinulle?



Sinun ei tarvitse kertoa meille: kahvin leikkaaminen näyttää olevan yksi pahimmista ideoista. Kuinka ihmeessä saisit läpi aamun ilman höyryttävää kupillista hyvää tavaraa? Kofeiinin vähentämisen edut voivat kuitenkin olla sen arvoisia - ainakin hetkeksi. Puhuimme kourallisen ravitsemusterapeuttien ja ravitsemusterapeuttien kanssa selvittääkseen kuinka kofeiinin poistaminen voi vaikuttaa meihin & hellip; ja no, voimme olla siirtymässä vain vihreään teeseen, ainakin siihen asti, kunnes maanantai kiertää.


1. Saat enemmän nesteytettyä


Kofeiini on diureetti, mikä tarkoittaa, että olet luonnostaan dehydratoi itseäsi jokaisen kupin joen kanssa. Kahvin vähitellen väheneminen voi auttaa sinua saamaan enemmän vettä ja pitämään sinut sammutettuna, mikä on erityisen vaikeaa talvella, kertoo Jessi Holden, MS, RDN, CSOWM. Tämä tarkoittaa, että jos vaihdat jopa yhden tai kaksi kupillista kahvia kupilliseen vettä, teet kehollesi paljon hyvää.


2. Laihdut (todennäköisesti)




Kahvi on saattanut lisätä kermaa ja sokeria, ja sen vähentäminen tai leikkaaminen eliminoisi lisättyä sokeria syömistavastasi, Holden sanoo.

Lisa Richards, kirjoittaja Candida-ruokavalio '', on samaa mieltä ja lisää: Kahviin liittyvä energian puhkeaminen on todennäköisesti ensisijainen syy siihen, että useimmat miehet juo tätä juomaa päivittäin. Valitettavasti, kun kahvia ei kuluteta mustana, se voi nopeasti lisätä ylimääräisiä kaloreita, sokeria ja rasvaa lisäaineiden avulla. Nämä valinnaiset kahvin ainesosat voivat johtaa suoliston heikkoon terveyteen, tulehdukseen ja jopa aivosumuun ja väsymykseen.


3. Löydät terveellisempiä energialähteitä


On yleistä, että ihmiset juovat kahvia energiaksi, kun he todella voisivat hyötyä hedelmistä tai vihanneksista, jotka on yhdistetty toisen ruokaryhmän kanssa, Holden sanoo. Kehomme haluaa energiaa ja tavoittaa jotain nopeasti on vain laittaa bandaid ongelmaan. Jos olet päättänyt leikata kahvia ja löytää itsesi tarvitsemaan unta ennen päivän loppua, saatat paljastaa huonon ruokavalion tai muita terveysongelmia, joita jatkuva kofeiini auttoi peittämään.


4. Sinulla on alhaisempi verenpaine




Vähemmän kahvia tarkoittaa, että perustason verenpaineesi on matalampi, mikä johtaa vähemmän stressiin sydämesi pysymiseen. Kuten ehkä tiedät, sydänsairaudet eivät ole vain vaarallisia, mutta mahdollisesti kohtalokkaita, varsinkin kun vanhenet. Sydän- ja verisuonitautien lääkitys ja hoito ovat myös erittäin kalliita, joten sinulla on paljon voittoa kofeiiniannoksen vähentämisestä, kertoo tohtori Nikola Djordjevic, LoudCloudHealth.comin perustaja.


LIITTYVÄT: Kuinka nukkua kahvin jälkeen


5. Nukkut tavalla paremmin


Kofeiini on piriste, ja sen puoliintumisaika on vähintään 5 tuntia riippuen siitä, miten keho metaboloituu, kertoo sertifioitu univalmentaja ja Build Better Sleep -yrityksen perustaja Jason Piper. Tämä tarkoittaa 10 tuntia siitä, kun sinulla on kuppi kahvia, 25 prosenttia kofeiinista on edelleen järjestelmässäsi.

Toisin sanoen miehen, joka kuluttaa suuria määriä kofeiinia päivällä, järjestelmässä on silti huomattava määrä, kun hän yrittää mennä nukkumaan yöllä. Tämä heikentää hänen kykyä nukahtaa ja / tai estää häntä saamasta elimistön tarvitsemaa korjaavaa syvää REM-unta, vaan saa vain kevyttä unta.


6. Säästät rahaa!


Sen keskipäivän latteen leikkaamisen terveysetujen lisäksi myös lompakkosi kiittää sinua. Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 1 000–2 000 dollaria kahviin vuodessa. Voit varmasti pienentää kustannuksia, jos valmistat kahvia kotona, mutta silloinkin etsit vähintään 500 dollaria vuodessa tiukasti kahvilla. Pelkästään sen näkökulmasta: jos tilaat kahvia Starbucksista joka päivä ja kulutat sanomalla 4 dollaria päivässä, se tulee yli 1500 dollariin vuodessa! sanoo tohtori Djordjevic.


Joten & hellip; Mitkä ovat vaihtoehdot?




Kofeiinia leikattaessa on järkevää vieroittaa määrät. Siirtyminen 400 mg: sta päivässä mihinkään ei aiheuta suuria vieroitusvaikutuksia ja todennäköisesti vaikeuttaa luopumista, Piper sanoo. Kehotan asiakkaitani olemaan kofeiiniton ja säännöllinen ja vähentämään säännöllisen ja kofeiinittomuuden suhdetta. Joten se näyttää 75:25, sitten 50:50, sitten 25:75 ja lopulta vain kofeiiniton.

Se, että olet päättänyt vähentää kahvia, ei tarkoita, että joudut luopumaan yksinkertaisesta nautinnosta siemaillessasi lämpimän juoman työpöydällesi. Richardsin mukaan matchan suosio kasvaa muiden kuin kahvijuomien keskuudessa heidän saamansa energiatehokkuuden vuoksi. Yksi positiivinen asia matchassa on lisäetuja, joita saat tästä antioksidantti- ja polyfenolipitoisesta juomasta.

Sitruunavesi voi myös tarjota henkistä selkeyttä ja energiaa, jota kahvijuomat etsivät. Tämän juoman kuluttajat väittävät, että se parantaa keskittymistä ja henkistä valppautta - ilman kahvin kanssa yleistä kofeiinia.

Lopuksi Richards ehdottaa kultaista maitoa, joka on uusi energiaa lisäävässä ja terveydentilassa. Se on sekoitus kurkumaa, maitotonta maitoa, vaahterasiirappia, kanelia ja vain ripaus pippuria. Tämä kahvivaihtoehto on erittäin tehokas anti-inflammatorisena, mikä on erittäin hyödyllistä terveydelle. Kahvin korvaaminen näillä terveellisemmillä vaihtoehdoilla voi olla hyödyllistä terveydellesi. Saat haluamasi energian samalla, kun otat myös ravintoaineita, joita sinulla ei ehkä ole kahvissasi.

Voit myös kaivaa: