Toimivatko korkeudenhoidon naamiot?

Getty Images



Miksi sinun ei pitäisi vaivautua Korkeusharjoittelunaamion avulla

Luke, olen sinun isäsi & hellip; Hyvin herkkäuskoinen isäsi & hellip;

Ehkä kuntosalin kaveri, jolla on Darth Vaderin näköinen naamio, luulee olevansa Sith Lord Badass -harjoitussoturi. Sen sijaan hän käytti 80 dollaria, jotta hän voisi maksaa etunsa saada paska harjoitus.

Harjoittelunaamari, joka rajoittaa hengitysmahdollisuuksiasi harjoituksen aikana, on sekä rahan tuhlausta että tekee harjoittelustasi vähemmän tehokasta. Älä osta sellaista.

Mutta älä ota sanaani siihen. Tutkitaan tiedettä.

Mikä se on?

Se on kallis huivi.

Mutta se on pirun suosittu, ja olet ehkä nähnyt sen käytettävän harjoittelumontaaseissa hitti-nyrkkeilyelokuvissa Usko ja Vasuri .

Alun perin, nämä naamiot markkinoitiin menetelmänä matkimaan suurilla korkeuksilla. Kun he ensin tulivat ulos, he sanoivat, että maskin eri venttiilit edustavat eri korkeuksia, sanoi Alex Viada , haluttu kouluttaja sekä voimaa että kestävyyttä Durhamissa, Pohjois-Carolinassa. Siellä oli 10000 jalan venttiili ja 15 000 jalan venttiili. Jokaisen oli tarkoitus antaa sinulle nämä korkeussovitukset. Jos tarkistat yrityksen Facebook-sivu , sitä kutsutaan edelleen @ElevationTrainingMask ja tämä Amazon-mainos sanoo Simuloi korkealla koulutusta.

Mutta se on paskaa. Tämä naamio ei simuloi korkeutta yhdellä bitillä.

Naamiolla ei ole mitään tekemistä suurten korkeuksien kanssa, sanoi DR. Ben Levine , Texas Health Presbyterian -sairaalan liikunta- ja ympäristölääketieteen instituutin johtaja. Ainoa suhde on, että tuntuu vaikeammalta hengittää suurella korkeudella, mutta täysin eri syistä. Suurella korkeudella ilmassa on vähemmän happea, mutta naamio ei ole erilainen kuin hengittää oljen läpi. Jälkimmäisellä ei ole mitään vaikutusta punasolujen tuotantoon.

Tohtori Levine oli pääkirjoittaja useimmin mainitussa paperissa korkealla fysiologiasta, metodologiasta, joka kiehuu elämään korkealla, harjoittele matalalla. Hän ja hänen kumppaninsa tohtori Jim Stray-Gundersen olivat tämän harjoittelumenetelmän keksijät, joka vaikkakin harjoittelunaamiolla ei ole yhtäläisyyksiä siihen, vaatii silti jonkin verran selitystä antaakseen lisää paskaa.

Eliitti-kestävyysurheilijat voivat saada pienen parannuksen elämällä suurilla korkeuksilla, mutta sitten matkustamalla alas matalammille korkeuksille harjoitteluun (pienillä parannuksilla on merkitystä eliittikilpailussa). He saavat korkeamman punasolujen tuotannon viettämällä suurimman osan ajastaan ​​suurilla korkeuksilla, mutta on erittäin tärkeää saada harjoitteluvaikutus tekemällä korkean intensiteetin työtä matalilla korkeuksilla. Nämä urheilijat viettävät paljon aikaa autossa elävän korkean, matalan junan hoito-ohjelman aikana.

Toistettavaksi voidaan todeta, että harjoitusnaamio EI matkine lainkaan korkeudessa. Mutta vaikka olikin, haluan tuoda esiin ristiriidan. Tutkimuksessa sanotaan, että mikä on tehokasta, on eläminen suurella korkeudella ja harjoittelu matalalla. JOS maski simuloi korkeutta (mikä taas ei ole), etkö käyttäisi maskia koko ajan, paitsi kun harjoittelet?

Mutta sitä ei pidetty kaupan.



Mitä harjoitusnaamio todella tekee?

Se vaikeuttaa hengittämistä.

Alex Viada selitti, että kun tuote altistettiin, koska korkeutta ei simuloitu, yritys siirtyi hengityslihaksen hoitoon markkinointiviestinä. Toisin sanoen, koska sinun täytyy työskennellä kovasti hengittääksesi maskin ollessa päällä, se tekee kalvostasi ja muista hengityslihaksistasi vahvempia, jotta voit toimia paremmin kilpailussa.

Luulen, että se kuulostaa siltä, ​​että se saattaa toimia. Paitsi nopeus. Ei ole laadullista näyttöä siitä, että tämä tapahtuisi.

Voit todennäköisesti muuttaa hengityslihaksen voimaa [maskilla], sanoi Bill Sheel, British Columbian yliopiston kinesiologian professori ja johtava hengitys- ja sydänfysiologian tutkija ja miten se vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn. Mutta hänen mukaansa ei ole luotettavaa näyttöä siitä, että sillä olisi positiivinen vaikutus urheilusuoritukseen, koska tutkimuksia ei ole tehty huolellisesti. Ongelmana on, että ei ole olemassa hyvää kontrolliryhmää. Sinulla voi olla huijausryhmä ilman ilmarajoituksia, mutta ihmiset eivät ole typeriä, joten he selvittävät nuo asiat. Tämä tarkoittaa sitä, että voit laittaa jollekulle maskin, joka ei vaikeuta hengittämistä kontrolliryhmänä, ja hän tietää olevansa kontrolliryhmässä, koska hengittäminen ei ole vaikeampi.

Voit tehdä hengityslihaksista vahvempia, mutta onko se kehon koko kehon suorituskyvyn parantaminen, on epäselvää, Sheel sanoi.

Sekä professori Sheel että tohtori Levine väittävät, ettei mikään parannuksen tunne todennäköisesti johdu lumelääkkeestä.

Se tuntuu niin hyvältä, kun se irtoaa, tohtori Levine sanoi.

Mikä on haittaa?

Tyypilliselle kuntosalin rotalle sillä ei ole väliä, tohtori Levine sanoi. Nämä kaverit eivät todennäköisesti työskentele tarpeeksi kovasti, jotta ilmanottorajoituksella olisi merkittävä haitallinen vaikutus heidän koulutukseensa. En kuitenkaan koskaan suosittele tätä tuotetta korkean suorituskyvyn urheilijalle, Levine sanoi. Mielestäni se on hullu idea. Jos he käyttävät sitä korkean intensiteetin harjoituksen aikana, se ei todellakaan ole yhtä tehokas harjoittelu. Varastat verta jaloista ja lähetät sen hengityselimiin, kun käytät tätä naamiota.

Se varmasti estää suorituskykyä, sanoi Alex Viada. Harjoittelun tavoitteena on jäljitellä ympäristöä, jossa kilpailet, ja sitten on koulutusta sopeutumiseen. Jos rajoitat tuotantoasi keinotekoisesti, et harjoittele sopeutumista. Jos juokset maskin kanssa kaikessa, mitä teet, pudota huippunopeutesi noin 20%. Olet luomassa pullonkaulaa.

Pidän sitä rahan tuhlauksena, tohtori Levine sanoi.

Mitä kannattajat sanovat?

Training Mask -sivustolla on sivu nimeltä Tiede . Tämä tiede on 12 minuutin pitkä video Artour Rakhimovista, joka hänen verkkosivustonsa mukaan , on suorittanut matematiikan ja fysiikan tohtorin tutkinnon Moskovan yliopistosta. Sitä vastoin haastatelluilla ihmisillä on asiaankuuluva koulutus.

Yksi ensimmäisistä asioista, jotka huomasin Rakhimovin sanoneen harjoitusmaskin käytöstä, on se, että hengittäminen pitkällä aikavälillä on hitaampaa ja kevyempää. Kun hän lähtee juoksemaan maskin peitossa, hän sanoo, että hänen hengitystiheytensä palaa normaaliksi hyvin nopeasti. Rakhimov lisää videoon, että naamio parantaa dramaattisesti liikunnan tehokkuutta.

Mielenkiintoista hän sanoi sen, koska se on suoraan ristiriidassa yhden ensisijaisen markkinointiviestin kanssa, jonka Training Mask lähettää samalla sivulla. Se, joka väittää: kohonnut EPOC (Post Exercise Oxygen Consumption) -vaste koulutukseen, joka voi parantaa rasvanpolttoa harjoittelun aikana / sen jälkeen.

Olet todennäköisesti kuullut EPOC: n, jota kutsutaan kaloriksi palamisen jälkeen. Silloin kun harjoittelet intensiivistä harjoittelua ja aineenvaihduntasi pysyy koholla pitkään sen jälkeen, koska se oli niin kovaa, poltti joukon ylimääräisiä kaloreita. Ensinnäkin EPOC: n väitteet, joilla on merkittävä vaikutus päivittäisiin energiankulutuksiin, ovat olleet huomattavasti ylikuormitettu . Ja toiseksi Rakhimov sanoi, että hänen hengitystiheytensä palaa normaaliksi hyvin nopeasti. Muista, että hän sanoi, että naamio parantaa dramaattisesti tehokkuutta.

Tehokas auto palaa vähemmän polttoainetta. Tehokas ihminen polttaa vähemmän kaloreita. Näetkö videossa olevan tutkijan väitteiden ja megakaloripolton markkinointihyppien välisen ristiriidan?

Rakhimov esittää edelleen lukuisia muita väitteitä suorituskyvyn parantavasta harjoitusnaamiosta, mutta asiantuntijalähteeni alkavat erota toisistaan. On syytä arvioida, ketkä ovat luotettavampia tietolähteitä. Tohtori Levine ja professori Sheel ovat tämän alan tunnettuja asiantuntijoita, joista jokaisella on useita asiaankuuluvia tutkimuksia, jotka on julkaistu vertaisarvioiduissa lehdissä. Ja Alex Viada on kouluttaja, jolta muut kouluttajat odottavat neuvoja siitä, kuinka saada asiakkaat menestymään. Toisaalta Artour Rakhimov, jolla ei ole merkitystä, ei vaikuta julkaisevansa asiaankuuluvia tutkimuksia vertaisarvioiduissa lehdissä tästä aiheesta.

Videossa olevasta miehestä on enemmän tietoa, jos huomaat uskovasi hänen vaatimuksiinsa.

Ensinnäkin Rakhimov on Buteyko-menetelmän, vaihtoehtoisen lääketieteen hengityskäytännön kannattaja Australian hallitus arvioi vakuutustarkoituksiin ja sen tehokkuudesta ei ole todisteita. Se ei estänyt Rakhimovia kirjoittamasta a itse julkaistu kirja kuinka Buteyko väitetään parantavan syöpää.

Rakimovilla on toinen itse julkaistu kirja joka julistaa maadoituksen puuttumisen maapallolle (tunnetaan nimellä Earthing) yhdistettynä hänen vaihtoehtoisiin hengitysmenetelmiinsä, auttaa Crohnin taudin ja paksusuolitulehduksen hoidossa. Maadoitus mukaan kunnioitettu lääketieteellisen paskan tohtori Stephen Novella , on vain yksi monista pseudotieteistä, joka sopii 'vain tee paskaa' -luokkaan.

Tämä seuraava leipoo nuudelisi.

Tietoja-sivulla Rakhimov toteaa olevansa väärinkäytösten paljastaja ja tutkija salaperäisiä itsemurhamurhoja , joukkomurhat, ampumiset ja muut rikokset, jotka GULAG KGB -agentit ovat järjestäneet maailmanlaajuisesti nopeasti täydellinen mielenhallintamenetelmä . Nämä linkit ovat peräisin Rakhimovin sivustolta, joka ei ole enää aktiivinen, joten löysin välimuistissa olevat sivut. Se sisältää ylivertaisen salaliittoteorian siitä, kuinka KGB käytti mielenhallintaa ohjelmoidakseen ihmisiä murhata kohteet ja sitten itsemurhan. Ilmeisesti KGB oli siinä niin hyvä, että he pystyivät ohjelmoimaan nämä murhamurhaajat vain muutamassa tunnissa.

Okei, varmasti.

Tätä asiantuntijaa käytetään välittämään tiedettä harjoittelunaamiosta.



Miksi ihmiset käyttävät harjoitusnaamioita?

Ihmiset haluavat aina reunan, Alex Viada sanoi. Mutta käskyn heille juosta nopeammin tai kouluttaa kovemmin - asiat, jotka todella toimivat - ei ole yhtä suosittua kuin joku temppu. Temppu ei vie ylimääräistä työtä, mutta sinusta tuntuu, että se tekee sinusta paremman.

Viada kommentoi myös, että naamio saattaa sopia yhteen Instagram-selfie-sukupolven kanssa, mikä voi saada ihmiset näyttämään kovemmilta, jos heillä on naamio. Mutta todellisuus on, jos haluat todella olla pahempi harjoittelun kanssa, mene vain ulos ja työnnä kehoa kovasti.

Naamiota ei tarvita.

James S.Fell on Chicago Tribunen syndikoitu kunto-kolumnisti ja kirjan kirjoittaja Menettää sen oikein : Raa'asti rehellinen 3-vaiheinen ohjelma auttaa sinua kuntoon ja laihtua laihtua menettämättä mieltäsi, julkaisija Random House Canada. Käy hänen sivustolla osoitteessa www.BodyForWife.com ilmainen laihtuminen raportti. Seuraa häntä Facebook ja Viserrys .