Helppo 3 päivän harjoitusrutiini

Getty Images

Tämä kolmen päivän harjoitusohjelma on niin helppoa, että se karkottaa kaikki tekosyyt

Sivu 1/2

On aika ennakoivasti synergisoida ydinosaamisesi kohti optimoitua kunto-paradigmaa! Tai jotain.



Tervetuloa James Fellin Strategic Fitness -sarjaan.



Suuri osa kuntoon keskittyy sarjaan, toistoon, ravinteiden ajoitukseen, isompien hauisien räjäyttämiseen ja viimeisen gramman rasvan murskaamiseen keskiosastasi. En pelaa siellä, mutta nousen sen yläpuolelle. Olen sertifioitu vahvuus- ja hoitoasiantuntija, jolla on MBA-tutkinto, ja strateginen kunto on noin kunto, terveys ja fyysinen suorituskyky. Pyrimme tekemään sinusta kauniin kaulasta alaspäin tavalla, joka ottaa huomioon koko elämäsi. Tässä erässä keskustelen kolmen päivän harjoittelustani.

Olen käyttänyt samaa split-rutiinia treenaamiseen jo yli vuosikymmenen ajan. Kauhu!



Tiedän, että painonnostomaailmassa on paljon - varsinkin itse tekemästään asiantuntijoista, joilla on blogeja ja kirjoitustaitoja, jotka saavat minut ajattelemaan, että heidän äitinsä ei tehnyt niin hyvää työtä talon lastensuojauksessa, kun he olivat pieniä - jotka vaativat, että kaikki rutiinin on muututtava säännöllisesti RASKAA KOULUTUKSESI UUDELLEEN TASOLLE!

Mikä joukko työkaluja.

Kyllä, voit tehdä asioita, joihin sisältyy jokaisen harjoitusrutiinin maksimointi, mutta kuinka paljon se koskee sinua? Oletko lavalla kaikki voideltu, öljyinen, ruskettunut ja Speedo-ed joustava yleisölle? Ei? Sitten ehkä sinun täytyy lukea tämä teokseni keskittymisestä 90 prosenttiin.



Jos olet kuin suurin osa painonnostajista ja haluat vain olla vahvempi ja lihaksikkaampi, ojenna kaikki tieteelliset tiedot ja keskity vain tekemiseen.

Ei ole tietoja, jotka osoittavat, että 101 erilaista nostotapaa on parempi kuin keskittyminen pieneen määrään ydinliikkeitä, kertoi minulle McMaster Universityn kinesiologian professori Stuart Phillips. Henkilökohtaisesta harjoittelusta on tullut kuin miesten partakoneet. Uusin temppu myy.

Joten vältä näitä temppuja ja pidä kiinni siitä, mikä toimii sinulle. Anna minun kertoa sinulle kolmen päivän harjoittelusta, joka toimii minulle, ja miksi.

Itse asiassa on kulunut jonkin aikaa siitä, kun olen liittänyt vartaloani. En ole kehonrakentaja. En ole koskaan astunut lavalle, enkä ota lisäravinteita paitsi lasillinen maitoa harjoittelun jälkeen. Olen 40-luvun puolivälissä oleva kaveri, joka haluaa näyttää hyvältä vaimolleen. Jos olen liian kiusallinen sinulle , mene lukemaan jotain muuta.

Takaisin nyt? Aiotko pitää kiinni? Loistava. Tehdään tämä.



Työnnä - Jalat - Vedä
Se on kaikki mitä sinun täytyy muistaa.

Päivä 1: Työnnä
On tärkeää huomata, että tämä on ylävartalopainike. Kaikki harjoitukset sisältävät työntymisen pois ylävartalostasi. Hajotettuna yksinkertaisimmilla sanoilla se on rinta, hartiat ja triceps. Se voi tehdä melko suuren harjoittelun, ja olen löytänyt tavan tehdä siitä tehokkaampi ajan säästämiseksi.

On tärkeää keskittyä enimmäkseen rintaan, koska se toimii myös hartiat ja ojentaja. Sanoisin, että se on noin 70% rinta, 20% hartiat ja 10% ojentaja. Jos näyttää siltä, ​​että hartiat ja ojentajat saavat lyhyen pään, muista, että jokainen yksittäinen rintakehä harjoittelee myös kahta muuta, joten älä tuskaile.

Rinta on melko kova, joten tarvitsen taukoja sarjojen välillä. Mutta olkapäillä ja ojentajalla, teen vähän siirtymistä edestakaisin säästääksesi aikaa. Se ei ole aivan superseting, eikä se myöskään ole yhdistelmäsarja. Se ei ole pysähtymistä lepoon sarjaryhmien välillä.

Seuraava sivu