Eddie Hallin Ultimate Strength -harjoittelu

Eddie Hall

Vahvimies Eddie Hall voi nostaa puolet tonnista, tässä on hänen voimaharjoittelunsa

Tuomme sinulle joka viikko uuden harjoituksen, joka tuo sinut askeleen lähemmäksi tavoitteitasi. Sitä kutsutaan - drumroll please - viikon harjoitus. Kukin niistä on kirjoittanut oman alansa asiantuntijat; puhumme julkkis-PT: n, ammattilaisurheilijoiden, erikoisbrändien ja mestarien urheiluvalmentajien kanssa, jotka kaikki ovat täällä antamassa sinulle haluamasi vartalon.

Kuka on minun uusi PT?



Tapaa Eddie Hall. Mies antaisi Vuorelle rahansa. Miksi? Hän vain nosti puoli tonnia. Ainoa ihminen, joka on koskaan tehnyt niin aikojen historiassa. Hän on voittanut useaan otteeseen sekä Ison-Britannian vahvimman miehen että Englannin vahvimman miehen tittelit, ja hän rikkoi äskettäin maailmanennätyksen kuolleista. Hänen lempinimensä on 'Peto'. Joten sinun on parasta olla valmis saamaan kaikki #BEASTMODE -harjoitteluosi. Sinulle Eddie ...



MITÄ OLEMME TEKEMÄSSÄ?

'Harjoitukseni perustuvat erittäin raskaisiin nopeisiin liikkeisiin painoja käyttäen', Eddie sanoo. `` Tiede sen takana on, että mitä nopeammin siirrät painoa, sitä nopeammin nykivät kuidut repeytyvät ja sitten korjataan.

'Tämä varmistaa, että lihaksesi ovat isompia ja vahvempia palatessasi seuraavaan istuntoosi. Se on kuin vanha hyvä sanonta 'nopeus tappaa'. '

MITÄ SINÄ ON HYVÄ?



'Tämäntyyppinen harjoittelu sopii parhaiten voimanrakentamiseen, mikä sopii erinomaisesti voimamieskilpailuihin, joissa 99% toiminnasta perustuu raakaan voimaan', Eddie sanoo. '' Keskityn tämän tyyppiseen koulutukseen, koska se luo eniten voimaa, joka sitten siirretään helposti dynaamisiin tapahtumiin, kuten maanviljelijöiden kävely, kuorma-auton vetäminen ja tynnyrien heittäminen asetettujen korkeuksien yli. Nämä kaikki ovat räjähtäviä harjoituksia, jotka vaativat lyhyitä voimahäiriöitä (enintään 60 sekuntia). '

Etkö ole voimamies? Älä huoli. Tämä tekee sinusta varmasti vahvemman riippumatta siitä, onko työsi fyysistä, pelaatko kontaktiurheilua vai haluatko vain tuhota kuntosalikaverisi PB: t. Lisäksi, koska alla olevat liikkeet keskittyvät selkäsi, täytät t-paidan kuin koskaan ennen.

VAIKEUSASTE



Tämä sopii kaikille ja sitä voidaan käyttää alusta alkaen. Sinun tarvitsee vain mukauttaa painot vastaamaan nykyisiä rajojasi.

TYÖTYÖ

Tänään keskitymme takaosaan.

1. Deadlifts x 8 sarjaa:

Lepo 2 minuuttia kunkin neljän ensimmäisen sarjan välillä

  • 6 toistoa @ 20% maksimipainosta
  • 6 toistoa @ 30% maksimipainosta
  • 5 toistoa @ 40% maksimipainosta
  • 4 toistoa @ 60% maksimipainosta



Nyt levätä 5 minuuttia neljän viimeisen sarjan välillä

  • 3 toistoa @ 70% maksimipainosta
  • 2 toistoa @ 80% maksimipainosta
  • 1 edustaja @ 90% maksimipainosta
  • 3 toistoa @ 50% enimmäispainosta (nopeusveto)

Pro-tyyppi: Ennen kuin aloitat nostimen, seiso baarin päällä ja katso alaspäin varmistaaksesi, että tanko leijuu keskellä jalkaa. Tällä tavoin, kun tartut tankoon ja pudotat lantiota, sääresi koskettavat tankoa, joka on täydellinen paikka aloittaa kuorman nostaminen.

2. Sivuttaisveto, 3 sarjaa x 12 toistoa:

Ota 3 minuutin lepo jokaisen sarjan välillä.

  • 60% enimmäispainosta
  • 80% maksimipainosta
  • 100% maksimipaino (12 toistoa on lähes mahdotonta suorittaa)

Pro-tyyppi: Pidä tankoa niin leveänä kuin mahdollista, pidä pystyasennossa kuin mahdollista ja vedä tankoa niin nopeasti kuin pystyt rintaan ja palauta se hitaasti. Tämän tekniikan avulla voit kouluttaa nopeita nykimäsi lihaksia matkalla alaspäin ja hitaita lihaksia ylöspäin.

3. Istuvat rivit, 3 sarjaa x 12 toistoa:

Ota 3 minuutin lepo jokaisen sarjan välillä.

  • 60% enimmäispainosta
  • 80% maksimipainosta
  • 100% maksimipaino (12 toistoa on lähes mahdotonta suorittaa)

Pro-tyyppi: Kaari selkäsi ja aseta jalkasi tukiin (polkimenmuotoiset jalat lepäävät) - vain käsivarsien tulisi liikkua. Jälleen vedä nopeasti sisään ja palaa hitaasti ampumaan nopeat ja hitaat nykimiset lihakset.

4. Jäykät jalkaterät, 3 sarjaa x 12 toistoa:

Ota 3 minuutin lepo jokaisen sarjan välillä.

  • 60% enimmäispainosta
  • 80% maksimipainosta
  • 100% maksimipaino (12 toistoa on lähes mahdotonta suorittaa)

Pro-tyyppi: Seiso korotetulla alustalla, jotta paino voi istua normaalia matalammalla. Sinun tulisi tuntea venytys hamstrissasi, kun taivutat lantiolla tarttumalla siihen, ennen kuin palaat pystyasentoon. Pidä hieman taivutusta polvissasi (mutta jalat melkein suorat) loukkaantumisten välttämiseksi ja pidä selkä kuollut suorana. Tämän pitäisi rakentaa pakaralihaksesi ja takareisisi auttaaksesi hissin yläosassa.

Eddie Hall on urheiluravinteiden Protein Dynamix suurlähettiläs. Lisätietoja heidän tuotevalikoimastaan ​​on osoitteessa www.proteindynamix.com .